90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
2. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
3. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
4. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
5. А вы точно учитель по музыке?
6. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
7. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
8. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
9. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
10. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
11. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
12. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
13. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
14. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
15. Говорят, рост решает всё.
16. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
17. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
18. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
19. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
20. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
21. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
22. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
23. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
24. Хумус с морковкой и огурцом.
25. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
26. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
27. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
28. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
29. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
30. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
31. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
32. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
33. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
34. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
35. Headlines:
36. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
37. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
38. Какие уникальные медицинские учреждения есть
39. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
40. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
41. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
42. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
43. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
44. Трендовые стрижки 2025: что будет модно для волос любой длины
45. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
46. Дидюля в Челябинске: концерт, который нельзя пропустить
47. Я просто в шоке!
48. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
49. Модно ли женщине носить мужские часы
50. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения