90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировочные программы

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
2. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
3. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
4. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
5. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
6. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
7. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
8. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
9. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
10. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
11. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
12. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
13. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
14. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
15. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
16. Говорят, рост решает всё.
17. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
18. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
19. А можно мне другого автомеханика?
20. Иллюзия обмана в реальной жизни!
21. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
22. Вот такие вот фокусы.
23. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
24. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
25. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
26. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
27. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
28. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
29. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
30. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
31. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
32. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
33. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
34. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
35. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
36. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
37. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
38. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
39. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
40. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
41. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
42. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
43. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
44. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
45. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
46. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
47. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
48. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
49. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
50. Какие уникальные особенности характерны для Москвы как для столицы России