90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
2. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
3. Ксения Собчак призналась, как похудела до состояния дюймовочки.
4. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
5. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
6. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
7. Больше не холостяк: Сергей бурунов показал свою молодую невесту.
8. Софи лорен отметила 91-летие.
9. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
10. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
11. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
12. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
13. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
14. Омлет с овощами и творогом.
15. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
16. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
17. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
18. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
19. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
20. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
21. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
22. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
23. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
24. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
25. Асимметричные стрижки на короткие волосы: как обрести уникальность и выразительность
26. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
27. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
28. Почему мужская рубашка должна быть в гардеробе каждой женщины
29. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
30. Мужские рубашки для женщин: как носить правильно и стильно
31. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
32. Может ли женщина носить мужскую рубашку? Приметы и факты
33. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно
34. Андрей смаев и его тренировка ног.
35. Вечная молодость: 5 простых шагов к омоложению организма
36. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
37. Топ-10 корейских секретов красоты: как стать красивее с корейскими методами
38. Откровенные секреты: как корейские женщины сохраняют молодость и красоту
39. Как дети болеют коронавирусом и чем им помочь: полное руководство для родителей
40. Профессор - филолог читает лекцию:
41. Как выбрать головной убор по типу фигуры: советы стилистов
42. Как подобрать шапку мужчине: советы и рекомендации
43. Headlines:
44. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
45. Как выбрать шапку, которая не подходит к твоему лицу: советы и рекомендации
46. Откройте для себя 17 секретов идеального макияжа и превратите макияж в искусство
47. Откройте для себя мир макияжа: обучение с нуля
48. Джинсы с резинкой внизу: новый тренд в мужской моде
49. Стильный и удобный выбор: джинсы на резинке снизу и высокой посадкой
50. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить