90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Скончалась японская художница яёи кусама.
2. 38-Летняя Ирина Горбачёва в своём личном блоге рассказала, как похудела с помощью российского аналога "Оземпика" - "седжаро".
3. Кристина асмус не ест хлеб уже более 20 лет.
4. Выходные уже близко, а пока держимся на морально - волевых.
5. Анастасия Решетова призналась, что набрала несколько килограммов - и чувствует себя немного иначе.
6. "Снялась Топлесс, Лёжа в Траве" - 48-летняя любовь толкалина удивила поклонников.
7. Мне 33. Работаю, люблю активные выходные, спонтанные поездки и вечера в хорошей компании.
8. Анна, давно известная своим увлечением бодибилдингом, впервые попробовала себя в роли модели.
9. Единственной внучке легендарного модельера Валентина юдашкина исполнилось 4 года.
10. Исхудавшая жена цекало врывается в нашу ленту на тонких ножках.
11. По сообщениям СМИ, в сизо "Печатники" Диану шурыгину заставили мыть полы и туалет.
12. Еве лонгории 51 и её новые фото снова взорвали интернет.
13. Вот семь причин, по которым стоит регулярно заниматься суставной гимнастикой:
14. Милли бобби браун откровенно поделилась своими планами на материнство.
15. На съёмках фильма "Марти Великолепный" есть сцена, где героя лупят по заднице ракеткой для пинг-понга.
16. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
17. "Я Чувствовала Себя Сломанной": любовь Аксенова рассказала, что пережила сексуализированное домогательство в 17 лет.
18. Актриса Ирина Горбачёва откровенно о своем масштабном преображении рассказала.
19. Сестра Ольги Бузовой снова напомнила, что активный образ жизни - это не про случайные тренировки, а про дисциплину и любовь к себе.
20. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
21. Кэмерон диас опять за свое!
22. Джинсы, которые моделируют фигуру!
23. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
24. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
25. Прыжки через линию.
26. Ловушка захлопнулась: когда самоуверенность подводит.
27. 5 великих цитат Джейсoна стетхема.
28. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
29. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
30. "Буду Любить, Словно Родного": анализ днк показал, что Иосиф Оганесян не является биологическим отцом Стефана.
31. "Он Моложе Меня" - 39-летняя сестра Жанны Фриске показала подписчикам своего третьего мужа.
32. Могла бы и подыграть ему.
33. "А ж * па Твоя Сахарная не Слипнется": Ксения Собчак резко ответила авроре кибе.
34. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
35. Цифровой след: можно ли удалить прошлое из сети?
36. Хочется спросить: что у вас там происходит?
37. Разница в возрасте между Элизабет и близняшками - всего три года, но визуально она кажется гораздо больше.
38. Как израиль и США развязали войну на ближнем Востоке.
39. Певица слава прервала концерт и объявила о паузе в карьере.
40. Активисты предлагают запретить одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
41. Лишь в том случае, если вы думали, что звезды дома носят шелковые халаты, то Мэттью макконахи готов вас переубедить.
42. До того, как Лана дель рей стала певицей, она работала моделью под своим настоящим именем лиззи грант.
43. Вот как сейчас выглядит нелли фуртадо.
44. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
45. Почему монтаж - это спасение.
46. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
47. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
48. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
49. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
50. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".