90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Бедренные мышцы

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
2. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
3. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
4. Страстные поцелуи андрея Малахова с женой из Парижа.
5. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
6. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
7. Вместо того чтобы потом лежать с болью и пить таблетки, лучше заранее включить в свою жизнь простой комплекс упражнений.
8. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
9. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
10. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
11. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
12. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
13. Знаете как сейчас выглядит самая крупная участница шоу "Большие Девочки" Алена Костюк, весившая 242 килограмма?
14. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
15. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
16. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
17. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
18. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
19. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
20. Стрижка с разной длиной: советы и уловки для создания идеального образа
21. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
22. Фильм "На Опережeние" - откровенный рассказ o том, как cегoдня куют силу рoсcийcкой армии.
23. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
24. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
25. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
26. Дидюля в Челябинске: концерт, который нельзя пропустить
27. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
28. Лучшее биологическое время для тренировки.
29. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
30. 12-Летняя Алла - Виктория Киркорова шокировала поклонников своим признанием: "у меня нет мамы, я от суррогатной матери!
31. Почему мужская рубашка должна быть в гардеробе каждой женщины
32. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой
33. Мода без границ: почему девушки выбирают мужские рубашки
34. Headlines:
35. Как кореянки сохраняют молодость: Основные секреты
36. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
37. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
38. Полное руководство: как защитить ребенка от сезонного ОРВИ и коронавируса
39. Как выбрать идеальную шапку для женщины: советы по стилю и комфорту
40. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
41. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
42. Секреты выбора шапки по типу лица
43. Headlines:
44. Макияж для начинающих 2025: основные правила и приемы
45. Макияж в домашних условиях: простой способ стать красавицей
46. Одевайтесь погодно: всё о тёплом платье в пол
47. Теплые платья: как правильно их носить и сочетать с другими вещами
48. Безопасность первое: 10 практических советов для родителей, защищающих детей от коронавируса
49. Правила семьи для счастливой жизни: основные принципы
50. Вера Ананьева: "запишусь в зал, что может случиться?