90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
2. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
3. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
4. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
5. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
6. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
7. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
8. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
9. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
10. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
11. Лолита едва не попалась на уловку мошенников.
12. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
13. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
14. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
15. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
16. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
17. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
18. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
19. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
20. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
21. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
22. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
23. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
24. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
25. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
26. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
27. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
28. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
29. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
30. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
31. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
32. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
33. Какие уникальные медицинские учреждения есть
34. Утренняя зарядка стоя: почему это полезно
35. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
36. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
37. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
38. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
39. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
40. Согласно распоряжению комитета по физической культуре и спорту от 11.
41. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
42. Мода без границ: почему девушки выбирают мужские рубашки
43. Headlines:
44. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно
45. Есть ли в Ульяновске какие-либо легенды или мифы
46. Вечно молодые: открываем главные секреты красоты
47. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
48. Отзывы о Фитобочка кедровая: правда или вымысел
49. Какие уникальные коллекции представлены в музеях Ижевска
50. Как выбрать идеальную мужскую шапку: руководство по форме лица