90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
2. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
3. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
4. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
5. "Ребёнок просто мясом станет!
6. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
7. Соседов выступил против появления Маргариты овсянниковои в новогоднем эфире.
8. Валерия Чекалина завершила процесс адаптации своего аргентинского жениха к русской культуре.
9. Пожилая женщина стиральный порошок в магазине купила.
10. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
11. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
12. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
13. Компания отдыхала на базе отдыха и тут заходит администратор и с наездом спрашивает: "ничего не хотите отдать?
14. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
15. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
16. Встреча с бывшей!
17. Как вам такое искусство?
18. Каждый раз, когда мужик слышит фразу: "Дорогой, я на Подходе", включается режим ускорения, в надежде, что вот-вот сейчас уже придёт этому конец.
19. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
20. Настоящие мастера баланса!
21. Надя Сысоева о том, как сохраняет стройность без диет.
22. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
23. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
24. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
25. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
26. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
27. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
28. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
29. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
30. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
31. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
32. Прохор Шаляпин признался, что ему предлагали рекламировать.
33. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
34. Какие места в Калининграде подходят для экотуризма
35. Рэпeр ST (Алeксaндр Стeпaнов) с жeной Ассоль побывaли нa сeвeрном полюсe.
36. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
37. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
38. Алена кравец сдала приемную дочь обратно в детский дом.
39. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
40. Аппетитный пост для любителей сырников!
41. Тренировки для похудения: как выбрать подходящий вид упражнений
42. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих
43. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
44. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
45. Как выглядит рука Дениса цыпленкова и девушки из зала.
46. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
47. Британские исследователи совершили прорыв в стоматологии: в лабораторных условиях впервые выращены полноценные человеческие зубы.
48. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
49. Где находится памятник Ленину в Ульяновске и какова его история
50. Стильно и модно: как девушке правильно носить мужские футболки