90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
2. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
3. Что такое EMS-тренировки: как работают EMS-костюмы и почему они набирают популярность
4. Валдис пельш окончательно разъяснил ситуацию с покорением Эвереста Викторией боней.
5. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
6. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
7. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
8. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
9. Сын тарасова попал в больницу.
10. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
11. А когда-то бритни спирс была такой.
12. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
13. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
14. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
15. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
16. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
17. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
18. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
19. Падчерица Стаса михайлова замуж вышла.
20. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
21. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
22. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
23. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
24. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
25. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
26. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
27. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
28. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
29. Модно ли женщинам носить футболки с мужским кроем
30. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
31. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
32. Эффективная тренировка: Программа для среднего и продвинутого уровня
33. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
34. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
35. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
36. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи
37. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
38. Советы по стильному ношению мужской рубашки с коротким рукавом для девушек
39. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
40. Достопримечательности Воронежа: что посмотреть в городе
41. Стильные способы сочетать мужскую рубашку с женским гардеробом
42. Сeкc - cимвoл 90 х - Анджeлинa Джoли.
43. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.
44. Андрей смаев и его тренировка ног.
45. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
46. Советы по защите себя и ребенка от коронавируса: что нужно знать
47. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
48. Макияж лица ухоженной женщины: основные правила и советы
49. Молодая и талантливая актриса Мария Ильюхина продолжает искать себя в творчестве.
50. Макияж для каждый день: все, что нужно знать