90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
2. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
3. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
4. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
5. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
6. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
7. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
8. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
9. Софи лорен отметила 91-летие.
10. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
11. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
12. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
13. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
14. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
15. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
16. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
17. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
18. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
19. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
20. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
21. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
22. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
23. Современные способы стильного ношения мужской футболки женщинами
24. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
25. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
26. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
27. Какие археологические находки были сделаны в Москве
28. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
29. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
30. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
31. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
32. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
33. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
34. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
35. Headlines:
36. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно
37. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
38. Кореянки раскрыли свои главные секреты красоты
39. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
40. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
41. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами
42. Профессор - филолог читает лекцию:
43. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную по форме лица
44. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную
45. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
46. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
47. Все, что нужно знать о джинсах с резинками внизу штанин
48. Определение джинсов на резинке: все, что нужно знать о популярном стиле одежды
49. Как выбрать верхнюю одежду к платью: основные правила
50. Стильные и удобные: как и с чем трикотажное платье