ПП- Рацион на 1200 ккал?

Понедельник.

Завтрак.
Кофе с молоком (200 мл).
Белковый омлет (110 г).
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г).
Кусок зернового хлеба (20 г).

2-Ой завтрак фрукты - 200 г (яблоки или груши).

Обед.
Суп рыбный 2 половника (200 мл).
Говядина отварная (70 г).
Картофель отварной (120 г).
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г).

Ужин.
Белое мясо птицы (100 г).
Гречка отварная (100 г).
Цукини, тушеные в сметане (100 г).

Чай черный (200 мл).
На ночь кефир обезжиренный (200 мл).

Вторник.

Завтрак напиток лимонный (200 мл).
Каша геркулесовая (100 г).
Сыр белый - 20 г.
Свекла отварная (100 г).

2-Ой завтрак фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины).

Обед.
Щи свежие - 2 половника (200 мл).
Котлеты мясные паровые - 100 г.
Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г).
Компот из сухофруктов (200 мл).
Хлеб зерновой (20 г).

Ужин.
Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г).
Хлебцы ржаные - 2 шт.
Чай зеленый (200 мл).
На ночь йогурт питьевой (200 мл).

Среда.

Завтрак.
Чай с молоком (200 мл).
Язык говяжий отварной (70 г).
Салат из моркови с яблоками (150 г).

2-Ой завтрак фруктовый салат - 200 г.

Обед.
Суп грибной - 2 половника (200 мл).
Рыба отварная - 100 г.
Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) - 300 г.
Компот из ягод (200 мл).

Ужин.
Индейка тушеная с морковью (100 г).
Гречка отварная (100 г).
Болгарский перец свежий (100 г).
Чай зеленый (200 мл).
На ночь ряженка (200 мл).

Четверг.

Завтрак кофе черный (200 мл).
Каша пшеничная - 150 г.
Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г.

2-Ой завтрак персик - 200 г.

Обед.
Рассольник вегетарианский - 2 половника (200 мл).
Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г).
Говядина, запеченная в духовке (70 г).
Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл).

Ужин.
Белое мясо птицы (запеченное в духовке) - 70 г.
Капуста цветная тушеная (200 г).
Чай каркадэ (200 мл).
На ночь кефир обезжиренный (200 мл).

Пятница.

Завтрак.
Чай брусничный (200 мл).
Каша гречневая - 100 г.
Морковь тушеная со сметаной 100 г.
Сыр - 20 г.

2-Ой завтрак киви - 2 шт (150 г).

Обед.
Борщ вегетарианский - 2 половника (200 мл).
Рыба отварная - 100 г.
Салат греческий - 150 г.
Компот из сухофруктов (200 мл).

Ужин.
Творожная запеканка с яблоками со сметаной - 150 г.
На ночь кефир обезжиренный (200 мл).

Суббота.

Завтрак.
Напиток из шиповника (200 мл).
Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл).

2-Ой завтрак ягоды свежие - 200 г.

Обед суп из зеленой фасоли - 2 половника (200 мл).
Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) - 200 г.
Напиток лимонный (200 мл).

Ужин курица отварная без шкуры - 100 г.
Рис отварной - 100 г.
Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) - 150 г.
На ночь био йогурт 125 г.

Воскресенье.

Завтрак кофе с молоком (200 мл).
Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г).
Кусок зернового хлеба (20 г).
2-Ой завтрак яблоко или груша - 200 г.

Обед щи из щавеля - 2 половника (200 мл) рыба отварная - 100 г салат из помидоров и огурцов - 150 г компот из ягод - (200 мл) ужин макароны (150 г) с сыром (20 г) салат зеленый руккола (200 г) с оливковым маслом (5 г) на ночь кефир (200 мл).