90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в тренажерном зале

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть
Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. Звезда сериала "Белый Лотос" Александра даддарио разводится с мужем Эндрю формом после трёх лет брака.
2. Счастливая 44-летняя Джессика альба и ее новый парень 33-летний Дэнни Рамирес на отдыхе в Майами.
3. Одна из самых обсуждаемых пар конца 90-х.
4. Ирина Дубцова поделилась кадрами с отдыха на Мальдивах, где продемонстрировала отличную физическую форму.
5. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
6. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
7. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
8. За деньги - конечно!
9. Дарья Сагалова, известная по роли Светы Букиной в сериале "Счастливы Вместе", отмечает свой 40-й день рождения.
10. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
11. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
12. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
13. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
14. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
15. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
16. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
17. Только бы нога не соскользнула!
18. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
19. Вот такие вот фокусы.
20. Видя такие моменты, каждый раз почему-то хочется увидеть именно продолжение, но не в этот раз.
21. Памела андерсон выпустила лимитированную серию маринованных огурцов.
22. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
23. Джиган попросил три месяца для попытки примирения с Оксаной Самойловой.
24. "Я Легенда". Мадонна шокировала поклонников на Met Gala 2025.
25. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
26. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
27. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
28. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
29. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
30. 3 варианта вафель для поднятия железа в организме.
31. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
32. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
33. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
34. Куриная грудка с овощами в духовке.
35. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
36. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
37. Сколько секса нужно для бодрости духа и тела: формула по возрасту.
38. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
39. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
40. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
41. 5-Минутная Разминка: Как Начать Тренировку Правильно?
42. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
43. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
44. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
45. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
46. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
47. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
48. Стильно и комфортно: как носить свободные футболки для женщин
49. Какие популярные парки есть в Москве
50. Headlines: