90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Положительные отзывы на "Грозовой Перевал" - это Фейк?
2. "Не Строит из Себя"фитоняшку": водонаева прокомментировала скандал с Анной Семенович.
3. Подтанцовка Татьяны Булановой покорила соцсети.
4. Семейная идиллия александра и виктории петровых вышла на новый уровень.
5. С 1 февраля начали ограничивать переводы с карты на карту - новый запрет от цб.
6. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
7. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
8. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
9. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
10. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
11. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
12. "Я в Полном а * е": певица слава разнесла Ларису долину.
13. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
14. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
15. С добрым утром, мои дорогие!
16. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
17. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
18. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
19. Суши медленно убивают?
20. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
21. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
22. Говорят, рост решает всё.
23. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
24. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
25. Настоящие мастера баланса!
26. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
27. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
28. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
29. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
30. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
31. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
32. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
33. "Белый и фара. 20.
34. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
35. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
36. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
37. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
38. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
39. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
40. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
41. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
42. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
43. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
44. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
45. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
46. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
47. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
48. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
49. Проверенные упражнения для похудения: как добиться реального результата
50. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.