90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировочные программы

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
2. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
3. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
4. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
5. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
6. Вроде бы покрытый стиль.
7. А вы точно учитель по музыке?
8. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
9. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
10. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
11. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
12. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
13. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
14. Говорят, рост решает всё.
15. Ах, эта свадьба!
16. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
17. Это было просто невероятно!
18. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
19. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
20. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
21. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
22. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
23. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
24. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
25. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
26. Мы готовим стейк правильно!
27. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
28. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
29. Ох уж эти американцы.
30. Мы русские - с нами Бейoнсе.
31. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
32. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
33. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
34. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
35. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
36. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
37. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
38. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
39. Какие уникальные медицинские учреждения есть
40. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
41. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
42. Какие уникальные станции метро
43. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
44. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
45. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
46. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
47. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
48. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
49. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
50. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться