90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Питание для набора

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Ариана гранде об умершем бойфренде спустя восемь лет вспомнила.
2. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
3. Почему плоский живот - не норма и тело вам ничего не должно.
4. Прощения за такой тон прошу.
5. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
6. Шторм хейта: как актриса "Русалочки" столкнулась с критикой.
7. Накануне нового года Юра Борисов заглянул в детский хоспис "Дом с Маяком", чтобы поддержать маленьких пациентов.
8. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
9. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
10. Вроде бы покрытый стиль.
11. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
12. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
13. Майли Сайрус больше не будет покупать сама себе цветы - певица выходит замуж за своего возлюбленного, музыканта Макса морандо.
14. Энджи учится читать на русском.
15. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
16. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
17. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
18. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
19. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
20. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
21. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
22. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
23. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
24. Кардионагрузки нужны для:
25. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
26. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
27. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
28. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
29. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
30. Вчера на красной дорожки кинофестиваля "Антарес" шейх Аркади попытался "похитить" Анастасию Волочкову и увести в эмираты на частном самолёте.
31. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
32. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
33. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
34. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
35. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
36. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
37. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
38. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
39. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
40. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
41. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
42. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
43. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
44. Какие популярные парки есть в Москве
45. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
46. Какие уникальные медицинские учреждения есть
47. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
48. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
49. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
50. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции