90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
2. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
3. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
4. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
5. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
6. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
7. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
8. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
9. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
10. Мы готовим стейк правильно!
11. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
12. Омлет с овощами и творогом.
13. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
14. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
15. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
16. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
17. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
18. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
19. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
20. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
21. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
22. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
23. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
24. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
25. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
26. Аппетитный пост для любителей сырников!
27. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
28. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
29. "Наша Любовь не Ушла Вслед за Тобой": Диана гурцкая посвятила пронзительный пост покойному супругу.
30. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
31. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
32. Асимметрия 2025: самые модные стрижки нового сезона
33. Артур бетербиев и его кулак.
34. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
35. Как выбрать мужскую рубашку для женщины: советы и рекомендации
36. Почему девушки любят носить мужские рубашки
37. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
38. 37-Летняя актриса Зоя бербер решила продлить новогодние каникулы на Шри-Ланке.
39. Основы ухода за кожей: советы для разных типов кожи
40. Безопасность прежде всего: как коронавирус изменил посещение садов и школ
41. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
42. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
43. Джинсы для женщин 2025 года: новые технологии и дизайны
44. Осень в летних платьях: как сочетать сезонные стили
45. Анимация билетов: возможности и ограничения
46. Лариса Долина: от Москвы до Санкт-Петербурга
47. Основные меры предосторожности для защиты грудничка от COVID-19
48. Основы ухода за кожей: все, что нужно знать для здоровой и красивой кожи
49. Узнайте, как достичь семейного счастья с помощью 33 проверенных правил
50. Улучшай свою жизнь: 24 женских лайфхаков для ухода за собой