Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех

Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех

• Её надо применять только на самом уроке, лучше в начале, хотя это и непринципиально. Пятиминуткой можно пользоваться и в середине урока, и вообще в конце. Главное — систематически и постоянно вводить её в привычку как для учителя, так и для учеников.
• Ограничить технику до пяти минут, на сложные задания или на начальном этапе можно выделить максимально десять минут, но потом всё равно довести это занятие до пяти минут. Неважно, что ученики не успевают: важно приучить их к быстрому мышлению и внимательности. Всё это приходит со временем.
• Дети делятся по парам, как сидят за партами. Можно их иногда менять местами, чтобы учились работать в разных командах, а не только с соседом по парте. Если есть задания индивидуальные, то желательно делать их по времени.
• Занятие ведётся в виде игры, детей это расслабляет, они становятся более активными, потому что им всё это интересно. При обучении даже взрослых игровой метод на 100% эффективнее, чем любой другой.
• Процесс для учителя наблюдательный, то есть дети сами всё делают, начинают брать на себя ответственность.
• Учитель даёт задание детям исходя из своих наблюдений, так как лучше знает, какие проблемы у детей.
• Можно выбрать для проведения пятиминуток только основные предметы (математика, литература, русский язык), хотя идеально, конечно, применять технику на всех предметах.
• Можно сочетать одновременно разные предметы, например ИЗО с литературой — изобразить литературного персонажа или пейзаж из сказки или художественного произведения; ИЗО с географией — нарисовать местность в районе или посёлке; ИЗО с математикой — нарисовать, допустим, разные фрукты по количеству учеников или сбор урожая в ящиках, с формулами. Ещё пример — сочетать иностранный язык с литературой. Можно использовать адаптированную литературу или самим переводить отрывки, делать маленький пересказ, заучивать стихи; иностранный язык с географией — путешествовать по местности; иностранный с математикой, один иностранный с другим иностранным языком — предложения на английском перевести на немецкий, выучить 20, 50, 100 слов и часто употребляемые предложения. Я не даю шаблонов и инструкций, тут фантазия бесконечна.
• Закрепляем материал по предметам в конце месяца, четверти и года, можно сделать развлекательный конкурс на предметы, разделить на группы и вспомнить то, что ранее проходили. В зависимости от задания дать разное время на выполнение, проходят такие игры весело и с большим энтузиазмом учеников, в конце все получают подарки и пьют чай со сладостями.
• Сделайте это «делом своей жизни» — на каждом уроке делайте развивающую пятиминутку. Побудьте сами детьми, ведь это так интересно!

Связанные вопросы и ответы:

Какие цели можно достичь с помощью 5-минутной веселой разминки

Если пренебречь разминкой, то можно столкнуться с довольно неприятными последствиями и болевыми синдромами. Расскажем, с какими.

Какие преимущества у 5-минутной веселой разминки по сравнению с длинными тренировками

Возможно, вы никогда не задумывались о том, чтобы заниматься всего пять минут, потому что кажется, что за такой короткий промежуток времени невозможно достичь каких-либо изменений. Однако, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья США рекомендует стремиться к умеренной аэробной активности продолжительностью от 10 до 150 минут в неделю или 75 минутам энергичных аэробных упражнений. Но это не означает, что более короткие и интенсивные тренировки не могут быть полезными.

Преимущества регулярных тренировок охватывают все аспекты: от потери веса до улучшения сна и повышения уровня энергии. Поддержание физической формы также может помочь вам почувствовать себя более уверенно. Исследования показывают, что даже пятьминутные тренировки могут помочь вам оставаться в форме.

Мнение врачей:

5-минутные ежедневные тренировки могут оказать положительное влияние на здоровье, считают врачи. Даже небольшая физическая активность способствует улучшению общего самочувствия, укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению энергии. Кроме того, короткие тренировки могут быть более доступными и легкими в интеграции в повседневный режим, что способствует их регулярному выполнению. Однако для достижения заметных результатов и улучшения физической формы рекомендуется сочетать такие короткие тренировки с более интенсивными занятиями и соблюдением здорового образа жизни в целом.

Подходит ли 5-минутная веселая разминка для людей любого возраста и уровня физической подготовки

Представь, что у тебя в руках замороженное тесто. Его легче сломать, чем раскатать. Но когда тесто разморозилось, из него можно лепить всё что хочешь — своей пластичностью оно напоминает пластилин. Примерно так происходит и с организмом без разогрева. Без разминки перед тренировкой мышцы и связки «холодные», неэластичные, суставы негибкие, сердце не готово к интенсивной работе. Разминка перед тренировкой приводит в тонус сердечно-сосудистую систему, повышает эластичность мышц и сухожилий — теперь они способны растянуться на большую длину без повреждений, и резко снижает риск травматизма.

Оставь свой имейл внизу страницы и получай личный дайджест на почту

Какие последствия отсутствия разминки перед тренировкой 

Связки и сухожилия «летят» в первую очередь: неразогретые, они плохо сокращаются. В лучшем случае может случиться спазм, в худшем — разрыв или растяжение. Тот, кто слышал, как рвётся ахиллово сухожилие с характерным звуком, напоминающим удар хлыста, или видел, как падает, словно подкошенный, спортсмен, не будет задавать вопрос о  пользе разминки перед тренировкой .

Можно ли делать 5-минутную веселую разминку дома без специального оборудования

«Разминка зависит от типа тренировки и уровня подготовки. Кардио, силовые, функциональные комплексы имеют разную интенсивность, соответственно, разминка должна подготавливать к той нагрузке, которая будет во время основной части. Выбирайте уровень тренировки, с которым вы справитесь сегодня, ориентируясь на собственные ощущения и самочувствие. Приятный тонус во всем теле на следующий день — показатель того, что нагрузка подобрана правильно. Для восстановления потребуется один-два дня. Такой режим будет давать результат и прогресс».

Независимо от того, сколько времени вы собираетесь потратить на тренировку, делайте разминку хотя бы пару минут перед ее началом. При этом не важно, будет это групповая фитнес-программа или занятие.

1. Начните разминку в спокойном, размеренном темпе, по необходимости ускоряясь, если дальнейшаяпредполагает увеличение пульса.
2. Выполняйте упражнения последовательно сверху вниз. То есть начать нужно с мышц шеи, постепенно переходя на грудную клетку, руки, талию, тазобедренную область и ноги. В последнюю очередь прокручивают голеностопный сустав.
3. Лучше уделить внимание всем частям тела, даже если не планируете задействовать отдельные зоны в тренировке.
4. Если хотите заниматьсяи, разминку все равно надо проводить без утяжеления, с собственным весом.
5. Не путайте разминку и заминку: вторую выполняют после тренировки, чтобы растянуть работавшие мышцы.

Евгения Рубцова :

«Для разминки не требуется специальное оборудование. Ее цель — вернуть максимальную амплитуду движения. Если вы запланировали тренировку с оборудованием, для разминки отлично подходят упражнения из последующего комплекса, но в облегченном варианте, без дополнительного утяжеления. Таким образом, можно проверить, насколько вы уже готовы к дальнейшим сложностям».

Какие упражнения лучше всего включать в 5-минутную веселую разминку

Музыкальное сопровождение

Малышам гораздо веселее делать разминку и зарядку под весёлую ритмичную музыку, особенно под знакомые любимые детские хиты, например, «Арам-зам-зам». Под эту песню со смешными словечками «арам-зам-зам», «гули-гули» с удовольствием двигаются дети всех возрастов. Музыка заряжает отличным настроением. Ещё один отличный вариант — «Макарена». На мелодию песни легко накладываются различные веселые движения. 

Подражания животным

Дети очень любят перевоплощаться, представлять себя животными или персонажами любимых сказок. Разминаться и делать зарядку, представляя себя Лунтиком или Скаем из «Щенячьего патруля», намного веселее и забавнее. Можно покричать, погримасничать, свободно выразить свои эмоции, а помимо мышечной нагрузки получить ещё и радостное настроение.

Полоса препятствий

Это одно из любимых занятий у детей. Полосу препятствий можно соорудить в любой квартире из подручных средств: диванных подушек, стульев, кресел, хула-хупа, скакалки и других предметов. Утренняя гимнастика для малышей на полосе препятствий даёт возможность постепенно увеличивать нагрузку, усложнять двигательные задания, включать разные виды движений.

Мама, папа, я — спортивная семья

Для детей очень важно проводить время с родителями. Тем более если это весёлые игры, соревновательные активности. Дети любят быть главными. Пусть малыш командует разминкой, подаёт пример родителям — показывает упражнения, а мама и папа повторяют за ним.

Как часто рекомендуется делать 5-минутную веселую разминку для максимальной эффективности

Выполняя несложные упражнения, вы поддержите свое здоровье и жизненный тонус, это будет профилактикой заболеваний сидячего образа жизни. ВОЗ рекомендует взрослым уделять умеренной физической активности минимум два с половиной часа в неделю. А если заниматься хотя бы по 30 минут в день, вы сможете восполнить недостаток движения и компенсировать долгое сидение.

Быстрые упражнения , которые можно выполянть прямо на рабочем месте, помогут:

• Предотвратить боли в позвоночнике.
• Расслабить мышечное напряжение и укрепить мышцы.
• Улучшить циркуляцию крови и укрепить сердечную мышцу, что снизит риск сердечных заболеваний.
• Укрепить иммунную систему: вы снизите риск простуды или гриппа, потому что будете менее восприимчивы к офисным и сезонным вирусам. А значит, будете реже болеть и возьмете меньше больничных, сэкономив заработанные деньги.
• Улучшить общее самочувствие, снизить усталость в течение рабочего дня и восстановить силы.

Но преимущества от упражнений — не только физические. Они улучшают эмоциональное состояние, снижают стресс, помогают восстановить психическое равновесие.

Вот что может сделать простая разминка:

• Придаст больше энергии — упражнения не истощают , как вы могли подумать, а наоборот восполняют ее запас. Они способны и взбодрить вас, и расслабить организм.
• Регулярная физическая нагрузка помогает ментальному здоровью : меньше риск развития депрессии.
• Упражнения помогают при стрессе. Они снижают уровень кортизола (гормона стресса), и высвобождают важные эндорфины , которые помогают организму расслабиться. Это так называемые гормоны счастья и хорошего настроения: дофамин, норадреналин и серотонин.
• Физическая нагрузка защищает и от эмоционального выгорания на работе, потому что вырабатывает белок, расщепляющий вещество, накопленное при стрессе.
• Движение повышает внимательность и концентрацию: вы будете оставаться более сосредоточенными, производительность на работе улучшится .
• Упражения помогут встряхнуться и решить трудные задачи, над которыми бьетесь уже час, глядя в монитор и ничего не понимая. Перерыв с нагрузкой позволит отдохнуть и перезагрузиться мозгу , вы сможете взглянуть на задачу по-новому.
• Упражнения и прогулки помогут быть более воодушевленными и вовлеченными на работе.