90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения против дряблости

Специализированный уход за кожей лица после 50 лет с помощью косметических средств крайне важен, однако при этом нужно соблюдать и другие правила, которые помогают продлевать молодость и сиять как можно дольше. Полезные советы:

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Упражнения для шеи

Самое простое и эффективное упражнения для шеи – это наклоны головы вправо и влево, а также повороты головы в стороны. Затем следует выполнить наклоны головы вперед и назад. Эти нехитрые упражнения помогут размять шейные позвонки и укрепит мышцы шеи. Их можно выполнять не только с утра, но и в течение дня, например, во время перерывов на работе. Но если Вы застудили шею, или у Вас остеохондроз, такие упражнения лучше пока не выполнять.

Упражнения для туловища

Затем стоит размять тело. Прежде всего, выполнить следующие упражнения:

Вакуум в животе — упражнение-бомба для всех тех, кто мечтает о плоском животе и тонкой талии. Хотите увидеть кубики пресса? Делайте вакуум каждый день! Лучше всего практиковать его именно по утрам, поскольку упражнение необходимо выполнять натощак. Для работы над телом понадобятся считанные минуты. И как бонус — тренироваться можно прямо в кровати или сидя, стоя, на четвереньках.

Последние обновления на сайте:

1. Прощения за такой тон прошу.
2. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
3. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
4. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
5. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
6. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
7. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
8. Лена катина о муже - миллионере: "Он Мыслит Категориями - Бриллианты, Крутые Тачки, Понты".
9. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
10. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
11. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
12. Он работу своей мечты нашел!
13. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
14. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
15. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
16. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
17. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
18. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
19. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
20. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
21. А когда-то бритни спирс была такой.
22. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
23. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
24. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
25. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
26. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
27. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
28. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
29. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
30. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
31. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
32. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
33. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
34. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
35. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
36. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
37. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
38. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
39. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
40. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
41. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
42. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
43. 15-Минутная Жиросжигающая Тренировка: Эффективный Путь к Похудению
44. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
45. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
46. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
47. Стильные способы сочетать мужскую рубашку с женским гардеробом
48. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
49. Идеальное средство для кончиков волос.
50. Мужская рубашка: как превратить её в стильный женский наряд