90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
2. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
3. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
4. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
5. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
6. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
7. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
8. "Белый и фара. 20.
9. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
10. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
11. 5 звезд, которые после пластики стали просто супер, операции им к лицу.
12. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
13. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
14. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
15. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
16. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
17. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
18. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
19. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
20. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
21. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
22. Headlines:
23. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
24. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
25. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
26. Headlines:
27. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
28. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
29. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
30. Модно ли женщине носить мужские часы
31. Какие уникальные особенности характерны для Москвы как для столицы России
32. Мужская рубашка: 12 оригинальных способов её носить
33. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
34. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
35. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
36. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
37. Атлет по имени джо гиллен.
38. Какие другие города входят в Золотое кольцо России вместе с Дмитровом
39. Какие уникальные архитектурные объекты есть
40. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
41. Как выбрать шапку под полное лицо: советы и рекомендации
42. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
43. Как выбрать идеальную шапку: руководство по вашему типу лица
44. Headlines:
45. Полный гид по макияжу: все, что нужно знать для идеального образа
46. Макияж для начинающих 2025: основные правила и приемы
47. Секреты безупречного макияжа: 12 проверенных способов
48. Макияж на каждый день 2025: тенденции и тренды
49. Мужские джинсы с резинкой внизу: что это и как называются
50. Новое лицо российского атлетизма сибирский экспресс и известный многим Андрей смаев встретились.