90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Возвращение скинни: почему россияне резко решили залезть в узкие джинсы.
2. Татьяна Черкасова и Анастасия буровцева стали чемпионками мира по академической гребле среди спортсменов до 19 лет.
3. В 1971 году в калифорнийском доме в Шерман - оукс семья жила под одной крышей со взрослым Львом.
4. Селена Гомес призналась, что мечтает о ребёнке - и сделала это трогательно и честно.
5. Настя ивлеева поделилась эксклюзивными снимками из новой фотосессии.
6. Анита Кобелева подверглась критике, показав свою овуляцию.
7. В интернете набирает популярность максимально простой рецепт летнего десерта.
8. Специальное сканирование в формате 3D помогло специалистам раскрыть любопытный анатомический факт.
9. Актриса Шэрон стоун оказалась в критической ситуации, когда медики выявили у нее подозрительное новообразование в груди.
10. С ростом 2 метра 31 сантиметр Мануте бол казался пришельцем даже в лиге гигантов.
11. Актриса любовь Аксенова решилась на откровение о тяжелом событии из своего прошлого.
12. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
13. Врачи напоминают: регулярная интимная близость может положительно сказываться не только на настроении, но и на общем самочувствии.
14. Проект "Блейк Лайвли": почему роскошная форма 38-летней актрисы после четырех родов - это не магия, а бюджет.
15. Генетика из тени раньше диплома вышла.
16. Жена влада соколовского неожиданно оправдала его измены Рите дакоте.
17. В России развивается образовательная инфраструктура.
18. Очень милая и легко запоминающаяся.
19. Бьянка цензори удивила всех - и на этот раз не откровенностью, а наоборот.
20. Спартанский закон требовал, чтобы юноши каждые десять дней представали перед публикой обнаженными.
21. "Ну вот, опять!
22. Актриса и бывшая звезда мма джина карано отметила 44-й день рождения!
23. Тома харди выписали из секс - символов и записали в скуфы.
24. 5 великих цитат Джейсoна стетхема.
25. Суд отклонил 10 из 13 исков актрисы о с * ксуальных домогательствах и клевете.
26. Секреты правильного питания, которые работают.
27. Лето близко, и тяжелая артиллерия уже расчехляет шелковые платья.
28. "Федю понесло! " - новый роман фёдор Бондарчук уже разрывает соцсети на части.
29. "Задержали по Делу о Запрещённых Веществах" - звезда сериала "постучись в мою дверь" была арестована в аэропорту Стамбула.
30. Меган маркл трогательно призналась в любви принцу Гарри и своим детям.
31. Генетика или диета: секрет пышных форм.
32. "Банановый Паук" из магазина "магнит" причиной гибели семьи стал.
33. Мужчина просто спокойно себе снимал зверюшек где-то в Африке, никого не трогал.
34. Филипп Киркоров, народный артист России, в интервью назвал себя первым рэпером страны.
35. "Мы Молимся об Этом": Вера Алдонина впервые поделилась новостями о своем больном отце.
36. Галь гадот поделилась архивными фото времён своей беременности и рассказала о том, как этот период был трудным.
37. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
38. "Самый Красивый": Мэттью макконахи вспомнил, как подростком страдал от изменений во внешности.
39. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
40. Актер Уиллем Дефо постепенно сменил стремительный темп жизни в Нью-йорке на более спокойную жизнь в итальянской сельской местности.
41. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
42. Молодые люди, которые издевались над пожилыми, надолго запомнят этот жесткий урок.
43. Стали известны новые подробности разрыва Уилла смита и Джады пинкетт.
44. Идеальный киновечер с парнем.
45. Светлана Пермякова, помирилась с отцом своей дочери - продюсером Максимом Скрябиным.
46. Что может быть лучше, чем путешествие на авто со своим псом!
47. Видео с прощальной церемонии в честь веры алентовой.
48. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
49. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
50. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!