90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
2. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
3. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
4. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
5. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
6. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
7. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
8. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
9. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
10. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
11. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
12. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
13. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
14. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
15. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
16. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
17. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
18. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
19. Headlines:
20. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
21. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
22. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
23. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
24. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
25. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
26. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
27. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
28. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
29. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
30. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
31. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
32. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
33. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
34. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
35. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
36. Почему девушки любят носить мужские рубашки
37. Может ли женщина носить мужскую рубашку? Приметы и факты
38. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
39. Основы ухода за кожей: советы для разных типов кожи
40. Безопасность прежде всего: как коронавирус изменил посещение садов и школ
41. Игорь Саруханов – голос Москвы в современной музыке
42. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
43. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
44. Атлет по имени Андрей Филипов.
45. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
46. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
47. Советы по выбору идеальной вязаной шапки для вашего лица в 2025 году
48. Стас Намин и «Цветы» объявили расписание тура: когда ждать в вашем городе
49. Макияж за 5 минут: быстрые советы для занятых
50. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить