90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Упражнения против дряблости

Специализированный уход за кожей лица после 50 лет с помощью косметических средств крайне важен, однако при этом нужно соблюдать и другие правила, которые помогают продлевать молодость и сиять как можно дольше. Полезные советы:

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Упражнения для шеи

Самое простое и эффективное упражнения для шеи – это наклоны головы вправо и влево, а также повороты головы в стороны. Затем следует выполнить наклоны головы вперед и назад. Эти нехитрые упражнения помогут размять шейные позвонки и укрепит мышцы шеи. Их можно выполнять не только с утра, но и в течение дня, например, во время перерывов на работе. Но если Вы застудили шею, или у Вас остеохондроз, такие упражнения лучше пока не выполнять.

Упражнения для туловища

Затем стоит размять тело. Прежде всего, выполнить следующие упражнения:

Вакуум в животе — упражнение-бомба для всех тех, кто мечтает о плоском животе и тонкой талии. Хотите увидеть кубики пресса? Делайте вакуум каждый день! Лучше всего практиковать его именно по утрам, поскольку упражнение необходимо выполнять натощак. Для работы над телом понадобятся считанные минуты. И как бонус — тренироваться можно прямо в кровати или сидя, стоя, на четвереньках.

Последние обновления на сайте:

1. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
2. Первая ракетка мира и лучшая теннисистка прошедшего сезона Арина соболенко за 2025 год заработала $30 млн.
3. Кара делевинь блистала на премьере "Грозового Перевала", выбрав смелый образ с акцентом на декольте.
4. "После 40 лет Волшебных Таблеток не Существует", - открыто заявила Екатерина Климова.
5. Дамиано Давид и его избранница дав Камерон объявили о своей помолвке.
6. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
7. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
8. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
9. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
10. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
11. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
12. "Это ужасающе и разрушительно!
13. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
14. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
15. "Что с ней происходит?
16. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
17. Вроде бы покрытый стиль.
18. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
19. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
20. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
21. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
22. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
23. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
24. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
25. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
26. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
27. Иллюзия обмана в реальной жизни!
28. Это было просто невероятно!
29. Гогунский согласился играть в "Универе", чтобы избежать порчи.
30. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
31. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
32. 23-Летний сын женился Михаила круга.
33. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
34. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
35. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
36. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
37. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
38. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
39. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
40. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
41. Мы готовим стейк правильно!
42. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
43. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
44. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
45. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
46. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
47. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
48. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
49. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
50. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона