90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Одевайтесь стильно и тепло: 5 зимних образов с платьем
2. Стильное и уютное: 7 советов для одевания трикотажных платьев зимой
3. Выбор идеального трикотажного платья: советы и рекомендации
4. Одевайтесь тепло: лучшие платья для женщин на зиму
5. Безопасность детей в период пандемии: основные правила и советы
6. Кирилл Сарычев и его новый автомобиль.
7. Анна Семенович, 44-летняя экс - участница группы "Блестящие", похвасталась новой фигурой после похудения на 5 кг.
8. Защитить себя и других: основные рекомендации ВОЗ при коронавирусе
9. Новогодняя корпоративная вечеринка: 10 идей для успешного мероприятия
10. Мифы о гриппе: что стоит знать каждому.
11. Эффективные способы выглядеть молодо . Омоложение лица после тридцати
12. Фасоны платьев для женщи. Фасоны платьев для женщин в 40 лет
13. Нужно ли перед наращиванием наносить базу. Этапы наращивания ногтей гелем
14. Русийские женщины: секреты красоты и здоровья
15. Понимание депрессии: путеводитель для тех, кто борется с этим заболеванием
16. Вечерние платья для женщин За50. Выбираем фасон
17. Как работает дефибриллятор: основные принципы работы
18. Электрическая дефибрилляция: ключевые моменты и инструкции по применению
19. Как приложение “моё здоровье” помогает поддерживать здоровый образ жизни
20. Неожиданные мутации: как коронавирус продолжает удивлять ученых
21. Как правильно организовать питание при сахарном диабете 2 типа: советы экспертов
22. Как выбрать идеальные тени для век, подходящие вашему типу кожи и цвету глаз
23. Миф или реальность: возможно ли повторное заражение коронавирусом
24. Секреты идеальных волос: как выглядеть завидно на каждом шагу
25. Дефибриллятор: жизненно важный инструмент для спасения жизней
26. Восстановление после COVID-19: сколько времени нужно на полное выздоровление
27. Сотрудничество России и КНР в борьбе с COVID-19: новый уровень дружбы
28. Лечение коронавируса: возможно ли профилактика и лечение с помощью лекарств
29. Мелисса мята: полезные свойства и противопоказания
30. Звезда "Кухни" Сергей лавыгин и его жена Мария луговая вновь стали родителями.
31. Сборная фитнес хаус заняла первое место в командном зачёте международного турнира "Северная Столица Vlll".
32. Андрею Аршавину 43 года.
33. Самой популярной тиктокершей России в 2024 году является Лиза Анохина.
34. 44-Летняя Виктория боня стремится выглядеть как можно лучше и прилагает все усилия, чтобы замедлить ход времени.
35. Грибные бойлы. Ингредиенты на 8 шт. грибов:
36. 6 белковых салатов для похудения.
37. О пользе замачивания семечек и орехов.
38. Куриные маффины с начинкой.
39. Райан гослинг поклонников изменившимся лицом шокировал.
40. Каждая женщина о тонкой талии и быстром похудении мечтает.
41. Агата муцениеце поделилась кадрами "Горячей" фотосессии.
42. Айза набранному весу радуется.
43. Рельефные руки без потери женственности.
44. Новая супруга шуфутинского заставила его сбросить 18 кг: "Наши Отношения Стали Более Страстными".
45. Владимир вдовичeнков рассказал, как о нeм заботится жeна Елeна Лядова и по совмeститeльству eго агeнт.
46. Бpазилец Родриго Алвес пеpенес более 70 опеpаций, чтобы стать похожим на игpушечного Кена.
47. "Я два раза была беременна, два раза поправлялась на 30 килограммов.
48. "У Меня был Стресс Развода, Финансовый Кризис": Лянка Грыу похудела на 15 кг и показала до и после.
49. Кypиные сеpдечки в сыpном сoyсе.
50. Шоколадный ирис без сахара.