90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
2. "Вы что, голубых кровей?
3. А вы точно учитель по музыке?
4. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
5. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
6. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
7. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
8. Желудок спасибо точно не скажет!
9. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
10. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
11. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
12. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
13. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
14. Талисманы команд часто становятся любимцами благодаря своим забавным и иногда неожиданных выходкам.
15. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
16. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
17. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
18. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
19. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
20. "Федункив - молодец!
21. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
22. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
23. Хумус с морковкой и огурцом.
24. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
25. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
26. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
27. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
28. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
29. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
30. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
31. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
32. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
33. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
34. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
35. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
36. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
37. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
38. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
39. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
40. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
41. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
42. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации
43. Мужская рубашка: как превратить её в стильный женский наряд
44. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
45. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают
46. Откровенные секреты: как корейские женщины сохраняют молодость и красоту
47. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
48. Коронавирус у детей: развеиваем мифы и отвечаем на главные вопросы
49. Как защитить ребёнка от коронавируса в школе: практические советы для родителей
50. Какие уникальные архитектурные объекты есть