Полезные рекомендации по составлению тренировки базовые упражнения.

Обычно это упражнения, которые прорабатывают несколько групп мышц. Приветствуются упражнения со свободными весами, позволяющие максимально нагрузить тело и центральную нервную систему (ЦНС.
Дополнительные упражнения.
Выполняют те же функции, что и главные, но в меньшей степени нагружают мышцы и не требуют максимальной отдачи от ЦНС.
Изолирующие упражнения.

В отличие от базы, прорабатывают одну мышцу (не более), т. е. задействуют лишь один сустав (мышцу), эти упражнения являются лишь вспомогательными, .
А как на ПРАКТИКЕ?
Квадрицепсы.
Главное: приседания со штангой на спине -.
Дополнительные: фронтальные приседания, приседания зечера -.
Изолирующие: разгибания голени в тренажере -.
Бицепс бедра.
Главное: становая тяга -.
Дополнительные: румынская тяга со штангой/гантелями -.
Изолирующие: сгибания голени в тренажере -.
Мышцы груди.
Главные: жим штанги лежа, жим гантелей лежа, жим штанги на наклонной скамье.
Дополнительные: жим лежа в Смите, отжимания от пола -.
Изолирующие: разводки гантелей, сведение рук на блоке, работа в тренажере для жимов на грудные мышцы.
Спина.
Главные: подтягивания обратным хватом/нейтральным хватом, тяга штанги в наклоне, безопорная тяга гантелей в наклоне -.
Дополнительные: горизонтальные подтягивания в Смите, тяга гантелей с упором грудью о скамью -.
Изолирующие: различные тяги на блоках -.
Дельты.
Главные: жим штанги стоя, подъем штанги на грудь -.
Дополнительные: жимы гантелей сидя и стоя, подъемы через стороны, отжимания уголком -.
Изолирующие: жим и разводки в тренажерах -.
Бицепс.
Главные: сгибания рук со штангой стоя, молотки -.
Дополнительные: все тяговые движения для спины - участвует как агонист - сгибания рук с гантелями/штангой на скамье Скотта -.
Изолирующие: сгибания рук на тренажерах и блоках -.
Трицепс.
Главные: жим лежа узким хватом, отжимания на брусьях - дополнительные: жимы для грудных и дельтовидных - участвует как агонист, узкие отжимания. Изолирующие: разгибания рук на блоках и на тренажерах.