90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Девушка в какую-то дыру залезла.
2. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
3. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
4. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
5. Вот такие вот фокусы.
6. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
7. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
8. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
9. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
10. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
11. Будь собой. Будь сильной.
12. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.
13. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
14. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
15. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
16. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
17. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
18. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
19. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
20. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
21. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
22. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
23. Аппетитный пост для любителей сырников!
24. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
25. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
26. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
27. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
28. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать
29. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
30. Почему мужская рубашка должна быть в гардеробе каждой женщины
31. Мода без границ: почему девушки выбирают мужские рубашки
32. Рацион для сжигания жира.
33. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
34. Есть ли в Ульяновске какие-либо легенды или мифы
35. Бочка Здравница: полное руководство по использованию
36. Элвин Грей: История группы из Самары, завоевавшей сердца слушателей
37. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
38. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
39. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
40. Откройте для себя 17 секретов идеального макияжа и превратите макияж в искусство
41. Анастасия Высоцкая: Расписание выступлений и творческих проектов
42. Профессиональный макияж в домашних условиях: простые шаги для создания идеального образа
43. Станьте экспертом в естественном дневном макияже: 5 простых шагов
44. На турнире "По Рукам" случился нестандартный поединок.
45. Джинсы для женщин 2025 года: новые технологии и дизайны
46. Тайная жизнь резинки в джинсах: все, что вы хотели знать о зауженных джинсах с резинкой внизу
47. Татьяна Буланова: история успеха из Ярославля
48. Марина Девятова: Московские корни знаменитости
49. В 52 года Дженнифер гарнер полна энергии.
50. Теплые платья: как выбрать и сочетать с другими предметами одежды