90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Крик тысячи трупов.
2. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
3. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
4. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
5. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
6. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
7. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
8. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
9. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
10. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
11. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
12. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
13. Дочь даны Борисовой показала, как выглядит ее фигура после четырех пластических операций.
14. "Привет! Мне 59 лет!
15. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
16. Омлет с овощами и творогом.
17. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
18. Как коронавирус влияет на наше тело
19. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
20. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
21. Сарик андреасян и Лиза моряк впервые показали младшую дочь.
22. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
23. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
24. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
25. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
26. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
27. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
28. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
29. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
30. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
31. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
32. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
33. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
34. Мужская рубашка: универсальный элемент женского гардероба
35. Мужские рубашки для женщин: модно или нет
36. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться
37. Beauty - рецепт: антицеллюлитный скраб.
38. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
39. Может ли женщина носить мужскую рубашку? Приметы и факты
40. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
41. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.
42. В том случае, если столкнулся с проблемой выпадения волос обязательно досмотри это видео!
43. Кореянские привычки: 12 лайфхаков для счастливой жизни
44. Секреты безупречной кожи: как корейские женщины достигают идеальной красоты
45. Бесконечная череда плохих новостей в ленте смартфона, просмотр деструктивного контента ….
46. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
47. Как подобрать шапку к вашему лицу: полное руководство
48. Как выбрать идеальную вязаную шапку: советы по типу лица
49. Какие музеи Томска наиболее популярны среди туристов
50. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты