90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
2. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
3. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
4. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
5. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
6. Говорят, рост решает всё.
7. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
8. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
9. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
10. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
11. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
12. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
13. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
14. Софи лорен отметила 91-летие.
15. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
16. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
17. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
18. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
19. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
20. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
21. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
22. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
23. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
24. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
25. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
26. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
27. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
28. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
29. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
30. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
31. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
32. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
33. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
34. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
35. Headlines:
36. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
37. Почему мужская рубашка должна быть в гардеробе каждой женщины
38. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
39. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
40. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
41. Атлет по имени джо гиллен.
42. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве
43. Секреты выбора шапки по типу лица
44. Атлет по имени Макс Джонсон.
45. Макияж лица ухоженной женщины: основные правила и советы
46. Профессиональный макияж в домашних условиях: основные правила
47. Откройте для себя мир макияжа: обучение с нуля
48. Концерт Zoloto в Уфе: Музыка, которая объединяет сердца
49. Джинсы мужские с резинкой внизу: все, что нужно знать о моде и стиле
50. Модные буткаты: как отличить подлинные от подделок