90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
2. Забудьте о Деми Мур и её "Субстанции" - у нас готовится ответ, который невозможно было даже вообразить.
3. На одной из заправок Петербурга конфликт из-за места в очереди за бензином дошёл до ножа.
4. Силикон пошёл по рукам: россиянки продают свои удалённые грудные импланты.
5. Актриса из "Звонка" дэйви чейз умерла.
6. Анастасия костенко поддержала Анастасию Решетову в дебюте в качестве телеведущей.
7. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
8. 37-Летняя Анна михайловская звезда сериала "Молодёжка" стала мамой во второй раз.
9. Магия минимализма: Ирина шейк покорила критиков лаконичным образом от The Row.
10. "Мимика и Профилактика": Дарья клюкина о раннем знакомстве с косметологией.
11. Когда Бекхэм с семьёй в 2007 году переехал в Америку, он был там отнюдь не так популярен, как в Европе.
12. Недавно Анна Плетнёва показала повзрослевшую дочь - Марию, которая сейчас живёт во Франции.
13. Парень гулял по городу и решил познакомиться с местной девушкой.
14. Оргазмотрон хайпует в челябинском салоне красоты.
15. Будущее детского плавания рождается здесь: "Невский Форум Дети и Вода".
16. Свежие фотографии сына Арнольда шварценеггера Джозефа баэны.
17. "В начале карьеры меня сумасшедшей считали.
18. Вопрос о том, что важнее - любовь или расчёт, до сих пор вызывает дискуссии.
19. Звезда "Друзей" призналась, что её не воспринимали всерьез и считали, что попасть в сериал ей "просто повезло".
20. Многие ищут, куда вложить деньги, чтобы они работали и приносили стабильный доход.
21. "Что с носом?
22. Зендея снова заставила интернет обсуждать её личную жизнь.
23. До того как Анджелина Джоли стала послом доброй воли и примерной матерью большого семейства, она была настоящей бунтаркой.
24. Вот такая вот свадьба.
25. Звезда "Слова Пацана" слава Копейкин сыграет басту в фильме о нем.
26. Рома зверь опубликовал семейное фото с женой и дочерью, и подписчики дружно зависли.
27. Дрю бэрримор и Кэмерон диаз пьют шампанское по дороге на премьеру "Ангелов Чарли" в Нью-йорке, 2003 год.
28. Что следует сохранять в ТАЙНЕ.
29. Сара Джессика Паркер ответила хейтерам, критикующим её внешность, возраст и седину.
30. Знаменитые близнецы кесслер завершили свои жизни в один и тот же день, дожив до 89 лет.
31. Каждая актриса набирающая известность, становится продуктом, который по всем правилам маркетинга нужно продавать.
32. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
33. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
34. Константин богомолов покидает пост ректора школы - студии мхат.
35. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
36. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
37. Джиган всего имущества из-за брачного договора лишится.
38. Она давно вышла за рамки образа Леры и стала одной из самых узнаваемых и стильных актрис российского кино и телевидения.
39. Аврора киба призналась, что её чувства к Григорию Лепсу не связаны с материальными благами.
40. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
41. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
42. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
43. В хмао группа бородатых мужчин избила гостя гостиницы, который сделал им замечание.
44. 67-Летняя мадонна помолвлена со своим 29-летним бойфрендом - утверждают инсайдеры.
45. Так вот что было на самом деле в тот момент на палубе титаника!
46. Чарли и его шоколадная конница!
47. "Эй, а ну иди Сюда"!
48. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
49. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
50. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.