90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Утренняя гимнастика для идеального животика?

27.04.2016 в 10:52

Сохрани, чтобы не потерять?

Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами расположите руки за головой, не сцепляя их, локти разведите в стороны и смотрите прямо перед собой. Из этой позиции приводите положение торса в вертикальное положение и в ходе подъёма вдыхайте. Задержитесь в вертикальной позиции на секунду - другую и с выходом возвращайтесь в исходную позицию.
Показать полностью ….


Лёжа на спине с заведёнными под ягодицы руками поднимайте распрямлённые ноги на небольшую высоту. Так же, как и в предыдущем упражнении, следите за дыханием - при подъёме ног вдыхайте, при опускании - выдыхайте.

Скрестите ноги в коленях таким образом, чтобы образовался прямой угол, а руки заведите за голову. Выполните несколько подъёмов, отрывая от пола верхнюю часть туловища. Техника дыхания аналогична той, что была в вышеуказанных упражнениях.

В положении лёжа скрестите ноги по-турецки. Дальше постарайтесь выполнить скручивание из исходного положения.

Согнув ноги в коленях и сцепив руки за головой, вначале левый локоть подтяните к правому колену, вернитесь в исходное положение, и выполните аналогичную процедуру для правого локтя.

Вышеперечисленные упражнения рекомендуется выполнять минимум 15 раз, и ежедневно понемногу увеличивать нагрузку. Результат будет заметен уже спустя две недели при условии ежедневного выполнения.