Лучшая диета 2016 года!

Суть диеты - не морить себя голодом и считать калории, а исключить определенные продукты из своего рациона, а вместо них подключить полезные. Они делятся на 3 списка:

1 - запрещены большую часть времени.
2 - разрешены раз в 3 дня.
3 - разрешены всегда.

Список продуктов, которых ни в коем случае не должно быть в вашем меню:
1 фастфуда.
1 шоколада.
1 печенья.
1 сладкой газировки.
1 сухофруктов.
1 хлеба.
1 меда.
1 сахара.
1 чипсов.

Список частично разрешенных продуктов (синих), которые можно есть раз в 3 дня. Сюда относятся:
2 фрукты.
2 картофель.
2 ягоды.
2 свинина.
2 нежирное молоко.
2 жирная рыба.
2 крупы (рис, гречка, Овсянка, перловка).
2 сыр низкой жирности.
2 сосиски или сардельки без углеводов в составе.

Но большую часть вашего рациона должны составить продукты:
3 любые овощи.
3 нежирная птица (курица, индейка).
3 нежирное мясо (кролик, говядина, телятина).
3 творог.
3 яйца (не более 2-3 желтков в день).
3 нежирная рыба и морепродукты.
3 протеиновые коктейли.
3 нежирный кефир.

Правила и меню диеты 2016:

- Всю еду желательно готовить без масла (на антипригарной сковородке) или на худой конец жарить на оливковом. Обязательно употребление 2-3 литров воды в сутки, а если ваш вес больше 100 кг - то 3-4 л.
- Вода выпивается между приемами пищи. Соль разрешена. Раз в две недели разрешен чит - мил - когда можно один день есть все, что угодно, хоть пиццу, хоть торты. Итак, мы составим меню, ориентируясь на наши списки продуктов:

- День 1.
Завтрак: салат из свежих овощей, яичница из 4 яиц (1 желток и 3 белка).
Завтрак 2: жареная рыба с овощами.
Обед: стейк из курицы, огурец и два помидора.
Полдник: порция протеинового коктейля.
Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежих овощей.

- День 2.
Завтрак: жареное Филе курицы, огурцы.
Завтрак 2: баночка тунца и консервированный горошек.
Обед: отварная рыба, свежая морковь.
Полдник: 2 стакана кефира.
Ужин: пачка творога, салат из овощей.

- День 3.
Завтрак: 2 яблока, тарелка Овсянки или риса.
Завтрак 2: картофельное пюре, стейк из свинины.
Обед: греческий салат, жареные колбаски на гриле.
Полдник: 1 банан, кусочек твердого сыра.
Ужин: стейк из лосося, салат из свежих овощей.

- Действительно, третий день сложно назвать диетическим. А ведь есть еще чит - мил, когда можно кушать все, что душа пожелает!
- Но такой подход работает, в чем убедились уже тысячи добровольцев. Конечно похудение будет не таким быстрым, как на жестких диетах, зато вы будете стабильно сбрасывать 2-4 кг в месяц, что физиологически приемлемо для здоровья. Вы можете составить десятки своих вариантов, ориентируясь на то, что первый и второй день вы едите продукты из 3 списка, а на третий - из 2 списка.