90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Питание для набора

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
2. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
3. Фух, показалось. Азиатская кухня - это как приключение для вкусовых рецепторов: острое, сладкое, кислое и соленое в одном флаконе!
4. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
5. С добрым утром, мои дорогие!
6. 55-Летняя дженнифер лопес получила тяжелую травму лица во время репетиции.
7. Ларису долину начали вырезать из фильмов.
8. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
9. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
10. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
11. В Китае мужчина слетел на машине в реку и начал тонуть вместе с автомобилем.
12. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
13. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
14. Журналистку уволили после того, как она желала "Фарша" при сигнале бедствия самолёта Москва - пхукет.
15. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
16. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
17. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
18. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
19. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
20. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
21. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
22. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
23. Сын тарасова попал в больницу.
24. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
25. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
26. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
27. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
28. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
29. 23-Летний сын женился Михаила круга.
30. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
31. "Федункив - молодец!
32. Как выглядит тренировка рук 27-летнего Андрея смаева.
33. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
34. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
35. Куриная грудка с овощами в духовке.
36. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
37. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
38. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
39. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
40. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
41. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
42. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
43. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
44. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
45. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
46. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
47. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
48. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
49. Почему полезно поднимать ноги (и не , внимание, только в отпуске на шезлонге).
50. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию