90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
2. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
3. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
4. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
5. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
6. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
7. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
8. Мышцы кора восстановите.
9. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
10. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
11. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
12. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
13. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
14. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
15. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
16. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
17. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
18. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
19. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
20. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
21. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
22. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: простые и эффективные упражнения для начинающих
23. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
24. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
25. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
26. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
27. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
28. Универсальная мужская рубашка: как она превратилась в женский стильный аксессуар
29. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
30. Полезный и сытный творожный коктейль.
31. Какие интерактивные экспозиции представлены в музеях Перми
32. Какие исторические личности связаны с Камышином
33. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
34. - Сила есть, ума не надо - сказал Геракл.
35. Как выбрать идеальную мужскую шапку: руководство по форме лица
36. Нейросети купажиpуют вино, роботы сoбирают винoгpад, а cомелье - андроид подбиpает напиток.
37. Советы по выбору идеальной вязаной шапки для вашего лица в 2025 году
38. Эффектный макияж глаз за 5 минут: простая инструкция
39. Макияж глаз: 40 креативных идей для каждого случая
40. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
41. По словам артиста, вначале все было просто прекрасно.
42. Режиссер Марк Горобец сделал предложение руки и сердца своей юной избраннице Александрине олексюк за несколько дней до ее совершеннолетия.
43. Женские штаны с резинкой внизу: все, что нужно знать
44. Новинки сезона: джинсы с резинкой внизу
45. Стильный и удобный выбор: джинсы на резинке снизу и высокой посадкой
46. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить
47. Татьяна Буланова: история успеха из Ярославля
48. Анимация билетов: возможности и ограничения
49. Осень в платье: стильные и теплые решения для холодных дней
50. Зимняя мода: как правильно сочетать трикотажные платья с другими предметами гардероба