90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. "Безэмоциональна" и боится мимики?
2. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
3. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
4. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
5. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
6. Он работу своей мечты нашел!
7. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
8. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
9. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
10. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
11. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
12. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
13. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
14. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
15. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
16. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
17. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
18. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
19. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
20. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
21. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
22. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
23. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
24. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
25. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
26. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
27. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
28. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
29. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
30. Headlines:
31. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
32. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
33. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
34. Аппетитный пост для любителей сырников!
35. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
36. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
37. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
38. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
39. Таким образом, если вы увидите меня в своем огороде, пожалуйста, положите немного еды (сырое несоленое мясо, фарш.
40. Необычные способы стильного ношения рубашки для мужчин
41. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
42. Можно ли носить мужскую рубашку девушке: да или нет
43. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
44. Какие основные достопримечательности Екатеринбурга рекомендуют посетить туристам
45. Малышева рассказала, почему нужно принимать пробиотики вместе с антибиотиками.
46. Какие уникальные архитектурные объекты есть
47. Атлет по имени Макс Джонсон.
48. Жена младшего сына Валерии решила изменить форму своих губ с помощью гиалуроновой кислоты.
49. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
50. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты