90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
2. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
3. Чарли и его шоколадная конница!
4. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
5. Днем в борцовке, вечером в платье!
6. Татьяна буланова показала свою новую группу танцоров.
7. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
8. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
9. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
10. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
11. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
12. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
13. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
14. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
15. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
16. 23-Летний сын женился Михаила круга.
17. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
18. Саша Hammali впервые папой станет!
19. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
20. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
21. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
22. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
23. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
24. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
25. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
26. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
27. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
28. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
29. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
30. Мы русские - с нами Бейoнсе.
31. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
32. Разминка до и после бега: почему это важно
33. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
34. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
35. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
36. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
37. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
38. 7 простых тренировок для новичков и при большом весе
39. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
40. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
41. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
42. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
43. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
44. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
45. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
46. Топ-10 идей стрижек для прямых волос: как выбрать идеальный стиль
47. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
48. Асимметрия 2025: самые модные стрижки нового сезона
49. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
50. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.