Как правильно питаться до, после и во время тренировки?

Как вам уже известно, что от того, какие вещества и сколько их поступает в организм, а так же в какое время они поступают. Ведь от этого зависит, как интенсивно пройдет ваша тренировка и каков будет ваш обмен веществ.
Поэтому нужно обязательно знать и учитывать, как и какой нутриен повлияет на работу вашего тела и организма в целом.

Функции нутриенов и питательных веществ.
Сам процесс и функции необходимый веществ можно разделить на два основных этапа.

Первый - это необходимость в обеспечении большого запаса энергии для проведения тренировки.
Второй - необходимость установления максимального анаболизма и сведение к минимуму катоболизма. При этом еще нужно не забыть пополнить запасы истраченных ранее при тренировке запасы питательных и необходимых веществ.
Прием таких веществ можно разделить на несколько пунктов:

Еда перед тренировкой;.
Спортивное питание перед тренировкой;.
Нутриенты и спортивные добавки во время тренировок;.
Спортивное питание по прошествии тренинга;.
Послетренировочная еда.
Причем пункты 1 и 2, можно отнести к первому этапу, пункты 5 и 4, ко второму, 3 пункт относится как к первому, так и ко второму этапам, описанным выше.
Как следует питаться?
Теперь немного подробнее о каждом этапе.
Предтренировочная еда должна употребляться не позднее, чем за 1. 5 часа до тренировки. И состоять должна в основном из сложных углеводов и белком. Потому что именно этот прием должен насытить вас большой энергией, которой должно хватить на всю запланированную тренировку.

Из спортпита, который является не обязательным и употребляется по желанию, можно выпить предтренировочный комплекс примерно за 15-30 минут до начала тренинга.
Для тех, кто желает минимизировать распад своих мышц, то можно во время тренировки пить аминокислоты. Они помогают улучшить и ускорить процесс восстановления.
Сразу после того, как вы закончили выполнение упражнений следует выпить протеин или заменить его пищевым белком, например яичным. Необходимо это для того, чтоб восстановить запасы белковых кислот в вашем организме, которые в этот момент очень сильно истощены, а так же для того, чтобы запустить процесс синтеза мышечного белка.
И наконец, финальный этап, примерно через час после окончания тренировки нужно употребить:

При наборе массы - белки, жиры и сложные углеводы. Например, омлет из яиц и пару ломтиков зернового хлеба.
При похудении - белки и клечатку. Например, нежирную рыбу или куриную грудку и салат из овощей.