Мы заменяем вредные продукты и привычки на полезные.

Сахар получаем из фруктов, жир из рыбы, орехов.
Обычный хлеб заменяем цельнозерновым, макароны - только из твердых сортов.
Сладкие соки и газировки - натуральным чаем без сахара или чистой водой.
Жирное мясо заменяем на постные сорта (телятина, кролик, курица без кожицы.
Вместо того, чтобы жарить еду на сковороде в большом количестве масла - готовим ее в духовом шкафу, на гриле, на пару и варим без добавления жира.

Жирные молочные продукты меняем на обезжиренные или с низким процентом жирности (0-1%.
Используем любимые специи: натуральные травы, сок и цедра цитрусовых.
Поездки на автобусе, по возможности, заменяем на прогулки пешком, отказываемся от лифта.
Употребляем каши, сладкие фрукты, мед, мучные изделия в первой половине дня.
Ошибочно не есть после шести.
Мясо, рыбу, яйца, обезжиренный творог и овощи (кроме картофеля) можно есть даже за 2-3 часа до сна.
Питаемся дробно 4-5 раз в день.
Порция не более 200-250 г.
Еду не запиваем, пить можно через час - полтора после еды или за 20 минут до еды.