90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Говорят, рост решает всё.
2. Что на самом деле поется в песнях, когда начинаешь понимать английский язык.
3. Валерия решила попробовать себя в новом музыкальном жанре.
4. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
5. 44-Летний Крис Эванс и его 29-летняя супруга альба баптиста стали родителями в прошлую субботу.
6. Карина кросс показала фигуру после шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
7. В смоленской области после жестокого избиения скончалась 28-летняя Людмила шурунова - беременная участница шоу "Мужское/Женское".
8. Общая дочь Бена аффлека и Дженнифер гарнер выступила перед оон с призывом немедленно вернуть маски.
9. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
10. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
11. Загадочная история Бенджамина баттона: версия надежды Сысоевой.
12. Три красотки или Girl Power в действии: звездные подруги кайли дженнер и хейли бибер поддержали Беллу хадид на презентации ее нового аромата!
13. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
14. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
15. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
16. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
17. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
18. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
19. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
20. Майка: 4 способа включить её в ваш гардероб
21. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
22. Как носят мужские футболки девушки: советы по стилю
23. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
24. Сыворотка от 19lab от одобренна трихологами!
25. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
26. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
27. Пилинг от 19lab лучшее, что я пробовала для очищения кожи головы!
28. Я нашла средство на Wildberries, которое спасло мои волосы от постоянных укладок и использований фена.
29. Стрижки на тонкие и редкие волосы 2025: лучшие варианты и советы
30. Делюсь секретом идеальных кудряшек - термозащита 19lab Professional.
31. Мужская рубашка на девушке: как носить её модно и стильно
32. После вторых родов мои волосы стали сыпаться.
33. 5 безумно простых советов для потери веса.
34. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
35. Андрей смаев и его тренировка ног.
36. Где лучше всего шопиться в Москве
37. 10 хитростей корейского ухода за кожей: как добиться идеальной кожи благодаря простым средствам
38. Как дети болеют коронавирусом и чем им помочь: полное руководство для родителей
39. Как выбрать шапку, которая идеально подходит к вашему типу лица
40. Нейросети купажиpуют вино, роботы сoбирают винoгpад, а cомелье - андроид подбиpает напиток.
41. Нейрocети купажиpуют вино, рoботы сoбирают винoград, a сомельe - aндpоид подбирает напиток.
42. Что говорит форма вашего лица о вашем характере
43. Какая роль Кamy Реки в этом контексте
44. Как выбрать шапку, чтобы она подчеркивала вашу природную красоту: советы по форме лица
45. Встречайте Екатерину - внучку Михаила боярского.
46. Быстрый и Легкий Макияж: Шаг за Шагом
47. Футболист Марк бартра заключил соглашение с девушкой - моделью о ежедневном с * ксе.
48. Макияж для начинающих: простой способ стать красавицей
49. Макияж для начинающих: простой способ сделать красивый макияж самой себе
50. Джинсы с резинкой внизу: новый тренд в мужской моде