90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
2. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
3. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
4. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
5. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
6. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
7. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
8. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
9. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
10. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
11. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
12. Будь собой. Будь сильной.
13. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
14. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
15. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
16. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
17. Омлет с овощами и творогом.
18. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
19. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
20. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
21. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
22. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
23. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
24. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
25. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
26. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
27. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
28. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
29. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
30. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
31. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
32. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
33. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
34. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин
35. Мужская рубашка: 12 оригинальных способов её носить
36. Какие церкви и монастыри Москвы являются самыми известными
37. Какие ночные клубы в Москве популярны
38. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
39. Игорь Саруханов – голос Москвы в современной музыке
40. Как выбрать идеальную шапку: руководство по вашему типу лица
41. Быстрый и Легкий Макияж: Шаг за Шагом
42. Макияж для начинающих 2025: основные правила и приемы
43. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
44. Создание идеального макияжа в домашних условиях: подходы и рекомендации
45. Пойми, как сделать натуральный макияж на каждый день
46. Восстановление истории: откуда появились женские брюки с резинкой снизу
47. Выбор идеальных женских джинсов для 2025-2026 годов: тренды и стили
48. Джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать о женской моде
49. Полина Гагарина в Красноярске: как город принял звезду и что она думает о нем
50. Оркестр CAGMO Санкт-Петербург: образовательные программы и проекты