Практическое руководство по восстановлению.

Сразу после тренировки желательно принять:
Bcaa - около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов.
Креатин - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин лучше всего усваивается.
Глютамин - около 4 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста.

Вода - до 1 литра, требуется для нормализации водно - электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды.
Лишь в том случае, если вы используете инсулин в анаболических целях, то наилучшее время для выполнения инъекции - 30-60 минут после тренировки.
Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки:
Быстрый протеин - главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов. Принимается через 30 минут после тренировки, около 30 г. "Внимание" если после тренировки вы не принимаете всаа и другие аминокислоты, то протеин нужно принять в ближайшее время после окончания тренинга.
Углеводы - необходимо принять около 60-100 г углеводов средней сложности (мальтодекстрин, мучные изделия, картофель, каши - рисовая, кукурузная) через 30-40 минут после тренировки. Таким образом, если вы склонны к лишнему весу, то используйте только сложные углеводы в количестве не более 30 г.
Вода - продолжайте регидратацию организма с помощью минеральной воды.
Сон - отличное средство для восстановления после тренировки.
В том случае, если вы принимаете анаболические стероиды, то оральные препараты желательно принимать во вторую фазу восстановления.
Дополнительные методы:
Заминку после каждой тренировки выполняйте.
Глубокий массаж - улучшает самочувствие, приводит в тонус мышцы, стимулирует кровообращение и элиминацию шлаков из мышечной ткани.