Основные - большая и средняя ягодичные;.
Дополнительные - задняя/передняя поверхности бёдер, мышцы кора, разгибатели спины, икроножные мышцы.
Кроме того:
Активируются подколенные сухожилия;.
Укрепляются важные для сохранения хорошей осанки приводящие мышцы бедра;.
Растягиваются мышцы груди, плеч и живота.
Техника выполнения:
1. на вдохе приподними бёдра и спину, старайся чтобы с плечами они составляли прямую линию. Пресс напряжён, ягодицы сжаты, таз слегка "Подкручен".
2. зафиксируй положение в верхней точке на 2-3 секунды, максимально напряги мышцы.
3. на выдохе вернись в исходное положение.
Достигнув нижней точки, сразу начинай подъём таза вверх.
Варианты ягодичного мостика на видео показаны.
Тренер: Ксения Димова, ФХ в славянке а ты включаешь это упражнение в свою тренировку?