90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
2. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
3. Надя Сысоева честно признается: секрет её идеальной формы - в полном отказе от жестких диет и изнурительных программ.
4. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
5. Вроде бы покрытый стиль.
6. Неожиданная новость. Родила.
7. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
8. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
9. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
10. Желудок спасибо точно не скажет!
11. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
12. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
13. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
14. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
15. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
16. Кардионагрузки нужны для:
17. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
18. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
19. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
20. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
21. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
22. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
23. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
24. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
25. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
26. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
27. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
28. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
29. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
30. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
31. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
32. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
33. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
34. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
35. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
36. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
37. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
38. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
39. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
40. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
41. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
42. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
43. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
44. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
45. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
46. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
47. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
48. Как добраться до главных туристических мест Уфы
49. Почему девушки любят носить мужские рубашки
50. Headlines: