90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Сказал жене: "Я на Баскет".
2. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
3. Идеальный киновечер с парнем.
4. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
5. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
6. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
7. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
8. Накануне нового года Юра Борисов заглянул в детский хоспис "Дом с Маяком", чтобы поддержать маленьких пациентов.
9. "Что с ней происходит?
10. Артик и асти?
11. Келли осборн рассказала, почему так сильно похудела.
12. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
13. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
14. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
15. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
16. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
17. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
18. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
19. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
20. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
21. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
22. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
23. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
24. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
25. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
26. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
27. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
28. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
29. "Федункив - молодец!
30. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
31. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
32. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
33. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
34. Ох уж эти американцы.
35. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
36. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
37. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
38. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
39. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
40. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
41. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
42. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
43. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
44. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
45. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
46. Какие уникальные станции метро
47. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
48. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
49. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
50. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль