90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения для груди.

06.03.2016 в 17:51

1. жим гантелей лёжа.

Жим гантелей лёжа более эффективен для увеличения грудных мышц, чем жим штанги, поскольку жим, выполняемый с гантелями, позволяет осуществлять движения в большей амплитуде.

Техника выполнения:
Лёжа на скамье, поднять гантели перед собой, руки на ширине плеч, ладонями от себя;.
Согнуть руки так, чтобы плечо и предплечье были под углом 90 градусов;.

На выдохе вытолкнуть гантели вверх (подъём гантелей должен занимать в два раза меньше времени, чем их опускание вниз);.
Опуская гантели вниз сводите Лопатки и растягивайте грудь, а поднимая вверх - сжимайте грудь;.
После завершения подхода не бросайте гантели, так как можно повредить вращатели плеча; держа гантели внизу, разверните ладони друг к другу и опустите гантели на бёдра, а затем сядьте и опустите их на пол.

2. жим гантелей на наклонной скамье.

Жим гантелей на наклонной скамье позволяет увеличить нагрузку на верх груди.
В тренажёрном зале необходимо использовать скамью, у которой можно регулировать угол наклона.
Техника выполнения:
Чем больше наклон скамьи, тем большую часть нагрузки берут на себя плечи;.
Руки в верхней точке должны быть перпендикулярны полу;.
В остальном техника выполнения такая же, как и при жиме гантелей на плоской скамье.

3. разводка гантелей.

Техника выполнения:
Лёжа на скамье, поднять гантели перед собой, руки на ширине плеч, ладони повёрнуты друг к другу;.
На вдохе опустить руки вниз через стороны, растягивая грудь (движение при этом осуществляется только в плечевом суставе);.
На выдохе свести руки "Обнимающим" движением.
Разводку можно так же, как и жим, делать на наклонной скамье (в тренажёрном зале.

4. отжимания.

Техника выполнения:
Руки на ширине немного шире плеч;.
Тело находится на одной прямой - ягодицы не выпирают вверх и не провисают вниз;.
Пресс и ягодицы напряжены;.
Руки в локтях под углом 90% согните.
Тем, кому тяжело делать отжимания в классическом стиле, можно делать их с колен или упираясь руками в скамью.