90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Протеиновые вафли. * Калорийность 1 вафли: 180 ккал, белки - 19 г, жиры - 5 г, углеводы - 14 г *.

01.07.2019 в 02:27

Приготовление:
10 яичных белков.
100 г. протеина (в сухом виде).
150 г. овсяные хлопья.
350 г. творога.
Сахзам по вкусу.

Приготовление:
1. смолоть в кофемолке сухие овсяные хлопья до состояния пудры (муки.
2. белок отделить от желтка. Желток нам не понадобится.

3. добавить к белку протеиновый порошок, хорошо перемешать миксером 1-2 минуты, до однородной массы. Очень важно, чтобы порошок растворился, иначе вы будете его чувствовать на зубах, когда вафля будет готова.
4. натереть цедру апельсина (на глазок, щепотку. Смешать.
5. добавить творог, хорошо смешать до состояния "без Комочков".
6. добавить овсяную муку и смешать лопаточкой.
7. нагреть вафельницу. В это же самое время Овсянка набухнет как раз чуть.
8. вылить тесто и испечь вафлю.
9. подавать с йогуртом, медом и фруктами - ягодами.