90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Страшно смотреть на фото до, но какая красота после: Алисе аршавиной заново воссоздали исчезнувший нос.
2. Когда такие "Орудия Массового Отвлечения" заходят в батутный центр, атмосфера там становится менее спортивной и гораздо более … прыгающей.
3. Карамель на палочке. Парень решил поэкспериментировать и обмакнул луковицу на палочке в карамель, думая, что получится десерт мечты.
4. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
5. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
6. Пять минут тишины - и всплыла влажная правда.
7. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
8. Говорят, стресс живёт в плечах.
9. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
10. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
11. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
12. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
13. Настя ивлеева ответила на вопрос "как она Туда Залезла".
14. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
15. Срoчник Глеб Калюжный на связь из армии вышел.
16. Эффективная тренировка: как работать все тело без повторений
17. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
18. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
19. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
20. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
21. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой: 5 простых упражнений
22. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
23. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
24. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
25. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
26. Аппетитный пост для любителей сырников!
27. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать
28. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
29. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
30. Топ-10 модных женских стрижек 2025 на короткие волосы: что носить в новом сезоне
31. Модно ли женщине носить мужские часы
32. Советы по стильному ношению: как девушке носить мужскую рубашку
33. Недавно прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab и не могу не поделиться своим восторгом!
34. Секреты красоты из Кореи: как добиться идеальной кожи
35. На вступительном экзамене в театральное училище.
36. Секреты безупречной кожи: как корейские женщины достигают идеальной красоты
37. Какие исторические события связаны с Пензой
38. Какие уникальные архитектурные объекты есть
39. Честный отзыв о Фитобочка кедровая: стоит ли покупать
40. Кедровая бочка в Москве: как она помогает сохранить здоровье
41. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
42. Каждому типу лица — свой головной убор: как выбрать идеальный вариант
43. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
44. Полный гид по макияжу: все, что нужно знать для идеального образа
45. Какие музеи Томска наиболее популярны среди туристов
46. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
47. Макияж для начинающих: простой способ сделать красивый макияж самой себе
48. Мужские джинсы с резинкой внизу: что это и как называются
49. Режиссер Марк Горобец сделал предложение руки и сердца своей юной избраннице Александрине олексюк за несколько дней до ее совершеннолетия.
50. Анна хилькевич: и мама, и звезда.