90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. "Я Хочу Детей ОТ ЙЕ" - новая жена канье уэста, Бьянка цензори, впервые дала откровенное интервью для Vanity Fair.
2. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
3. Видaли тaкого шaлунишку.
4. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
5. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
6. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
7. Стали известны новые подробности разрыва Уилла смита и Джады пинкетт.
8. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
9. Мэтт Деймон для роли должен был добиться худощавого, но поджарого телосложения.
10. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
11. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
12. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
13. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
14. В последнее время Ольга Бузова оказалась в центре скандала, который, к сожалению, снова связан с действиями мошенников.
15. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
16. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
17. Эпизод 898. Морской укус.
18. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
19. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
20. Россиянки начали лечить насморк.
21. Это было просто невероятно!
22. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
23. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
24. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
25. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
26. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
27. "Белый и фара. 20.
28. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
29. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
30. Знакомьтесь, люди добрые!
31. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
32. Будь собой. Будь сильной.
33. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
34. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
35. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
36. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
37. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
38. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
39. Разминка: ключ к успешной тренировке
40. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
41. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
42. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
43. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
44. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
45. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
46. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
47. Какие популярные парки есть в Москве
48. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
49. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
50. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.