90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Лишь в том случае, если вы думали, что звезды дома носят шелковые халаты, то Мэттью макконахи готов вас переубедить.
2. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
3. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
4. "Впервые Вышла Замуж" - 48-летняя телеведущая Анфиса Чехова официально стала женой 44-летнего продюсера и актёра Александра златопольского.
5. "У нас Появились Общие Интересы": Лиза Арзамасова показала полуторагодовалую дочь.
6. В Москве женщина едва не выбросилась из такси во время движения.
7. Она давно вышла за рамки образа Леры и стала одной из самых узнаваемых и стильных актрис российского кино и телевидения.
8. Гигиена в деталях: о чем молчат ваши вещи?
9. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
10. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
11. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
12. Желудок спасибо точно не скажет!
13. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
14. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
15. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
16. Ох уж, эти азиатские забавы!
17. Встреча с бывшей!
18. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
19. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
20. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
21. Крик тысячи трупов.
22. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
23. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
24. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
25. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
26. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
27. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
28. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
29. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
30. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
31. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
32. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
33. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
34. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
35. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
36. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
37. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
38. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
39. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
40. Разминка до и после бега: почему это важно
41. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
42. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
43. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
44. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
45. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
46. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
47. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
48. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
49. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
50. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска