90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Периодизации в программе

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Дженнифер Лопес в 56 лет вышла на "Золотой Глобус" в прозрачном платье.
2. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
3. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
4. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
5. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
6. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
7. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
8. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
9. "Вы что, голубых кровей?
10. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
11. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
12. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
13. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
14. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
15. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
16. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
17. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
18. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
19. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
20. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
21. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
22. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
23. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
24. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
25. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
26. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
27. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
28. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
29. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
30. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
31. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
32. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
33. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
34. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
35. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
36. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
37. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
38. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
39. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
40. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
41. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
42. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
43. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
44. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
45. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
46. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
47. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
48. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
49. Универсальность мужской рубашки: с чем носить для разных стилей
50. Какие уникальные особенности характерны для Москвы как для столицы России