90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Встреча с бывшей!
2. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
3. Двое мужчин, убивших 23-летнюю Яну легкодимову, получили пожизненный срок.
4. А пока вы смотрите это видео, вот несколько интересных фактов о титанике:
5. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
6. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
7. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
8. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
9. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
10. 58-Летняя Елена воробей похудела на 15 кг: "могу себе позволить Прохора Шаляпина.
11. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
12. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
13. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
14. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
15. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
16. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
17. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
18. Сальма хайек: возраст - не повод отказываться от красоты и уверенности.
19. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
20. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
21. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
22. Сестры арнтгольц вышли в свет с детьми.
23. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
24. С чем носить женскую футболку поло: 10 стильных вариантов
25. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
26. Чем женская футболка отличается от мужской
27. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
28. Комплекс упражнений для похудения дома: эффективные методы
29. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
30. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
31. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
32. Как найти свою идеальную модную стрижку на средние волосы
33. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
34. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
35. Больше нет смысла ходить по дорогим салонам, когда есть эта бюджетная несмывашка!
36. Можно ли носить мужскую рубашку женщине: да, и это модно
37. 10 хитростей корейского ухода за кожей: как добиться идеальной кожи благодаря простым средствам
38. Есть ли в Ульяновске какие-либо легенды или мифы
39. Как уберечь дошкольников от коронавируса: практические рекомендации для родителей
40. Здравница® модель 2 СУ Базовая: основные особенности и преимущества
41. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами
42. Бочка Здравница: полное руководство по использованию
43. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
44. Как выбрать шапку, которая вам к лицу: советы стилистов
45. Сальма хайек совершила путешествие во времени!
46. Основные принципы создания идеального макияжа: шпаргалка для начинающих
47. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
48. Пойми, как сделать натуральный макияж на каждый день
49. "Неожиданная Звезда": до "холопа" мало кто знал Ольгу дибцеву.
50. Анна хилькевич: и мама, и звезда.