90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Питание для набора

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Королева вайба: Нина добрев ворвалась в ленту с порцией красоты.
2. Татьяна Буланова поделилась подробностями о том, как ее танцоры Алена и Максим алалыкины завершили свое сотрудничество с ней после 20 лет работы.
3. Личная жизнь на паузе: как дети нарушают самые романтичные планы.
4. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
5. В конго построили деревянный пешеходный мост через реку за 2 миллиона долларов.
6. Мальчик чуть не отравился ацетоном после того, как выпил лимонад "Aloe Vera".
7. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
8. "После долгого путешествия парень наконец - то добрался до северной Кореи.
9. "Это та бабушка, которая здесь сидит?
10. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
11. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
12. "Эй, а ну иди Сюда"!
13. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
14. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
15. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
16. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
17. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
18. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
19. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
20. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
21. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
22. "Поделились Совместным Фото" - 38-летняя актриса Оксана акиньшина и 40-летний актёр Данила Козловский выложили совместную фотографию с отдыха.
23. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
24. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
25. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
26. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
27. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
28. Марша Аника данкель - 30-ти летняя спортсменка, выступающая на международном уровне за Германию.
29. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
30. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
31. Мы русские - с нами Бейoнсе.
32. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
33. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
34. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
35. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
36. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
37. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
38. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
39. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
40. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
41. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
42. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
43. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
44. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
45. Эффективная 45-минутная тренировка для сжигания жира: как похудеть быстро и безопасно
46. Короткие стрижки 2024: последние тенденции и стили
47. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
48. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
49. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
50. Тенденции в женских стрижках на 2025 год: что будет модно