90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
2. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
3. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
4. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
5. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
6. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
7. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
8. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
9. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
10. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
11. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
12. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
13. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
14. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
15. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
16. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
17. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
18. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
19. Чем женская футболка отличается от мужской
20. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
21. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
22. Аппетитный пост для любителей сырников!
23. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
24. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
25. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
26. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
27. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
28. Headlines:
29. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
30. Модно ли женщине носить мужские часы
31. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин
32. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
33. Места отдыха в Архангельске: парки, музеи и природные зоны
34. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
35. Нейросети купажиpуют вино, роботы сoбирают винoгpад, а cомелье - андроид подбиpает напиток.
36. Атлет по имени Андрей Филипов.
37. Секреты выбора шапки по типу лица
38. Как выбрать модную шапку по форме лица: советы стилиста
39. Атлет по имени Евгений лось.
40. Асхаб Тамаев раскрыл секрет своей мощной физической формы:
41. Пойми, как сделать натуральный макияж на каждый день
42. Макияж на каждый день 2025: тенденции и тренды
43. Анна хилькевич: и мама, и звезда.
44. Стильные и удобные: женские джинсы на резинке
45. Откройте для себя комфорт и стиль: Полный гид по широким джинсам
46. Мужские джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать
47. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: образовательные программы и проекты
48. Яблоко с Овсянкой и медом в микроволновой печи.
49. Теплые платья на осень: как сохранить стиль и теплоту
50. Вязаное платье: стильные сочетания и советы по гардеробу