90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Периодизации в программе

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Только бы нога не соскользнула!
2. Настоящие мастера баланса!
3. Это было просто невероятно!
4. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
5. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
6. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
7. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
8. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
9. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
10. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
11. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
12. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
13. "Привет! Мне 59 лет!
14. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
15. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
16. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
17. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
18. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
19. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
20. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
21. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
22. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
23. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
24. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
25. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
26. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
27. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
28. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
29. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
30. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
31. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
32. Какие уникальные станции метро
33. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
34. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
35. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
36. Советы по стильному ношению: как девушке носить мужскую рубашку
37. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
38. Полезный и сытный творожный коктейль.
39. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
40. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
41. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
42. Сияй словно звезда дорамы: как стать неотразимым и ярким
43. Парень по имени Маркус Браун в 20 лет.
44. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
45. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
46. Линда в Москве: концертные хиты и новые композиции
47. Секреты профессионального макияжа: как создают идеальный образ
48. Макияж для начинающих: простой способ сделать красивый макияж самой себе
49. Восхитительные джинсы женские на резинке внизу: стиль и комфорт в одном
50. Марина Девятова: Московские корни знаменитости