90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Зубастый лежачий полицейский!
2. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
3. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
4. Энджи учится читать на русском.
5. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
6. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
7. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
8. Слабоумие и отвага!
9. "Щёлкни меня, чтоб было секси!
10. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
11. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
12. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
13. Девушка в какую-то дыру залезла.
14. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
15. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
16. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
17. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
18. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
19. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
20. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
21. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
22. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
23. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
24. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
25. Омлет с овощами и творогом.
26. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
27. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
28. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
29. Универсальная разминка за 8 минут: как начать тренировку правильно
30. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
31. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
32. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
33. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
34. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
35. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
36. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
37. Какие уникальные станции метро
38. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
39. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
40. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
41. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
42. 5 безумно простых советов для потери веса.
43. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию
44. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
45. Мода без границ: почему девушки выбирают мужские рубашки
46. В какой-то момент кара делевинь оказалась на грани потери всего.
47. 10 хитростей корейского ухода за кожей: как добиться идеальной кожи благодаря простым средствам
48. Какие другие города входят в Золотое кольцо России вместе с Дмитровом
49. Элвин Грей: История группы из Самары, завоевавшей сердца слушателей
50. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье