90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в тренажерном зале

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть
Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
2. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
3. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
4. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
5. Анастасия Волочкова, как обычно, отправилась на свой домик на Мальдивах.
6. 14-Летняя дочь джигана и Оксаны Самойловой представила своего парня.
7. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
8. Состояние ухудшается - страшная правда о здоровье актера.
9. Парень из Уганды стал звездой пляжей Майами благодаря уличному массажу за $50.
10. Спортсмен, зожник и сторонник правильных смыслов макан закурил спустя неделю в армии.
11. Она выдала такое зрелище, что неподготовленного зрителя могло унести под стол.
12. Эпизод 898. Морской укус.
13. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
14. Рэпер Big Baby Tape на своей девушке Анастасии Анисимовой женился.
15. Анекдот дня: в Москве парень выронил пакетик с запрещенным веществом прямо перед сотрудником омона.
16. Блогеру Кириллу Терешину, известному как "Руки - Базуки", грозит ампутация.
17. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
18. Говорят, рост решает всё.
19. Говорят, стресс живёт в плечах.
20. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
21. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
22. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
23. Все знают о пользе кардиотренировок для здоровья и подтянутой фигуры.
24. 23-Летний сын женился Михаила круга.
25. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
26. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
27. Яркие участники скандального реалити-шоу "дом-2", помните их?
28. Хотела его сломать ради операции: дочь Оксаны Самойловой будет делать ринопластику.
29. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
30. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
31. Хумус с морковкой и огурцом.
32. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
33. Россия столкнулась с новым вызовом: что известно о штамме ХЕС
34. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
35. Подготовь свой организм: основные шаги перед тренировкой
36. Энергия за 5 минут: утренняя зарядка Стоя
37. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
38. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
39. Разминка за 5 минут: простой путь к эффективной тренировке
40. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
41. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
42. Как стильно носить простую футболку летом: советы и идеи
43. Оверсайз-футболка: как носить модно и стильно
44. Фильм "Личность зa Наличнoсть" - этo тpевoжный взгляд на тeневой бизнес, в который всё чaще втягиваются роcсийские школьники.
45. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
46. Утренняя зарядка на все тело стоя: 15 минут для здоровья и энергии
47. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
48. Стильные стрижки на короткие волосы: выбор для каждого
49. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
50. Мода без границ: нормально ли девушке носить мужские вещи