90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Правильные тренировки

Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
2. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
3. ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ 5 минутная разминка ПЕРЕД тренировкой: почему это важно
4. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
5. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
6. Простое сочетание: как добавить изюминку в повседневность
7. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
8. С чем носить футболку: 10 стильных комбинаций
9. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
10. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
11. Тренировка для всего тела стоя: эффективные упражнения без прыжков
12. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
13. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
14. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
15. Утренняя зарядка: как быстро похудеть без диет
16. Какими будут самые модные стрижки в 2025 году? Топ-5 трендов, которые стоит попробовать
17. Мужские рубашки для женщин: модные тенденции и стиль
18. Как добраться до главных туристических мест Уфы
19. Универсальность мужской рубашки: с чем носить для разных стилей
20. С чем и как носить мужскую рубашку: полное руководство по стилю
21. Почему девушки любят надевать утром рубашку мужчины: психология за простым привычкой
22. Мужская рубашка в женском гардеробе: как носить стильно и современно
23. Как выбрать мужскую рубашку, чтобы выглядеть стильно и комфортно
24. Корейские секреты красоты: 6 шагов к идеальному внешнему виду
25. Какие ночные клубы в Москве популярны
26. Кореянки раскрыли свои главные секреты красоты
27. Как выбрать шапку, чтобы круглые щеки выглядели идеально
28. София вергара - яркий пример того, что возраст - всего лишь число.
29. Мужские джинсы с резинкой внизу: как их называют и что это за модель
30. Откройте для себя комфорт и стиль: Полный гид по широким джинсам
31. Осень в летних платьях: как сочетать сезонные стили
32. Одевайтесь стильно и утепленно: вязаное платье для зимы
33. Зимняя мода: как правильно сочетать трикотажные платья с другими предметами гардероба
34. Выбор идеального трикотажного платья: советы и рекомендации
35. Штамм Кентавр у детей: что это такое и как бороться с ним
36. Атлет тристин ли.
37. Календарь красоты женщины после 30 лет. Дорогая и ухоженная женщина после 30, 40, 50 лет от Эвелины Хромченко: 10 признаков
38. Как выбрать размер очков. Как определить размер очков
39. Куриные яйца: лучший источник белка для женщин или опасный продукт
40. Mода 2023 года для женщин з. Базовый гардероб для женщин за 50 лет
41. Можно ли нарастить ноготь базой для гель лака. Наращивание ногтей базой на салфетку
42. Обезжиривать ноготь после базы или нет. Подготовка
43. Девочки вопрос по гелевым типсам. Что такое гелевые типсы: преимущества и минусы
44. Развенчание мифов о китайском коронавирусе: ответы на самые популярные вопросы
45. Коронавирусы: история, свойства и влияние на человека
46. 16 правил успешного сотрудничества с партнерами. Партнерские отношения
47. 12 правил ухоженной женщины. 12 главных правил от роскошных женщин. Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка.
48. О чем говорить с парнем на первом свидании. «Нет» неловкому молчанию: О чем говорить с парнем на первом свидании
49. Как очаровать парня на первом свидании. Когда женщине нужно проявить инициативу в отношениях
50. Ответы на самые популярные вопросы о коронавирусе