90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировочные программы

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
2. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
3. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
4. Это было просто невероятно!
5. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
6. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
7. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
8. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
9. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
10. Саша Hammali впервые папой станет!
11. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
12. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
13. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
14. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
15. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
16. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
17. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
18. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
19. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
20. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
21. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
22. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
23. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
24. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
25. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
26. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
27. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
28. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
29. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
30. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
31. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
32. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
33. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
34. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
35. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
36. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи
37. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
38. Полное руководство: как правильно носить мужскую рубашку
39. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
40. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
41. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
42. Как кореянки сохраняют молодость кожи: 11 проверенных секретов
43. Малышева рассказала, почему нужно принимать пробиотики вместе с антибиотиками.
44. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
45. Элвин Грей: История группы из Самары, завоевавшей сердца слушателей
46. Анастасия Миронова - просто невероятная фигура: тонкие линии и идеальные рельефы.
47. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
48. Как выбрать идеальную шапку: руководство по вашему типу лица
49. Быстрый и Легкий Макияж: Шаг за Шагом
50. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации