90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
2. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
3. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
4. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
5. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
6. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
7. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
8. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
9. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
10. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
11. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
12. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
13. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
14. Какие уникальные особенности характерны для Москвы как для столицы России
15. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
16. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
17. Откровенные секреты: как корейские женщины сохраняют молодость и красоту
18. Элвин Грей: История группы из Самары, завоевавшей сердца слушателей
19. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
20. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю
21. Атлет по имени Брайан уоллак.
22. Макияж для начинающих: простой способ стать красавицей
23. Создание идеального макияжа в домашних условиях: подходы и рекомендации
24. По словам артиста, вначале все было просто прекрасно.
25. Удобные и стильные: мужские джинсы с резинкой внизу
26. Мужские джинсы на резинке: всё, что нужно знать о моде и комфорте
27. Выбор идеальных женских джинсов для 2025-2026 годов: тренды и стили
28. Все виды женских джинсов: от классических к модным
29. Осень и зима: стильные сочетания с вязаным платьем
30. Теплые и стильные: 5 образов с трикотажным платьем
31. Выбор идеального трикотажного платья: советы и рекомендации
32. Атлет бэнкс. Такая форма была достигнута за один год.
33. Стань сильнее и здоровее с домашними тренировками для девушек
34. Защитите своего ребенка от COVID-19: 5 практических советов для родителей
35. Программа для девушек на рельеф дома: как достичь идеального тела без тренажерного зала
36. Уход за кожей после 30 лет в салоне красоты Фрезия. Дряблая кожа
37. Ответы на самые популярные вопросы о ежедневном уходе за собой
38. Уход за кожей лица в домашних условиях . После 25 лет, пусть еще и незаметно, но постепенно запускаются процессы старения.
39. Как добиться красивого тела. Необходимые условия занятий фитнесом и питания для рельефного тела
40. Летние платья для женщин за 50 в 2023 году. Кэжуал для женщин за 50 лет
41. Чай с медом и лимоном при температуре. Особенности действия меда при лихорадке
42. Можно ли нарастить ноготь базой для гель лака. Наращивание ногтей базой на салфетку
43. 10 принципов построения идеального тела. Маска золотого сечения
44. Бюджетные уходовой косметики: мои лучшие находки
45. Уборка и уход за собой: как сделать это быстро и эффективно
46. Как тренируется спортсмен на африканском континенте.
47. Ухоженные женщины медленнее стареют. Каждая женщина красива
48. Влияние состояния печени на женское здоровье: что важно знать
49. Забота о себе: основные правила сохранения женского здоровья
50. Топ-30 программ для начинающих: как выбрать лучшее решение для ваших потребностей