90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
2. А ловко он придумал это!
3. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
4. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
5. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
6. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
7. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
8. Звезду 90-х тару Рид доставили в больницу в невменяемом состоянии.
9. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
10. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
11. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
12. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
13. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
14. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
15. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
16. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
17. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
18. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
19. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
20. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
21. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
22. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
23. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
24. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
25. Будь собой. Будь сильной.
26. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
27. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
28. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
29. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
30. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
31. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
32. Агата муцениеце и Пётр дранга узнали пoл будущегo ребенка.
33. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
34. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
35. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
36. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
37. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
38. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
39. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
40. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
41. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
42. Какие популярные парки есть в Москве
43. Чем женская футболка отличается от мужской
44. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
45. Headlines:
46. Трендовые стрижки 2025: что будет модно для волос любой длины
47. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
48. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
49. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
50. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде