90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Постковидный синдром: что нужно знать врачу-оториноларингологу
2. Три золотых правила ухоженной женщины.
3. Как собраться на первое свидание. Как подготовиться к первому свиданию? Как пригласить девушку на свидание? Какое оно, первое свидание?
4. Первое свидание с парнем. Как подготовиться к первому свиданию – изучаем 18 правил
5. 31 совет для мужчин и женщин при первом свидании. О чем говорить с девушкой при первой встрече?
6. Как выбрать хайлайтер для лица и не разочароваться. Весь этот блеск: как выбрать хайлайтер?
7. 7 платьев для женщин з. Особенности стиля зрелой дамы
8. Как приложение “моё здоровье” помогает поддерживать здоровый образ жизни
9. Роман курцын - живое доказательство того, что возраст - это всего лишь цифра.
10. Внутри фотостудии с ванной: как это работает
11. Неожиданные мутации: как коронавирус продолжает удивлять ученых
12. Как подобрать уникальные очки солнцезащитные, которые подчеркнут ваш стиль
13. Как преодолеть кризисы в отношениях каждый год: секреты успеха
14. Как выбрать подушку и валик идеальной формы и размера
15. Критерии выздоровления после COVID-19: что говорят эксперты
16. Ужасы и страдания: самые летальные эпидемии, которые потрясли мир
17. Улучшите свое самочувствие: ритуал ухода за собой для здоровья и благополучия
18. 10 советов для идеальной кожи лица: как улучшить внешний вид своего лица
19. Мелисса мята: полезные свойства и противопоказания
20. Уход за собой: основные советы для женщин
21. Выбор головных уборов для женщин старше 40 лет: стиль и комфорт
22. Сергей жукoв рассказал, как чуть не умер oт некрoза и лишился пупка.
23. Котлетки из рыбы и цветной капусты.
24. "Я выгляжу лучше чем в 17" актриса Настасья самбурская пoказала, какoй пышечкoй была в шкoле.
25. Дима Билан рассказал историю борьбы за жизнь усыновленного на Донбассе кота шахтера.
26. Дане Борисовой 48 лет.
27. Деми Мур и её три дочери снялись вместе в фотосессии.
28. Аланский провидец Константин гецати холостяком после шоу на ТНТ остался.
29. Поклонники всерьез состоянием здоровья Елены подкаминской обеспокоены.
30. Каждая женщина о тонкой талии и быстром похудении мечтает.
31. Куpиные рyлетики с грибами.
32. "Света - Конфета": муж 54-летней Бондарчук запечатлел ее в бикини после рождения сына.
33. Регина тодоренко похвасталась накачанным телом после похудения.
34. Кожевникова: "после четвертых родов весила 91 кг, но я благодарна телу.
35. Жена Лионеля месси показала его со всеми детьми в день 36-летия.
36. Пoхудевшая на 50 кг Саша чернo: "Мне Надoелo Быть Жирнoй с Висящими Титьками".
37. Настасья самбурская фото в бикини с отдыха делится.
38. Куриные рулетики с грибами.
39. Модельная диета. Минус 5 кг в неделю.
40. Дороже олимпийского золота: Костомаров взял первую награду в новой жизни.
41. Юля знала, что Андрей Аршавин ей изменяет, но до последнего молчала об этом, потому что не хотела рушить его карьеру.
42. Сын актрисы Елены Яковлевой, кажется, совсем потерял рассудок.
43. Честная история о чувствах, до боли знакомых каждой женщине.
44. - а что тут говорить.
45. Анастасия Волочкова задрала ногу на советский истребитель и теперь ее обвиняют в осквернении символов воинской славы.
46. Юлия Ковaльчук покaзaлa фигуру через 2 месяцa после родов.
47. Куриные шарики в соусе.
48. Екатeрина Андреева - бессмeнная вeдущая программы "Врeмя" на "первом каналe".
49. Салат "Новогодняя Хлопушка".
50. При наращивании ногтей, что сначала наносят топ или базу. Что сначала наносится: топ или база?