90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
2. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
3. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
4. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
5. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
6. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
7. Сын тарасова попал в больницу.
8. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
9. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
10. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
11. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
12. 23-Летний сын женился Михаила круга.
13. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
14. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
15. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
16. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
17. "Привет! Мне 59 лет!
18. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
19. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
20. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
21. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
22. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
23. Почему динамическая разминка необходима перед тренировкой
24. Утренняя зарядка стоя: пробудите тело за 5 минут
25. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
26. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
27. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
28. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
29. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
30. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
31. С чем носить мужскую футболку девушке: 5 стильных вариантов
32. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
33. Какие уникальные медицинские учреждения есть
34. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
35. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
36. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
37. Как добраться до главных туристических мест Уфы
38. Мужчина азербайджанского происхождения испытывает дискомфорт из-за своей русской супруги и поэтому предпочитает передвигаться отдельно.
39. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации
40. Откройте для Себя 11 Доказанных Способов Оставаться Молодыми и Красивыми Навсегда
41. Какие другие города входят в Золотое кольцо России вместе с Дмитровом
42. Как выбрать головной убор по типу фигуры: советы стилистов
43. Как подобрать шапку к вашему лицу: полное руководство
44. Секреты профессионального макияжа: как создают идеальный образ
45. Макияж глаз: 40 креативных идей для каждого случая
46. Основные принципы создания идеального макияжа: шпаргалка для начинающих
47. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
48. Профессиональный макияж: секреты звезд
49. Выбирай стиль: 5 популярных видов женских джинсов на резинке
50. Восстановление истории: откуда появились женские брюки с резинкой снизу