90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
2. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
3. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
4. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
5. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
6. Неожиданная новость. Родила.
7. "Вы что, голубых кровей?
8. Эмма Хемминг в новом интервью рассказала, что семье Брюса приходится заранее думать о его смерти и готовиться к ней.
9. Суши медленно убивают?
10. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
11. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
12. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
13. Как вам такое искусство?
14. Статусность, красота, комфорт и функциональность.
15. Только бы нога не соскользнула!
16. Иллюзия обмана в реальной жизни!
17. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
18. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
19. Вот такие вот фокусы.
20. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
21. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
22. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
23. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
24. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
25. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
26. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
27. "Федункив - молодец!
28. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
29. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
30. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
31. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
32. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
33. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
34. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
35. Утренние разминки: как начать день правильно
36. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
37. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
38. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
39. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
40. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
41. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
42. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
43. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
44. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
45. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
46. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
47. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
48. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
49. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
50. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами