90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
2. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
3. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
4. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
5. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
6. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
7. Это увлекательный был аттракцион!
8. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
9. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
10. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
11. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
12. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
13. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
14. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
15. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
16. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
17. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
18. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
19. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
20. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
21. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
22. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
23. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
24. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
25. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
26. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
27. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
28. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
29. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
30. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
31. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
32. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
33. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
34. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
35. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
36. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
37. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
38. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
39. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
40. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
41. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
42. Как стильно носить мужскую рубашку: советы от модных экспертов
43. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
44. Какая история связана с основанием города Архангельска
45. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
46. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную
47. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
48. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю
49. Футболист Марк бартра заключил соглашение с девушкой - моделью о ежедневном с * ксе.
50. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты