90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
2. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
3. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
4. Встреча с бывшей!
5. Артик и асти?
6. "Безэмоциональна" и боится мимики?
7. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
8. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
9. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
10. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
11. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
12. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
13. Ах, эта свадьба!
14. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
15. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
16. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
17. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
18. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
19. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
20. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
21. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
22. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
23. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
24. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
25. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
26. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
27. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
28. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
29. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
30. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
31. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
32. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
33. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
34. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
35. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
36. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
37. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
38. Какие археологические находки были сделаны в Москве
39. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
40. Аппетитный пост для любителей сырников!
41. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
42. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
43. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
44. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
45. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
46. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
47. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
48. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
49. Какие легенды о подземных проходах
50. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность