90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
2. Это было просто невероятно!
3. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
4. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
5. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
6. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
7. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
8. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
9. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
10. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
11. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
12. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
13. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
14. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
15. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
16. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
17. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
18. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
19. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
20. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
21. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
22. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
23. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
24. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
25. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
26. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
27. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
28. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
29. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
30. Артур бетербиев и его кулак.
31. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
32. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
33. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
34. Мужские вещи в женском гардеробе: как сочетать и выглядеть стильно
35. Как выбрать идеальную мужскую шапку: руководство по форме лица
36. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную по форме лица
37. Атлет по имени Брайан уоллак.
38. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
39. Анастасия Высоцкая: Расписание выступлений и творческих проектов
40. Макияж для начинающих: простой способ стать красавицей
41. Как сделать классический вечерний макияж глаз в карандашной технике
42. Жена Конора макгрегора в купальнике его поклонников разочаровала.
43. Схема макияжа: шаги к идеальной косметике
44. Быстрый и эффективный: как сделать идеальный макияж за 10 минут
45. Гид по дневным макияжам: 8 правил, которые нужно знать
46. Открываем секреты вечно модных макияжных трендов
47. Джинсы на резинке: все, что вам нужно знать о популярном аксессуаре
48. Джинсы с резинкой внизу: новый тренд в мужской моде
49. Стильные и удобные: как и с чем трикотажное платье
50. Алле брулетовой 25 лет, и она только начинает свой путь в кино.