90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Мышцы на неделю

Время на чтение: 41 минута

403810

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Упражнения для самостоятельной тренировки. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней
Пресс

1. Скручивания

Это классика упражнений на пресс. Работает вся брюшная мускулатура, но основную нагрузку принимает прямая мышца живота — именно она формирует желанные кубики. 

Однако девушкам, как и мужчинам, имеющим лишний вес, нельзя уповать только на фитнес-упражнения на пресс, даже если они самые лучшие и эффективные. Ни одно упражнение не избавит от лишнего веса, если в рационе переизбыток калорий. Без коррекции питания не будет заметен даже самый рельефный пресс. Поэтому параллельно нужно корректировать рацион в сторону уменьшения калорий и повышения его качественного состава.

2. Планка на предплечьях (локтях)

Комплекс упражнений для женщин. Комплекс фитнес-упражнений для женщин в домашних условиях

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Очень эффективное упражнение?

- Отвислый живот уберет полотенце.

Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину - ровнее
Как убрать живот за 5 минут в день.. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом - 6 миллионов экземпляров, но описание чудо - техники укладывается всего в несколько абзацев.

Последние обновления на сайте:

1. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
2. "Привет! Мне 59 лет!
3. Одни из самых мощных людей в России встретились.
4. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
5. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
6. Какие уникальные природные места находятся в окрестностях Кирова
7. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
8. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
9. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
10. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
11. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
12. "Копия Отца": стоцкая показала 8-летнюю дочь, как две капли воды похожую на отца.
13. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
14. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
15. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
16. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
17. Похудение без прыжков: эффективные упражнения для дома
18. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
19. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
20. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
21. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
22. Вы не поверите, что это существует
23. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
24. Универсальность мужской рубашки: с чем носить для разных стилей
25. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
26. На вступительном экзамене в театральное училище.
27. Эту девушку называют копией Анджелины Джоли!
28. Какие самые популярные спортивные мероприятия в Москве
29. Честный отзыв о Фитобочка кедровая: стоит ли покупать
30. Атлет и актёр Марк уолберг свой обувной гардероб показал.
31. Как выбрать идеальную вязаную шапку: советы по типу лица
32. Советы по выбору идеальной вязаной шапки для вашего лица в 2025 году
33. Headlines:
34. Откройте для себя 17 секретов идеального макияжа и превратите макияж в искусство
35. Макияж для каждый день: все, что нужно знать
36. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты
37. Смотримся стильно и комфортно: как носить легкое платье зимой
38. Чиж & Co Архангельск: лидеры на рынке
39. Осень в платье: стильные и теплые решения для холодных дней
40. Осень и зима в моде: трендовые трикотажные платья для всех сезонов
41. Зимние стилизованные трикотажные платья: как создать комфортный и стильный образ
42. Безопасность первого приоритет: как защитить ребенка 6 месяцев от COVID-19
43. Основные правила гигиены: как ухаживать за собой каждый день
44. Что включает в себя уход за собой после 30 лет. Как меняется состояние эпидермиса в 30-35 лет
45. Как кабаны будут встречать 2022 год в соответствии с их знаком зодиака
46. Что такое хайлайтер и как им пользоваться. Как выбрать хайлайтер
47. Сильный и здоровый волос: начните уход с этого и результат вас удивит
48. Коронавирус и его влияние на нервную систему: новые исследования
49. Что такое база для ногтей и зачем она нужна. По жесткости
50. Нужно ли наносить базу перед наращиванием гелем. Правила выполнения