90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
2. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
3. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
4. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
5. Вот такая вот свадьба.
6. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
7. Днем в борцовке, вечером в платье!
8. Пустота не сохраняется в священных местах.
9. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
10. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
11. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
12. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
13. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
14. Девушка в какую-то дыру залезла.
15. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
16. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
17. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
18. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
19. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
20. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
21. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
22. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
23. Куриная грудка с овощами в духовке.
24. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
25. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
26. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
27. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
28. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
29. Headlines:
30. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
31. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
32. Какие основные достопримечательности Курска считаются обязательными для посещения
33. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
34. Татьяна Буланова: Душа Москвы в её песнях
35. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
36. Лучшее биологическое время для тренировки.
37. Модно ли женщине носить мужские часы
38. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
39. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
40. Почему мужская рубашка должна быть в гардеробе каждой женщины
41. Как стильно одевать мужскую рубашку: советы для девушек
42. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
43. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.
44. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно
45. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
46. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
47. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
48. Какие исторические личности связаны с Камышином
49. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
50. Малышева рассказала, почему нужно принимать пробиотики вместе с антибиотиками.