90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
2. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
3. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
4. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
5. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
6. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
7. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
8. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
9. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
10. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
11. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
12. Какие уникальные медицинские учреждения есть
13. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
14. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
15. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
16. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
17. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
18. Вы не поверите, что это существует
19. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
20. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
21. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
22. Красота по-корейски: рутинные процедуры для идеальной кожи
23. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса
24. Бочка Здравница: полное руководство по использованию
25. Какие музеи Томска наиболее популярны среди туристов
26. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
27. Как выглядят бицепсы и предплечья андрея смаева.
28. Профессиональный макияж в домашних условиях: основные правила
29. Создание идеального макияжа в домашних условиях: подходы и рекомендации
30. На турнире "По Рукам" случился нестандартный поединок.
31. Стильные и удобные: как и с чем трикотажное платье
32. Одевайся тепло и стильно: советы по сочетанию тёплых платьев
33. Восхитительные модные платья для зимы 2025: новые тренды и стили
34. Одевайтесь стильно и утепленно: вязаное платье для зимы
35. Трикотажное платье: стильные сочетания для каждый день
36. Безопасность первостепенной: как защитить ребенка от коронавируса
37. Безопасность для детей: основные меры предосторожности против COVID-19
38. Российский силач Андрей смаев, 26 лет.
39. Зрелая дружба: как сохранить отношения с другом на протяжении многих лет
40. Узнайте, как достичь семейного счастья с помощью 33 проверенных правил
41. 24 заповеди ухоженной женщины: как быть красивой и уверенной в себе
42. Деревенские женщины: их секреты ухода за собой
43. Узнай, как ухоженные девушки ведут себя в Vlog
44. Заботимся о коже дома. Очищение
45. Как добиться красивого тела. Необходимые условия занятий фитнесом и питания для рельефного тела
46. Лучшие средства личной гигиены для здоровья и красоты
47. Сильный и здоровый волос: начните уход с этого и результат вас удивит
48. Макияж глаз тенями: черно-белый стиль
49. Можно ли использовать Полигель без базы
50. Профессиональная фотосессия в студии: все, что нужно знать