90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Силикон пошёл по рукам: россиянки продают свои удалённые грудные импланты.
2. Центр по контролю заболеваний США поставил брокколи максимальные 100 баллов.
3. Анна хилькевич призналась, что за годы брака с Артуром Волковым ей не раз приходилось принимать жесткие решения ради спокойствия в семье.
4. Дэйви чейз - та самая девочка из "Звонка умерла".
5. В сети появилось редкие фото Евы мендес и Райана гослинга с их подросшими дочерьми.
6. Эмили ратаковски столкнулась с волной критики из-за опубликованной фотосессии, где она запечатлена с маленьким ребенком на груди.
7. Этим летом Холли Берри исполнится 60 лет.
8. 28-Летняя актриса Аня Тейлор - Джой признана обладательницей одного из самых идеальных лиц в мире.
9. Блогерша лерчек решила устроить тотальную распродажу своего гардероба.
10. Девушка по имени Вера Ананьева и её физическое преображение.
11. Российская теннисистка Диана Шнайдер обыграла первую ракетку мира Арину соболенко и вышла в полуфинал "Ролан Гаррос".
12. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после пластики.
13. "Ожидание vs Реальность": Анастасия Леонова и вопрос искаженной внешности.
14. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
15. 16-Летняя Мелания кнавс - ныне Мелания трамп - на фотографии стане Йерко (да, это его настоящее имя), когда она начинала свою модельную карьеру ….
16. Мужик показал годный лайфхак для тех, кому мешают шумные соседи.
17. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
18. Оргазмотрон хайпует в челябинском салоне красоты.
19. Мировая премьера "дьявол носит Prada 2", и Энн хэтэуэй решила не мелочиться.
20. Стив Ирвин, известный как "Охотник на Крокодилов", был гораздо больше, чем телевизионная звезда.
21. Владислава Галаган - российская бодибилдерша, фитнес - инфлюенсер и модель.
22. 34-Летний Тейлор лотнер, известный по роли Джейкоба в "Сумерках", и его супруга Тейлор доум ждут первенца.
23. Класс дутым качкам показал!
24. Хорошая спина, можно рыбкам поплавать!
25. Ошибка, которая стала роковой.
26. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
27. Знаменитая актриса Светлана Пермякова показала свежие фотографии, на которых заметна её потеря веса в 22 кг.
28. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
29. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
30. Экстремальная акробатика на воде.
31. "Тайно Вышла Замуж" - 43-летняя исполнительница хита "Прованс" связала себя узами брака с 36-летним певцом рожденом Ануси.
32. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
33. Королева вайба: Нина добрев ворвалась в ленту с порцией красоты.
34. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
35. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
36. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
37. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
38. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
39. "Это ужасающе и разрушительно!
40. Моника беллуччи рассказала, почему не стремилась к худобе и идеальным параметрам.
41. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
42. "Вы что, голубых кровей?
43. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
44. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
45. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
46. У Леонида аркадьевича от этой просьбы зашевелились усы!
47. Эксперт Антон поляков объяснил, что взрослым стоит отказаться от латте, капучино и других кофейных напитков на молоке.
48. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
49. "Пока не Ждите": Аврора киба сообщила, что летом свадьбы с Лепсом не будет.
50. Из-за таких бабок встал рынок вторички!