90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Периодизации в программе

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. Ариана гранде весит 39 килограмм.
2. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
3. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
4. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
5. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
6. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
7. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
8. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
9. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
10. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
11. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
12. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
13. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
14. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
15. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
16. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
17. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
18. Знакомьтесь, люди добрые!
19. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
20. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
21. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
22. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
23. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
24. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
25. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
26. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
27. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
28. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
29. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
30. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
31. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
32. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
33. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
34. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
35. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
36. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
37. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
38. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
39. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
40. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
41. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
42. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
43. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
44. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно
45. Топ-10 корейских секретов красоты: как стать красивее с корейскими методами
46. Здравница сауна бочка арома: как паровая терапия восстанавливает тело и дух
47. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами
48. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную по форме лица
49. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
50. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю