90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Суточный рацион

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. 71-Летняя дженис дикинсон удивила публику внешностью без прикрас.
2. В Нью-йорке прошла премьера нового сериала Apple "У Марго Проблемы с Деньгами", в котором сыграли эль фаннинг и Николь кидман.
3. Контрасты японской моды: мини-юбки против термобелья.
4. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
5. Актриса Эвелина бледанс высказалась в поддержку введения шестидневной рабочей недели, подчеркнув, что высокий доход требует серьёзной отдачи.
6. В Сети активно обсуждают новые фотографии дочери марии шукшиной.
7. "Задержали по Делу о Запрещённых Веществах" - звезда сериала "постучись в мою дверь" была арестована в аэропорту Стамбула.
8. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
9. Конфуз на сцене: у Люси чеботиной из-под платья выглянули стринги.
10. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
11. Двойная ловушка: как QR - код раскрыл измену.
12. В сети обсуждают непропорционально длинные ноги бизнесвумен Яны рудковской.
13. 59-Летний Венсан Кассель провёл время на берегу океана вместе с возлюбленной нарой баптистой и их сыном каэтано.
14. Коннор суинделлс из "Полового Воспитания" женился на Эмбер Андерсон из сериала "острые козырьки".
15. Первые смены на новом рабочем месте - это всегда стресс и огромное желание проявить себя с лучшей стороны.
16. Дрю бэрримор и Кэмерон диаз пьют шампанское по дороге на премьеру "Ангелов Чарли" в Нью-йорке, 2003 год.
17. Кореянка выступала в Макао, но к концу шоу была слишком вымотана.
18. Фото, вызывающее сильные эмоции.
19. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
20. Первая ракетка мира и лучшая теннисистка прошедшего сезона Арина соболенко за 2025 год заработала $30 млн.
21. 29-Летний Арон, один из сыновей Роберта де ниро, решил стать женщиной.
22. Фанаты за Григория лепса после расставания с молодой невестой переживают.
23. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
24. Винус Уильямс замуж вышла.
25. Идеальный киновечер с парнем.
26. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
27. В одном из кафе Уфы 33-летний пьяный мужчина по имени Евгений устроил конфликт из-за невкусной шаурмы.
28. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
29. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
30. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
31. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
32. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
33. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
34. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
35. Эпизод 898. Морской укус.
36. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
37. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
38. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
39. Ах, эта свадьба!
40. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
41. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
42. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
43. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
44. Кардионагрузки нужны для:
45. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
46. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
47. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
48. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
49. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
50. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.