90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Новости

На 100 гр - 43. 07 ккал? Белки - 3. 31? Жиры - 1. 4? Углеводы - 4. 3?

Ингредиенты:
Фарш из курицы 200 г.
1 крупная морковь.
1 маленький кабачок.
1 белок.
1 лук.
Специи по вкусу.

Приготовление:
Натереть морковь, кабачок и лук на крупной терке, перемешать с фаршем, яйцом и специями.
Слепить мокрыми руками котлетки и запечь в духовке при 180\xB0 до.
Золотистого цвета (минут 20-40 в зависимости от размера.

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 117 ккал?
Ингредиенты.
1 банан, порезать на куски.
1/4 Чашки овсяных хлопьев (сырых).
1/2 Чашки простого или ванильного йогурта.
1/2 Чашки молока.
1/2 ч. л. меда (если йогурт несладкий или по желанию).

Приготовление.

Все ингредиенты в блендер поместить.

Смешивать на высокой скорости примерно 30-60 секунд до однородного состояния.

Приятного аппетита!

Сохрани себе на стену!

1. консервированный тунец яйцо огурец лук репчатый заправка (оливковое масло и лимонный сок).
2. куриная грудка _ огурец помидор зелень оливковое масло.
3. куриная грудка листовой салат огурец сыр заправка (лимонный сок, оливковое масло и зерновая горчица).
4. консервированный тунец отварной бурый рис кукуруза консервированная огурец.
5. креветки зелёное яблоко огурец зелень.
6. кальмары яйцо шпинат помидоры йогурт.

Приятного аппетита!

А еще они очень вкусные!

1. овсяные котлетки - универсальное ПП- блюдо, которое можно есть как на завтрак, так и на ужин!
На 100 гр - 146 ккал? Белки - 6? Жиры - 3? Углеводы - 27?

Ингредиенты:

* овсяные хлопья 1 стакан.
* шампиньоны 100 г.
* чеснок 2 зубчика.
* луковица 1 шт.
* петрушка.

Приготовление:

На 100 грамм - 187. 08 ккал? Б/ж/у - 7. 96/5. 29/28. 29?

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 100 мл.
Овсяные хлопья - 150 г.
Банан - 1 шт.
Какао - порошок - 1 ч. л.

Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов. Банан небольшими кусочками нарезать. Все ингредиенты смешать. Получившуюся массу выложить в формочки для кексов. Выпекать 20 минут.

Приятного аппетита!

Итого на 100 грамм - 42. 3 ккал? Белки - 4. 63? Жиры - 1. 22? Углеводы - 3. 03?

Ингредиенты:
Филе куриное (грудка) отварное 100 г.
Салат листовой 100 г.
Яйцо вареное 1 шт.
Помидоры 1 большой, или 2-3 средних.
Огурцы свежие 2 шт.
Йогуртовый соус с чесноком 100 г.

Приготовление:
Заранее отварите яйца и куриное Филе, промойте и высушите листья салата, приготовьте йогуртовый соус (йогурт смешать с раздавленным чесноком.

На 100 грамм - 67. 99 ккал? Б/ж/у - 6. 03/1. 46/7. 85?

Ингредиенты:
2 свежих огурца.
4 помидора.
1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г).
1 банка тунца в собственном соку.
1 небольшая сладкая луковица.
Сок половины лимона.
Оливковое масло 1-2 ст. л.
Соль, перец, итальянские травы по вкусу.
По желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек.

Приготовление:

Ингредиенты:

Гречневая крупа - 1 стакан.
Луковица - 1 шт.
Шампиньоны - 10 шт.
Яйцо - 1 шт.
Мука - 1 ст. л.
Панировочные сухари - 1/2 стакана.
Морская соль (или обычная) - по вкусу.
Оливковое масло для жарки - 1 ст. л.
Сметана, маленький пучок зелени для подачи.

Приготовление:

1. зеленую гречку промыть, залить двумя стаканами холодной воды.
2. варить 20 минут, пока гречка не впитает всю воду (должна немного развариться), остудить.

Итого на 100 грамм - 95 ккал? Белки - 8? Жиры - 5? Углеводы - 4?

Получается отлично сбалансированно: скумбрия обеспечивает достаточное количество белка и полезных жиров, а овощи добавят витаминов и клетчатки. И главное: всю эту вкуснатищу можно скушать даже на самый поздний ужин!

Ингредиенты:

* скумбрия 300 г.
* лук репчатый крупный 1 шт.
* морковь крупная 1 шт.
* помидор крупный 1 шт.
* лимон 1/2 шт.
* соль, специи по вкусу.

Приготовление:

1. яблочный коктейль с кефиром для тонкой талии.
Итого на 100 грамм - 52 ккал? Белки - 1? Жиры - 1? Углеводы - 10?

Ингредиенты:

Кефир обезжиренный 150 мл.
Яблоко 3 шт.
Специя: корица молотая по вкусу.
Мед.

Приготовление:

1. яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

На 100 г. 84, 44 ккал, б/ж/у 0, 44/0, 34/19, 61.

1 кг яблок, 1 стакан сахара, 300 г слив.

Сливы пастиле кислинку придают. В принципе, можно обойтись без них или заменить их на другие фрукты, например, смородину.

Фрукты вымойте. Яблоки очистите от шкурки, разрежьте пополам, удалите семена. Сливы разломайте на половинки, удалите косточки.

На 100 грамм - 172. 27 ккал? Б/ж/у - 15. 73/10. 95/2. 83?

Ингредиенты:
Скумбрия свежемороженая - 3 шт.
Горчица - 3 ч. л.
Йогурт 0% - 3 ч. л.
Соль - по вкусу.

Приготовление:
Тщательно моем рыбу, потрошим, мы отрезаем ненужные голову и кончик хвоста. Подготовленные таким образом тушки промокаем бумажным полотенцем от влаги.
Посолить рыбу и обмазать ее соусом (для соуса нужно просто смешать горчицу и йогурт.

1. сметана петрушка зеленый лук укроп.
2. ряженка груша мёд кокосовая стружка.
3. банан орешки.
4. кефир чернослив корица.
5. йогурт корица.
6. кефир клубника.
7. йогурт ананас малина.
8. молоко мед.
9. сметана цедра апельсина миндаль.
10. йогурт смородина / голубика малина.

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 138. 89 ккал? Б/ж/у - 9. 11/8. 94/5. 51?

Ингредиенты:
2 тонких длинных огурца 400 гр. (Или немного меньше) мяса говядины.
1 средняя луковица.
1 сладкий красный перец.
2 зубчика чеснока.
1 ч. ложка без Горки красного острого перца.
1 ч. ложка молотого кориандра.
2 ст. Ложки уксуса 5%.
3-4 ст. Ложки соевого соуса.
1 ч. ложка соли.
3-4 ст. Ложки оливкового маслa.

Приготовление:

На 100 грамм - 123. 9 ккал? Б/ж/у - 8. 08/3. 62/14. 97?

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 200 г.
Творог обезжиренный - 200 г.
Яблочное пюре - 150 г.
Сухофрукты - 50 г (чернослив, финики, изюм по вкусу).
Кофе эспрессо - 2 ст. л.
Какао - 2 ст. л.
Корица - 1 ч. л.

Приготовление:

На 100 грамм - 120. 44 ккал? Б/ж/у - 8. 61/1. 22/19. 59?

Ингредиенты:
Творог мягкий обезжиренный 250 г.
Овсяные хлопья 100 г.
Яблоко 100 г.
Банан 170 г.
Мед 10 г.
Сок половины лимона 25 г.

Приготовление:
Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут.
Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно - овсяной смеси, все перемешать.

На 100 грамм - 107. 84 ккал? Б/ж/у - 2. 64/1. 15/21. 55?

Ингредиенты:
Хлопья овсяные - 300 г.
Кефир 1% - 300 мл.
Изюм - 40 г.
Мед - 3 ст. л.
Корица - по вкусу.

Приготовление:
Мы замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.
Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30 минут при 180-200 с. по желанию можно добавить любые сухофрукты.
Вместо кефира можно использовать горячую воду.

1. просыпайтесь рано. Идеальное время для подъема - это 5-6 часов утра.
2. спите по 6-8 часов в день, этого достаточно для того, чтобы выспаться.
3. регулярно делайте утреннюю зарядку.
4. бегайте каждое утро на свежем воздухе по 20 минут.
5. закаляйтесь! Умывайтесь и ополаскивайте ноги холодной водой.

6. следите за осанкой.
7. правильно питайтесь. Включите в свой повседневный рацион больше овощей, фруктов и ягод. Откажитесь от Фаст - фуда.

На 100 грамм - 130. 39 ккал? Б/ж/у - 13. 82/2. 04/15. 02?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный 200 г.
Изюм 30 г.
Яичный белок 2 шт.
Яичный желток 1 шт.
Крупа манная 1, 5 ст. л.

Приготовление:
Соединить творог, яйца и стевию. Взбить блендером до однородной массы.
Соль и манку добавить. Добавить изюм и тщательно перемешать.
Творожную массу в смазанные оливковым маслом формочки для кексов выложить.

Сохрани себе!

1. куриное Филе с грибами запеченное в йогурте.

Итого на 100 грамм - 82. 76 ккал? Белки - 13. 11? Жиры - 2. 17? Углеводы - 2. 19?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 500 г.
Шампиньоны - 250 г.
Йогурт натуральный - 1 ст.
Луковица - 1 шт.
Оливковое масло - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление: