90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Топ - 5 вкусных салатов, которые не испортят твою фигуру?

12.01.2016 в 06:27

Сохрани себе рецепты?

Салат из курицы и ананасов.
82 ккал на 100 г.

Ингредиенты:
Яйцо куриное - 2 шт.
Филе куриное - 300 гр.
Огурцы - 2 шт.
Ананас консервированный - 380 гр.

Для заправки:
Несладкий йогурт или сметана - 50 г.
Лимонный сок - 3 ст. л.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Горчица - 1 ч. л. (по вкусу).

Приготовление:

Куриное Филе отварить и разделить на волокна или нарезать мелкими кубиками. Огурец порезать соломкой, яйца сварить вкрутую и мелко порубить.
Все смешать, добавить заправку. Отставить на 15-20 минут.


Ананасы лучше взять консервированные именно кольцами, а не кусочками: хотя их придется резать, они лучше по качеству.


Салат из курицы с огурцом и кукурузой.
75 ккал/100 гр.


На 4 порции вам потребуется:
2 куриных Филе, около 250 г каждое.
1 средний огурец.
1 крупный стебель сельдерея.
150 г консервированной сладкой кукурузы.
1 кочан листового салата.
Соль и перец по вкусу.


Для заправки:
1 маленькая красная луковица.
4-5 Веточек укропа.
6 ст. л. натурального йогурта или сметаны 10%.
Соль по вкусу.

Мы готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем. Отставляем в сторону.
Каждое куриное Филе разрезаем пополам вдоль, чтобы получились тонкие котлеты. Солим и перчим по вкусу. В сковороде на среднем огне разогреваем 1 ст. л. растительного масла. Кладем Филе и жарим по 2-3 минуты с каждой стороны. Снимаем со сковороды и отставляем в сторону.
Огурец разрезаем пополам вдоль, затем нарезаем тонкими ломтиками. Сельдерей также нарезаем тонкими ломтиками.
Остывшее куриное Филе нарезаем на небольшие кусочки.
На блюдо кладем листья салата. Смешиваем курицу, кукурузу, огурец и сельдерей, солим по вкусу и выкладываем на салат. Поливаем заправкой и подаем.

Салат из свежей капусты с курицей.
93, 6 ккал/100 гр.

Ингредиенты:
Куриная грудка - 500 г.
Белокочанная капуста - 400 г.
Сыр 17% - 150 г.
Кефир 0% - 150 мл.
Соль - по вкусу.

Приготовление:
1. сварить куриную грудку.
2. мелко нашинковать капусту (без кочерыжки), положить ее в глубокую миску и посолить по вкусу.
3. через несколько минут помять капусту руками, чтобы она стала мягче.
4. нарезать курицу на кусочки и добавить в салатник.
5. добавить тёртый сыр и все перемешать.
6. заправить кефиром и еще раз перемешать.

Салат с курицей, фасолью и овощами.
210 ккал/100 гр.

Ингредиенты:
Куриное Филе (приготовленное) - 1 шт.
Пекинская капуста - 100 г.
Помидоры красные - 200 г.
Кукуруза консервированная - 300 г.
Фасоль красная в собственном соку - 300 г.
Чеснок дольки - 2 шт.
Йогурт - 50 г.

Приготовление:
Филе порежьте на кусочки.
Китайский салат тонко нарежьте.
Помидоры кубиками нарежьте.
Добавьте фасоль и кукурузу, предварительно слив сок из банок.
Добавьте мелко нарезанный чеснок, йогурт. Посолите по вкусу.
Хорошо перемешайте и подавайте.

Салат "Леди".
78, 3 ккал/100 гр.

Ингредиенты:
Куриное Филе 300 гр., огурец 150 гр., горошек консервированный 150 гр.
Сметана 10% 150 гр., укроп 50 гр., соль - по вкусу? Приготовление: куриное Филе отварить, остудить. Огурцы порезать средними кубиками, укроп мелко порезать. Куриное Филе порезать средними кубиками. Сложить в салатник Филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить сметану, посолить, перемешать.