90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения против дряблости

Специализированный уход за кожей лица после 50 лет с помощью косметических средств крайне важен, однако при этом нужно соблюдать и другие правила, которые помогают продлевать молодость и сиять как можно дольше. Полезные советы:

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Упражнения для шеи

Самое простое и эффективное упражнения для шеи – это наклоны головы вправо и влево, а также повороты головы в стороны. Затем следует выполнить наклоны головы вперед и назад. Эти нехитрые упражнения помогут размять шейные позвонки и укрепит мышцы шеи. Их можно выполнять не только с утра, но и в течение дня, например, во время перерывов на работе. Но если Вы застудили шею, или у Вас остеохондроз, такие упражнения лучше пока не выполнять.

Упражнения для туловища

Затем стоит размять тело. Прежде всего, выполнить следующие упражнения:

Вакуум в животе — упражнение-бомба для всех тех, кто мечтает о плоском животе и тонкой талии. Хотите увидеть кубики пресса? Делайте вакуум каждый день! Лучше всего практиковать его именно по утрам, поскольку упражнение необходимо выполнять натощак. Для работы над телом понадобятся считанные минуты. И как бонус — тренироваться можно прямо в кровати или сидя, стоя, на четвереньках.

Последние обновления на сайте:

1. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
2. Вот такого озорника мы … видим 85-.
3. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
4. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
5. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
6. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
7. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
8. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
9. За деньги - конечно!
10. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
11. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
12. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
13. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
14. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
15. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
16. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
17. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
18. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
19. Встреча с бывшей!
20. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
21. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
22. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
23. Ах, эта свадьба!
24. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
25. Сын тарасова попал в больницу.
26. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
27. Кардионагрузки нужны для:
28. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
29. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
30. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
31. Знакомьтесь, люди добрые!
32. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
33. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
34. Куриная грудка с овощами в духовке.
35. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
36. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
37. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
38. Headlines:
39. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
40. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
41. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
42. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
43. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
44. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
45. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
46. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
47. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
48. Есть ли известные исторические деятели из города
49. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
50. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня