90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировочные программы

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
2. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
3. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
4. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
5. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
6. А ловко он придумал это!
7. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
8. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
9. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
10. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
11. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
12. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
13. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
14. Вот такая вот свадьба.
15. Ариана гранде весит 39 килограмм.
16. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
17. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
18. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
19. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
20. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
21. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
22. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
23. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
24. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
25. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
26. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
27. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
28. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
29. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
30. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
31. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
32. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
33. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
34. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
35. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
36. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
37. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
38. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
39. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
40. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
41. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
42. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
43. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
44. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
45. Лучшее биологическое время для тренировки.
46. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
47. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
48. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
49. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
50. Идеальное средство для кончиков волос.