90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Периодизации в программе

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
2. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
3. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
4. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
5. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
6. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
7. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
8. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
9. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
10. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
11. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
12. Мышцы кора восстановите.
13. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
14. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
15. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
16. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
17. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
18. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
19. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
20. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
21. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
22. Разминка: ключ к успешной тренировке
23. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
24. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
25. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
26. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
27. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
28. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
29. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
30. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
31. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
32. Дидюля в Челябинске: концерт, который нельзя пропустить
33. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
34. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
35. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
36. В приморском крае у 36-летней матери органы опеки изъяли пятерых детей по причине отсутствия у нее просторной квартиры.
37. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
38. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
39. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
40. Секреты корейского ухода за кожей: как достичь идеальной кожи
41. Новости для тех, кто не знает, лечиться ли во время гриппа и простуды и чем лечиться?
42. Здравница сауна бочка арома: как паровая терапия восстанавливает тело и дух
43. Как выбрать идеальную зимнюю шапку: советы и рекомендации
44. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю
45. Как выбрать идеальную шапку: руководство по вашему типу лица
46. Атлет по имени Макс Джонсон.
47. Основы макияжа для начинающих: наша экспертная подборка
48. Простое и эффективное: макияж для женщин 50+
49. Все, что нужно знать о джинсах с резинками внизу штанин
50. Определение джинсов на резинке: все, что нужно знать о популярном стиле одежды