90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышцы на неделю

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней
Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
2. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
3. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
4. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
5. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной
6. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно
7. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
8. Когда была основана Пермь
9. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки
10. Можно ли носить мужскую рубашку девушке: да или нет
11. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
12. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
13. Какие интерактивные экспозиции представлены в музеях Перми
14. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
15. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
16. Как дети болеют коронавирусом и чем им помочь: полное руководство для родителей
17. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную
18. Атлет по имени Евгений лось.
19. Макияж лица ухоженной женщины: основные правила и советы
20. Профессиональный макияж: секреты звезд
21. Все, что нужно знать о джинсах с резинками внизу штанин
22. Знакомство с джинсами с резинкой внизу: названия и особенности
23. Новое лицо российского атлетизма сибирский экспресс и известный многим Андрей смаев встретились.
24. Джинсы на резинке: все, что вам нужно знать о популярном аксессуаре
25. Женские джинсы с резинкой внизу: как называются и как их носить
26. Одевайся стильно и тепло: советы по созданию образов с тёплыми платьями
27. Это стефани санзо из австралии.
28. Выбор идеального трикотажного платья: советы и рекомендации
29. Стас Пьеха в Москве: концертные программы и туры
30. Семья как социальная группа: значение и роль в обществе
31. Правила семьи для счастливой жизни: основные принципы
32. Атлет тристин ли.
33. 24 заповеди ухоженной женщины: как быть красивой и уверенной в себе
34. Правильный уход за кожей лица посл. Базовый уход
35. Как стать красивой и ухоженной. Как женщинам выглядеть привлекательными в любом возрасте: названы простые правила
36. Как сохранить молодость посл. Сохранить молодость после 30: топ-5 важных бьюти-привычек
37. Этапы ухода за лицом. Строение кожи лица
38. Надо ли покрывать полигель топом. Что такое полигель?
39. Можно ли нарастить ногти без праймера и базы. Как правильно наносить?
40. 5 моделей шапок для женщин 40+. 8 лучших зимних головных уборов для женщин 40+
41. 4 признака неухоженной женщины и 4 признака.. 4 признака неухоженной женщины, которые портят даже красавиц
42. Правила ухода за собой для стильной женщины. Почему это нужно?
43. Инновации в гинекологии: как современные технологии меняют подход к женскому здоровью
44. Роман курцын - живое доказательство того, что возраст - это всего лишь цифра.
45. Список осложнений после COVID-19: что нужно знать
46. Секреты удачного первого свидания: что нужно знать, чтобы понравиться мужчине
47. Секреты долгой и счастливой жизни вдвоем: 20 правил счастливого брака от идеальных пар
48. Как создать счастливую семью: 7 золотых правил
49. Коронавирус: глобальная угроза и способы борьбы
50. Проблемы, связанные с коронавирусом: 10 вопросов, на которые вы должны знать ответ