90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
2. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
3. "Это ужасающе и разрушительно!
4. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
5. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
6. За деньги - конечно!
7. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
8. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
9. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
10. Боня отличилась снова.
11. Вот такая вот свадьба.
12. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
13. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
14. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
15. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
16. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
17. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
18. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
19. 23-Летняя онлифанщица ариель Данилюк выступила перед аудиторией из 1200 студентов вашингтонского университета.
20. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
21. Хотели бы посмотреть такой фильм?
22. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
23. Ах, эта свадьба!
24. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
25. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
26. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
27. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
28. Йога в фитнес - зале полезна для:
29. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
30. Красотка Ева лонгория в 50 лет запросто может позволить себе мини - бикини.
31. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
32. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
33. Алина загитова прокомментировала свою чрезмерную худобу.
34. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
35. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
36. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
37. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
38. Разогрейся за 5 минут: быстрая и полезная разминка перед тренировкой
39. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
40. Почему разминка перед тренировкой — обязательный этап
41. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
42. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
43. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
44. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
45. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю
46. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
47. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
48. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
49. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
50. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.