90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Периодизации в программе

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Последние обновления на сайте:

1. В Москве женщина едва не выбросилась из такси во время движения.
2. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
3. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
4. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
5. В Москве мужчине повредило желудок после коктейля с жидким азотом на корпоративе.
6. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
7. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
8. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
9. Желудок спасибо точно не скажет!
10. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
11. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
12. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
13. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
14. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
15. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
16. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
17. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
18. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
19. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
20. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
21. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
22. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
23. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
24. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
25. Беременна 4 раз?
26. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
27. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
28. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
29. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
30. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
31. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
32. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
33. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
34. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
35. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
36. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
37. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
38. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
39. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
40. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
41. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
42. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
43. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
44. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
45. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
46. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
47. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
48. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
49. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
50. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях