90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
2. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
3. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
4. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
5. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
6. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
7. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
8. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
9. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
10. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
11. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
12. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
13. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
14. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
15. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
16. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
17. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
18. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
19. Есть ли известные исторические деятели из города
20. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
21. Чем женская футболка отличается от мужской
22. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
23. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
24. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
25. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
26. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
27. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
28. Трендовые стрижки 2025: что будет модно для волос любой длины
29. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
30. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
31. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
32. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
33. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
34. Как стильно одевать мужскую рубашку: советы для девушек
35. Полезный и сытный творожный коктейль.
36. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
37. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок
38. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
39. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
40. Макияж для начинающих: простой способ стать красавицей
41. Гид по дневным макияжам: 8 правил, которые нужно знать
42. Мужские джинсы с резинкой внизу: как их называют и что это за модель
43. Стильные и удобные: как и с чем трикотажное платье
44. Осень и зима: стильные сочетания платьев и верхней одежды
45. Бутырка Томск: расписание концертов и билеты на них
46. Зимние стилизованные трикотажные платья: как создать комфортный и стильный образ
47. Безопасность детей в период пандемии: основные правила и советы
48. Безопасность первого приоритет: как защитить ребенка 6 месяцев от COVID-19
49. Основные правила гигиены: как ухаживать за собой каждый день
50. 7 способов отлично выглядеть в 30 лет. Как в 30 лет выглядеть на 20? Соблюдайте 7 простых правил