90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Новости

140 ккал на 100 г.

Ингредиенты:
- 2 яйца.
- 80 гр кабачков.
- Соль, зелень, перец.
- 1 ст. Ложка оливкового масла.

Приготовления:
1. кабачок натереть соломкой.
2. обжарить кабачок до мягкости. Яйца взболтать с солью и зеленью и залить смесью кабачки.
3. накрыть крышкой, чтоб яйца быстрее схватились.
4. нарезать на порции и подать горячим.

Приятного аппетита!

Современный ритм жизни, вечная спешка, экология, плохие новости, усталость, морозы и пасмурная погода - все это, несомненно, влияет на самочувствие человека. Правильное питание помогает переносить стрессы с минимальными потерями.

19 ккал? Б/ж/у - 7. 1/4. 79/15. 35?

Ингредиенты:
400 грамм кабачка, 100 грамм сыра нежирного, 2 яйца, 100 грамм сметаны, 0, 5 чайной ложки гашеной соды, 150 грамм муки, зелень по вкусу, соль, перец по вкусу.

Приготовление:

1. низкокалорийный ягодный пирог: правильная выпечка!
На 100 гр - 172. 94. Ккал, белки - 5. 74, жиры - 5. 05, углеводы - 24. 98 ингредиенты:
* 120 г цельнозерновой муки.
* 1 яйцо.
* 1. 5 стакана малины или вишни, можно замороженной.
* крахмал, оливковое масло, вода - по 1 ст. л.
* 1 ч. л. разрыхлителя.
* стевия.

Приготовление:

На 100 грамм - 91, 6 ккал, б/ж/у - 4, 6/7, 7/1, 6.

Ингредиенты:

Чеснок, выдавить - 2 зубчика.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Брокколи (соцветия) - 180 г.
Красный перец - 1. 5 ч. л.
Соль и черный перец - по вкусу.
Яйца куриные большие - 6 шт.
Тертый сыр - 100 г.

Приготовление:

1. духовку нагрейте. Нагрейте столовую ложку оливкового масла на сковороде.

На 100 грамм - 26. 89 ккал? Б/ж/у - 1. 89/0. 88/2. 83?

Ингредиенты:
Натуральный йогурт - 1 ст.
Ягоды - 1, 5 ст (у нас вишня, клубника).

Приготовление:
В блендере йогурт и ягоды до однородного состояния взбейте. С помощью чайной ложки или кулинарного шприца выложите капли на противень таким образом, чтобы они не соприкасались друг с другом. Размер капли должен быть около чайной ложки. Поместите в морозильник на несколько часов

На 100 грамм - 43 ккал, б/ж/у - 3/1/4.

Такой сыр прекрасно подойдет для правильного перекуса?

Ингредиенты:

Молоко 1% - 1 л.
Кефир 1% - 1 л.
Лимонный сок - 1/2 ч. л.
Яйцо - 1 шт.
Травы, специи - по вкусу.
Соль - 2 ч. л.

Приготовление:

Берём ягоды (смородина\малина/черника/клубника, любые практически) и мы измельчаем в блендере с сахаром. Для кислых ягод (смородина например) на 3 стакана ягод 1 стакан сахара, для сладких, типа малины на 4-5 стакана ягод - стакан сахара. Взбили, ставим на плиту и доводим до кипения, помешивая; затем немного остужаем и разливаем тонким слоем на укрытый пергаментом противень или в лоточки

На 100 грамм - 151 ккал, б/ж/у - 10/11, 4/2, 4.

На 6 порций:
- 280 гр брокколи.
- 230 гр тертого сыра.
- 50 гр нарезанного лука.
- 6 яиц.
- 240 мл сливок.
- Соль, свежемолотый перец.

На 100 грамм - 87. 59 ккал? Б/ж/у - 11. 44/2. 62/4. 35?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 500 г.
Цуккини - 500 г.
Яйца - 2 шт.
Манная крупа - 2 ст. л.
Сыр - 100 г.

Соус:
Руккола - 100 г.
Натуральный йогурт - 250 мл.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Цуккини очистить и натереть на крупной терке. Посыпать 1 ч. л. соли и оставить на 15 минут, чтобы выделился сок. Филе смолоть на фарш.

Ккал, бжу -63\\6\\3\\0. 29 - на 100 г.

Ингредиенты 4 порции.
Шампиньоны свежие 500 г.
Лук репчатый 1 головка.
Петрушка по вкусу.
Масло сливочное 30 г.
Соль по вкусу.
Масло растительное 50 г.
Вода 1, 5 л.
Батон по вкусу.
Сыр плавленый 200 г.

Приготовление.

1. разогреваем сковороду, мы наливаем на нее немного растительного масла. Кладем мелко нарезанный лук, оставляем на пару минут.

На 100 грамм - 42. 31 ккал? Б/ж/у - 1. 48/1. 75/5. 75?

Ингредиенты:
500 г кабачков (или цуккини).
500 г цветной капусты.
150 г моркови.
150 г лука.
Соль, перец.
2 ст. л. оливкового масла.

Приготовление:
Лук мелко нарезать.
Кабачки кубиками нарезать.
Морковь на средней терке натереть.
Капусту разобрать на соцветия.
В кастрюлю сложить овощи, залить горячей водой так, чтобы она покрывала их.

Предлагайте ваши новости нам и лучшие будут опубликованы под вашем именем?

Условия:
- Пост должен соответствовать тематике фитнес/питание/мотивация.
- Качественная и стильная картинка.
- Пост должен быть сделан с любовью?

На 100 грамм - 63. 5 ккал? Б/ж/у - 8. 2/2/3. 98? ингредиенты:
Брокколи - 350 г.
Творог 0% - 200 г.
Яйца - 2 шт.
Чеснок - 2-3 зубчика.
Натуральный йогурт - 4 ст. л.
Соль, черный перец - по вкусу.

Приготовление:
Брокколи разберите на соцветия и хорошо промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости. Творог разомните с раздавленным чесноком, добавьте йогурт, соль и перец по вкусу. Полейте творожным соусом брокколи.

На 100 грамм - 130. 64 ккал? Б/ж/у - 20. 92/2. 02/7. 29?

Ингредиенты:
1 куриная грудка.
1 ст. Ложки меда.
0, 5 ст. л. томатной пасты.
1 ст. л. соевого соуса.
0, 5 ч. л. кунжутных семечек.

Приготовление:
Выложить в соевый соус, мед и томатную пасту. Перемешать, прокипятить. Обмакнуть курицу со всех сторон.

На 100 грамм - 111. 96 ккал? Б/ж/у - 6. 09/1. 39/20. 52?

Ингредиенты:
Гречка 1 чашка.
Шампиньоны 5-6 шт.
Лук 1 шт.
Чеснок 1 долька.
Перец чили половинка.
Соевый соус по вкусу.
Лимонный сок 2 ч. л.
Семена кардамона, мята, соль.

Приготовление:
1. гречку залить двумя чашками воды, накрыть крышкой и поставить на сильный огонь. Мелко нарезать лук. Когда вода закипит, добавить небольшую щепотку соли.

Тогда присылай нам свою историю в предложенные новости и она будет опубликована?

Условия просты:
1. твоя история успеха правдива и достоверна.
2. обязательна грамотность написания ( фото "до и После" приветствуются).
3. предложи её в предложенные новости сообщества (с полной версии вк).
4. твоя история будет опубликована на стене 90-60-90.

Со всеми историями ты можешь ознакомиться нажав на этот тег историяуспеха@9o\_6o\_9o.

89 ккал? Б/ж/у - 2. 56/1. 16/12. 3?

Ингредиенты:
1. йогурт или кефир (полстакана).
2. банан (половина крупного или 1 средний банан).

Приготовление:
Смешайте банан и йогурт в блендере.
Подавайте сразу.
Совет:
Вместо банана можно использовать клубнику, чернослив (предварительно замоченный) или курагу.
Лишь в том случае, если у вас нет блендера - просто мелко порежьте банан или порежьте его тонкими окружностями.

Приятного аппетита!

Привычная всем стратегия похудения - это уменьшить количество калорий на завтрак, обед и ужин, однако гораздо эффективнее и приятнее в этом смысле работает программа грамотного завтрака, с концентрацией на определенных продуктах и ингредиентах.

1. увеличьте размер порции.

Да, с одной стороны, чем больше размер порции, тем больше калорий. Но с другой стороны, в этом случае специалисты отмечают более эффективную потерю веса за счет регуляции метаболизма.

На 100 грамм - 132. 14 ккал? Б/ж/у - 12. 12/5. 93/7. 77?

Ингредиенты:
Куриный фарш 400 г.
Гречневая каша 100 г.
Репчатый лук 1 шт.
Яйцо 1 шт.
Соевый соус 2 ст. л.
Перец черный молотый, соль по вкусу.
Молотая Овсянка 20 г.

Приготовление:
Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде. Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.