90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения против дряблости

Специализированный уход за кожей лица после 50 лет с помощью косметических средств крайне важен, однако при этом нужно соблюдать и другие правила, которые помогают продлевать молодость и сиять как можно дольше. Полезные советы:

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Упражнения для шеи

Самое простое и эффективное упражнения для шеи – это наклоны головы вправо и влево, а также повороты головы в стороны. Затем следует выполнить наклоны головы вперед и назад. Эти нехитрые упражнения помогут размять шейные позвонки и укрепит мышцы шеи. Их можно выполнять не только с утра, но и в течение дня, например, во время перерывов на работе. Но если Вы застудили шею, или у Вас остеохондроз, такие упражнения лучше пока не выполнять.

Упражнения для туловища

Затем стоит размять тело. Прежде всего, выполнить следующие упражнения:

Вакуум в животе — упражнение-бомба для всех тех, кто мечтает о плоском животе и тонкой талии. Хотите увидеть кубики пресса? Делайте вакуум каждый день! Лучше всего практиковать его именно по утрам, поскольку упражнение необходимо выполнять натощак. Для работы над телом понадобятся считанные минуты. И как бонус — тренироваться можно прямо в кровати или сидя, стоя, на четвереньках.

Последние обновления на сайте:

1. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
2. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
3. Желудок спасибо точно не скажет!
4. Вроде бы покрытый стиль.
5. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
6. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
7. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
8. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
9. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
10. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
11. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
12. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
13. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
14. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
15. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
16. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
17. Говорят, стресс живёт в плечах.
18. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
19. Кардионагрузки нужны для:
20. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
21. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
22. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
23. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
24. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
25. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
26. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
27. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
28. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
29. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
30. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
31. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
32. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
33. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
34. Разминка до и после бега: почему это важно
35. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
36. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
37. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
38. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
39. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
40. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
41. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
42. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
43. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
44. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
45. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
46. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
47. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
48. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
49. Когда была основана Пермь
50. Headlines: