90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Периодизации в программе

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
2. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
3. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
4. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
5. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
6. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
7. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
8. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
9. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
10. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
11. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
12. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
13. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
14. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
15. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
16. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
17. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
18. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
19. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
20. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
21. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
22. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
23. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
24. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
25. Софи лорен отметила 91-летие.
26. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
27. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
28. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
29. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
30. Знакомьтесь, люди добрые!
31. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
32. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
33. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
34. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
35. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
36. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
37. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
38. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
39. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
40. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
41. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
42. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
43. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
44. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
45. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
46. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
47. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
48. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
49. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
50. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история