90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
2. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
3. "Это ужасающе и разрушительно!
4. Вроде бы покрытый стиль.
5. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
6. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
7. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
8. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
9. "Эй, а ну иди Сюда"!
10. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
11. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
12. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
13. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
14. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
15. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
16. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
17. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
18. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
19. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
20. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
21. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
22. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
23. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
24. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
25. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
26. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
27. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
28. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
29. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
30. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
31. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
32. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
33. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
34. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
35. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
36. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
37. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
38. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
39. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
40. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
41. Аппетитный пост для любителей сырников!
42. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
43. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
44. Трендовые стрижки 2025: что будет модно для волос любой длины
45. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
46. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
47. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
48. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
49. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
50. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!