90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. "Это ужасающе и разрушительно!
2. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
3. Она давно вышла за рамки образа Леры и стала одной из самых узнаваемых и стильных актрис российского кино и телевидения.
4. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
5. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
6. Накануне нового года Юра Борисов заглянул в детский хоспис "Дом с Маяком", чтобы поддержать маленьких пациентов.
7. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
8. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
9. Энджи учится читать на русском.
10. В сети активно обсуждают резкое преображение Кристины асмус.
11. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
12. Беременная лерчек вместе с возлюбленным Луисом сквиччиарини приехала в суд, чтобы оспорить домашний арест.
13. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
14. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
15. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
16. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
17. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
18. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
19. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
20. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
21. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
22. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
23. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
24. Кардионагрузки нужны для:
25. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
26. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
27. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
28. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
29. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
30. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
31. Ох уж эти американцы.
32. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
33. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
34. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
35. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
36. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
37. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
38. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
39. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
40. Какие популярные парки есть в Москве
41. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
42. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
43. Какие уникальные медицинские учреждения есть
44. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
45. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
46. Илья сибирский экспресс из Сибири и его актуальная форма на данный момент.
47. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.
48. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
49. Какие национальные парки находятся в Калининградской области
50. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек