90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. 59-Летняя Холли Берри подтвердила, что приняла предложение руки и сердца от своего бойфренда, музыканта Вана ханта.
2. Семейная идиллия александра и виктории петровых вышла на новый уровень.
3. Аня пересильд не может понять, почему в её сторону постоянно льётся столько критики.
4. "Развод Спустя 19 лет Брака" - звезда "дикого ангела" Факундо Арана обьявил о начале бракоразводного процесса со своей супругой Марией сусини.
5. Экстремальная акробатика на воде.
6. Валя карнавал недавно поделилась яркими моментами с отдыха, опубликовав фото, на котором она демонстрирует свою фигуру в купальнике.
7. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
8. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
9. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
10. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.
11. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
12. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
13. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
14. А ловко он придумал это!
15. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой познакомила публику со своим молодым человеком.
16. СМИ сообщают о смерти 33-летней треш - блогерши Марии Магдалины - её также называли "Живой Надувной Куклой".
17. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
18. Когда такие красотки начинают "Сравнивать Языки", мужчины сразу теряют способность понимать, о каких именно языках речь.
19. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
20. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
21. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
22. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
23. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
24. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
25. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
26. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
27. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
28. Собрали топ - 5 причин, почему вам нужно начать укреплять мышцы кора:
29. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
30. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
31. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
32. Ольга Бузова осуществила ещё одну мечту, рады, но не от всего сердца.
33. Беременна 4 раз?
34. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
35. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
36. Хумус с морковкой и огурцом.
37. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
38. Как выбрать идеальный фитнес-клуб для себя
39. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
40. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
41. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
42. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
43. Сeргeй шнурoв вeрнулся к бывшeй жeнe чeрeз 8 мeсяцeв пoслe развoда.
44. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
45. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
46. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
47. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
48. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
49. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
50. Топ-5 эффективных упражнений для быстрого похудения: результат за неделю