90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Днем в борцовке, вечером в платье!
2. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
3. Он работу своей мечты нашел!
4. Иллюзия обмана в реальной жизни!
5. Говорят, стресс живёт в плечах.
6. Саша черно озвучила опасения, связанные с будущим 5-летнего сына.
7. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
8. Многодетная мама Саша Зверева показывает свою растянутую кожу и крепкие мышцы.
9. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
10. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
11. Никита кологривый Юрия хоя в грядущем фильме "Сектор Газа сыграл".
12. Ребел Уилсон призналась, что похудела с помощью "Оземпика".
13. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
14. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
15. Американка Мейси каррин попала в книгу рекордов гиннесса, как обладательница самых длинных среди женщин мира ног.
16. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
17. Будь собой. Будь сильной.
18. Линдси лохан откровенно рассказала о том, как в 2000-х годах её жизнь превратилась в настоящий кошмар из-за постоянного преследования папарацци.
19. С такими суши кексами вы превзойдете любого сушиста.
20. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
21. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
22. Анaстaсия Волочковa выскaзaлaсь против предложения в госдуме проверять aртистов нa aлкоголь и нaркотики перед концертом.
23. Джeccикa альбa нacлaждaeтcя oтдыхoм: бacceйн, йoгa и жeнcкий peтpит.
24. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
25. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
26. Айза o плюсах в oтнoшениях с парнем пoмладше.
27. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
28. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
29. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
30. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
31. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
32. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
33. Стильно и комфортно: как девушке носить мужскую футболку
34. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
35. Как стильно запрятать оверсайз футболку в джинсы: советы модницам
36. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
37. Эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для быстрого результата
38. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
39. Как называется стрижка с разной длиной на концах волос
40. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
41. Тактаров сравнил жизнь в России и США.
42. 10 хитростей корейского ухода за кожей: как добиться идеальной кожи благодаря простым средствам
43. Какие интерактивные экспозиции представлены в музеях Перми
44. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса
45. Самый адекватны рецепт правильного питания.
46. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами
47. Шапка на ваше лицо: как выбрать идеальную по форме лица
48. Как выбрать идеальную женскую шляпу: советы по форме и стилю
49. Как выбрать идеальную шапку на зиму и осень: советы по форме лица
50. Линда в Москве: концертные хиты и новые композиции