10 способов сделать тело идеальным. Метод 1 Метод 1 из 6: Ставим цели

10 способов сделать тело идеальным. Метод 1 Метод 1 из 6: Ставим цели

1

Определите свои проблемные зоны. Будьте честны с собой. Вам необходимо сбросить вес, чтоб стать здоровее? Или ваш вес не вредит здоровью, но вам бы все равно хотелось сбросить несколько лишних килограммов и поддерживать себя в тонусе? У вас недостаточный вес? Зная все это, вы сможете подобрать правильную диету и упражнения лично для себя.

• Чтобы избавиться от лишнего веса, вам необходимо полностью поменять режим питания. Физические нагрузки помогут с потерей веса, ускорив ваш метаболизм, но упражнения сами по себе не избавят вас от лишнего веса. ^{X Источник информации}
• Чтобы просто держать мышцы в тонусе, сосредоточьтесь на упражнениях, оставив количество потребляемых калорий неизменным.

2

Измерьте себя.

• Если все еще не знаете свой рост, измерьте его.
• Используя ленту для замеров, определите проблемные зоны. Предполагаемые места: верхняя часть руки, грудь, талия, бедра и верхняя часть ноги.
• Определите свой вес. Для наиболее точного определения используйте электронные весы и взвесьтесь утром, пока вы еще ничего не ели.

3

Подсчитайте свой индекс массы тела, чтобы определить идеальный для себя вес.

• Для определения индекса массы тела берется за основу ваш рост и вес. ^{X Источник информации} Он разработан, чтобы помочь вам определить идеальный вес для вашего роста.
• Можно подсчитать его вручную или онлайн, используя калькулятор индекса массы тела. В любом случае, вам необходимо знать свой рост и вес. Используйте следующую формулу: вес (кг) / рост (м) x рост (м)
• Обратите внимание: так как мышцы весят больше, чем жир, формула подсчета массы тела недооценивает количества жира в теле человека с маленькой массой мышц и переоценивает количество жира у человека с большой мышечной массой.

Идеальное тело за месяц программа. Что такое программа снижения веса

Программа похудения составляется для комплексного решения проблемы. Работа начинается с выявления причин набора веса и запуска механизма жиросжигания.

Составляющие плана:

1. Мотивация.
2. Цели.
3. Калорийность и дробность питания.
4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
5. Питьевой режим.
6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
7. Программа тренировок.

Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Питание

Питание – это 70% успеха при похудении. Поэтому при составлении программы надо соблюдать определенные правила:

1. Сбалансированное и разнообразное меню.
2. Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
3. Основа рациона – овощи.
4. Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
5. Соблюдение питьевого режима.

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

План похудения в тренажерном зале должен включать:

• комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
• периодичность занятий;
• интенсивность;
• продолжительность;
• составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.

Важно! Добавление спорта в свою жизнь не отменяет общей активности. Двигаться нужно постоянно – ходить пешком, подниматься по лестнице, мыть полы руками и т.д. Уменьшение активности приводит к снижению энергозатрат и замедлению процесса похудения.

Идеальное тело программа. Описание

Идеальное тело — это не шутки. Как достичь желаемого результата быстро? “Идеальная Фигура: фитнес план” — удобная фитнес-программа для целеустремленных людей, которые ценят своё время.
“Идеальная Фигура: фитнес план” — не просто приложение для худеющих. Скачав его, Вы получаете полноценный дневник питания и тренировок на месяц вперёд.
Красивое рельефное тело — это не предел мечтаний. Это цель, достичь которую можно в самые короткие сроки. “Идеальная Фигура: фитнес план” предлагает системный подход в достижении длительных результатов.
Приложение “Идеальная Фигура: фитнес план” — это личный тренер прямо на твоём телефоне.
Накачайте мышцы и попрощайтесь с проблемными зонами, следуя инструкциям профессионалов. Наглядные
Начать работу над собой можно с любым уровнем подготовки!
Вкусные и полезные рецепты на каждый день.
Блюда из нашей программы готовятся легко, прекрасно утоляют голод и избавляют от желания наесться вредных вкусняшек. С таким набором придерживаться диеты будет одно удовольствие.
Subscription conditions:
- After you subscribe, you can manage your account and turn off automatic renewal in Account Settings.
- Your subscription is renewed automatically if you don’t cancel it within 24 hours before its expiration date.
- When you purchase the app, your iTunes account is billed.
- Subscription fees: 1 month - 29.99$, 6 months - 39.99$.
- Your iTunes account will be billed automatically within 24 hours after the expiration date of your current subscription.
- You cannot cancel your current subscription while it is still active.
- Any unused time left on your trial subscription will disappear if you upgrade to the paid version.
- Your personal data is stored securely.

Как сделать красивое тело девушке в домашних условиях. Упражнения для укрепления мышц всего тела в домашних условиях

Ирина Воронова

Даже не страдая лишним весом и имея худенькую фигуру, можно выглядеть не очень выигрышно в купальнике. Красивое тело формируют подтянутые и достаточно крепкие мышцы. Укрепляя мышцы всего тела, вы не только получите в нужных местах соблазнительный рельеф, но и здоровый организм. Причем всего этого можно добиться в домашних условиях.

Укрепление мышц всего тела в домашних условиях не потребует многочасовых занятий и десятков упражнений. Существуют общеукрепляющие упражнения в рамках доступной всем физкультуры, выполнение которых оказывает воздействие на все или большинство групп мышц тела.

Выбрав по своим силам 5-6 упражнений из комплекса для укрепления мышц и занимаясь дома без дополнительного веса по 15-20 минут каждый день, спустя месяц вы получите заметный результат – стройное и крепкое тело и физически здоровый организм. Если у вас имеется лишний вес и требуется похудеть, потребуется комплексный подход: дополнительно к основной фитнес-гимнастике подключайте эффективную систему правильного питания.

Правила выполнения упражнений из общеукрепляющего комплекса

Весь базовый комплекс упражнений рекомендуется делать в среднем темпе. Перед началом тренировки сделайте небольшую разминку, чтобы мышцы хорошо разогрелись. В качестве разминки подойдет бег трусцой на месте или прыжки через скакалку, также сделайте несколько медленных наклонов вниз для разогрева поясницы и скручиваний корпуса.

Для рук и плечевого пояса можно брать гантели весом по 1-2 кг, для выпадов и приседаний – от 4-5 кг.

Упражнения из программы общеукрепляющего комплекса лучше выполнять с собственным весом без гантелей, но при желании не запрещается использовать отягощения.

Любое упражнение должно выполняться максимально точно по технике. Чем тяжелее вам дается какое-либо движение, тем медленнее необходимо его делать.

Комплекс упражнений для укрепления мышц всего тела в домашних условиях

Упражнение 1. Приседания (классический вариант)

Приседы – неотъемлемая часть любой тренировки на укрепление мышц. При приседах задействуются все мышцы нижней части тела, пресс, разгибатели спины и другие более мелкие группы. Активнее всего работают бедра и ягодицы, дополнительно тренируется баланс.

Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире, опирайтесь на всю ступню целиком, но на пятки чуть больше. Начинайте медленно садиться на воображаемый стоящий сзади стул, как будто он далеко и вам нужно дотянуться до него. Важно, чтобы колени при движении вниз не выходили за носки, спину держите прямой. Для удержания равновесия руки вытягивайте перед собой.

Присев максимально низко, поднимайтесь обратно как можно медленнее, в верхней точке напрягайте ягодицы. Колени держите чуть подсогнутыми, пока не закончите все повторы. Выполните 3 подхода по 30 раз (новичкам на первое время можно сократить до 15).

Упражнение 2. Планка

При правильном выполнении планки укрепляются все мышцы тела: пресс, спина, грудь, ягодицы, ноги, плечи и руки. Регулярно выполняя одно только это упражнение, вы вы сможете обеспечить себе укрепление и поддержание общего тонуса мышц всего тела.

Планку нужно держать максимально возможное для вас время. Желательно сделать 3 подхода.

Встаньте на коврик в ровную горизонтальную планку с опорой на кисти рук и носки стоп. Шея, голова, позвоночник, таз и ноги должны образовывать ровную линию, кисти стоят строго под плечевыми суставами. Это статическое упражнение, двигаться здесь не надо. Главное – сохранять правильное положение тела.

Идеальное тело через разум. Тело мечты: как похудеть, помолодеть, накачать мышцы, увеличить грудь, очистить кожу и т.п. силой мысли?

Елизавета Волкова

Я не случайно назвала статью «тело мечты», а не как-то вроде «как похудеть силой мысли» или «как создать идеальное тело» или «как стать красивее»…

Слыша или читая фразу «тело мечты», у каждого из вас в голове возникает свой образ .

Внимание! Кто-то видит в уме прекрасную тонкую модель, кто-то представляет гладкую и объемную мускулатуру тренера, кто-то видит тонкую талию и большую грудь, а кто-то просто здоровую кожу.

На самом же деле, все хотят одного >>>

В общем, что бы вы не представляли, самое важное – это то, что у вас есть образ.

И если вы читали другие мои статьи, то прекрасно знаете, что начало работы над любым своим желанием начинается с создания образа.

Невозможно притянуть что-то, не зная, что это.

Невозможно обрести тело мечты, не представляя, как оно выглядит.

Вы согласны?

Вот, что вы узнаете, прочитав эту статью:

1. Мою историю как я обретала свое тело мечты
2. Пошаговая схема как достичь желанного тела силой мысли
3. История подписчика об удалении родинки силой мысли
4. Реально ли увеличить грудь?
5. Как улучшить кожу по Методу Сильва
6. Методика омоложения силой разума

Тело мечты: моя история

Сколько я себя помнила, я всегда была недовольна своим телом.

Наверное, это общая тенденция у всех людей.

У каждого из нас есть какие-то с детства выращенные комплексы. Кто-то считает себя слишком высоким, кто-то стесняется своей низкорослости, кого-то раздражает его нос, а кого-то бесят его толстые руки.

В общем, у каждого из нас найдется масса причин быть недовольным своим телом.

И, конечно, у меня тоже были разные комплексы.

Самым большим из них была некрасивая пропорция тела. Слишком объемная одна часть тела и слишком худая вторая.  Что создавало дисгармонию.

Как мне казалось все 26 лет моей жизни, это врожденное, и исправить такую диспропорцию просто невозможно.

Как я относилась к своему телу тогда: я не могла себе позволить спокойно раздеваться на пляже. Конечно, я это делала, но чувствовала себя при этом ужасно.  Я не могла смотреть на себя в зеркало в белье, потому что это меня расстраивало. Вот так и жила.

С вами подобное случалось?

Но все изменилось, когда мне исполнилось 27.

Я хорошо запомнила этот свой день рождения. Я помню, как на стене висели сразу 5 моих карт желаний.

И мной было принято твердое решение, что все эти желания исполнятся в течение года. На одной из этих карт была моя фотография с телом мечты.

Мне сейчас совершенно непонятно, почему я ждала так долго, чтобы загадать желание иметь тело мечты. Что меня останавливало последние 10 лет просто загадать желание?

Я задаю этот вопрос себе сейчас для того, чтобы вы задали точно такой же себе. Почему вы до сих пор не загадали такое желание?

Я попробую ответить за себя: я просто не верила, что что-то можно поменять. Мне даже не приходила в голову мысль, что мой недостаток можно исправить и есть для этого средства.

Итак, все началось с желания.

Я понятия не имела, как это случится и какими средствами я смогу добиться тела моей мечты. Я не ставила для себя четких сроков и не составляла никаких планов.

Единственное, что я еще дописала, что занимаюсь спортом с удовольствием и приклеила фотографию девушки на велотренажере.

Тогда я совершенно не занималась спортом никак и никогда. В школе не ходила на физкультуру и не верила, что спорт может как-то мне помочь. Для меня физические упражнения всегда были мучительным и неприятным действием. Соответственно их я избегала. Тем более, я не верила, что спорт может помочь исправить пропорции, ведь это врожденная особенность фигуры.

Короче, я повесила карту желаний напротив кровати, и каждый день видела себя с красивым телом.

На фотографии была надпись: мое идеальное тело, вес 52 кг. (на тот момент я весила 59 кг.), объем бедер 92 см. (был где-то около 98 см.).

Вот как я сделала эту карту:

Я распечатала свою фотографию с пляжа в купальнике и полный рост в формате А4, черным маркером уменьшила объем бедер и других требующих уменьшения мест, а остальные части тела оставила прежними. Получалось очень пропорциональное тело.

Я прекрасно понимала, что если я похудею, то похудеет и та часть тела, которой не нужно худеть, и поэтому я не видела выход в похудении.

Но образ своего тела я все таки создала, и выглядело оно как надо, несмотря на всю «невозможность».

Дальше я занималась своими делами, продолжала жить как всегда.

И тут начали происходить события, которые шаг за шагом привели меня к тому желанному результату ровно через 6 месяцев.

Когда все это закрутилось, я не знала, каков будет результат. Я уже и забыла про свое решение и не обращала внимания на эту фотографию на стене…

Насколько я помню, через пару недель я ее вовсе убрала, чтобы спрятать от гостей, которые часто приходили. И потом так и не повесила снова.

И вот что случилось.

Вселенная всегда исполняет наши желания самыми тривиальными путями и, несмотря на это, я полностью уверена, если бы не мое желание, если бы не мое решение, ничего этого бы не случилось.

Мотивация на красивое тело. Мотивация для похудения: 70 советов красоты Секрет похудения кроется в комплексном подходе к снижению веса. Специалисты признают, что заранее подготовленная программа, где прописана мотивация для похудения на каждый день, способна творить настоящие чудеса. Если вы решительно настроились на успех и уверены в безоговорочной победе, ознакомьтесь с советами психологов.

Поверьте, вам есть за что бороться, ведь впереди ждет главный приз в виде стройного и рельефного тела. Следовать рекомендациям может любой человек, независимо от его возраста, пола, веса, привычек питания и уровня физической активности. Соблюдая прописанные ниже правила, вы быстро придете в форму и станете примером для подражания. Итак, поехали. ТОП-70 секретов для мотивации к похудению:

Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес

Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!

1. Ешьте чаще ― не думайте, что пропуск еды является ключом к стройному телу. Исследования, опубликованные журналом Американской ассоциации диетологов, доказали, что трехразовое питание с двумя перекусами между основными приемами пищи способствует потере лишних килограммов.
2. Тренируйтесь с чувством голода ― согласно исследованию Университета Бата, прием пищи перед тренировкой затрудняет потерю жира. Ходите в спортзал на голодный желудок, и вы увидите, что вес тает на глазах.

1. Спите в прохладной комнате ― сон при температуре 18-19 градусов Цельсия на протяжении 10 часов в сутки повышает метаболическую активность организма на 10%. Об этом говорят материалы Университета Содружества Вирджинии и Австралийского института Гарвана.
2. Сжимайте мышцы каждый раз, когда перед вами появляется соблазн съесть кусочек шоколада или чего-нибудь вредного. Журнал Consumer Research опубликовал данные, как найти мотивацию для похудения в простых вещах. По мнению исследователей, сокращение мышц существенно влияет на силу воли человека и позволяет ему без внутренней дрожи смотреть искушению в лицо.
3. Ешьте с синих тарелок ― холодный цвет утоляет голод и не разжигает аппетит.
4. Самоутверждайтесь с помощью уверенных фраз ― не стоит бичевать себя за прошлые неудачи, в результате которых не удалось похудеть. Встаньте перед зеркалом и уверенно скажите себе, что собираетесь делать все возможное для достижения цели. Этот ход идеально подходит тем, кто не знает, где взять мотивацию для похудения, чтобы хоть чуть-чуть приблизиться к мечте.
5. Ложитесь спать пораньше ― худеющим крайне важно не засиживаться допоздна. Исследования Американской академии медицины сна показывают, что недосып и поздние бдения способствуют увеличению веса. Если вы относите себя к совам, проведите перезагрузку. Перенастройте внутренние часы, чтобы приучить себя к новому режиму. Верьте ― у вас все получится!
6. Обустройте дома тренажерный зал ― достаточным будет приобрести для регулярных занятий мини-степпер, беговую дорожку, велотренажер или эллиптический комплекс. Дома вы сможете заниматься чаще, чем в фитнес-клубе, при этом все необходимое будет у вас под рукой.

Как сделать идеальное тело мужчины. Как сделать фигуру мужчине

В последние годы мужчины стали все большее внимание уделять своей внешности. Сейчас красивая фигура является признаком успешности и здоровья. Неудивительно, что фитнес-индустрия переживает настоящий бум. Но что такое идеальная мужская фигура, и как создать ее по возможности быстро? Признаки очень просты: тонкая талия, широкая спина, крепкие руки и плечи. Именно эти элементы бросаются в глаза в первую очередь и делают мужской силуэт узнаваемым.

Вам понадобится

• - штанга;
• - гантели;
• - перекладина.

Инструкция

1

Выполняйте подтягивания на перекладине, чтобы добиться проработки мышц спины. Это упражнение сложно заменить любым другим. Ведь подтягиваться можно не только в спортзале , но и во дворе, и дома.

2

Ухватитесь за перекладину руками, расстояние между ладонями - чуть шире плеч. Ладони смотрят от себя. Повисните, чуть согнув ноги. Прогнитесь в пояснице и сведите лопатки. Медленно подтягивайте локти к телу и поднимайтесь вверх, пока не коснетесь перекладины подбородком. Затем не торопясь опускайтесь вниз. Не расслабляйте спину и не повисайте свободно на руках. Это может привести к травме мышц трицепса.

3

Для создания тонкой талии нужна проработка не только мышц пресса, вам необходимо создать так называемый мышечный корсет . Идеальным упражнением для мышц кора остается планка. Это изометрическое упражнение необходимо выполнять ежедневно в течение 1-2 минут.

4

Примите положение упор лежа на локтях . Локти располагайте строго под плечевыми суставами. Упритесь в пол носками ног. За счет напряжения мышц корпуса удерживайте тело абсолютно прямым от макушки до пяток. Держите спину ровной, как будто она прижимается к ровной доске. Поясницу ни в коем случае не выгибайте и не прогибайте. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно минуту.

5

Возьмите в руки тяжелую штангу. Встаньте прямо, руки со штангой свободно опущены вдоль тела. Не меняя положение рук и удерживая спину прямой, поднимайте плечи вверх, словно пытаясь дотянуться ими до ушей. Медленно опустите их вниз, почувствуйте что мышцы растягиваются под тяжестью штанги. Сделайте три подхода по 5-8 повторов. Это упражнение направлено на развитие дельтовидной мышцы.

6

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу. Руки свободно опущены вдоль тела. Поднимайте штангу вверх, сгибая руки в локтях. В верхней точке штанга должна быть максимально близко к плечам, задержитесь на пару секунд и плавно опустите штангу в исходное положение. Подъемы штанги направлены на развитие плеч и бицепсов. Можно выполнять это упражнение, используя гантели.

7

Работая над наиболее узнаваемыми признаками мужского силуэта, не забывайте, что 80% опрошенных женщин наиболее эротичной частью мужского тела называют ягодицы. Обязательно добавьте в тренировку приседания со штангой. Это позволит вам одновременно укрепить все мышцы ног и ягодиц.

Обратите внимание

Для создания стройной талии абсолютно не подходит такое упражнение, как наклоны в стороны с отягощением. Работа с весом делает мышцы более объемными. Это приведет к тому, что ваша талия, наоборот, станет шире, чем была.

Источник: https://90-60-90.ru-land.com/novosti/kak-v-domashnih-usloviyah-sdelat-krasivoe-telo-devushke-rezhim-dnya-i-pitanie