Упражнения для лучшего кровообращения малого таза для мужчин. Полезное упражнение для кровообращения в области таза для мужчин и женщин
Упражнения для лучшего кровообращения малого таза для мужчин. Полезное упражнение для кровообращения в области таза для мужчин и женщин
Главная функция кровообращения—обеспечение внутренних органов кислородом и питательной средой. Нарушение обновления крови ведёт к застойным процессам и ухудшению работы органов. Недостаточное кровообращение в тазовой области приводит к целому спектру расстройств мочеполовой системы.
И для мужчин, и для женщин малый таз может дать осложнения со здоровьем. Особенно актуальна эта проблема для мужской половины человечества. У обоих полов в тазовом отделе общим является наличие мочевого пузыря, половых органов и прямой кишки. У женщин здесь располагаются яичники и матка. У мужчин —«второе сердце». Последствия недуга могут быть весьма печальны: проблемы с зачатием, угасание половой функции, развитие геморроя и т.д.
Предпосылками для застойных явлений являются:
- Сидячий образ жизни
В данном режиме масса тела давит на сосуды таза. Усугубляет ситуацию привычка закидывания ногу на ногу. Снижается гиподинамия регулярными пешими прогулками. В век продвинутых технологий каждый обладатель мобильного гаджета может обзавестись приложением «Шагомер» для контроля пройденного расстояния и потраченных калорий.
- Ношение тесного нижнего белья.
К сопутствующим факторам относятся излишний вес, несбалансированное питание.
Комплекс несложных физических упражнений поможет восстановить нормальное кровообращение в области малого таза. Гимнастика одинаково полезна и мужчинам, и женщинам.
Существует наработанная методика по разгону кровообращения в тазовом секторе, включающая следующие физические нагрузки:
- «Велосипед» —лёжа на спине виртуально крутить педали с периодикой 30-60 раз на каждую ногу;
- В том же положении подтягивание колен к грудной области до 20 раз и столько же подъём таза вверх;
- Наклон под углом 90° грудью к полу 5 раз;
- Вращение корпуса по 30-60 секунд в каждую сторону;
- Движение таза влево-вправо 5-10 раз в каждую сторону;
- Приседания от 10 раз с постепенным увеличением интенсивности;
- Ходьба в течение 5-10 минут на месте с высоким подниманием ног и сгибанием в коленях.
Выполнять мини-комплекс надо ежедневно не менее 2 подходов . Желательно первый подход сделать с пробуждением, последний—перед отходом ко сну. Иначе организм снова вернется в прежнее пред болезненное состояние.
Профилактика с целью улучшения кровотока в малом тазу сводится прежде всего в искоренении вредных привычек, особенно курения. Не стоит игнорировать положительную роль секса как естественного способа улучшения здоровья. По большому счёту следует пересмотреть свой образ жизни, чтобы жить полноценной жизнью и не приобретать болячки, связанные в том числе и с застоями крови.
Препараты улучшающие кровообращение в органах малого таза у мужчин. 10 средств для улучшения кровообращения в малом тазу у мужчин
О таком недуге, как ослабленная циркуляция крови в органах малого таза мужчины, как правило, узнают уже когда заболевание проявляется себя. Из-за застоя крови в тазов дне развиваются такие болезни, как импотенция, простатит, бесплодие. Поэтому необходимо вовремя выявить заболевание, и начать лечение.
Есть много вариантов для профилактики, которые помогают улучшить циркуляцию крови малого таза. В основном это медикаменты из аптеки . Народные способы так же эффективны, как и лечебная физкультура.
Медикаменты
При болезнях тазового дна рекомендовано применять препараты из аптеки, которые помогут улучшить циркуляцию крови. Но назначает их специалист, так как самолечение может нанести вред.
Для улучшения кровотока применяют:
Препараты для улучшения микроциркуляции (Вазонит, Трентал и другие) – помогают разжижать кровь и улучшают состояние сосудов.
Медикаменты, которые создаются на основе декстрана низкомолекулярного типа – влияют на химический состав крови, улучшая ее качество.
Спазмолитики миотропного типа – способствует расслаблению гладких мышечных волокон.
Ганглиоблокаторы – улучшают кровоток в области бедер.
Стимуляторы дофаминовых рецепторов – улучшают циркуляцию крови в области бедер, расширяют сосуды.
Применять препараты можно только после консультации со специалистом!
Народные методы
Улучшить циркуляцию крови в органах малого таза можно, используя народные методы. К ним относится:
1. Чеснок
300 грамм продукта необходимо измельчить и нарезать, залив 200 мл спирта. Настоять настойку 2 недели и процедить.
Применять по 30 капель 3 раза в сутки до еды в течение месяца.
2. Мед и семена тыквы
Полкило семечек очистить и залить 250 мл меда, хорошо перемешать и оставить в прохладном месте.
Применять за полчаса до еды по одной чайной ложке в течение месяца.
3. Полынь
Собрать растение, хорошо просушить и измельчить до состояния порошка.
Принимать по щепотке в день, запивая водой в течение недели.
4. Мумие
Употреблять 0,2 грамма в сутки. Запивать можно соком черники или моркови.
5. Перга пчел
6. Ветки хвойных деревьев
Залейте 200 грамм веток хвойного дерева 2 литрами горячей воды, проварите 3 часа на медленном огне.Жидкость необходимо добавлять в воду при купании в ванне в течение двух недель.
Лечебная физкультура
Для улучшения кровотока, необходимы упражнения. Тренировка займет до получаса в сутки, но выполнять ее надо каждый день.
1. Строевой шаг.
Стойте ровно, подняв согнутую в коленному суставе конечность. Поднимите руку. Далее опустите конечность. Повторите на другую сторону.
2. Присед.
Спину сохраняйте прямой, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к поверхности. Во время приседа колени под прямым углом, а ягодицы – параллельно поверхности.
3. Прыжки на скакалке.
Желательно выполнять 5-10 минут ежедневно. Встаньте на скакалку посередине, ручки расположите в районе подмышек.
4. «Поддержка камня».
Стойте прямо, руки на талии, ноги согнуты в коленях. Представьте, что между ногу в вас камень, который необходимо сжать. Напрягайте мышцы в течение 15 секунд.
5. Гимнастика Кегеля.
Выполняется во время мочеиспускания. Расслабляйте и сокращайте мышечные волокна во время данного действия.
Застой крови в малом тазу форум.
Причины и последствия застоя крови в малом тазу
Слышала от врачей фразу – «Застой крови в малом тазу»? Надеемся, и не услышишь! Особенно после прочтения нашей статьи.
Нам помогали:
Евгения Тищенко
Врач-гинеколог, остеопат, генеральный директор клиники восстановительной медицины «Качество жизни»; к. м. н.
Анна Владимирова
Основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao
Сама знаешь, движение – жизнь. Мудрые эксперты ВОЗ даже специальный доклад написали, в котором пришли к выводу: основа большинства наших заболеваний – застой кровообращения. Если кровь в каком-то отсеке тела движется медленно, органы и ткани начинают «голодать» – недополучать питание и кислород. Ну и болеют, естественно. Потому все врачи, как один, говорят о пользе кардио – налаживай микроциркуляцию и будь здорова.
«Однако в нашем теле есть зона, – рассказывает врач-гинеколог Евгения Тищенко, – куда практически невозможно добраться с помощью классического фитнеса. Это область малого таза , на которой мы сидим большую часть дня». А там, как ты знаешь, хранится все самое ценное: яичники и матка, например.
Причины застоя в малом тазу
Почему, собственно, живот, поясница и промежность напрягаются? «Это и результат сидячего образа жизни, и последствие так называемого эмоционального напряжения», – рассказывает Анна Владимирова. Даже если девушка большую часть жизни бегает кроссы, но при этом переживает, мучается и прилагает массу волевых усилий, проблем в области малого таза не избежать – ибо чувства, вызывающие моральное напряжение, провоцируют и мышечное. А жесткие мышцы пережимают сосуды, ухудшая микроциркуляцию крови.
Проведи эксперимент: если вдруг тебе придется куда-нибудь опаздывать, а вокруг, как назло, тотальная пробка, обрати внимание на область внизу живота. С вероятностью 99% там будет все каменное. Аналогичный феномен можно наблюдать, например, сидя в самолете на взлете. Когда нам тревожно и неприятно, мы сжимаемся в пружину – и основание ее – мускулы в зоне малого таза . «Что самое обидное, напряжение не проходит даже во время сна», – добавляет масла в огонь Анна Владимирова.
Последствия проблемы
Что происходит на фоне застоя там, внизу? «Чем хуже движется кровь, тем лучше себя чувствуют условно-патогенные микроорганизмы, – продолжает Евгения. – А значит, возрастает риск различных дисбиозов (их часто объединяют под термином «молочница»), воспалительных заболеваний половых органов, и, кроме всего прочего, впоследствии страдает детородная функция».
Как улучшить кровообращение
Как, спрашивается, с этим бороться? Спорим, тебе на ум пришли разнообразные растяжки вплоть до шпагата, который должен «освободить» область малого таза? Вынуждены огорчить: мучая шпагат , ты увеличиваешь подвижность тазобедренных суставов, а то, что внутри, так и остается без работы.
« Одно из движений, улучшающих микроциркуляцию в области малого таза, – танец живота », – рассказывает Евгения Тищенко. Принцип этого восточного «упражнения» простой: девушка совершает много разных движений, сохраняя расслабление в животе, пояснице и промежности – то есть во всей области малого таза (это залог красоты и привлекательности танца). А что нужно для хорошей микроциркуляции? Именно расслабление.
Плюс без специальных упражнений , прости, не обойтись! Изучай, практикуй – и наслаждайся (кстати, усиление кровообращения «там» делает занятия сексом еще более приятными).