90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
2. В Иркутске произошло возгорание автомобиля, в котором находился запертый ребенок.
3. В одном из кафе Уфы 33-летний пьяный мужчина по имени Евгений устроил конфликт из-за невкусной шаурмы.
4. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
5. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
6. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
7. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
8. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
9. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
10. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
11. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
12. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
13. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
14. Встреча с бывшей!
15. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
16. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
17. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
18. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
19. Это увлекательный был аттракцион!
20. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
21. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
22. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
23. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
24. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
25. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
26. А когда-то бритни спирс была такой.
27. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
28. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
29. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
30. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
31. Омлет с овощами и творогом.
32. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
33. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
34. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
35. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
36. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
37. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
38. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
39. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
40. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
41. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
42. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
43. Чем женская футболка отличается от мужской
44. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
45. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
46. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
47. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
48. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
49. Дидюля в Челябинске: концерт, который нельзя пропустить
50. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого