90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
2. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
3. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
4. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
5. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
6. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
7. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
8. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
9. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
10. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
11. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
12. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
13. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
14. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
15. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
16. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
17. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
18. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
19. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
20. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
21. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
22. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
23. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
24. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
25. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
26. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
27. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
28. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
29. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
30. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
31. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
32. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
33. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
34. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
35. Утренние разминки: как начать день правильно
36. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
37. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
38. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
39. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
40. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
41. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
42. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
43. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
44. Я просто в шоке!
45. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
46. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
47. Универсальность мужской рубашки: с чем носить для разных стилей
48. Как стильно одевать мужскую рубашку: советы для девушек
49. Почему девушки любят носить мужские рубашки
50. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.