90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. О предпочтениях Прохора шаляпина многие знают.
2. Актриса Анна хилькевич призналась, что ее живот не пришел в форму после третьих родов.
3. Бывший пришёл к своей сеньорите и потребовал вернуть все подарки.
4. "Лучше бы и Дальше Продолжала их Прятать": в сети обсудили внешность сыновей Шерон стоун.
5. Уголовное дело против Валерии Чекалиной возобновили, а уже 30 июля суд решит, ужесточать ли ей меру пресечения.
6. Екатерина андреева пьёт кровь ради молодости - буквально.
7. Забудьте о Деми Мур и её "Субстанции" - у нас готовится ответ, который невозможно было даже вообразить.
8. Последовав примеру скандинавских стран, администрация немецкой столицы приравняла права женщин к мужским в вопросах внешнего вида у воды.
9. Лерчек могут отправить на новую экспертизу после видео тренировок в зале.
10. Энн хэтэуэй откровенно рассказала о дисморфии тела в 43 года.
11. Бывшая Данилы Козловского - Ольга Зуева - подала на него в суд на взыскание алиментов.
12. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
13. Генетика из тени раньше диплома вышла.
14. В России развивается образовательная инфраструктура.
15. Дочь покойного пола уокера мидоу опубликовала у себя хронику с каннского кинофестиваля, где отмечали 25-летие с выхода первой части "Форсажа".
16. 17 мая в Fitness House на ладожской прошла йога с роллом - практика, которая помогла замедлиться, расслабиться и восстановить баланс.
17. Иногда одна цель может полностью изменить человека.
18. Парень познакомился с девушкой в интернете и позвал её на первое свидание.
19. "Между Восхищением и Нарциссизмом": почему идеальный пресс Джей Ло вызывает споры?
20. Почему у кого-то вес уходит легко, а у кого-то - нет?
21. Как в 45 чувствовать себя лучше, чем в 35?
22. Кармен Электра активно занимается благотворительностью:
23. Юлия Михалкова из "Уральских Пельменей" выглядит так, будто время для неё остановилось.
24. На церемонии в загсе жениху задали стандартный вопрос - согласен ли он взять её в жёны.
25. Райан гослинг сделал редкое признание о личной жизни с Евой мендес.
26. Самая высокая модель из России нашла свою идеальную пару, встретившись с известным баскетболистом.
27. "Я Теперь Хозяйка" - 16-летняя Анна пересильд похвасталась тем, что освоила быт и стала самостоятельной.
28. Ничего необычного, просто сидни Суини стала лицом клея.
29. Первые смены на новом рабочем месте - это всегда стресс и огромное желание проявить себя с лучшей стороны.
30. "У нее Вообще-то Есть Мама": Анастасия Костенко резко высказалась о дочери Дмитрия Тарасова от бывшей жены.
31. 11-Летняя дочь Тимати уже начала копить на свою мечту - квартиру.
32. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
33. Антонио бандерас и дакота Джонсон - один из самых трогательных примеров того, что настоящая семья строится не на биологии, а на искренней любви.
34. Семейная идиллия александра и виктории петровых вышла на новый уровень.
35. 29-Летний Арон, один из сыновей Роберта де ниро, решил стать женщиной.
36. 17-Летняя дочь валерии Гай германики впервые стала мамой.
37. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
38. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
39. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
40. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
41. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
42. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
43. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
44. "Что с ней происходит?
45. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
46. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
47. Зубастый лежачий полицейский!
48. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
49. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
50. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".