90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
2. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
3. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
4. Девушка в какую-то дыру залезла.
5. Сын тарасова попал в больницу.
6. Спортивная ана де Армас держит себя в изумительной форме в спортзале, тренируясь и готовясь к съёмочному процессу нового фильма.
7. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
8. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
9. Софи лорен отметила 91-летие.
10. Лили коллинз испугала своей худобой поклонников.
11. "Белый и фара. 20.
12. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
13. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
14. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
15. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
16. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
17. Одни из самых мощных людей в России встретились.
18. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
19. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
20. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
21. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
22. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
23. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
24. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
25. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
26. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
27. Мужская футболка: как сделать её основой стильного наряда
28. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
29. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
30. Эффективная тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своей цели
31. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
32. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
33. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
34. Средние волосы в 2025: 25 модных стрижек, которые стоит попробовать
35. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
36. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
37. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
38. Какие традиционные башкирские праздники проводятся в Уфе и как они отмечаются
39. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
40. 20-Летняя Ребекка грив.
41. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают
42. Самый адекватны рецепт правильного питания.
43. Как выбрать идеальную шапку для женщины: советы по стилю и комфорту
44. Headlines:
45. Как выбрать идеальную шапку: руководство по вашему типу лица
46. Жена Конора макгрегора в купальнике его поклонников разочаровала.
47. Простой способ сделать домашний макияж
48. Скоростной сбор: как собраться за 5 минут
49. Удобные и стильные: мужские джинсы с резинкой внизу
50. Восхитительные джинсы женские на резинке внизу: стиль и комфорт в одном