90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышцы на неделю

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней
Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
2. Звезду сериала "Папины Дочки" Михаила казакова в домашнем насилии обвинили.
3. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
4. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
5. А когда-то бритни спирс была такой.
6. 23-Летний сын женился Михаила круга.
7. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
8. Она же ещё ребёнок: 15-летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
9. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
10. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
11. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
12. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
13. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
14. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
15. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
16. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
17. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
18. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
19. Ох уж эти американцы.
20. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
21. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
22. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
23. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
24. Кондитеры выкатили новый тренд - торт украшенный чем-то, отдаленно напоминающим фекалии.
25. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
26. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
27. Кристина озтюрк, жительница Грузии, в свои 26 лет уже стала матерью 22 детей.
28. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
29. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
30. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
31. Headlines:
32. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок
33. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
34. На вступительном экзамене в театральное училище.
35. Секреты корейского ухода за кожей: как достичь идеальной кожи
36. Топ-10 корейских секретов красоты: как стать красивее с корейскими методами
37. Откровенные секреты: как корейские женщины сохраняют молодость и красоту
38. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
39. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве
40. Атлет по имени Макс Джонсон.
41. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
42. Откройте для себя мир макияжа: обучение с нуля
43. Макияж на каждый день 2025: тенденции и тренды
44. Знакомство с джинсами с резинкой внизу: названия и особенности
45. Восстановление истории: откуда появились женские брюки с резинкой снизу
46. Как выбрать верхнюю одежду к платью: основные правила
47. Осень в платье: стильные и теплые решения для холодных дней
48. Зимняя мода: как правильно сочетать трикотажные платья с другими предметами гардероба
49. Вязаное платье: стильные сочетания и советы по гардеробу
50. Тренируйся умнее, а не чаще: секреты идеального тела для мужчин