Кому и как может помочь сон без подушки. Почему спать без подушки вредно?

Кому и как может помочь сон без подушки. Почему спать без подушки вредно?

Отказ от подушки вполне может нанести вред и в плане качества сна, и в части ухудшения самочувствия:

Дискомфорт – многим людям, привыкшим к подушке, длительный сон без нее кажется неудобным. Они интуитивно пытаются подложить руку под голову, часто просыпаются. Это приводит к снижению работоспособности, а иногда и к различным заболеваниям;

Проблемы с внешностью – чтобы на обнаружить отпечатки матраса на лице после пробуждения, нужно подложить под голову как минимум тонкую наволочку или полотенце;

Остеохондроз – ровное положение тела не позволяет полноценно расслабить мышцы шеи, снять напряжение, накопившееся за день. В результате в хрящах между позвонками начинаются дистрофические процессы, сдавливаются корешки, отекает шея. Все это способствует развитию остеохондроза, появлению болезненных ощущений из-за неестественного положения тела;

Нарушение кровообращения мозга – по мнению специалистов, сон на ровной поверхности способен нарушить кровоток в позвоночных артериях, в том числе из-за зажима мышц;

Храп – без подушки человек часто спит, запрокинув голову. В этом положении язык западает и перекрывает доступ воздуха к дыхательным путям. Это вполне может стать причиной появления храпа, даже у тех, кто раньше не сталкивался с такой проблемой;

Невозможность спать на боку – а этом положении голова оказывается слишком сильно наклонена по отношению к матрасу, из-за этого к ней слишком сильно приливает кровь, появляются неприятные пульсирующие ощущения. К утру обычно появляется головная боль.

В некоторых ситуациях сон без подушки категорически не рекомендуется. Например, при сердечной недостаточности и застойных явлениях в легких, предрасположенности к ишемическому инсульту на ночь под голову нужно обязательно подкладывать подушку или валик. Нельзя спать на ровной поверхности при глаукоме – давление в глазах при этом опасно возрастает, а при использовании подушки голова находится в приподнятом положении, что способствует снижению глазного давления.

Что будет с организмом, если спать без подушки. Сон без подушки. Плюсы и минусы

Больше трети жизни человек проводит во сне. Ни для кого не секрет, что от того каким был сон зависит то как пройдет день. Плохой сон снижает работоспособность, устойчивость к стрессам, скорость реакции и внимательность. Поэтому стараясь сделать свой сон более комфортный, а утро более бодрым, стоит задуматься о правильной организации спального места. И главный вопрос — почему так важна подушка?

Многие специалисты утверждают, что сон без подушки благоприятно влияет на организм, так как положение «лежа на спине» без нее является наиболее физиологически правильным. При таком положении расслабляются мышцы, позвоночник приобретает естественную для него позу, снимается напряжение с внутренних органов. Кроме того, у тех кто спит без подушки, гораздо реже встречаются мимические морщины, чем у тех, кто пользуется ею. Однако, несмотря на то что большинство исследователей это считают наиболее правильным, многие люди чувствуют дискомфорт, а по утрам боль в мышцах, разбитость и вялость.

Противники этой теории считают, что сон без подушки является вредным. Человек, который так спит, в течение всей ночи будет бессознательно искать удобное положение, а пробудившись чувствовать недомогание, усталость и боль в мышцах. Ученые также доказали, что подобный сон провоцирует появление шейного остеохондроза и боли в мышцах шеи.

Споры вокруг данного вопроса ведутся десятилетиями. Часто все меняется в пользу использования этого спального аксессуара. Стоит обратить внимание на выбор подушки. При выборе большой подушки кровь хуже поступает в головной мозг, напрягается позвоночник. От маленькой и тонкой по утрам бывает порой «деревянная» шея. Сон вовсе без подушки вызывает повышение кровяного давления в сосудах головного мозга и остеохондроз шейных позвонков. Помимо этого, нарушение мозгового кровообращения увеличивают риск ишемических инсультов. Людям, страдающим от аллергии, врачи рекомендуют избавиться от перьевых подушек. Они являются рассадниками пылевых клещей, вызывающих аллергические приступы.

В настоящее время существует большой выбор подушек, разработанных с учетом всех особенностей сна. Выбирайте подушки вытянутой и прямоугольной формы с натуральными наполнителями.

В любом случае спать на правильно подобранной подушке намного полезнее, чем спать без нее.

Источник: https://90-60-90.ru-land.com/stati/mozhno-li-spat-bez-podushki-vyzyvaet-diskomfort-nepriyatnye-oshchushcheniya

Полезно ли спать без подушки на спине. Правильный матрас

В отличие от дневного времени, которое человек проводит преимущественно на ногах, ночь – это сон в лежачем положении. В нем нагрузка на спину оказывается минимальная, но существует опасность деформации позвоночника, если человек спит на неподходящем матрасе, поскольку сон в неудобной или физиологически неправильной позе может длиться восемь часов и более. Разумеется, если спящий имеет диагноз шейный остеохондроз, его патологическое состояние при этом усугубится.

Важно! При грамотно подобранном матрасе тело займет физиологическую позу, способствующую полному расслаблению, позвонки расправятся, мышцы выйдут из спазма, позвоночник «встанет» на свое место и зафиксируется на нем.

Правильное положение позвоночника

Каким же должен быть матрас для правильного сна при шейном остеохондрозе? Обязательно соблюсти два параметра выбора – ортопедическое изделие должно быть полужестким и эластичным.

При мягком матрасе, который прогнется под тяжестью тела, зафиксируется патологическое положение. К тому же мягкий неэластичный матрас не предоставит необходимой для фиксации положения опоры. При жестком тело будет занимать неестественную позицию.

Правильное положение для сна на спине и боку

Выбирается в случае с шейным остеохондрозом матрас из латекса, причем особой конструкции. Подходящий анатомический вариант, когда в конструкции две плоскости, различной степени мягкости, одна из которых средняя, а вторая жесткая.

Разносторонний матрас на основе чередующихся слоев натурального латекса и кокосовой койры

Ортопедический матрас латексный

Идеальный вариант –  матрас ортопедический . Кроме того, что во время сна на таком матрасе исправляются искривления и фиксируется физиологическое положение, он еще и стимулирует кровообращение, снимает легкую боль и расслабляет мышечный аппарат.

Как правильно спать без подушки. Сон без подушки: чем он вреден для здоровья

На вопрос, что будет, если спать без использования подушки, грамотно способен ответить только эксперт, а именно доктор соответствующей квалификации – врач-ортопед, сомнолог, нейрофизиолог и др. Исследованиями влияния отсутствия подушки на сон занимались многие отечественные и зарубежные эксперты: Майкл Тетли, Елена Царева, Денис Гросс и др. Все они сошлись в одном: есть случаи, когда отсутствие подушки влияет позитивно на здоровье, а есть случаи «обратного» эффекта, т. е. вреда. В медицине есть случаи, когда настоятельно рекомендуется спать без использования подушки – на ровной поверхности (матрасе). Так, новорожденному до 1-2 месяцев рекомендуется во время сна ничего не подкладывать под головку. Такой совет позволяет не препятствовать активному формированию отделов позвоночника в этом возрасте. Считается, что позвоночник еще настолько слабый, что достаточно легко поддается искривлению.

Когда спать без подушки плохо?
Начиная с 1 года жизни, этот спальный аксессуар обязательно должен использоваться, иначе при его отсутствии вскоре могут появиться следующие проблемы со здоровьем:
дискомфорт – это один из самых минимальных недостатков отсутствия такой важной принадлежности для сна;
хронический недосып, вялость, снижение концентрации, общий упадок сил (матрас обычно более жесткий, нежели подушка, поэтому он не дает того комфорта во время сна, способствует возникновению большого количества симптомов недомогания, в результате чего – отсутствие нормальной жизнедеятельности);
храп (при положении головы на ровной поверхности в течение длительного времени просвет дыхательных путей меняется, сужается, в результате чего увеличивается риск возникновения храпа);
остеохондроз (ровная постель – провокатор для развития этого недуга, особенно опасно спать без подушки тем, у кого уже есть проблемы со спиной);
ишемический инсульт (заболевание возникает потому, что при отсутствии спального аксессуара положение позвоночника становится неправильным, по артериям не поступает кровь, наступает голодание).
Отсутствие спальной принадлежности также может повлиять на внешность человека. При ровном положении во время сна может появиться не только помятый вид, а и морщины.
Медики уверенны, что не только отсутствие аксессуара для сна может спровоцировать появление проблем со здоровьем, а и неправильно подобранная подушка. Она должна быть не слишком мягкой, но и не слишком твердой. Также самыми «полезными» для позвоночника считаются валики для сна или ортопедические подушки, на которых позвоночник располагается в правильном анатомическом положении.

Источник: https://90-60-90.ru-land.com/stati/mozhno-li-spat-bez-podushki-vyzyvaet-diskomfort-nepriyatnye-oshchushcheniya

Сон без подушки для осанки. Преимущества сна без подушки

Неудобная поза ночью мешает качеству сна человека и может привести к болям в течение дня. Человек может также испытывать боль в шее или спине, когда проснется.

Подушки важны, потому что они держат голову вровень с шеей и позвоночником во время сна. Если позвоночник или шея человека не находятся в нейтральном положении, человек может проснуться ночью, что приведет к бессоннице.

По данным Национального фонда сна , цель должна состоять в том, чтобы держать голову в нейтральном положении. В этом положении человек лежит прямо на плечах и не слишком низко или слишком высоко.

Боль в шее и спине

Люди, которые спят на животе, могут извлечь выгоду из сна без подушки, но это не очень хорошая идея для всех.

Любители спать на животе часто обнаруживают, что использование подушки создает стресс для их нижней части спины. Это происходит, если их голова отодвинута слишком далеко назад, что приводит к искривлению позвоночника.

Сон без подушки может выровнять позвоночник во время сна, помогая облегчить боль в спине или шее в течение дня. Для альтернативы можно использовать очень тонкую подушку.

Морщины

Исследования показали, что подушки могут сжимать кожу во время сна, особенно у людей, которые спят на животе или на боку. Со временем это может привести к появлению морщин и видимых признаков старения.

Сон без подушки может помочь лицу выровняться. Тем не менее, для людей, которые спят на боку или спине, это также может привести к проблемам с позвоночником.

Другие способы уменьшить морщины:

• избегание пребывания на солнце
• избавление от курения
• поддержание здоровой диеты
• ежедневное увлажнение кожи

Акне

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки может избавить от прыщей. Тем не менее, бактерии могут ухудшить состояние кожи, поэтому рекомендуется регулярно стирать все постельные принадлежности.

Волосы

Нет никаких доказательств того, что сон без подушки полезен для волос.

Сон без подушки при остеохондрозе. Выбор ортопедической подушки при остеохондрозе

Вы наверно заметили, что проблемы с шеей начинаются именно по утрам? Вроде бы вечером ничего не болело, но утром невозможно приподнять голову или повернуть ее в сторону. Опять проклятый шейный остеохондроз… Для того, у кого есть это заболевание, в первую очередь надо обратить внимание на условия вашего сна. Как оборудовано ваше спальное место? Под вашей головой находится ортопедическая подушка или обычная перьевая?

Если вы до сих пор спите на обычной при шейном остеохондрозе, значит вам

• безразлично ваше собственное здоровье
• либо же вы просто не пытаетесь вникнуть в суть проблемы

Какой бы вариант ни был, он все равно будет неправильным!

На фото — такое положение шеи во время сна поддерживается при помощи ортопедической подушки :

Ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе одними из его тяжких последствий становятся:

• развитие межпозвоночной грыжи
• образование солевых отложений ( остеофитов )
• стеноз спинномозгового канала
• нарушенное кровоснабжение головного мозга

Эти явления происходят, когда шейный остеохондроз зашел уже далеко.

А теперь представим, что будет, если при таких симптомах у шеи во время сна будет неправильное положение. Сон опасен тем, что в это время мы себя не контролируем. На мягкой подушке шея прогибается назад и может произойти пережим позвоночной артерии, чаще всего у основания черепа. Постоянная компрессия этого магистрального кровеносного сосуда приводит:

• В лучшем случае — к ишемии мозга
• В худшем — к инсульту

Нередки случаи смерти во сне при стенозе межпозвоночного канала, вызванного поздним шейным остеохондрозом.

При шейном остеохондрозе, как ни при одном заболевании, важно анатомически правильное положение шеи во время сна

Вот почему важно, чтобы в вашем изголовье было не обычное, а ортопедической средство.

Данная фото-схема объясняет, каким образом задается правильное положение головы и шеи:

Разумеется, ортопедическую подушку используют не только для предотвращения внезапной смерти, но и для:

• Профилактики шейного остеохондроза
• Нормального здорового, приносящего отдых сна

Ранее считалось, что лучшим выходом при проблемах с шеей является сон без подушки вовсе. Однако попробуйте так поспать хотя бы одну ночь — и вы проснетесь с болью в плечах, шее и затылочных мышцах. Такой сон дискомфортен и приводит к большому мышечному напряжению.

При использовании же ортопедической подушки-подружки вы проснетесь в хорошем настроении и самочувствии, а это означает одно: вы выспались просто прекрасно

«Подружка» потому и помогает при шейном остеохондрозе, что

1. Поддерживает шею, в результате чего ее мышцы разгружаются и отдыхают
2. Это положение — анатомически правильно, так как оно сохраняет природный шейный лордозпредотвращает зажим артерии, так как линия головы параллельна кровати

Что отличает ортопедическую подушку от обычной

Стандартная ортопедическая имеет форму прямоугольника обычно размерами 40×60 или 60×80.

По краю подушки имеется один или два валика, которые должны находиться под шеей, обеспечивая ее правильное положение.

Наполнительный материал для нее используется нестандартный. Вместо пуха, перьев или синтепона, она заполнена материалом, запоминающим форму:

• латексной пеной

Запоминание формы приводит к тому, что ортопедическая подушка сама подстраивается под все ваши анатомические особенности

Фото-иллюстрация запоминающего эффекта:

Материал этот имеет отверстия, благодаря чему осуществляется хорошая вентиляция, и на подушке комфортно спать даже в самую сильную летнюю жару.

Спальное средство имеет в комплекте чехол, который можно заменить на простую наволочку.

Пользуясь подушкой, не забывайте, что плечи не должны на ней находиться: нижний край ее должен прилегать к линии плеча.

Выбор ортопедического спального средства

Как правильно выбрать ортопедическую подушку?

1. Так как многие люди предпочитают спать на боку, то высоту подушки в этом случае нужно подбирать, исходя от расстояния от крайней точки плеча до основания шеи. При этом учитывается также прогиб матраца под плечом.

Почему японцы спят без подушки. Почему в Японии спят на полу, и действительно ли это полезно

Для россиян многие японские традиции кажутся странными. И без того длинный список не миновал и обычай спать не в кровати, а на полу. Причем многие ученые утверждают, что это очень полезная привычка. Ниже рассказываем, почему японцы не любят кровати и правда ли, что спать на полу полезно для здоровья.

Традиция спать на полу

Спать на полу японцы стали неспроста. Всему виной жаркий субтропический климат, в котором людям нужно было как-то выживать. Поэтому жилища старались делать максимально прохладными, жаркие дни проводили в тени, а для того чтобы выспаться, ложились спать на пол — одно из самых прохладных мест в помещении.

Японцы издавна спят на полу. Фото: fujikama/pixabay.com

Для того чтобы спать было не так твердо, японцы стелили специальные маты. Их делали из рисовой или же другой соломы. Маты помогали коже дышать, хорошо пропуская воздух, отчего хотя бы ночью людям не приходилось потеть.

Сегодня в Японии налажено производство кроватей, однако спрос на них невелик. Многие местные до сих пор предпочитают спать на полу, следуя древним традициям. Да и к тому же это полезно. Кстати, узбеки тоже спят на полу.

Сон на поверхности умеренной жесткости полезен для спины и не только. Фото: senjakelabu29/pixabay.com

Энергия и бодрость духа

Эксперты Научного центра неврологии утверждают, что спать на полу действительно полезно, но нужно во всем соблюдать меру. Так, сон на ровной поверхности улучшает осанку и позволяет мышцам отдыхать во время сна. Однако следует помнить, что слишком жесткое спальное место может наоборот навредить, ведь поясница будет находиться в напряжении. А при болезнях спины о жесткости спального места лучше не делать выводов самостоятельно, а обратиться к специалисту.

Если учесть все вышеперечисленные условия, то кровь станет лучше циркулировать по организму, отчего отдых получится довольно продуктивным, появится бодрость и энергия. Из-за неравномерного распределения воздуха, где горячий поднимается, а холодный и влажный остается в области пола, улучшается качество сна.

Выбирая сон на полу, следует учесть и такие факторы, как восприимчивость к сквознякам и их наличие, общая температура в комнате, наличие животных, которые могут помешать отдыху.