90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Джиган впервые высказался о разводе и озвучил свою версию, что привело к проблемам в браке.
2. "С ним Поступили Несправедливо" - Ксения Собчак встала на защиту комика Нурлана Сабурова.
3. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
4. Когда страшно, но всё равно продолжаешь двигаться вперёд.
5. "Это ужасающе и разрушительно!
6. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
7. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
8. Самбурская вышла на сцену и спокойно исполнила свой хит так, будто поёт не "для Картинки", а для людей в зале.
9. За деньги - конечно!
10. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
11. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
12. Брайан Джонсон, известный своими радикальными экспериментами над собственным телом, уверен, что путь к бессмертию уже почти пройден.
13. Сильная и точно независимая женщина!
14. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
15. А вы точно учитель по музыке?
16. Водитель внедорожника избил медика скорой помощи и скрылся в Симферополе.
17. Какой-то гений смонтировал альтернативную концовку "Звёздных Войн" и внезапно всё закончилось немного по другому.
18. Грузовик застыл на двух колёсах, бросив вызов законам физики!
19. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
20. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
21. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
22. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
23. "Лучшее Решение на три дня": Полина Гагарина снялась в откровенном бикини на курорте.
24. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
25. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
26. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
27. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
28. Анастасия Решетова показала, как развлекается с сыном.
29. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
30. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
31. Соседов снова на охоте - теперь в его прицел попала Анна седокова.
32. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
33. Как правильно делать кардио - тренировку.
34. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
35. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
36. Радиоуправляемая машина. Хотите подарить ребенку море радости и незабываемых впечатлений или, может, сами мечтаете вернуться в детство?
37. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
38. Адвокат прилучного так просто муцениеце не отпустит.
39. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
40. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
41. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
42. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
43. Екатерина ковальчук рассказала о первом знакомстве с Гариком Харламовым.
44. Советы по стильному ношению женской футболки свободного кроя
45. Как носить мужскую футболку: советы и идеи для девушек
46. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
47. Полная разминка тела: как подготовить мышцы к любой тренировке
48. Аппетитный пост для любителей сырников!
49. Быстро и результативно: тренировка для новичков за 17 минут
50. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела