90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
2. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
3. Headlines:
4. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
5. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
6. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
7. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
8. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
9. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
10. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
11. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
12. Когда была основана Пермь
13. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
14. Согласно распоряжению комитета по физической культуре и спорту от 11.
15. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
16. Атлет по имени джо гиллен.
17. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
18. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты
19. Гид по дневным макияжам: 8 правил, которые нужно знать
20. Концерт Zoloto в Уфе: Музыка, которая объединяет сердца
21. Смотримся стильно и комфортно: как носить легкое платье зимой
22. Тёплые платья 2025: как сочетать с другими элементами гардероба
23. В 52 года Дженнифер гарнер полна энергии.
24. Восхитительные модные платья для зимы 2025: новые тренды и стили
25. Зимняя мода: как правильно сочетать трикотажные платья с другими предметами гардероба
26. ПЛАТЬЕМ-СВИТЕР: 10 образов для каждого дня недели
27. Защитить себя и других: основные рекомендации ВОЗ при коронавирусе
28. Простое руководство по уходу за кожей после 30: все, что нужно знать
29. Шапка в возрасте: стильные подходы к ношению шапки в 45+ 55+ 65+
30. Бывший парень ксении бородиной скоро папой станет.
31. Секреты ДОМАШНЕГО ухода: 5 правил, которые помогут вам сохранить чистоту и удобство в вашем доме
32. Нужно ли наносить базу перед укреплением ногтей гелем. Акриловая пудра для укрепления ногтей
33. Ухаживайте за собой: простые способы достичь успеха
34. 12 эффективных упражнений для тонкой талии. Лучшие упражнения для тонкой талии
35. Уход за собой: основные советы для женщин
36. Как выбрать подходящий головной убор для женщин после 50 лет с круглым лицом
37. С чего начать тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней
38. Новые рекомендации Минздрава по профилактике COVID-19: что изменилось
39. Правила ухода за собой для стильной женщины. Почему это нужно?
40. Как произвести впечатление на девушку на первом свидании. О чем говорить с девушкой на первом свидании
41. 11 правил для успеха на первом свидании. Секреты успешного первого свидания: 11 правил успеха
42. Как правильно заботиться о женском здоровье: основные принципы профилактики
43. Забота о себе: основные правила сохранения женского здоровья
44. Как правильно начать заниматься вечерней йогой для начинающих
45. 66-Летний Дольф лундгрен, знаменитый актер боевиков, испытывает большое счастье в браке с 27-летней супругой Эммой крокдал.
46. Как выбрать правильные оттенки макияжа для бледной кожи
47. Прогнозы и ожидания: когда ждать вакцину от коронавируса в России
48. Кому идет одежда цвета мокко: секреты правильного выбора
49. Критерии выздоровления после COVID-19: что говорят эксперты
50. Практическое руководство: как выбрать идеальную шапку по форме лица