90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Периодизации в программе

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
2. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
3. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
4. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
5. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
6. Виртуальный пранк: как ИИ - модель едва не разрушила отношения.
7. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
8. "Это ужасающе и разрушительно!
9. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
10. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
11. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
12. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
13. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
14. Пустота не сохраняется в священных местах.
15. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
16. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
17. Ох уж, эти азиатские забавы!
18. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
19. Хотели бы посмотреть такой фильм?
20. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
21. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
22. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
23. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
24. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
25. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
26. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
27. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
28. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
29. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
30. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
31. Хумус с морковкой и огурцом.
32. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
33. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
34. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
35. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
36. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
37. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
38. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
39. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
40. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
41. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
42. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
43. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
44. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
45. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
46. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
47. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
48. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
49. Headlines:
50. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно