90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения против дряблости

Специализированный уход за кожей лица после 50 лет с помощью косметических средств крайне важен, однако при этом нужно соблюдать и другие правила, которые помогают продлевать молодость и сиять как можно дольше. Полезные советы:

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Упражнения для шеи

Самое простое и эффективное упражнения для шеи – это наклоны головы вправо и влево, а также повороты головы в стороны. Затем следует выполнить наклоны головы вперед и назад. Эти нехитрые упражнения помогут размять шейные позвонки и укрепит мышцы шеи. Их можно выполнять не только с утра, но и в течение дня, например, во время перерывов на работе. Но если Вы застудили шею, или у Вас остеохондроз, такие упражнения лучше пока не выполнять.

Упражнения для туловища

Затем стоит размять тело. Прежде всего, выполнить следующие упражнения:

Вакуум в животе — упражнение-бомба для всех тех, кто мечтает о плоском животе и тонкой талии. Хотите увидеть кубики пресса? Делайте вакуум каждый день! Лучше всего практиковать его именно по утрам, поскольку упражнение необходимо выполнять натощак. Для работы над телом понадобятся считанные минуты. И как бонус — тренироваться можно прямо в кровати или сидя, стоя, на четвереньках.

Последние обновления на сайте:

1. Мужик в Бразилии каждый день заливал в себя по 2-3 литра колы и накопил в себе не сахар, а камни.
2. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
3. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
4. Фанаты за Григория лепса после расставания с молодой невестой переживают.
5. Территория мужского минимализма.
6. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
7. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
8. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
9. Джиган всего имущества из-за брачного договора лишится.
10. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
11. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
12. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
13. Накануне нового года Юра Борисов заглянул в детский хоспис "Дом с Маяком", чтобы поддержать маленьких пациентов.
14. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
15. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
16. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
17. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
18. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
19. Встреча с бывшей!
20. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
21. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
22. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
23. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
24. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
25. Девушка в какую-то дыру залезла.
26. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
27. Вот такие вот фокусы.
28. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
29. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
30. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
31. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
32. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
33. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
34. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
35. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
36. Как правильно делать кардио - тренировку.
37. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
38. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
39. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
40. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
41. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
42. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
43. Чем женская футболка отличается от мужской
44. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
45. Какие археологические находки были сделаны в Москве
46. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
47. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
48. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
49. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
50. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.