90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Суточный рацион

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
2. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
3. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
4. Это увлекательный был аттракцион!
5. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
6. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
7. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
8. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
9. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
10. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
11. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
12. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
13. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
14. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
15. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
16. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
17. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
18. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
19. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
20. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
21. Утренние разминки: как начать день правильно
22. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
23. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
24. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
25. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
26. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
27. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
28. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
29. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
30. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
31. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
32. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
33. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
34. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
35. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
36. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
37. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
38. Headlines:
39. Идеальное средство для кончиков волос.
40. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
41. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
42. Нейросети купажиpуют вино, роботы сoбирают винoгpад, а cомелье - андроид подбиpает напиток.
43. Как выбрать идеальную зимнюю шапку: советы и рекомендации
44. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
45. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
46. Headlines:
47. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
48. Секреты безупречного макияжа: 12 проверенных способов
49. Откройте для себя секреты шикарного макияжа с 15 простыми советами от визажиста
50. Создание идеального макияжа в домашних условиях: подходы и рекомендации