90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
2. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
3. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
4. Видaли тaкого шaлунишку.
5. Стали известны новые подробности разрыва Уилла смита и Джады пинкетт.
6. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
7. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
8. "Ребёнок просто мясом станет!
9. С добрым утром, мои дорогие!
10. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
11. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
12. Гастрит, отравление, язва дружно залетели в чат!
13. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
14. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
15. Вроде бы покрытый стиль.
16. Днем в борцовке, вечером в платье!
17. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
18. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
19. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
20. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
21. Крик тысячи трупов.
22. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
23. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
24. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
25. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
26. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
27. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
28. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
29. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
30. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
31. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
32. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
33. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
34. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
35. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
36. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
37. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
38. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
39. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
40. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
41. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
42. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
43. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
44. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
45. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
46. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
47. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
48. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
49. Какие уникальные станции метро
50. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.