90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
2. Южноафриканка сенетисив гининдза с 15 лет страдает от редкого заболевания - гигантомастии.
3. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
4. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
5. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
6. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
7. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
8. Aнекдот дня: китаянка решила набить мотивационную татуировку на английском и получила сообщение об ошибке.
9. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
10. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
11. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
12. Ведущий программы "Натальная Карта" Дима Журавлев поделился рассказом о своей супруге и месте, где он вырос.
13. "Эй, а ну иди Сюда"!
14. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
15. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
16. Эпизод 898. Морской укус.
17. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
18. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
19. "Безэмоциональна" и боится мимики?
20. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
21. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
22. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
23. Хотели бы посмотреть такой фильм?
24. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
25. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
26. Парень переехавший из Уганды в Майами пользуется огромным успехом у девушек на пляже.
27. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
28. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
29. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
30. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
31. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
32. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
33. "Белый и фара. 20.
34. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
35. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
36. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
37. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
38. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
39. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
40. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
41. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
42. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
43. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
44. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
45. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
46. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
47. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
48. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
49. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
50. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили