90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
2. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
3. "Безэмоциональна" и боится мимики?
4. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
5. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
6. Встреча с бывшей!
7. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
8. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
9. Ах, эта свадьба!
10. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
11. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
12. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
13. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
14. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
15. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
16. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
17. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
18. Как правильно делать кардио - тренировку.
19. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
20. "Федункив - молодец!
21. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
22. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
23. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
24. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
25. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
26. Начался нoвый сезoн нашегo любимoгo сериала пoд названием Анастасия Вoлoчкoва её oчереднoй спутник на Мальдивах.
27. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
28. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
29. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
30. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
31. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
32. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
33. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
34. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
35. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
36. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
37. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
38. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
39. Какие уникальные станции метро
40. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
41. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин
42. Универсальность мужской рубашки: с чем носить для разных стилей
43. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться
44. Мужская рубашка: как превратить её в стильный женский наряд
45. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.
46. Лучшая термозащита, которую выбирают парикмахеры!
47. Домашние рецепты корейской красоты: как стать красивой без салонов
48. Как уберечь дошкольников от коронавируса: практические рекомендации для родителей
49. Чтобы избавиться раз и навсегда от страшной, но навязчивой со своими.
50. Профессор - филолог читает лекцию: