90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Итого на 100 грамм - 114 ккал? Белки - 11? Жиры - 2? Углеводы - 15?

Ингредиенты:

* 300-400 г куриной грудки.
* 200 г обезжиренного творога.
* 1 луковица.
* 1 яйцо.
* перец, соль по вкусу.

Приготовление:

Очистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки.
Порежьте на кусочки куриную грудку.
Через мясорубку пропустите все ингредиенты.
Поперчите, посолите и замесите фарш.
Сформируйте 4 котлеты.

На 100 грамм - 91. 16 ккалб/ж/у - 15. 21/2. 13/2. 44.

Ингредиенты:
Куриное Филе - 800 г.
Брокколи - 400 г.
Сыр - 100 г (у нас российский).
Натуральный йогурт - 250 г.
Чеснок - по вкусу.
Специи - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Упражнение 1.
Оно укрепляет бедра, ягодицы, талию.
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите и выпрямите правую ногу, вытягивая носок вверх. Приподнимите бедра, не разжимая колени. Затем медленно опустите таз и снова его приподнимите. Сделайте 30 подтягиваний. Поменяйте ногу.
Упражнение 2.
Оно помогает сделать крепкими мышцы, расположенные ниже спины.

На 100 грамм - 78. 88 ккал? Б/ж/у - 11. 58/0. 07/8. 03?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный 200-250 г.
Банан 1 шт.

Приготовление:
1. творог выложить в миску, размять вилкой.
2. банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
3. тщательно смешать.
4. противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.

Приятного аппетита!

Папы и мамы, у вас есть отличная возможность оставить на память ребенку профессиональное видео с его участием.
Требования:
г. Москва.
Возраст ребенка: от 3 месяцев до 5 лет.
Присылайте свои заявки и фотографии на почту: e. Grin@Teslamedia. ru

23.02.2018 в 11:51

Три Вида жиров.

Какие жиры опасней?
Большинство бодибилдеров знает о разных видах волокон, составляющих мышцы. Но нужно знать и то, что метаболическая активность разных видов жиров тоже неодинакова. В организме есть три основных вида жировых отложений:
Подкожный жир.
Жир, определяющийся полом, который у женщин составляет 12% и около 3% у мужчин (у последних он называется "Необходимым" жиром).
Висцеральный жир, который наиболее глубоко залегает и располагается около основных органов.

Безумно вкусно?

Ингредиенты:

Творог - 200 г.
Яблоко - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Изюм - по вкусу.

Приготовление:

1. изюм залейте кипятком и дайте ему настояться. Через 5 минут воду слейте. В это время очистите яблоко от кожуры и натрите его на крупной терке.
2. творог разомните вилкой или протрите через сито, перемешайте с остальными ингредиентами и отправьте в форму. Не заполняйте форму до самых краев, т. к. во время выпечки суфле увеличивается в объеме.

09 ккал? Б/ж/у - 9. 55/6. 32/25. 16?

Ингредиенты:
Лаваш армянский - 2 шт.
Сметана 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Специи (хмели - сунели, смесь перцев).
Сыр нежирный - 100 г. (уйдет меньше).
Чеснок - 1 зуб.
Соль.

Приготовление:
Сметану смешать с яйцом, солью и специями. В эту смесь через чеснокодавку чеснок выдавить.
Лаваш смазать полученной смесью, сверху потереть сыр тонким слоем на самой мелкой терке.

На 100 грамм - 114. 94 ккал? Б/ж/у - 10. 9/6. 53/2. 43?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 700 гр.
Лук - 2 шт.
Оливковое масло - 5 ст. л.
Сметана - 500 гр.
Вода - 200 мл.
Перец черный - 1 ч. л.
Чеснок - 5 зубчиков.
Кинза свежая - 25 гр.
Соль - по вкусу.
Специи - по вкусу.

Приготовление:
В сковороду наливаем оливковое масло и мы добавляем специи. Ставим на средний огонь разогреваться.

Не поленитесь, результат вас не заставит ждать.
1. 5 л. кипятка.
2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря.
1 дес. Ложка листового зеленого чая.
2 ст. л. сока свежего лимона.
1 дес. л. свежего меда.
Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря.
1. имбирь нарезать крупно.
2. в термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. И можно пить.

Упражнения для груди!
Выполняй упражнения, достигай результатов!
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.

Только эффективные упражнения!
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника"? Nklinika. ru/

Сохрани себе на стену?
1. пюре из чечевицы (50 грамм в сухом виде), паровые котлетки из грудки с морковкой (20 минут в мульте), огурчики, редиска, цельнозерновой хлеб.
2. Филе, гречка, помидорка и зеленый лук.
3. красная фасоль (50 грамм в сухом виде), помидорки Черри, цельнозерновой хлеб со с/с семгой и салатом.
4. Филе на гриле, вареная свекла с кунжутными семечками, цельнозерновой хлеб? С сыром.
5. грудка в сметанном соусе, вареная кукуруза, цельнозерновой хлеб.

Запеченная Овсянка с яблоками и корицей может быть как вкусным и полезным завтраком, так и перекусом или десертом, который удобно взять с собой, разрезав на батончики.

На 100 грамм - 109 ккал.
Б/ж/у - 3/4/15.

Ингредиенты:

Яблоки - 2 шт.
Овсяные хлопья - 75 г.
Молоко 1% - 300 мл.
Яйцо - 1 шт.
Разрыхлитель - 2 ч. л.
Корица - 3 ч. л.
Оливковое масло - 20 мл.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Подробное описание читайте под фото?

На 100 грамм - 138 ккал? Б/ж/у - 14/5/9?

Ингредиенты:
2 яйца.
20 г зелёного лука.
Соль.
Укроп свежий.
130 г консервированного тунца или лакедры (сериолы).
4 ст. л. или 30 г овсяных хлопьев, измельчённых в муку.

Приготовление:

На 100 грамм - 187. 86 ккал? Б/ж/у - 8. 03/5. 34/28. 3?

Ингредиенты:
Яйца - 2 шт.
Кефир 1% - 100 мл.
Овсяные хлопья - 150 г.
Банан - 1 шт.
Какао - 1 ч. л.

Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов. Банан небольшими кусочками нарезать. Все ингредиенты смешать. Получившуюся массу выложить в формочки для кексов. В серединку кексиков можно поместить по кусочку бананов. Выпекать 20 минут

На 100 грамм - 45. 72 ккал? Б/ж/у - 7. 05/0. 46/3. 04?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 150 г.
Огурец - 1 шт.
Апельсин - 1 шт.
Лимон - 1/2 шт.
Листья салата - 100 г.

Приготовление:
Курицу отварить и порезать мелко. Апельсин почистить и разделить на дольки, каждую разрезать пополам. Огурец тонкими ломтиками нарезать. Салат порвать. Все соединить, заправить лимоном.

Приятного аппетита?

Важно!
Ни одно упражнение на пресс, пусть даже самое сложное, не способно привести к похудению. Чтобы избавиться от килограмма жира, вам придется выполнить 500 000 скручиваний на пресс подряд - причем жир на животе будет сжигаться в самую последнюю очередь из-за особенностей метаболизма и генетики.

Сохраняй себе, чтобы не потерять!
Самая вкусная еда в нашем буфете "Хомяки"?
Homyakibuffet. ru.
Самые яркие развлечения для всей семьи в игротеке "Котоваська"?
Kotovaskaigroteka. ru.
Самая внимательная забота о вашем здоровье в "Наша Клиника"? Nklinika. ru/