90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
2. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
3. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
4. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
5. Мышцы кора восстановите.
6. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
7. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
8. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
9. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
10. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
11. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
12. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
13. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
14. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
15. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
16. 10 Лучших Разминочных Упражнений для Начинающих
17. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
18. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
19. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
20. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
21. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
22. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
23. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
24. Аппетитный пост для любителей сырников!
25. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
26. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
27. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
28. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
29. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
30. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
31. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
32. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
33. Что съесть, чтобы похудеть?
34. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.
35. Как выбрать шапку, которая идеально подходит к вашему типу лица
36. Как подобрать шапку к вашему лицу: полное руководство
37. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
38. 23 февраля делимся видео, в котором авторы вконтакте поздравляют защитников отечества и их семьи.
39. Эффектный макияж глаз за 5 минут: простая инструкция
40. Какие музеи Томска наиболее популярны среди туристов
41. Профессиональный макияж: секреты звезд
42. Быстрый и эффективный: как сделать идеальный макияж за 10 минут
43. Станьте экспертом в естественном дневном макияже: 5 простых шагов
44. Мужские джинсы на резинке: всё, что нужно знать о моде и комфорте
45. Восхитительные джинсы женские на резинке внизу: стиль и комфорт в одном
46. Все виды женских джинсов: от классических к модным
47. Новинки сезона: джинсы с резинкой внизу
48. Восхитительные женские джоггеры с резинкой внизу: все, что нужно знать о моде и комфорте
49. Тёплые платья 2025: как сочетать с другими элементами гардероба
50. Дети и коронавирус: мифы и реальность