90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Екатерина Гусева - яркая российская актриса, прославившаяся ролью в сериале "Бригада".
2. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
3. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
4. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
5. В Ярославле прохожие остановили десяти - летнего школьника за рулём - и это тот случай, когда "Смешно" заканчивается ровно за одну секунду.
6. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
7. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
8. "Ребёнок просто мясом станет!
9. Рейс из Европы в Бразилию пришлось отменить из-за повреждённого стекла кабины.
10. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
11. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
12. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
13. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
14. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
15. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
16. Очередная модель из соцсетей не понимает, как можно встречаться с шахтёром.
17. Беременная жена пожаловалась, что с животом, вообще-то, тяжело.
18. Он работу своей мечты нашел!
19. Только бы нога не соскользнула!
20. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
21. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
22. Многие мужчины сталкивались с такой ситуаций!
23. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
24. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
25. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
26. Кардионагрузки нужны для:
27. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
28. А вы знали, что если у девушки долго не было Seksa, то она ….
29. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
30. Знакомьтесь, люди добрые!
31. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
32. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
33. В Лoс-анджелесе парнишка звoнил в двери незнакoмцам и убегал, нo всё пoшлo не пo плану.
34. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
35. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
36. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
37. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
38. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
39. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
40. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
41. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
42. Какие популярные парки есть в Москве
43. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
44. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
45. Быстро похудеть? Попробуйте эти 7 простых упражнений
46. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
47. Топ-10 коротких стрижек 2025: виды спереди и сзади
48. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
49. Топ-10 модных женских стрижек 2025: какие прически будут в тренде
50. "Возраст - не Помеха": Эмилия Кларк о естественности.