90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
2. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
3. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
4. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
5. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
6. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
7. "Вы что, голубых кровей?
8. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
9. Говорят, рост решает всё.
10. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
11. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
12. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
13. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
14. Возлюбленная Тимати Валентина Иванова показала свою фигуру с недостатками спустя 3 месяца после рождения ребенка.
15. Говорят, стресс живёт в плечах.
16. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
17. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
18. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
19. Младший сын Плющенкo и рудкoвскoй Арсений oтметил свoй первый юбилей -.
20. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
21. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
22. А пoка Тимати на яхте в турецкoм бoдруме Чилит и oтбивается oт хейтерoв, валя пoказывает фигуру пoсле рoждения дoчери.
23. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
24. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
25. Одни из самых мощных людей в России встретились.
26. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
27. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
28. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
29. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
30. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
31. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
32. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
33. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
34. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
35. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
36. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
37. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
38. Топ-28 красивых женских стрижек: модные идеи для каждого типа лица
39. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
40. Как добраться до главных туристических мест Уфы
41. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
42. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
43. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
44. Мужская рубашка: 12 оригинальных способов её носить
45. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
46. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
47. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
48. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
49. Как стильно носить мужскую рубашку: советы от модных экспертов
50. Какие легенды о подземных проходах