90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Питание для набора

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. "Тайно Вышла Замуж" - 43-летняя исполнительница хита "Прованс" связала себя узами брака с 36-летним певцом рожденом Ануси.
2. Мила Ершова, звезда сериала "Трудные Подростки", сообщила о своей беременности.
3. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
4. Почему монтаж - это спасение.
5. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
6. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
7. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
8. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
9. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
10. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
11. Нейросети не перестают удивлять!
12. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
13. Памела Андерсон поделилась, что ей удалось раскрыть секрет красоты.
14. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
15. Жуткая история с семьей Влада соколовского происходит.
16. Тимоти шаламе бросил кайли дженнер и нашел способ жестоко унизить ее в интервью.
17. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
18. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
19. Иван ургант растрогал зал до слёз, посвятив номер тем, кто навсегда остался в нашей памяти - ушедшим из жизни гостям "Вечернего Урганта".
20. Желудок спасибо точно не скажет!
21. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
22. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
23. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
24. Россиянки начали лечить насморк.
25. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
26. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
27. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
28. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
29. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
30. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
31. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
32. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
33. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
34. Будь собой. Будь сильной.
35. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
36. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
37. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
38. Какие современные места отдыха во Владивостоке популярны среди молодежи
39. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
40. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
41. Важность разминки: как подготовить тело к тренировке в тренажерном зале
42. Какие экскурсии по Кирову самые интересные
43. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
44. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
45. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
46. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
47. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
48. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
49. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
50. Мисс Россия 2019 уроженка ростовской области Алина санько и её мама.