90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Питание для набора

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
2. Она давно вышла за рамки образа Леры и стала одной из самых узнаваемых и стильных актрис российского кино и телевидения.
3. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
4. Два афроамериканца ограбили российского блогера Игоря синяка - они ворвались в его дом с ножами и забрали все ценности.
5. Кейтлин нер долго работала в компании, занимающейся генерацией изображений с помощью ИИ.
6. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
7. Ох уж, эти азиатские забавы!
8. Сильная и точно независимая женщина!
9. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
10. Вроде бы покрытый стиль.
11. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
12. Днем в борцовке, вечером в платье!
13. Только не говорите, что не смотрели фильмы с таким переводом!
14. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
15. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
16. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
17. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
18. Только бы нога не соскользнула!
19. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
20. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
21. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
22. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
23. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
24. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
25. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
26. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
27. Ирина безрукова рассказала о смерти своего сына.
28. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
29. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
30. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
31. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
32. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
33. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
34. Разминка до и после бега: почему это важно
35. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
36. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
37. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
38. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
39. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
40. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
41. Эффективная тренировка для начинающих: как начать заниматься дома
42. Какие уникальные медицинские учреждения есть
43. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
44. 15 минут для фитнеса: как быстро привести себя в форму
45. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
46. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
47. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
48. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
49. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
50. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки