90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки для набору

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Бывший возлюбленный звезды спустя много лет слил пикантные подробности их старого романа.
2. Анастасия Решетова призналась, что набрала несколько килограммов - и чувствует себя немного иначе.
3. В 1996 году 20-летняя Джоли вышла замуж за британского актёра Джонни ли Миллера, с которым познакомилась на съёмках "Хакеров".
4. Мировой прокат разрывает новый "Человек - Паук", но в России кинотеатрам настойчиво сказали показывать "колобка", премьера которого 6 августа.
5. Почему стэтхэм и хантингтон - уайтли не спешат к алтарю спустя 16 лет?
6. Жена Курбана Омарова Валерия оказалась в центре скандала после визита блогера Марины ильиной в её косметологическую клинику.
7. Новая волна споров началась после выхода клипа на песню Petal.
8. Пассажирка такси столкнулась с максимально неожиданной причиной задержки машины.
9. Легендарная группа "БИС" заявила о возвращении на сцену.
10. Главным мемом после победы Испании стал её вратарь, которому Аргентина за весь матч почти не дала повода напрягаться.
11. Бывший муж возлюбленной Брэда питта, актер сериала "Дневники Вампира" пол Уэсли женился на модели.
12. На одной из заправок Петербурга конфликт из-за места в очереди за бензином дошёл до ножа.
13. С * ксуализация в спорте всё.
14. Тяжелобольная лерчек вновь за танго взялась.
15. Чтобы повысить свою мотивацию для посещения спортзала, стоит выбрать вид спорта, который действительно вам интересен.
16. Дочь Дмитрия Маликова весит 45 кг.
17. Ранее 27-летнюю Ксению Белоусову приговорили к 3 годам 25 дням колонии общего режима.
18. Еве лонгории 51 и её новые фото снова взорвали интернет.
19. Светлана Иванова впервые за долгое время вышла на публику с супругом.
20. Определился победитель шоу "выжить в Дубае.
21. Среди девушек набирает популярность спорный тренд - экстремальная худоба в сочетании с очень большой грудью.
22. Да, я сам в шоке!
23. "Ожидание vs Реальность": Анастасия Леонова и вопрос искаженной внешности.
24. У памелы андерсон и тома круза роман.
25. Сын у Юлии Высоцкой и Андрея Кончаловского не только красавец, но и умница.
26. "Русский Ангел в Самом Сердце Рио": как Ирина шейк покорила бразильский карнавал.
27. Спартанский закон требовал, чтобы юноши каждые десять дней представали перед публикой обнаженными.
28. 39-Летняя модель и многодетная мама Елена перминова рассказала, как ей удаётся сохранять плоский живот после четырёх родов.
29. Свежие фотографии сына Арнольда шварценеггера Джозефа баэны.
30. Адель рассказала, что они с Мишей Литвиным готовы стать родителями.
31. Магия переодевания: невероятная скорость на сцене!
32. "В начале карьеры меня сумасшедшей считали.
33. Подборка стильных купальников с WB.
34. Ана де Армас самый интересный ракурс на сидни Суини поймала.
35. В Японии завирусился новый фототренд: девушки складывают руками сердечко так, что в кадре оно подозрительно напоминает совсем не сердце.
36. Винчик уже не справляется со стрессом?
37. Парадокс вежливости: необычный визит грабителя.
38. У бероева новая тёща - и возраст снова стал главным инфоповодом.
39. Не знаю как вам, но тут вообще не вредно.
40. Положительные отзывы на "Грозовой Перевал" - это Фейк?
41. Кореянка выступала в Макао, но к концу шоу была слишком вымотана.
42. Фигуристка Алиса лью взяла золото в женском одиночном катании.
43. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
44. Рэпер T - Killah с женой Марией Тарасовой ждут второго ребенка.
45. Российские звездные отцы, которые присутствовали на рождении своих детей в первые секунды жизни:
46. Стали известны новые подробности разрыва Уилла смита и Джады пинкетт.
47. "Ты Меня Бесишь": актриса Саша бортич ответила на замечания Никиты кологривого, который усомнился в её таланте.
48. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
49. Певица Ая (Светлана Назаренко) из группы "город 312" впервые появилась на сцене после тяжёлого инсульта и почти трёхлетнего перерыва.
50. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.