90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
2. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
3. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
4. "Ребёнок просто мясом станет!
5. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
6. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
7. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
8. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
9. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
10. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
11. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
12. Желудок спасибо точно не скажет!
13. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
14. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
15. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
16. Девушка в какую-то дыру залезла.
17. Это увлекательный был аттракцион!
18. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
19. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
20. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
21. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
22. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
23. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
24. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
25. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
26. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
27. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
28. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
29. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
30. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
31. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
32. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
33. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
34. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
35. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
36. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
37. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
38. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
39. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
40. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
41. Какие археологические находки были сделаны в Москве
42. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
43. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
44. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
45. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
46. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
47. Дидюля в Челябинске: концерт, который нельзя пропустить
48. Я просто в шоке!
49. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
50. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин