90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. "Это ужасающе и разрушительно!
2. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
3. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
4. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
5. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
6. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
7. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
8. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
9. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
10. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
11. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
12. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
13. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
14. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
15. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
16. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
17. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
18. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
19. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
20. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
21. Кардионагрузки нужны для:
22. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
23. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
24. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
25. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
26. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
27. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
28. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
29. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
30. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
31. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
32. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
33. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
34. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
35. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
36. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
37. Headlines:
38. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
39. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
40. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
41. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
42. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
43. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
44. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
45. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
46. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
47. Три китаянки, вернувшись из южной Кореи после пластических операций, столкнулись с неожиданной проблемой в аэропорту.
48. Вечная молодость: 5 простых шагов к омоложению организма
49. 10 хитростей корейского ухода за кожей: как добиться идеальной кожи благодаря простым средствам
50. Главные особенности антивозрастного ухода за кожей: что важно знать каждой женщине