90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Райан гослинг сделал редкое признание о личной жизни с Евой мендес.
2. Айза вышла замуж за молодого бойфренда - и выглядит потрясающе.
3. Генетика или диета: секрет пышных форм.
4. Выход Деми Мур на кинопремьере вызвал бурное обсуждение в соцсетях: фанаты заговорили об "Очередной Звезде" на "оземпике".
5. Ничего необычного, просто сидни Суини стала лицом клея.
6. Сидни Суини ради роли легендарной боксерши Кристи Мартин прошла через настоящие боксерские тренировки.
7. Алексей Щербаков остался без концертов в России после того, как поехал в Казахстан поддержать Сабурова.
8. Юлия Барановская сеть внешним Видом без макияжа шокировала.
9. Сидни Суини продолжает продвигать свой бренд нижнего белья Syrn.
10. Джей александр после пережитого инсульта не может ходить.
11. Одна из самых обсуждаемых пар конца 90-х.
12. Вот как сейчас выглядит нелли фуртадо.
13. Здоровье Анджелины Джоли вызывает у медиков беспокойство.
14. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
15. "После 40 лет Волшебных Таблеток не Существует", - открыто заявила Екатерина Климова.
16. По мнению специалистов, начиная с 36 лет, тело постепенно утрачивает от 3 до 5% мышечной массы каждые десять лет.
17. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
18. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
19. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
20. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
21. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
22. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
23. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
24. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
25. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
26. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
27. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
28. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
29. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
30. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
31. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
32. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
33. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
34. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
35. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
36. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
37. Софи лорен отметила 91-летие.
38. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
39. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
40. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
41. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
42. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
43. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
44. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
45. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
46. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
47. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
48. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
49. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
50. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой