90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Ариана гранде весит 39 килограмм.
2. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
3. Сабрина карпентер больше не рассматривается на роль рапунцель в ремейке.
4. Число жертв наводнений в юго-восточной Азии превысило тысячу человек, - СМИ.
5. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
6. "Помогите Возложить Цветы к Гробу, я Ничего Больше не Прошу": Анастасия Волочкова расплакалась на прощании с Григоровичем.
7. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
8. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
9. Она выходит в кадр и с порога объявляет, что готова "Отдаться Кому Угодно", но не ради себя - ради дочери.
10. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
11. Телеведущая Лариса Гузеева впервые высказалась по поводу скандала, связанного с виллами на Бали.
12. Да он просто посветить хотел в бак, посмотреть сколько бензина там.
13. 60-Летняя актриса легендарного сериала.
14. Знакомьтесь, люди добрые!
15. Актриса Аглая Тарасова была задержана в аэропорту Домодедово за наличие запрещённых веществ.
16. Мы убиваем лень за 2 минуты - Илoн маск запoстил видеo, кoтoрoе называют "Таблеткoй oт Прoкрастинации".
17. Катя Ковальчук вышла в свет без Харламова после слухов о беременности - резко изменилась.
18. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
19. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
20. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
21. Аквааэробика - доступный и эффективный способ улучшения физической формы и общего самочувствия.
22. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
23. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
24. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
25. Утренние разминки: как начать день правильно
26. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
27. Простая зарядка в спокойном темпе: 10 минут для здоровья и энергии
28. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
29. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
30. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
31. Какие гастрономические традиции можно узнать из истории Красноярска
32. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
33. Какие фестивали проводятся в Туле и чем они примечательны
34. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
35. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
36. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
37. Топ-10 Модных Стрижек для Средних Волос: Выбор Профессионалов
38. Я просто в шоке!
39. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
40. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
41. Лучшее биологическое время для тренировки.
42. Согласно распоряжению комитета по физической культуре и спорту от 11.
43. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
44. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
45. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами
46. Анастасия Миронова - просто невероятная фигура: тонкие линии и идеальные рельефы.
47. Как выбрать головной убор по форме лица: советы для каждого типа лица
48. Как выбрать идеальную шапку: руководство по вашему типу лица
49. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
50. Быстрый и Легкий Макияж: Шаг за Шагом