90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Питание для набора

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Аня пересильд не может понять, почему в её сторону постоянно льётся столько критики.
2. "У нас Появились Общие Интересы": Лиза Арзамасова показала полуторагодовалую дочь.
3. В матче "Вашингтон Кэпиталз" против "чикаго блэкхокс" пострадал Александр Овечкин.
4. Почему монтаж - это спасение.
5. Африканский бро гуляет по Польше, подходит к местным девушкам с улыбкой до ушей и, как по сценарию, одна за другой начинают тормозить шаг.
6. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
7. Рианна намекнула, что хочет родить четвёртого ребенка.
8. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
9. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
10. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
11. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
12. А ловко он придумал это!
13. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
14. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
15. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
16. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
17. Встреча с бывшей!
18. Слабоумие и отвага!
19. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
20. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
21. Крик тысячи трупов.
22. "Ни Одного Укола в Лице": Люся чеботина против косметологии.
23. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
24. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
25. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
26. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
27. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
28. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
29. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
30. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
31. Актеры Максим лагашкин и Екатерина стулова вместе уже более четверти века.
32. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
33. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
34. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
35. Звезда "Битвы Экстрасенсов" Николь Кузнецова рассказала, за сколько "купила" дочь от сурмамы.
36. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
37. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
38. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
39. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
40. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
41. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
42. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
43. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
44. Есть ли уникальные памятники или скульптуры в городе
45. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
46. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
47. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
48. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
49. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
50. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа