Спортивные добавки: основные периоды для их приема.

Всем известно, что на рынках спортивного питания существует множество различных добавок и лишь малая часть этих добавок являются нужными и работающими. Сейчас мы составим список из 5 добавок и как их применять в течении дня для человека, занимающегося спортом.

Протеин.
Bcaa.
Витамины.
Омега - 3.
Моногидрат креатина.

Именно эти добавки являются нужными организму и их рекомендуют такие спортсмены, как:

Станислав линдовер, Сергей югай, Андрей скоромный, Виктор симкин, Дмитрий яшанькин.

Утро.
Сразу после пробуждения: сывороточный протеин (25 грамм).
Далее моногидрат креатина (девушки - 2-3 грамма, мужчины - 5 грамм).
Витамины - 1 таблетка за завтраком.

Перед и во время тренировки.
За 10 минут до начала тренировки: Bcaa (10 грамм).
Во время тренировки: Bcaa (10-15 грамм).

После тренировки.
Сывороточный протеин (девушки - 20-25 грамм, мужчины 40-50 грамм).
Моногидрат креатина (девушки - 2-3 грамма, мужчины - 5 грамм).

Перед сном.
Витамины - 1 таблетка.
Мицеллярный казеин - 30 грамм.

Так же 3 раза в день пьем омега - 3 по 1 капсуле в день или рыбий жир по 3-5 капсул с приемом пищи.

В следующих статьях мы будем подробно разбирать данные добавки, почему именно их нужно использовать, в какой период дня и как они работают?