90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Базовые показатели

Тренировки для новичков и людей с большом весом требуют особого подхода. Важно начинать с простых и безопасных упражнений, которые помогут постепенно наращивать физическую форму и укреплять здоровье. В этой статье мы рассмотрим 7 простых тренировок, которые идеально подходят для начала.

1. Приседания

Приседания – это основное упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и улучшить координацию движений. Для начинающих важно выполнять приседания без дополнительной нагрузки, чтобы избежать травм.

Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой избыточного веса, но не все имеют возможность посещать спортзал. Однако это не повод отчаиваться! Дома можно эффективно худеть, используя простые и проверенные планы тренировок. В этой статье мы рассмотрим три варианта тренировочных программ, которые помогут вам достичь желаемого результата без посещения фитнес-центров.

План 1: Начальный уровень – для тех, кто только начинает заниматься

Если вы новичок в спорте, важно начинать с легких и доступных упражнений, которые не требуют специального оборудования. Этот план рассчитан на 3 дня в неделю и поможет вам постепенно нарастить физическую форму.

Преимущества Коротких Тренировок

В современном мире, где каждый день наполнен делами и задачами, найти время для спорта бывает сложно. Однако это не означает, что нужно отказываться от мечты иметь подтянутое тело и здоровье. 15-минутная тренировка — это отличное решение для тех, кто хочет сбросить лишний вес, но не имеет возможности тратить несколько часов в день на тренировки.

Короткие, но интенсивные тренировки не только экономят время, но и способствуют активному сжиганию жира. Они помогают повысить метаболизм, улучшить физическую форму и даже укрепить нервную систему. Главное — правильно подобрать упражнения и следовать рекомендациям.

Последние обновления на сайте:

1. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
2. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
3. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
4. Будь собой. Будь сильной.
5. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
6. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
7. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
8. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
9. Мы русские - с нами Бейoнсе.
10. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
11. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
12. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
13. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
14. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
15. Какие популярные парки есть в Москве
16. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
17. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
18. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
19. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
20. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
21. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
22. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
23. Ей 79, но чувствует себя на 30.
24. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин
25. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
26. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
27. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
28. Три китаянки, вернувшись из южной Кореи после пластических операций, столкнулись с неожиданной проблемой в аэропорту.
29. 20-Летняя Ребекка грив.
30. Советы по защите себя и ребенка от коронавируса: что нужно знать
31. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную
32. Секреты выбора шапки по типу лица
33. Как выбрать идеальную шапку: руководство по вашему типу лица
34. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
35. Атлет по имени Макс Джонсон.
36. Секреты профессионального макияжа: как создают идеальный образ
37. Макияж на каждый день 2025: тенденции и тренды
38. 41-Летняя Анна седокова, уставшая от суеты шоу-бизнеса, ищет уединения в путешествиях.
39. Джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать о женской моде
40. Стильные и удобные: как и с чем трикотажное платье
41. Одевайтесь с умом: как носить лёгкое платье зимой
42. Атлет бэнкс. Такая форма была достигнута за один год.
43. Стань сильнее и здоровее с домашними тренировками для девушек
44. Безопасность для детей: основные принципы защиты от COVID-19
45. Риск смерти при ИБС: кто больше подвержен опасности
46. Легкая форма коронавируса: что это и как избежать ее
47. 24 заповеди ухоженной женщины: как быть красивой и уверенной в себе
48. Улучшай свою жизнь: 24 женских лайфхаков для ухода за собой
49. Следить за собой: 10 практических советов для мужчин
50. Как снизить вес при ожирении. Лечение ожирения