90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Периодизации в программе

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Ирина Горбачёва рассказала о похудении на 13 килограммов.
2. На съёмках фильма "Марти Великолепный" есть сцена, где героя лупят по заднице ракеткой для пинг-понга.
3. "Я Чувствовала Себя Сломанной": любовь Аксенова рассказала, что пережила сексуализированное домогательство в 17 лет.
4. Российская теннисистка Диана Шнайдер обыграла первую ракетку мира Арину соболенко и вышла в полуфинал "Ролан Гаррос".
5. "Я вообще никому не доверяю …".
6. "Препараты - не Панацея, а Подспорье": как 54-летняя Светлана Пермякова сбросила 25 кг без иллюзий и жестких диет.
7. Дочь покойного пола уокера мидоу опубликовала у себя хронику с каннского кинофестиваля, где отмечали 25-летие с выхода первой части "Форсажа".
8. Рекламная кампания Yeezy вновь оказалась в центре внимания соцсетей и вызвала бурные обсуждения.
9. Вместо заряда бодрости после тренировок ты постоянный упадок сил чувствуешь?
10. 49-Летний сын шер пожаловался, что мать перестала его обеспечивать.
11. Почему у кого-то вес уходит легко, а у кого-то - нет?
12. Недавно Анна Плетнёва показала повзрослевшую дочь - Марию, которая сейчас живёт во Франции.
13. Лолита объяснила, почему согласилась на совместный трек с Instasamka.
14. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
15. Актриса и бывшая звезда мма джина карано отметила 44-й день рождения!
16. Мировая премьера "дьявол носит Prada 2", и Энн хэтэуэй решила не мелочиться.
17. Запретная близость: как доверие к учителю обернулось ловушкой.
18. Магия переодевания: невероятная скорость на сцене!
19. В Нью-йорке состоялась премьера фильма "Последствия", которую посетили исполнители главных ролей Кэмерон диас и Джона хилл.
20. Меткость и стиль: когда хобби становится искусством.
21. "Кто он? Покажи уже!
22. "А ж * па Твоя Сахарная не Слипнется": Ксения Собчак резко ответила авроре кибе.
23. Когда жажда внимания сильнее здравого смысла.
24. Концерты алексея Щербакова отменяют по всей России.
25. Сара Джессика Паркер ответила хейтерам, критикующим её внешность, возраст и седину.
26. На одном из шоу внимание зрителей оказалось приковано не к Шакире, а к танцовщице рядом с ней.
27. "Появился Новый Избранник" - в сети обсуждают очередного кандидата на роль возлюбленного авроры кибы.
28. Галь гадот поделилась архивными фото времён своей беременности и рассказала о том, как этот период был трудным.
29. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
30. Кристина Орбакайте и ее повзрослевшая дочь Клавдия на отдыхе в Майами.
31. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
32. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
33. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
34. Агата муцениеце: необычное кардио и секреты стройности.
35. Почему монтаж - это спасение.
36. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
37. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
38. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
39. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
40. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
41. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
42. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
43. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
44. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
45. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
46. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
47. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
48. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
49. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
50. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.