90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Воздух для дошкольников

Доброго здоровья!

Сегодня решил поделиться с вами одним отличным способом. Речь пойдет о том, как заставить себя каждый день выполнять зарядку.

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое — улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Программа утренней зарядки. Зарядка дома на каждый день: 30 простых упражнений для хорошего начала дня (+ видео)

Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.

Продолжительность гимнастики

Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.

Подготовка к зарядке

Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.

Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать».

Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций.

Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.

Какая польза от зарядки?

Зарядка на свежем воздухе. Зарядка на улице. Комплекс упражнений для занятий на свежем воздухе

Последние обновления на сайте:

1. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
2. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
3. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
4. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
5. Кардионагрузки нужны для:
6. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
7. Софи лорен отметила 91-летие.
8. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
9. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
10. На одном из светских мероприятий Ольга Бузова вновь задела бывшего мужа Дмитрия Тарасова.
11. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
12. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
13. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
14. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
15. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
16. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
17. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
18. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
19. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
20. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
21. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
22. Headlines:
23. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
24. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
25. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
26. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
27. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
28. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
29. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
30. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
31. Какие необычные памятники есть
32. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
33. Как превратить мужскую рубашку в модный наряд для женщин
34. Утренний комфорт: почему девушки выбирают рубашки своих мужчин
35. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
36. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
37. Основы ухода за кожей: советы для разных типов кожи
38. Как кореянки сохраняют молодость кожи: 11 проверенных секретов
39. На вступительном экзамене в театральное училище.
40. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
41. Как вам похудевшая адель?
42. Как выбрать шапку, которая идеально подходит к вашему типу лица
43. Атлет и актёр Марк уолберг свой обувной гардероб показал.
44. Когда был основан Челябинск
45. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
46. Профессиональный макияж в домашних условиях: простые шаги для создания идеального образа
47. Макияж в домашних условиях: простой способ стать красавицей
48. Все, что нужно знать о джинсах с резинками внизу штанин
49. Стильные и удобные: женские джинсы на резинке
50. Мужские джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать