90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Один случайный снимок за несколько дней весь интернет облетел.
2. Пока актёр делится кулинарными экспериментами, его главный проект сделал серьёзный шаг вперёд.
3. В сети вирусится ролик под трендом "Как мы Изменились за 20 лет".
4. За последние несколько лет сидни Суини превратилась из актрисы второго плана в настоящую звезду голливуда.
5. Иван будько официально стал легендой: Фёдору Добронравову закатали именную звезду на аллее славы.
6. 39-Летнюю Анастасию самбурскую, которую мы все знаем по "Универу", в сети всё чаще называют "российской Евой Грин".
7. Исхудавшая жена цекало врывается в нашу ленту на тонких ножках.
8. В сети разгорелся скандал вокруг молодой блогерши из Дубая.
9. Mia Boyka устроила яркую фотосессию на отдыхе в Дубае.
10. Блогерша лерчек решила устроить тотальную распродажу своего гардероба.
11. Сто операций ради мечты: как живой Кен Родриго Алвес изменился после превращения в Барби.
12. Анастасия ивлеева опубликовала новые откровенные снимки впервые за долгое время.
13. 17 мая в Fitness House на ладожской прошла йога с роллом - практика, которая помогла замедлиться, расслабиться и восстановить баланс.
14. "Маска, я Тебя не Знаю": трагедия стримерши, которую не захотели увидеть настоящей.
15. Волочкова удивилась тому, сколько ест новая возлюбленная Диброва: "У Меня Ощущение, что ты все Время Столько Жрешь".
16. "Между Восхищением и Нарциссизмом": почему идеальный пресс Джей Ло вызывает споры?
17. Почему у кого-то вес уходит легко, а у кого-то - нет?
18. Мой муж домой вторую жену привёл.
19. Австралийскую блогершу ли халтон после появления на фестивале Coachella начали называть "Самой Красивой Девушкой в Мире", сообщает New York Post.
20. История одиннадцатилетней реи буллос с Филиппин - это напоминание о том, что настоящая решимость не зависит от обстоятельств.
21. Контрасты японской моды: мини-юбки против термобелья.
22. Суши - диета, которую мы заслужили!
23. Платье с декольте и кабриолет: дочь Кристины Орбакайте отметила 14-летие в Майами.
24. В Японии завирусился новый фототренд: девушки складывают руками сердечко так, что в кадре оно подозрительно напоминает совсем не сердце.
25. Винчик уже не справляется со стрессом?
26. Когда мода слишком далеко заходит.
27. Лето близко, и тяжелая артиллерия уже расчехляет шелковые платья.
28. Горсть миндаля в день может заметно улучшить состояние кожи.
29. "Признаю Свою Ошибку" - 38-летний комик Денис Дорохов попросил прощения у супруги Гарика Харламова.
30. 58-Летнюю Памелу андерсон не узнать!
31. Главный френдзонщик школы: один мальчик и целый класс равнодушных "Невест".
32. Скандал в Пензе: певица слава в слезах ответила на обвинения.
33. Зендея слухи о тайной свадьбе с томом холландом спровоцировала.
34. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
35. Гламур ушёл, не прощаясь - только стразы осыпались по дороге.
36. Дочь умы турман и Итана хоука, звезда сериала "Очень Странные Дела" Майя хоук, вышла замуж.
37. Семейная идиллия александра и виктории петровых вышла на новый уровень.
38. Кулинарный промах: когда десерт летит не туда.
39. В Москве женщина едва не выбросилась из такси во время движения.
40. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
41. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
42. 18-Летняя дочь телеведущей, Полина Аксенова, поделилась в своих соцсетях, что мама постоянно буллит её из-за внешности.
43. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
44. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
45. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
46. Девушка рассказала, как трудно молодому поколению в современном мире.
47. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
48. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
49. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
50. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.