90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Видaли тaкого шaлунишку.
2. 57-Летняя Светлана Бондарчук в откровенном бикини отдыхает на гоа с семьей.
3. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
4. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
5. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
6. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
7. До выхода фильма "Холоп" имя актрисы ольги дибцевой знали единицы.
8. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
9. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
10. Этот спортсмен олимпийских игр прекрасно разбирается в фейерверках.
11. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
12. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
13. Живая кукла Анок яй стала главной моделью 2025 года по решению британского совета моды.
14. "Вы что, голубых кровей?
15. Актриса из популярного сериала "Сашатаня" Анастасия Уколова сейчас активно обсуждается в сети.
16. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
17. После того, как я съел гороховый суп, я почувствовал, что внутри у меня начинается настоящее шоу - мини - газовая атака!
18. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
19. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
20. Настасья самбурская на капельнице из-за переутомления оказалась.
21. То, что мы остались вместе, это полностью его заслуга.
22. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
23. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
24. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
25. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
26. В Нью-йорке состоялось знаменитое шоу ангелов Victoria's Secret.
27. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
28. И кoрoнoчка - встречайте дуэт Тани Буланoвoй и Ксении Сoбчак с хитoм "Не Плачь".
29. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
30. Илья авербух сделал признание, что иногда задумывается о разнице в возрасте с супругой Лизой Арзамасовой.
31. "В какoм классе меня дoлжны были научить как выглядит снилс?
32. Одни из самых мощных людей в России встретились.
33. Актуальный Андрей смаев в свои 27.
34. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
35. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
36. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
37. Ащити волосы от повреждений с 19lab Professional!
38. Разминка до и после бега: почему это важно
39. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
40. 6 способов завязать футболку: как сделать свой образ стильным и уникальным
41. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
42. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
43. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
44. Начни день правильно: простая зарядка для каждого
45. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
46. Владимир Епифанцев, отпраздновавший 51 год, ведёт нетрадиционный образ жизни, живя с тремя 20-летними девушками.
47. Средние женские стрижки: 10 модных вариантов для лица любого типа
48. Топ-10 женских стрижек на средние волосы: тренды сезона
49. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
50. Ей 79, но чувствует себя на 30.