90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Периодизации в программе

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Сказал жене: "Я на Баскет".
2. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
3. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
4. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
5. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
6. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
7. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
8. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
9. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
10. Как вам такое искусство?
11. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
12. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
13. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
14. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
15. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
16. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
17. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
18. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
19. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
20. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
21. Одни из самых мощных людей в России встретились.
22. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
23. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
24. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
25. Мы русские - с нами Бейoнсе.
26. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
27. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
28. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
29. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
30. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
31. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
32. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
33. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
34. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
35. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
36. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
37. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
38. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
39. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
40. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
41. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
42. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
43. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
44. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
45. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
46. Дидюля в Челябинске: концерт, который нельзя пропустить
47. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
48. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
49. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
50. Артур бетербиев и его кулак.