90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Питание для набора

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. "Ребёнок просто мясом станет!
2. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
3. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
4. За деньги - конечно!
5. Парни устроили стрим по CS прямо на ходу в прицепе на BMW и получили административку.
6. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
7. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
8. Желудок спасибо точно не скажет!
9. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
10. Джейкоб элорди столкнулся с неприятным следствием своей популярности - постоянным вниманием папарацци.
11. А вы точно учитель по музыке?
12. В Пекине уложили 8000 тонн асфальта всего за. 6.
13. Эпизод 898. Морской укус.
14. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
15. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
16. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
17. Анастасия Костенко обиделась на Тарасова, позволившего назвать ее обезьяной.
18. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
19. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
20. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
21. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
22. Конфликт Бони с девушкой начался после того, как Виктория заявила, что юная Аврора с Лепсом только из-за денег.
23. К эпатажной и любвеобильной балерине Анастасии Волочковой заглянул Дмитрий тарасов.
24. Знакомьтесь, люди добрые!
25. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
26. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
27. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
28. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
29. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
30. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
31. Как сделать разминку, чтобы тренировка была результативной
32. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
33. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
34. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
35. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
36. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
37. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
38. Какие уникальные медицинские учреждения есть
39. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
40. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
41. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
42. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
43. Насте самбурской поставили капельницу из-за перегрузки!
44. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
45. Какие редкие животные можно увидеть в Новосибирском зоопарке
46. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
47. Эволюция моды: почему женщины стали носить мужские рубашки
48. Стильные способы сочетать мужскую рубашку с женским гардеробом
49. Почему девушки любят носить мужские рубашки
50. Полезный и сытный творожный коктейль.