90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения против дряблости

Специализированный уход за кожей лица после 50 лет с помощью косметических средств крайне важен, однако при этом нужно соблюдать и другие правила, которые помогают продлевать молодость и сиять как можно дольше. Полезные советы:

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Упражнения для шеи

Самое простое и эффективное упражнения для шеи – это наклоны головы вправо и влево, а также повороты головы в стороны. Затем следует выполнить наклоны головы вперед и назад. Эти нехитрые упражнения помогут размять шейные позвонки и укрепит мышцы шеи. Их можно выполнять не только с утра, но и в течение дня, например, во время перерывов на работе. Но если Вы застудили шею, или у Вас остеохондроз, такие упражнения лучше пока не выполнять.

Упражнения для туловища

Затем стоит размять тело. Прежде всего, выполнить следующие упражнения:

Вакуум в животе — упражнение-бомба для всех тех, кто мечтает о плоском животе и тонкой талии. Хотите увидеть кубики пресса? Делайте вакуум каждый день! Лучше всего практиковать его именно по утрам, поскольку упражнение необходимо выполнять натощак. Для работы над телом понадобятся считанные минуты. И как бонус — тренироваться можно прямо в кровати или сидя, стоя, на четвереньках.

Последние обновления на сайте:

1. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
2. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
3. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
4. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
5. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
6. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
7. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
8. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
9. Эпизод 898. Морской укус.
10. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
11. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
12. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
13. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
14. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
15. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
16. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
17. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
18. Это было просто невероятно!
19. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
20. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
21. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
22. А когда-то бритни спирс была такой.
23. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
24. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
25. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
26. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
27. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
28. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
29. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
30. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
31. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
32. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
33. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
34. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
35. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
36. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
37. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
38. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
39. Есть ли известные исторические деятели из города
40. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
41. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
42. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
43. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
44. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
45. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
46. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
47. Как добраться до главных туристических мест Уфы
48. Какие уникальные особенности характерны для Москвы как для столицы России
49. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
50. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".