90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировочные программы

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Суши медленно убивают?
2. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
3. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
4. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
5. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
6. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
7. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
8. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
9. Встреча с бывшей!
10. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
11. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
12. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
13. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
14. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
15. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
16. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
17. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
18. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
19. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
20. Знакомьтесь, люди добрые!
21. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
22. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
23. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
24. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
25. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
26. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
27. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
28. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
29. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
30. Аппетитный пост для любителей сырников!
31. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
32. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
33. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
34. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
35. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
36. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
37. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
38. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
39. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно
40. Тактаров сравнил жизнь в России и США.
41. 20-Летняя Ребекка грив.
42. Кореянки раскрыли свои главные секреты красоты
43. Какие основные достопримечательности Екатеринбурга рекомендуют посетить туристам
44. Малышева рассказала, почему нужно принимать пробиотики вместе с антибиотиками.
45. Какая история связана с основанием города Архангельска
46. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
47. Как выбрать головной убор по форме лица: советы для каждого типа лица
48. Секреты выбора шапки по типу лица
49. Анастасия Высоцкая: Расписание выступлений и творческих проектов
50. Сальма хайек совершила путешествие во времени!