90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Желудок спасибо точно не скажет!
2. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
3. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
4. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
5. Девушка в какую-то дыру залезла.
6. Это было просто невероятно!
7. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
8. В красноярском крае сотрудники правоохранительных органов пресекли проведение свадьбы, на которой присутствовали 650 человек.
9. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
10. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
11. 23-Летний сын женился Михаила круга.
12. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
13. Павел воля удивил всех неожиданной новостью: "Мы с Ляйсан Решили Взять Паузу в Отношениях".
14. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
15. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
16. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
17. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
18. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
19. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
20. Headlines:
21. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
22. Разминка: ключ к успешной тренировке
23. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
24. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
25. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
26. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
27. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
28. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
29. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
30. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
31. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
32. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
33. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
34. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
35. Артур бетербиев и его кулак.
36. Когда была основана Пермь
37. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
38. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
39. Headlines:
40. Что съесть, чтобы похудеть?
41. Мужская рубашка: как превратить её в стильный женский наряд
42. Какие современные тенденции в культуре Москвы привлекают молодежь
43. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
44. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
45. Самый адекватны рецепт правильного питания.
46. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
47. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
48. Как выбрать стильную зимнюю шапку: советы и рекомендации
49. Атлет по имени Брайан уоллак.
50. Создание идеального макияжа в домашних условиях: подходы и рекомендации