90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировочные программы

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Встреча с бывшей!
2. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
3. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
4. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
5. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
6. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
7. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
8. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
9. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
10. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
11. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
12. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
13. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
14. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
15. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
16. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
17. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
18. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
19. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
20. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
21. Какие археологические находки были сделаны в Москве
22. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
23. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
24. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
25. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
26. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
27. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
28. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
29. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
30. Короткие волосы разной длины: как выбрать идеальную стрижку для вашего лица
31. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
32. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
33. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
34. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
35. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
36. Когда была основана Пермь
37. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
38. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
39. Советы по стильному ношению: как девушке носить мужскую рубашку
40. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
41. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
42. Мода без границ: почему девушки выбирают мужские рубашки
43. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно
44. Какие легенды о подземных проходах
45. Как кореянки сохраняют молодость кожи: 11 проверенных секретов
46. Какие уникальные архитектурные объекты есть
47. - Сила есть, ума не надо - сказал Геракл.
48. Нейрocети купажиpуют вино, рoботы сoбирают винoград, a сомельe - aндpоид подбирает напиток.
49. Атлет и актёр Марк уолберг свой обувной гардероб показал.
50. Быстрый и Легкий Макияж: Шаг за Шагом