90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Суточный рацион

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. В Москве очевидцы заметили сразу трёх человек на одном электросамокате - взрослого и двух детей.
2. Выходные уже близко, а пока держимся на морально - волевых.
3. Водонаева разразилась на женщин, ищущих работу мужьям.
4. Илья, 30 лет.
5. Я Артем. 30 лет.
6. Возвращение скинни: почему россияне резко решили залезть в узкие джинсы.
7. О предпочтениях Прохора шаляпина многие знают.
8. Пышная посетительница парка развлечений устроила обсуждение в соцсетях после неожиданного столкновения с правилами безопасности.
9. Рианна впервые на публике с младшей дочкой роки айриш появилась.
10. Банан - не чемпион по калию.
11. "Рост Вани 175 см": Елена Ваенга снялась с мужем и 13-летним сыном.
12. В сети разгорелся скандал вокруг молодой блогерши из Дубая.
13. Минск придумал по-настоящему атмосферный способ провести вечер: каждый день в 22: 00 стартуют ночные сап - прогулки с яркой подсветкой.
14. Испанская школьница по имени Люсия год назад решила написать письмо Владимиру Путину.
15. "Ошиблась с пластикой!
16. Вот семь причин, по которым стоит регулярно заниматься суставной гимнастикой:
17. Учёные заявили, что добавки с омега - 3 не улучшают память и работу мозга у большинства здоровых людей так заметно, как считалось раньше.
18. Эмили ратаковски столкнулась с волной критики из-за опубликованной фотосессии, где она запечатлена с маленьким ребенком на груди.
19. Поклонники Арианы гранде обеспокоены ее нездоровой худобой, и уже не в первый раз.
20. Анфиса Чехова поделилась фото в бикини в честь 48-го дня рождения.
21. Спортсменам годами говорили избегать секса и мастурбации перед тренировками.
22. Актёры, которые пожалели о своих ролях!
23. "Будто Треснет по Швам": Анна седокова в прозрачном платье посетила музыкальную премию.
24. Проект "Блейк Лайвли": почему роскошная форма 38-летней актрисы после четырех родов - это не магия, а бюджет.
25. "Работа над Ошибками": Анастасия Костенко снова легла под нож ради идеального декольте.
26. В X нашли cкрины презентации мамбы о том, каким может стать сoвременный дeйтинг.
27. Брендан фрейзер сообщил, что активно худеет ради новой части "Мумии".
28. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
29. Австралийскую блогершу ли халтон после появления на фестивале Coachella начали называть "Самой Красивой Девушкой в Мире", сообщает New York Post.
30. В2001 году Анну Курникову пригласили сняться в клипе испанского певца Энрике иглесиаса на песню Escape.
31. Она уже мысленно устроила в зале мужской апокалипсис одним комбинезоном, а он пришёл с одним словом и выключил весь показ мод.
32. "Безобидный" образ и неожиданная реакция.
33. Очереди на Эвересте.
34. Дакота Джонсон и идеальное утро, которое пошло не по плану.
35. Волочкова заявила, что её приглашали на вечеринки Эпштейна.
36. Парадокс вежливости: необычный визит грабителя.
37. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
38. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
39. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
40. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
41. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
42. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
43. 20 дней дома после месяцев борьбы: Снуп догг потерял маленькую внучку.
44. "Я Попросила Убрать Лишнее" - 47-летняя Виталина цымбалюк - романовская заявила, что сделала пластическую операцию.
45. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
46. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
47. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
48. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
49. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
50. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.