90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
2. Шэрон стоун вступилась за сидни Суини после скандала с прозрачным платьем - и поставила на место критиков.
3. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
4. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
5. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
6. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
7. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
8. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
9. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
10. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
11. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
12. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
13. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
14. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
15. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
16. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
17. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
18. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
19. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
20. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
21. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
22. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
23. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
24. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
25. Headlines:
26. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
27. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
28. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
29. Разминка: ключ к успешной тренировке
30. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
31. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
32. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
33. Какие популярные парки есть в Москве
34. Чем женская футболка отличается от мужской
35. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
36. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
37. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
38. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
39. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
40. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
41. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
42. 10 этапов корейской программы ухода за кожей лица: как добиться идеальной кожи
43. Какие легенды о подземных проходах
44. Корейские секреты красоты: 6 шагов к идеальному внешнему виду
45. Какие ночные клубы в Москве популярны
46. Какие исторические события связаны с Пензой
47. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса
48. Новости для тех, кто не знает, лечиться ли во время гриппа и простуды и чем лечиться?
49. Как выбрать шапку, которая идеально подходит к вашему типу лица
50. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю