90-60-90 | Спортивные девушки

1. шоколад, потому что он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов - этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше.

2. холодная вода. Вы будете чувствовать себя намного лучше физически, если будете пить по утрам только встав с кровати хотя бы стакан воды.

3. ягоды. Любая ягода - это хорошо и полезно. А еще лучше, если это будет малина, черника и клубника. Эти ягоды натуральных стимуляторов полны!

Вам потребуется 2 спелых банана и 100 гр Овсянки. Бананы размять, смешать с овсяными хлопьями сформировать небольшие шарики, выложить на противень и на 15 мин в духовку
.

Приятного аппетита!

Фото: instagram/marusya_vihareva

На 100 грамм - 68. 62. Ккал б/ж/у - 7. 62/2. 73/3. 16.

Ингредиенты:
Кабачки - 800 г.
Яйца - 3 шт.
Творог обезжиренный - 300 г.
Сыр нежирный - 100 г.
Чеснок - 5 г.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
Кабачки натереть на терке, дать постоять 10 минут и отжать сок.
Сыр натереть на крупной терке, смешать с творогом, добавить измельченный чеснок и соль. Затем добавить кабачки и яйца, еще раз перемешать. Смазать форму маслом, выложить творожную смесь.

В диетическом варианте чизкейка, который мы приготовим сегодня, мы не будем использовать сыр, поэтому "Чизкейком" этот десерт мы назовём, лишь условно. Но от этого он не становится менее вкусным. Всем любителям вкусной и полезной еды посвящается.

Для приготовления диетического чизкейка потребуется вам.
(На 3-4 порции:
Для основы:
1 банан;.
1 яйцо;.
150 гр овсяных хлопьев мелкого помола;.
1 ст. л. какао - порошка;.

Для начинки:
250 гр обезжиренного творога;.

На 100 грамм - 149. 67 ккал? Б/ж/у - 19. 45/5. 78/3. 63?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 900 г (можно индюшиное).
Мёд - 3 ч. л.
Горчица зернистая - 3 ч. л.
Соевый соус - 3 ч. л.
Масло оливковое - 5 ст. л.
Соль - 2 ч. л.
Перец красный сладкий молотый - 2 ст. л.
Чеснок - 10 г.

Приготовление:

Вместо майонеза.

1. апельсиновый микс.

Выжимаем сок одного апельсина, мы добавляем в него столько же граммов обезжиренного йогурта. Приправляем солью, перцем и сахаром по вкусу. Взбиваем в миксере.

2. заправка из йогурта с укропом.

Один пучок укропа хорошо измельчаем, добавляем 100 г диетического йогурта, 1 ст. л. яблочного уксуса, перец и сахар по вкусу. Все ингредиенты тщательно в миксере перемешиваем.

3. средиземноморская заправка.

Нарезаем мелко лук и базилик, поливаем соком одного лимона и 125 мл оливкового масла, перемешиваем.

Потери в весе - до 20 кг.
Сложность - 4 балла (по пятибалльной системе.
Адаптация - 2-3 дня.
Эта диета достаточно эффективна и рассчитана на две недели. Наберитесь терпения - оно вам очень потребуется. Без согласия врача использовать не рекомендуется. Весь рацион надо распределить на четыре приема пищи: утром; в обед; в 3-4 часа дня; вечером (не позже 18 часов); пить можно только воду - питьевую или минеральную.

Первая неделя.
Понедельник.

Автор: Slimbitchclub.

Не забудь сохранить

На 100 гр - 90. 36. Ккал белки - 9. 11 жиры - 3. 03 углеводы - 6. 37.
Ингредиенты:
Филе куриное 140 г.
Шампиньоны (в т. ч. замороженные) 200 г.
Лук репчатый 1 шт.
Яйцо 2 шт.
Цельнозерновая мука 50 г.
Разрыхлитель 1/2 ч. л.
Молоко 0% 150 г.
Приправы, специи и соль по вкусу.
Приготовление:
Готовится легко, ингредиентов не много. Приятно то, что его можно видоизменять по своему вкусу, главное, уловить принцип и пропорции.

Оcнoвa - цeльнoзepнoвoй хлe.

1. лocoсь + oгуpeц + лёгкий кpeм - cыp + зeлёный лук.

2. апуcта "Кимчи" + ваpёнoe яйцo + чёpный кунжут.

3. лиcтья cалата + яичный омлeт + cыp чeддep.

4. ананаc + кpeм - cыp + кeшью.

5. кoнceрвирoванная или пригoтoвлeнн я фаcoль в тoматнoм coуce + жарeнoe яйцo + кинзa.