Меню при "Сушке".

1. базовое питание, эти продукты можно есть без ограничения. Солить старайтесь поменьше, из приправ допустимы травы и сок имбиря.
- Яйца (белок), в отварном или свежем виде, желтки отдайте врагу.
- Филе куриной грудки без жира, отварное, запеченное или приготовленное в пароварке.
- Филе кальмара, отварное.
- Белая нежирная рыба в запеченном и отварном виде.
2. источники углеводов:

- Зелень, огурцы, капуста и другие бедные углеводами овощи, дающие большой объем клетчатки, за исключением картофеля, свеклы, моркови и других корнеплодов.
- Овсяная, гречневая каша.
- Макароны из ржаной крупы (есть в магазинах для диабетиков).
3. молочные продукты. Как ни странно, но они под запретом, потому что содержат много молочного сахара.
4. жиры полностью исключить.
5. пить лучше чистую воду, можно зеленый и имбирный чай без сахара.
В случае если вам нужна эффективная сушка тела, рацион в первую неделю ограничьте по углеводам до 70% суточной нормы, а в последующую неделю (максимум неделя) снижайте до своего минимума, который можете выдержать. Ваш организм сам подаст вам сигнал о том, что он на пределе запахом ацетона изо рта и от кожи, головокружениями. Возможно, вам будет хватать всего 25 грамм углеводов в сутки. Что бы не допустить резкого развития кетоацидоза, всегда носите с собой пакетик сладкого сока, почувствовав себя совсем плохо, вы им сможете быстро привести себя в чувство. Пищу употребляйте в 6 - 7 приемов.
Выходить после сушки надо также постепенно (возвращая в меню привычные продукты).
Нельзя делать сушку тела, если у вас:
- Сахарный диабет.
- Заболевания почек.
- Болезни печени и поджелудочной железы.
- Болезни кишечника и желудка.
- Вы беременны или кормите грудью.
И помните, все должно быть в меру! К соревнованиям никто не готовится! Берегите здоровье!