90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировочные программы

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
2. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
3. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
4. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
5. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
6. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
7. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
8. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
9. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
10. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
11. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
12. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
13. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
14. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
15. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
16. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
17. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
18. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
19. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
20. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
21. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
22. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
23. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
24. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
25. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
26. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
27. Аппетитный пост для любителей сырников!
28. Какие уникальные медицинские учреждения есть
29. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
30. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
31. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
32. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
33. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
34. Ей 79, но чувствует себя на 30.
35. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
36. Какие легенды связаны с московской подземкой
37. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться
38. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
39. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
40. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи
41. 10 хитростей корейского ухода за кожей: как добиться идеальной кожи благодаря простым средствам
42. Какие интерактивные экспозиции представлены в музеях Перми
43. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
44. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
45. Атлет по имени Андрей Филипов.
46. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
47. Как выбрать модную шапку по форме лица: советы стилиста
48. Полный гид по макияжу: все, что нужно знать для идеального образа
49. Профессиональный макияж: секреты звезд
50. Макияж для начинающих: основные техники и приемы