90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Суточный рацион

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
2. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
3. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
4. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
5. В одном из магазинов сети магнит в Москве молодая женщина пыталась украсть бутылку пива, однако её заметила молодая продавщица.
6. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
7. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
8. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
9. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
10. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
11. "Что с ней происходит?
12. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
13. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
14. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
15. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
16. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
17. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
18. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
19. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
20. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
21. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
22. Ах, эта свадьба!
23. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
24. Говорят, стресс живёт в плечах.
25. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
26. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
27. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
28. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
29. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
30. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
31. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
32. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
33. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
34. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
35. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
36. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
37. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
38. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
39. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
40. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
41. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
42. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
43. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
44. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
45. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
46. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
47. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
48. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
49. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
50. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история