90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
2. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
3. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
4. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
5. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
6. Днем в борцовке, вечером в платье!
7. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
8. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
9. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
10. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
11. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
12. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
13. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
14. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
15. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
16. Квнщик из "Сборной Пятигорска" Павел козмопулос умер.
17. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
18. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
19. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
20. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
21. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
22. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
23. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
24. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
25. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
26. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
27. Хумус с морковкой и огурцом.
28. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
29. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
30. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
31. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
32. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
33. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
34. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
35. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
36. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
37. Какие популярные парки есть в Москве
38. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
39. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
40. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
41. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
42. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
43. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
44. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
45. Какие необычные памятники есть
46. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
47. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
48. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
49. Лучшее биологическое время для тренировки.
50. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают