90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
2. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
3. Одни из самых мощных людей в России встретились.
4. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
5. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
6. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
7. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
8. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
9. Мы русские - с нами Бейoнсе.
10. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
11. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
12. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
13. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
14. Стильные варианты: как девушке носить мужскую футболку
15. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
16. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
17. Пробудись полным энергии: быстрая утренняя зарядка
18. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
19. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
20. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
21. 7-Минутная Легкая Суставная Разминка: Удобный способ поддерживать подвижность
22. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
23. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
24. Лучшие стрижки 2025: 50 идей для стильного образа
25. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
26. Самые модные стрижки 2025 года: что будет в тренде
27. Ей 79, но чувствует себя на 30.
28. Какие церкви и монастыри Москвы являются самыми известными
29. Какие современные тенденции в культуре Москвы привлекают молодежь
30. Красота по-корейски: 7 секретов для идеальной кожи
31. Какие необычные факты о Кемерово могут удивить даже местных жителей
32. Какие парки и скверы Новосибирска идеальны для прогулок
33. Анна и Люси дечинк из города перт (Австралия) называют себя "Самыми Идентичными Близняшками в Мире".
34. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса
35. Игорь Саруханов – голос Москвы в современной музыке
36. Как выбрать головной убор по типу фигуры: советы стилистов
37. Как выбрать шапку под полное лицо: советы и рекомендации
38. Как выбрать шапку по форме лица: советы для женщин
39. Асхаб Тамаев раскрыл секрет своей мощной физической формы:
40. Воспользуйтесь резинкой внизу для создания индивидуального стиля джинсов
41. Одевайся стильно и тепло: как сочетать платье с зимней одеждой
42. Новогодняя корпоративная вечеринка: 10 идей для успешного мероприятия
43. Профессиональные секреты косметолога из Голливуда
44. Уход за кожей лица в домашних условиях . После 25 лет, пусть еще и незаметно, но постепенно запускаются процессы старения.
45. Как достичь идеальной фигуры: основные правила и советы
46. Узнайте, как супермодели сохраняют свою красоту: 10 проверенных лайфхаков
47. Можно ли выравнивать нарощенные ногти каучуковой базой. Работа с базовым покрытием: подготовка ногтя, нанесение базы для выравнивания
48. При наращивании ногтей, что сначала наносят топ или базу. Что сначала наносится: топ или база?
49. 10 принципов построения идеального тела. Маска золотого сечения
50. Девочки вопрос по гелевым типсам. Что такое гелевые типсы: преимущества и минусы