90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Это увлекательный был аттракцион!
2. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
3. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
4. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
5. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
6. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
7. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
8. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
9. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
10. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
11. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
12. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
13. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
14. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
15. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
16. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
17. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
18. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
19. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
20. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
21. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
22. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
23. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
24. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
25. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
26. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
27. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
28. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
29. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
30. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
31. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
32. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
33. Сeкc - cимвoл 90 х - Анджeлинa Джoли.
34. Что съесть, чтобы похудеть?
35. Идеальное средство для кончиков волос.
36. Какие современные тенденции в культуре Москвы привлекают молодежь
37. Аврора киба рассказала, как они с Григорием Лепсом любят проводить время.
38. 10 хитростей корейского ухода за кожей: как добиться идеальной кожи благодаря простым средствам
39. Какие основные достопримечательности Екатеринбурга рекомендуют посетить туристам
40. Какие исторические события связаны с Пензой
41. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
42. Честный отзыв о Фитобочка кедровая: стоит ли покупать
43. Стас Намин и «Цветы» объявили расписание тура: когда ждать в вашем городе
44. Домашний макияж: основные правила и советы
45. Профессиональный макияж: секреты звезд
46. Женские джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать о популярном тренде
47. Все, что нужно знать о джинсах с резинками внизу штанин
48. Знакомство с джинсами с резинкой внизу: названия и особенности
49. Все фасоны женских джинсов: от классики до модных трендов
50. Чиж & Co Архангельск: лидеры на рынке