90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
2. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
3. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
4. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
5. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
6. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
7. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
8. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
9. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
10. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
11. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
12. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
13. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
14. Девушка в какую-то дыру залезла.
15. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
16. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
17. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
18. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
19. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
20. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
21. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
22. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
23. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
24. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
25. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
26. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
27. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
28. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
29. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
30. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
31. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
32. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
33. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
34. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
35. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
36. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
37. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
38. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
39. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
40. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
41. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
42. Ей 79, но чувствует себя на 30.
43. Согласно распоряжению комитета по физической культуре и спорту от 11.
44. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
45. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
46. Headlines:
47. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
48. Какие легенды о подземных проходах
49. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
50. Какие интерактивные экспозиции представлены в музеях Перми