90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Питание для набора

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Уже вторую неделю в интернете царит ностальгия по 2016 году.
2. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
3. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
4. В Москве поймали "Ресторанного Маньяка" - он совершал нападения на женщин во время свиданий в престижных ресторанах.
5. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
6. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
7. Прокурор Харькова - звезда Onlyfans?
8. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
9. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
10. Вот как выглядит без косметики та, кто ранее критиковала других за их внешний вид.
11. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
12. Желудок спасибо точно не скажет!
13. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
14. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
15. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
16. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
17. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
18. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
19. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
20. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
21. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
22. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
23. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
24. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
25. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
26. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
27. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
28. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
29. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
30. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
31. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
32. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
33. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
34. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
35. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
36. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
37. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
38. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
39. Секреты стильного образа: как правильно носить футболку
40. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
41. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
42. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
43. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
44. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
45. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
46. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
47. Короткие волосы разной длины: как выбрать идеальную стрижку для вашего лица
48. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
49. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.
50. Мужская рубашка: с чем носить и как сочетать