90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
2. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
3. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
4. "Боялась Быть Хуже": дочь успенской хочет выйти из тени знаменитой мамы.
5. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
6. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
7. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
8. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
9. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
10. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
11. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
12. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
13. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
14. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
15. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
16. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
17. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
18. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
19. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
20. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
21. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
22. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
23. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
24. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
25. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
26. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
27. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
28. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
29. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
30. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
31. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
32. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
33. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
34. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
35. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
36. Какие традиционные блюда можно попробовать в Екатеринбурге
37. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
38. Лишь в том случае, если хочешь ровный тон кожи без воспалений и черных тожечек, то это Находка - кислотный пилинг 19lab - для тебя!
39. Идеальное решение при выпадении волос - набор сывороток "Активатор Роста" от бренда 19lab.
40. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.
41. Модно ли женщине носить мужские часы
42. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
43. Как стильно носить мужскую рубашку: советы от модных экспертов
44. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
45. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
46. Новости для тех, кто не знает, лечиться ли во время гриппа и простуды и чем лечиться?
47. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
48. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
49. Домашний макияж: основные правила и советы
50. Откройте для себя секреты шикарного макияжа с 15 простыми советами от визажиста