90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Суточный рацион

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
2. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
3. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
4. Сказал жене: "Я на Баскет".
5. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
6. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
7. "Ребёнок просто мясом станет!
8. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
9. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
10. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
11. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
12. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
13. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
14. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
15. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
16. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
17. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
18. Говорят, стресс живёт в плечах.
19. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
20. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
21. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
22. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
23. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
24. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
25. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
26. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
27. Как правильно делать кардио - тренировку.
28. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
29. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
30. Знакомьтесь, люди добрые!
31. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
32. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
33. Одни из самых мощных людей в России встретились.
34. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
35. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
36. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
37. Ох уж эти американцы.
38. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
39. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
40. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
41. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
42. Есть ли известные исторические деятели из города
43. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
44. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
45. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
46. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
47. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
48. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
49. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
50. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно