90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Настя ивлеева порадовала подписчиков новой серией эффектных снимков - и, как обычно, вызвала бурное обсуждение в соцсетях.
2. Михаил галустян вывел в свет любовницу - гримершу с кольцом в носу.
3. "Задержали по Делу о Запрещённых Веществах" - звезда сериала "постучись в мою дверь" была арестована в аэропорту Стамбула.
4. Вин дизель подтвердил, что "форсаж 11" все-таки станет последней частью серии.
5. Апокалипсис в Аргентине: страшный супершторм обрушился на город хенераль вильегас.
6. Могла бы и подыграть ему.
7. Пьяная Бритни Спирс села за руль и чуть не устроила смертельное ДТП.
8. Райан Рейнольдс планирует выкупить права на продолжение фильма для Блейк лайвли.
9. 29-Летняя Белла хадид стала героиней нового номера итальянской версии журнала Vogue.
10. Фильм "Горничная" с сидни Суини стал самым успешным проектом в её карьере.
11. 75-Летняя роза саито открыла себя как модель в возрасте 68лет, когда ее волосы уже полностью поседели.
12. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
13. Джессика альба формой после личных перемен впечатляет.
14. "Не Строит из Себя"фитоняшку": водонаева прокомментировала скандал с Анной Семенович.
15. В соцсетях новая волна обсуждений: фанаты уверены, что между Оксаной Самойловой и эпатажным Xolidayboy проскочила искра.
16. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
17. В интернете активно обсуждают, как сильно 14-летняя Блю айви похожа на свою маму Бейонсе.
18. Танцор Марчел абаби стал главным мужчиной в жизни Анастасии Волочковой, заслуженной артистки России.
19. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
20. В Иркутске произошло возгорание автомобиля, в котором находился запертый ребенок.
21. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
22. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
23. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
24. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
25. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
26. За деньги - конечно!
27. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
28. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
29. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
30. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
31. "Не Получилось Убрать Дыру в Щеке": жертва пластики Рита дакота показала лицо после повторной операции.
32. Днем в борцовке, вечером в платье!
33. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
34. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
35. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
36. Вчерашний выход Путина и первого российского робота сбера на AI Journey уже официально отдан на растерзание мемоделам.
37. Оказывается, Аврора известна своими "Умными Рассуждениями" - по крайней мере, так говорят её преданные подписчики.
38. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
39. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
40. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
41. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
42. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
43. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
44. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
45. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
46. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
47. Инстасамка очень низко поздравила с днем рождения мейби бэйби.
48. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
49. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
50. Дмитрий Тарасов убежден, что его хейтят в соцсетях из-за Ольги Бузовой.