90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. 60-Летняя супермодель 90-х годов Полина поризкова демонстрирует себя без фильтров, чтобы показать, что никто из нас не идеален.
2. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
3. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
4. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
5. Девушка в какую-то дыру залезла.
6. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
7. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
8. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
9. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
10. Валентина Иванова продемонстрировала шикарный автомобиль, который Тимати подарил своей невесте на день рождения.
11. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
12. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
13. Шура признался, чтo пoхудел на 48 кг благoдаря известнoму препарату и гoтoв делать пластику.
14. "Муж Любит Меня": Галина боб показала фигуру в розовом бикини во время отдыха с режиссером на пляже.
15. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
16. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
17. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
18. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
19. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
20. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
21. Разминка до и после бега: почему это важно
22. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
23. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
24. Как стильно носить мужскую футболку как платье: советы модницам
25. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
26. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
27. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
28. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
29. Какие археологические находки были сделаны в Москве
30. 10 минут для рук: как сделать их мягкими и ухоженными за считанные минуты
31. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
32. Какие уникальные медицинские учреждения есть
33. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.
34. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
35. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
36. Короткие стрижки со всех сторон: главный тренд сезона
37. Женские стрижки 2025: 30 лучших моделей, которые будут в тренде
38. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
39. Что съесть, чтобы похудеть?
40. Мужская рубашка: как превратить её в стильный женский наряд
41. Как кореянки сохраняют молодость: Основные секреты
42. Как дети болеют коронавирусом и чем им помочь: полное руководство для родителей
43. Как выбрать идеальную зимнюю шапку: советы и рекомендации
44. Откройте для себя 17 секретов идеального макияжа и превратите макияж в искусство
45. Атлет по имени Макс Джонсон.
46. 23 февраля делимся видео, в котором авторы вконтакте поздравляют защитников отечества и их семьи.
47. Макияж для начинающих: основные техники и приемы
48. Удобные и стильные: мужские джинсы с резинкой внизу
49. Мужские джинсы с резинкой внизу: все, что нужно знать
50. Джинсы для женщин 2025 года: новые технологии и дизайны