Секреты эффективного тренинга.
1. приступайте к силовым тренировкам, только после разминки и разогрева ваших мышц. При упражнениях с тяжелым весом старайтесь сохранять правильную технику выполнения и концентрироваться только на данном упражнении, не отвлекаясь на разговоры и шутки.
2. не выполняйте упражнений, если не имеете полной информации о них: об их влиянии на каждую мышечную группу и правильной технике выполнения. Подробные сведения про силовые упражнения предохранит вас от травмы и растяжения связок.
3. перед тренировкой не рекомендуется употреблять сладости и сахаросодержащие блюда. Советуем вам питаться перед походом в тренажерный зал натуральными углеводами с минимальным содержанием жира. После такого перекуса вы будете активны и энергичны в течение длительного времени. Не стоит идти голодным на тренировку либо наоборот, плотно кушать перед физическими нагрузками в тренажерном зале.
4. опытные спортсмены считают самым подходящим для тренировок время с 14. 00 до 17. 00. Но не все могут позволить посещать тренажерный зал в это время, поэтому занимайтесь в удобное для вас время.
5. если вам лень заниматься и вообще нет настроения - не расстраивайтесь всему виной биоритмы! Не пропускайте тренировку, смело идите на занятие, но не занимайтесь с тяжелыми весами. Спустя несколько дней к вам вернется бодрость и энергичность.
6. когда вы разогреваете свои мышцы они у вас должны быть в тепле, для этого вам потребуется спортивный костюм для тренировок. Костюм для занятий должен быть приятен к телу и не из раздражающего материала для тела.
7. чаще прислушивайтесь к себе! Ваша интуиция не подведет вас! Уважайте себя! Вы личность!
8. придерживайтесь графика тренировок относительно ваших тренировок, режима питания, отдыха и сна. Желательно заниматься в одно и то же время, а после тренировки иметь полноценный отдых не менее суток.
9. в завершении тренировки вы должны отдыхать какое-то время, а потом полноценно покушать желательно белковой пищей.
10. между выполнением разных упражнений отдыхайте 5 минут, а между подходами 1-2 минуты. В том случае, если в тренажерном зале жарко, можно в течение тренировки выходить на улицу и дышать свежим воздухом. И снова возвращайтесь в спортивный зал и продолжайте заниматься с новыми силами.