90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Периодизации в программе

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. В 2012 году южнокорейский исполнитель PSY выпустил "Gangnam Style" - шуточный и абсурдный трек, который вообще не задумывался как мировой хит.
2. Бывший муж возлюбленной Брэда питта, актер сериала "Дневники Вампира" пол Уэсли женился на модели.
3. Мужчина по имени мистер Вад из африканской страны Гана.
4. Силикон пошёл по рукам: россиянки продают свои удалённые грудные импланты.
5. "Плесень Хайпует" - 67-летнюю мадонну захейтили в социальных сетях после объявления своего 15-ого студийного альбома.
6. Певица Адель, которая несколько лет назад сильно похудела, впервые за долгое время появилась на публике.
7. Екатерина Волкова пожалела только об одном - что не ценила себя в молодости.
8. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
9. 28-Летняя актриса Аня Тейлор - Джой признана обладательницей одного из самых идеальных лиц в мире.
10. Магия минимализма: Ирина шейк покорила критиков лаконичным образом от The Row.
11. "Препараты - не Панацея, а Подспорье": как 54-летняя Светлана Пермякова сбросила 25 кг без иллюзий и жестких диет.
12. Анастасия Волочкова вернулась к тренировкам после операции на ноге - и сделала это раньше, чем ожидали даже врачи в Германии.
13. Не успел утихнуть развод - как сеть уже "Собрала" джигану новую историю.
14. Спартанский закон требовал, чтобы юноши каждые десять дней представали перед публикой обнаженными.
15. Оливия уайлд напугала фанатов своим видом: что произошло со звездой "Доктора Хауса"?
16. Елена Темникова впервые за долгое время вышла на связь с фанатами.
17. На Эвересте обнаружили 12 тысяч кг говна.
18. В алматы появилась инсталляция, от которой мурашки.
19. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о борьбе с дисморфией тела.
20. Суши - диета, которую мы заслужили!
21. Позорное шоу на людях: когда приличия забыты.
22. Класс дутым качкам показал!
23. Хорошая спина, можно рыбкам поплавать!
24. Наиболее эффективный ответ на оскорбления, после которого люди часто приносят извинения.
25. Анастасия стоцкая порадовала поклонников новыми фото с детьми - 14-летним Александром и 8-летней верой.
26. Фильм "Горничная" с сидни Суини стал самым успешным проектом в её карьере.
27. "Мы Молимся об Этом": Вера Алдонина впервые поделилась новостями о своем больном отце.
28. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
29. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
30. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
31. Первая ракетка мира и лучшая теннисистка прошедшего сезона Арина соболенко за 2025 год заработала $30 млн.
32. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
33. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
34. "После 40 лет Волшебных Таблеток не Существует", - открыто заявила Екатерина Климова.
35. В поединке между "Вашингтон Кэпиталз" и "Чикаго блэкхокс" получил травму Александр Овечкин.
36. Дамиано Давид и его невеста дав камерон помолвку подтвердили.
37. Видaли тaкого шaлунишку.
38. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
39. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
40. Джиган всего имущества из-за брачного договора лишится.
41. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
42. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
43. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
44. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
45. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
46. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
47. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
48. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
49. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
50. Энджи учится читать на русском.