90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Периодизации в программе

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
2. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
3. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
4. Слабоумие и отвага!
5. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
6. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
7. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
8. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
9. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
10. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
11. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
12. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
13. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
14. Софи лорен отметила 91-летие.
15. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
16. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
17. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
18. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
19. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
20. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
21. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
22. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
23. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
24. Какие популярные парки есть в Москве
25. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
26. Какие уникальные медицинские учреждения есть
27. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
28. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
29. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
30. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
31. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
32. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
33. Я просто в шоке!
34. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
35. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
36. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
37. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.
38. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
39. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают
40. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
41. Как защитить ребёнка от коронавируса в школе: практические советы для родителей
42. Полное руководство: как защитить ребенка от COVID-19 и его осложнений
43. Как подобрать шапку к вашему лицу: полное руководство
44. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
45. Как выбрать идеальную шапку: руководство по вашему типу лица
46. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
47. Как выбрать шапку, чтобы она подчеркивала вашу природную красоту: советы по форме лица
48. Жена младшего сына Валерии решила изменить форму своих губ с помощью гиалуроновой кислоты.
49. Макияж для начинающих: простой способ сделать красивый макияж самой себе
50. Гид по дневным макияжам: 8 правил, которые нужно знать