90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
2. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
3. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
4. Том Круз флиртует с сидни Суини после расставания с аной де Армас, что вызвало волну обсуждений в интернете.
5. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
6. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
7. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
8. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
9. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
10. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
11. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
12. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
13. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
14. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
15. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
16. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
17. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
18. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
19. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
20. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
21. Есть ли известные исторические деятели из города
22. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
23. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
24. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
25. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
26. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
27. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
28. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
29. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
30. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
31. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
32. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
33. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
34. Рацион для сжигания жира.
35. Утренний комфорт: почему девушки выбирают рубашки своих мужчин
36. Какие необычные факты о Кемерово могут удивить даже местных жителей
37. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают
38. Где лучше всего шопиться в Москве
39. Как кореянки сохраняют молодость кожи: 11 проверенных секретов
40. Какие исторические личности связаны с Камышином
41. Честный отзыв о Фитобочка кедровая: стоит ли покупать
42. Как выбрать идеальный головной убор: советы и рекомендации
43. Какая роль Кamy Реки в этом контексте
44. Атлет по имени Евгений лось.
45. Быстрый и Легкий Макияж: Шаг за Шагом
46. Футболист Марк бартра заключил соглашение с девушкой - моделью о ежедневном с * ксе.
47. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
48. Профессиональный макияж: секреты звезд
49. Выбирай стиль: 5 популярных видов женских джинсов на резинке
50. Стиль и удобство в одном: женские джинсы на резинке