90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировочные программы

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
2. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
3. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
4. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
5. Зубастый лежачий полицейский!
6. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
7. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
8. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
9. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
10. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
11. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
12. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
13. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
14. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
15. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
16. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
17. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
18. Сын тарасова попал в больницу.
19. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
20. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
21. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
22. Знакомьтесь, люди добрые!
23. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
24. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
25. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
26. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
27. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
28. Мы готовим стейк правильно!
29. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
30. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
31. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
32. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
33. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
34. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
35. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
36. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
37. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
38. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
39. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
40. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
41. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
42. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
43. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
44. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
45. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
46. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
47. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
48. Когда была основана Пермь
49. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
50. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать