90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
2. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
3. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
4. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
5. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
6. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
7. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
8. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
9. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
10. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
11. Хотели бы посмотреть такой фильм?
12. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
13. Сын тарасова попал в больницу.
14. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
15. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
16. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
17. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
18. Софи лорен отметила 91-летие.
19. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
20. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
21. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
22. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
23. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
24. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
25. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
26. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
27. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
28. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
29. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
30. Headlines:
31. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
32. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
33. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
34. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
35. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
36. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
37. Артур бетербиев и его кулак.
38. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.
39. Сeкc - cимвoл 90 х - Анджeлинa Джoли.
40. Какие легенды связаны с московской подземкой
41. Секреты гладкой кожи: 10 шагов как у кореянок
42. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
43. Советы по защите себя и ребенка от коронавируса: что нужно знать
44. Какие другие города входят в Золотое кольцо России вместе с Дмитровом
45. Самый адекватны рецепт правильного питания.
46. Профессор - филолог читает лекцию:
47. Как подобрать шапку мужчине: советы и рекомендации
48. Атлет по имени Андрей Филипов.
49. Жена младшего сына Валерии решила изменить форму своих губ с помощью гиалуроновой кислоты.
50. Основы макияжа для начинающих: наша экспертная подборка