90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Питание для набора

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. В одном из магазинов сети магнит в Москве молодая женщина пыталась украсть бутылку пива, однако её заметила молодая продавщица.
2. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
3. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
4. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
5. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
6. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
7. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
8. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
9. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
10. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
11. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
12. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
13. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
14. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
15. Кто-то скажет, что это нейросеть или фотошоп, или шиномонтаж!
16. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
17. Нарядная Памела андерсон продвигает свои маринованные огурчики с розами.
18. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
19. Йога в фитнес - зале полезна для:
20. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
21. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
22. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
23. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
24. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
25. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
26. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
27. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
28. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
29. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
30. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
31. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
32. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
33. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
34. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
35. От завода до роскошной жизни: история Виктории Складчиковой.
36. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
37. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
38. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
39. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
40. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
41. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
42. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
43. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
44. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
45. Какие культурные мероприятия и фестивали регулярно проводятся в Липецке
46. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
47. Трендовые стрижки 2025: что будет модно для волос любой длины
48. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
49. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
50. Мужские рубашки для женщин: модно или нет