90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
2. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
3. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
4. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
5. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
6. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
7. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
8. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
9. За деньги - конечно!
10. Вроде бы покрытый стиль.
11. "Выгоды для Него в Браке нет": мамаева объяснила, почему Тимати не решается на женитьбу.
12. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
13. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
14. "Терпеть ее не Могу": певица слава резко высказалась о Ларисе долиной после скандала с квартирой.
15. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
16. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
17. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
18. Говорят, рост решает всё.
19. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
20. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
21. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
22. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
23. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
24. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
25. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
26. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
27. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
28. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
29. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
30. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
31. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
32. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
33. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
34. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
35. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
36. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
37. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
38. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
39. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
40. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
41. Какие популярные парки есть в Москве
42. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
43. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
44. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
45. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
46. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
47. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
48. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
49. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
50. Модно ли женщине носить мужские часы