90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировочные программы

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
2. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
3. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
4. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
5. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
6. Артик и асти?
7. Ариана гранде весит 39 килограмм.
8. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
9. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
10. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
11. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
12. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
13. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
14. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
15. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
16. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
17. Слабоумие и отвага!
18. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
19. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
20. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
21. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
22. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
23. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
24. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
25. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
26. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
27. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
28. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
29. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
30. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
31. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
32. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
33. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
34. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
35. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
36. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
37. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
38. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
39. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
40. Майки: 3 оригинальных способа включить их в свой наряд
41. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
42. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
43. Аппетитный пост для любителей сырников!
44. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
45. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
46. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
47. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
48. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи
49. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
50. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи