90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
2. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
3. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
4. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
5. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
6. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
7. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
8. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
9. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
10. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
11. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
12. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
13. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
14. Какие уникальные станции метро
15. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
16. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
17. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
18. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
19. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
20. Как стать кореянкой за 30 дней: полное руководство
21. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
22. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
23. Профессор - филолог читает лекцию:
24. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
25. Секреты выбора шапки по типу лица
26. Основные принципы создания идеального макияжа: шпаргалка для начинающих
27. Быстрый и эффективный: как сделать идеальный макияж за 10 минут
28. Макияж на каждый день 2025: тенденции и тренды
29. На турнире "По Рукам" случился нестандартный поединок.
30. Восхитительные модные платья для зимы 2025: новые тренды и стили
31. Зимние стилизованные трикотажные платья: как создать комфортный и стильный образ
32. Теплые платья: как правильно их носить и сочетать с другими вещами
33. Станьте идеальными за 10 дней: наша программа для похудения и фитнеса
34. Коронавирус и младенцы: что нужно знать родителям
35. Улучшай свою жизнь: 24 женских лайфхаков для ухода за собой
36. Деревенские женщины: их секреты ухода за собой
37. Календарь красоты женщины после 30 лет. Дорогая и ухоженная женщина после 30, 40, 50 лет от Эвелины Хромченко: 10 признаков
38. Белоснежная красота: история девушки в белом пальто
39. Как стать красивой и ухоженной. Как женщинам выглядеть привлекательными в любом возрасте: названы простые правила
40. Эффективные способы выглядеть молодо . Омоложение лица после тридцати
41. Как выбрать размер очков. Как определить размер очков
42. Обзор платьев на лето для женщин за 50+: какие цвета омолодят, а какие фасоны скроют недостатки
43. Улучшай свою внешность с помощью этих 45 полезных советов
44. Укрепление полигелем ногтей натуральных. Как укрепить ногти полигелем?
45. Нужно ли наносить базу перед укреплением ногтей гелем. Акриловая пудра для укрепления ногтей
46. Что лучше укрепление гелем или базой. Польза укрепления ногтей гелем
47. Как правильно принимать контрастный душ в 60 лет. Как правильно принимать контрастный душ.
48. Можно ли наносить акрил гель без базы. В чем смачивается кисть при работе с полигелем?
49. Что делать если заканчивается база для гель-лака. Можно ли наносить гель-лак без базы?
50. Как сделать красивую фигуру девушке за 30 дней. История Джиллиан Майклс