90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Днем в борцовке, вечером в платье!
2. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
3. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
4. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
5. Боня по-простому попросила Энджи приготовить ей ланч, ну хотя бы что-нибудь разогреть.
6. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
7. Иллюзия обмана в реальной жизни!
8. В Англии мужчина каждый вечер во время прогулки с собакой заходил в паб выпить пива, но в этот раз с питомцем пошла гулять его жена!
9. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
10. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
11. Говорят, стресс живёт в плечах.
12. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
13. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
14. Карина кросс показала тело после 6 лет тренировок и отказа от филлеров!
15. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
16. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
17. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
18. Вчера завершился ежегодный французский кинофестиваль в довиле, посвящённый американскому кино.
19. София сталлоне: больше, чем просто дочь знаменитости!
20. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
21. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
22. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
23. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
24. Мы готовим стейк правильно!
25. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
26. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
27. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
28. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
29. 43-Летний Денис Гусев - один из лучших бодибилдеров России.
30. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
31. Есть ли известные исторические деятели из города
32. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
33. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
34. Аппетитный пост для любителей сырников!
35. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
36. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
37. Какие необычные памятники есть
38. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
39. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
40. Я просто в шоке!
41. Тренды 2025: какие женские стрижки разной длины будут в моде
42. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
43. Современные способы носить рубашку с платьем: стильные комбинации
44. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
45. Модные советы: как носить мужскую рубашку девушке
46. Мужская одежда для женщин: стоит ли стесняться
47. Может ли женщина носить мужскую рубашку без примет
48. Основы ухода за кожей: советы для разных типов кожи
49. Корейская философия красоты: как сохранить молодость и привлекательность
50. Бочка Здравница: полное руководство по использованию