90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. 22 апреля в Fitness House на пулковском прошло занятие "Степ+", объединившее любителей степ - аэробики.
2. 37-Летняя Эльза хоск ждёт второго ребёнка от своего жениха тома Дейли.
3. Эта фотография, где знаменитый тореро Альваро мунера рухнул на песок арены, запечатлела не падение, а прозрение.
4. Винчик уже не справляется со стрессом?
5. Мария Куликова объяснила, почему она уже долгое время не может похудеть.
6. Роберт Паттинсон и сьюки уотерхаус, которые тайно поженились в прошлом году, впервые за долгое время вышли вместе в свет.
7. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
8. Анастасия стоцкая порадовала поклонников новыми фото с детьми - 14-летним Александром и 8-летней верой.
9. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
10. Сильнейшая реакция на обидные слова, после которой люди часто извиняются.
11. Кореянка выступала в Макао, но к концу шоу была слишком вымотана.
12. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
13. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
14. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
15. Алексей щербаков прилетел в поддержать нурлана сабурова.
16. 29-Летний Арон, один из сыновей Роберта де ниро, решил стать женщиной.
17. "После 40 лет Волшебных Таблеток не Существует", - открыто заявила Екатерина Климова.
18. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
19. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
20. Комик Сергей орлов пошутил над надеждой стрелец, которая брала интервью у Олеси Иванченко.
21. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
22. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
23. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
24. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
25. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
26. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
27. Желудок спасибо точно не скажет!
28. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
29. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
30. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
31. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
32. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
33. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
34. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
35. Желудок спасибо точно не скажет!
36. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
37. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
38. Говорят, рост решает всё.
39. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
40. Настоящие мастера баланса!
41. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
42. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
43. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
44. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
45. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
46. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
47. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
48. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
49. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
50. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.