90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Почему оперативная память такая дорогая?
2. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
3. "Тайно Вышла Замуж" - 43-летняя исполнительница хита "Прованс" связала себя узами брака с 36-летним певцом рожденом Ануси.
4. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
5. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
6. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
7. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
8. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
9. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
10. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
11. "Ребёнок просто мясом станет!
12. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
13. "Это ужасающе и разрушительно!
14. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
15. Китаец показывает новинку и сразу ясно, это придумали не для быта и не для пользы.
16. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
17. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
18. Артик и асти?
19. Хозяйка кофейни находится в затруднительном положении.
20. Пустота не сохраняется в священных местах.
21. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
22. Неприятная слава: близняшки из Казани жалеют о ролях в сериале об эскорте.
23. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
24. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
25. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
26. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
27. Это было просто невероятно!
28. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
29. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
30. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
31. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
32. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
33. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
34. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
35. Мошенники её аккаунт в запрещенной соц взломали.
36. Звезда "Пацанок" похудела на 27 кг - ее до и после.
37. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
38. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
39. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
40. Разминка за 5 минут: как улучшить подвижность суставов и всего тела
41. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
42. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
43. Разминка до и после бега: почему это важно
44. Разминка: ключ к успешной тренировке
45. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
46. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
47. Какие вещи на мужчине нравятся женщинам больше всего
48. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
49. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
50. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке