90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
2. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
3. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
4. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
5. Невеста Лепса аврора киба фото попы после косметологических процедур показала.
6. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
7. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
8. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
9. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
10. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
11. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
12. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
13. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
14. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
15. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
16. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
17. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
18. Одни из самых мощных людей в России встретились.
19. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
20. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
21. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
22. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
23. Ох уж эти американцы.
24. Как коронавирус влияет на наше тело
25. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
26. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
27. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
28. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
29. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
30. Есть ли известные исторические деятели из города
31. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
32. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
33. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
34. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
35. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
36. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
37. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
38. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
39. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
40. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
41. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
42. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
43. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
44. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
45. Секреты безупречной кожи: как корейские женщины достигают идеальной красоты
46. Как выбрать идеальную шапку: советы по форме лица
47. Как выбрать шапку, которая идеально подходит к вашему типу лица
48. Как выбрать шапку по типу лица: советы и рекомендации
49. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
50. Простой макияж для ежедневной жизни: 10 шагов к идеальному выгляду