90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
2. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
3. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
4. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
5. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
6. Это увлекательный был аттракцион!
7. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
8. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
9. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
10. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
11. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
12. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
13. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
14. Куриная грудка с овощами в духовке.
15. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
16. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
17. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
18. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
19. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
20. Headlines:
21. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
22. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
23. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
24. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
25. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
26. Какие уникальные станции метро
27. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
28. Короткие волосы разной длины: как выбрать идеальную стрижку для вашего лица
29. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
30. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
31. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
32. Модно ли женщине носить мужские часы
33. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
34. Мужская рубашка в женском гардеробе: как сделать образ модным и уникальным
35. Какие церкви и монастыри Москвы являются самыми известными
36. Почему девушки любят носить мужские рубашки
37. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
38. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.
39. Какие легенды связаны с московской подземкой
40. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают
41. Сияй словно звезда дорам: как стать незаменимой в мире драм
42. Какие интерактивные экспозиции представлены в музеях Перми
43. Безопасность прежде всего: как коронавирус изменил посещение садов и школ
44. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
45. Атлет по имени Макс Джонсон.
46. Алина Остапович из-за своего небольшого роста с детства привыкла к придирчивым взглядам незнакомцев.
47. Макияж для начинающих 2025: основные правила и приемы
48. Профессиональный макияж в домашних условиях: основные правила
49. Откройте для себя секреты шикарного макияжа с 15 простыми советами от визажиста
50. Женские джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать о популярном тренде