90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
2. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
3. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
4. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
5. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
6. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
7. Эпоха закончилась "Нулевого Размера".
8. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
9. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
10. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
11. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
12. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
13. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
14. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
15. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
16. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
17. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
18. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
19. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
20. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
21. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
22. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
23. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
24. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
25. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
26. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
27. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
28. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
29. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
30. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
31. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
32. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
33. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
34. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
35. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
36. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
37. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
38. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
39. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
40. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
41. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
42. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
43. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
44. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
45. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
46. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
47. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
48. Согласно распоряжению комитета по физической культуре и спорту от 11.
49. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
50. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет