90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в тренажерном зале

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть
Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. 17-Летнего парня застрелили на охоте.
2. Новый фильм о Джеймсе Бонде пока держит кастинг в секрете, но интерес к будущей "Девушке Бонда" уже огромный.
3. "Ужас! Мне сняли мясорубку с зубов": Ирина пинчук показала себя без брекетов.
4. Россиянам разрешили пинать болт, психологи говорят, что именно так организм нормально восстанавливается.
5. 54-Летняя турецкая актриса Бенну гереде стала фигуранткой расследования после участия в Youtube - подкасте.
6. Пышная посетительница парка развлечений устроила обсуждение в соцсетях после неожиданного столкновения с правилами безопасности.
7. Талант - как и хорошие гены - часто передается по наследству.
8. Я всегда подозревал, что женская грудь полезна не только для красоты, а теперь нейробиологи вроде как нашли этому научное объяснение.
9. Оказалось, летом можно нормально поднять на покосе травы.
10. Главным мемом после победы Испании стал её вратарь, которому Аргентина за весь матч почти не дала повода напрягаться.
11. Бывший муж возлюбленной Брэда питта, актер сериала "Дневники Вампира" пол Уэсли женился на модели.
12. Настя ивлеева поделилась эксклюзивными снимками из новой фотосессии.
13. Любовь зла, а интернет уже открыл папку с доказательствами.
14. Исхудавшая жена цекало врывается в нашу ленту на тонких ножках.
15. "Риск Преждевременной Сексуализации": Ольга Орлова заявила, что ребенка нельзя целовать в губы.
16. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра вместе со своей девушкой подошёл к отношениям с неожиданной серьёзностью - вплоть до формальностей.
17. Дилара рассказала, что не собирается жить в квартире, которую Егор крид подарил ей на день рождения.
18. Женщина похудела на 125 килограмм после развода с мужем.
19. Ольга Орлова трогательно обратилась к Жанне Фриске в годовщину её смерти.
20. Умерла звезда турецких сериалов "Клюквенный Щербет" и "семья" - эдже иртем.
21. Жители палермо недовольны свадьбой дуа липы в центре их города.
22. Настоящая королева готики: как 55-летняя Кэтрин зета - Джонс выглядит сейчас и какой она была на заре карьеры.
23. "Теперь Можно и Бокальчик Налить": Екатерина Волкова с юмором поздравила всех мам с каникулами.
24. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после пластики.
25. "Препараты - не Панацея, а Подспорье": как 54-летняя Светлана Пермякова сбросила 25 кг без иллюзий и жестких диет.
26. Прохор Шаляпин вновь удивил публику своими откровениями о вкусах и предпочтениях.
27. Люба толкалина - пример стройности и женственности.
28. "Попала в Инвалидную Коляску После Массажа Спины" - 34-летняя супруга Александра цекало вышла на связь с неприятными новостями.
29. Кайли миноуг второй раз победила рак груди и держала это в тайне несколько лет.
30. "Работа над Ошибками": Анастасия Костенко снова легла под нож ради идеального декольте.
31. Парень гулял по городу и решил познакомиться с местной девушкой.
32. Самбист Александр Емельяненко:
33. Хотите быстрее прийти к своей цели и не тратить время на ошибки?
34. Меткость и стиль: когда хобби становится искусством.
35. Актриса Эвелина бледанс высказалась в поддержку введения шестидневной рабочей недели, подчеркнув, что высокий доход требует серьёзной отдачи.
36. 12 лет назад на съёмках фильма "Волк с Уолл - Стрит" познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
37. Актер Николас Брэндон скончался во сне от естественных причин, сообщили его родственники.
38. За последний год актёр Барри кеоган заметно изменился - многие предполагают, что он сделал губы и несколько инъекций.
39. Дакота Джонсон интернет в новой кампании Calvin Klein взорвала.
40. Лерчек, скорее всего, проживёт не более пяти лет, поскольку у неё выявлен рак желудка четвёртой стадии с метастазами.
41. Первая ракетка мира и лучшая теннисистка прошедшего сезона Арина соболенко за 2025 год заработала $30 млн.
42. Эрин Мориарти - старлайт из "Пацанов".
43. Екатерина Гордон о шестой свадьбе Александра гордона.
44. Почему монтаж - это спасение.
45. Видaли тaкого шaлунишку.
46. Стал известен сюжет новой части "Мумии" с Бренданом фрейзером.
47. Планы были амбициозные, настрой - боевой.
48. Трусова формой спустя пять месяцев после родов поразила.
49. Учёные выяснили, что женские ягодицы реально успокаивают мужчин.
50. Теперь к важным новостям - Дрю бэрримор не моет ноги каждый день, и они (по ее словам) не пахнут.