90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в тренажерном зале

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть
Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. "Отдаёт Всего Себя Дочке от Новой Избранницы" - фанаты Андрея Аршавина разделились на два лагеря.
2. "Тайно Вышла Замуж" - 43-летняя исполнительница хита "Прованс" связала себя узами брака с 36-летним певцом рожденом Ануси.
3. Паулина Андреева снялась в новой фотосессии, которая мгновенно привлекла внимание.
4. Тот самый подростковый апдейт: ноги скрестила "По-новому" и сразу почувствовала себя взрослой, загадочной и опасной.
5. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
6. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
7. Старшая дочь веры Брежневой, 24-летняя Соня киперман, показала фигуру в бикини и намекнула на помолвку.
8. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
9. Чтобы не набрать вес после новогодних каникул, Алсу решила сбросить лишние килограммы заранее.
10. Вроде бы покрытый стиль.
11. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
12. Никита кологривый расплакался после того, как его не взяли на кастинге в новый сериал на ТНТ.
13. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
14. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
15. Диетолог объяснил, почему взрослым стоит забыть о латте и капучино.
16. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
17. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
18. Он работу своей мечты нашел!
19. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
20. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
21. Оксана Самойлова - впервые прокомментировала развод с джиганом: "Конечно, Переживаю".
22. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
23. Аватарка 2010-х анастасия шевченко сына год назад родила.
24. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
25. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
26. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
27. Ксения прокофьева из "Пацанок" изменила жизнь и тело.
28. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
29. А когда-то бритни спирс была такой.
30. Как правильно делать кардио - тренировку.
31. Агата муцениеце рассказала радостные новости - актриса объявила, что находится в ожидании третьего ребёнка.
32. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
33. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
34. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
35. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
36. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
37. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
38. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
39. Оксана самойлова теперь не одобряет эксперименты с внешностью своих детей.
40. Headlines:
41. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
42. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
43. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
44. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
45. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
46. Утренние упражнения: 10 лучших вариантов для здоровья и энергии
47. Стройное тело за 14 упражнений: проверенные методы
48. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
49. Идеи стрижки на прямые волосы: как выбрать идеальный стиль
50. Асимметричная стрижка: как сделать прическу уникальной