90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
2. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
3. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
4. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
5. Какой маршрут по Воронежу считается наиболее популярным среди туристов
6. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
7. С чем носить мужские футболки: стильные советы для девушек
8. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
9. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
10. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
11. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
12. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
13. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
14. Многослойные прически 2025: 55 лучших вариантов для каждого типа волос
15. Ей 79, но чувствует себя на 30.
16. Когда была основана Пермь
17. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
18. Почему девушки любят носить мужские рубашки
19. Как модно носить мужскую рубашку: советы по стилю и комбинированию
20. Эффективная стратегия "Жиросжигающих" тренировок.
21. Рацион для сжигания жира.
22. Красота по-корейски: 10 секретов, которые стоит попробовать
23. Как вам похудевшая адель?
24. Секреты выбора шапки по типу лица
25. Откройте для себя 17 секретов идеального макияжа и превратите макияж в искусство
26. 23 февраля делимся видео, в котором авторы вконтакте поздравляют защитников отечества и их семьи.
27. Быстрый и Легкий Макияж: Шаг за Шагом
28. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
29. Взгляните на джинсы с резинкой внизу: как называются эти женские модели
30. Стильный и удобный выбор: джинсы на резинке снизу и высокой посадкой
31. Как выбрать верхнюю одежду к платью: основные правила
32. Зимние стилизованные трикотажные платья: как создать комфортный и стильный образ
33. Теплые платья: как правильно их носить и сочетать с другими вещами
34. Безопасность первостепенная: основные меры предосторожности для защиты детей от COVID-19
35. Риск смерти при ИБС: кто больше подвержен опасности
36. Правила семьи для счастливой жизни: основные принципы
37. Улучшай свою жизнь: 24 женских лайфхаков для ухода за собой
38. 7 способов отлично выглядеть в 30 лет. Как в 30 лет выглядеть на 20? Соблюдайте 7 простых правил
39. Следить за собой: 10 практических советов для мужчин
40. Что включает в себя уход за собой после 30 лет. Как меняется состояние эпидермиса в 30-35 лет
41. Коронавирус и его влияние на нервную систему: новые исследования
42. Самый популярный вопрос мастеров маникюра. ТОП вопросов мастеру маникюра
43. 5 моделей шапок для женщин 40+. 8 лучших зимних головных уборов для женщин 40+
44. Можно ли делать гель без базы. Какую роль играет база?
45. Можно ли наращивать ногти полигелем без праймера. Чем можно заменить primer для ногтей
46. Как остановить выпадение волос после химиотерапии. Выпадение волос после химиотерапии
47. Как за 10 дней максимально похудеть и подкачаться. Занятия спортом при похудении за 10 дней
48. Раз тебе сложно за братом поухаживать. Брат не хочет помогать(знаю, что не обязан - но видеть его не хочу почему то)
49. Совместимость по дате рождения: факт или миф
50. Как создать здоровый образ жизни: основные принципы и рекомендации