90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
2. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
3. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
4. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
5. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
6. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
7. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
8. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
9. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
10. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
11. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
12. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
13. Софи лорен отметила 91-летие.
14. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
15. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
16. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
17. Будь собой. Будь сильной.
18. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
19. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
20. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
21. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
22. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
23. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
24. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
25. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
26. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
27. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
28. Какие популярные парки есть в Москве
29. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
30. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
31. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
32. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
33. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
34. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
35. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
36. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
37. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
38. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
39. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
40. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
41. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться
42. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.
43. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
44. Секреты молодости корейских женщин
45. Где лучше всего шопиться в Москве
46. Откройте для Себя 11 Доказанных Способов Оставаться Молодыми и Красивыми Навсегда
47. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами
48. Как выбрать шапку, чтобы она подчеркивала вашу природную красоту: советы по форме лица
49. София вергара - яркий пример того, что возраст - всего лишь число.
50. Профессиональный макияж в домашних условиях: основные правила