90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. 13-Летняя Анджелина, дочь Виктории Бони, проводит новогодние каникулы в Таиланде вместе с папой - ирландским миллиардером Алексом смёрфитом.
2. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
3. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
4. Идеальный киновечер с парнем.
5. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
6. Жена Александра цекало, 34-летняя Дарина Эрвин, удивила подписчиков резкой сменой имиджа.
7. Странный феномен: каждый раз, когда я это всё дело вытираю, мне кажется, что меня кто-то зовёт, и каждый раз грызёт совесть, что я поступила плохо.
8. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
9. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
10. 58-Летняя Памела Андерсон вызвала неоднозначную реакцию своим новым образом, заявив, что "Красота - Понятие Субъективное".
11. Сильная и точно независимая женщина!
12. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
13. Энджи учится читать на русском.
14. Новости из дурки: экоактивистка ходит в лоток вместо туалета и заставляет друзей делать то же самое.
15. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
16. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
17. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
18. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
19. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
20. Россиянки начали лечить насморк.
21. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
22. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
23. Это увлекательный был аттракцион!
24. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
25. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
26. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
27. "Федункив - молодец!
28. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
29. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
30. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
31. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
32. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
33. Омлет с овощами и творогом.
34. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
35. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
36. Аврора киба и Григорий Лепс: любовь без возрастных ограничений?
37. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
38. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
39. Старшая дочь Брюса Уиллиса Румер опубликовала трогательный пост в день отца.
40. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
41. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
42. Мода 2025: как носить футболку оверсайз с шиком
43. Самая модная футболка лета-2025: что нужно знать
44. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
45. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке
46. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
47. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
48. Трендовые стрижки 2025: что будет модно для волос любой длины
49. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
50. Опора и свобода движения: почему плечи, руки и Лопатки должны играть в одной команде.