90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
2. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
3. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
4. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
5. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
6. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
7. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
8. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
9. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
10. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
11. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
12. Энджи учится читать на русском.
13. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
14. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
15. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
16. Желудок спасибо точно не скажет!
17. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
18. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
19. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
20. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
21. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
22. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
23. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
24. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
25. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
26. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
27. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
28. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
29. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
30. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
31. Беременна 4 раз?
32. Будь собой. Будь сильной.
33. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
34. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
35. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
36. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
37. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
38. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
39. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
40. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
41. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
42. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
43. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
44. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
45. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
46. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
47. Headlines:
48. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
49. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
50. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины