90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировки в тренажерном зале

План тренировок отличается в зависимости от поставленных целей:

Вводные программы

Это самые простые и комфортные нагрузки, где применяется комплекс силовых упражнений преимущественно на тренажерах и блоках.

Главная цель таких занятий – повышение тонуса всех мышечных групп, а также укрепление связок и создание мышечного корсета для позвоночника.

Организм плавно подготавливается к дальнейшим более интенсивным силовым нагрузкам.

Подобные схемы часто используют новички, либо те, у кого был продолжительный перерыв в тренировках (более 1 месяца).

Тренировки на рельеф

Предназначены для быстрого сброса веса за счет снижения уровня жира в теле.

Как выбрать оптимальное количество тренировок в неделю. От чего зависит длительность тренировки и какая она должна быть
Набор массы для девушек.

Сохрани на стену!

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Последние обновления на сайте:

1. В одном из магазинов сети магнит в Москве молодая женщина пыталась украсть бутылку пива, однако её заметила молодая продавщица.
2. Врач решил бросить вызов стихии, чтобы прийти на помощь ребёнку.
3. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
4. Чарли и его шоколадная конница!
5. Лена катина о муже - миллионере: "Он Мыслит Категориями - Бриллианты, Крутые Тачки, Понты".
6. "Вы что, голубых кровей?
7. "Эй, а ну иди Сюда"!
8. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
9. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
10. Каникулы с привкусом страсти: Ксения Бородина и Олег Сердюков наслаждаются отпуском на полную.
11. В сети вирусится очередная безумная теория о том, что в макдоналдсе продают бургеры с человечиной.
12. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
13. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
14. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
15. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
16. "Очень Понравилось": 38-летняя актриса Екатерина шпица недавно вернулась из незабываемого путешествия на Мальдивы.
17. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
18. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
19. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
20. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
21. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
22. Беременна 4 раз?
23. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
24. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
25. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
26. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
27. Виктория боня призналась, что её любимый киноперсонаж - легендарная Лара крофт в исполнении Анджелины Джоли.
28. Полное руководство по разминке перед тренировкой мышц: как подготовить тело для эффективного упражнения
29. Как разогреть мышцы перед тренировкой: полное руководство
30. Короткая танцевальная разминка: быстрый способ повысить мобильность
31. Какие уникальные природные особенности имеет Воронеж
32. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
33. Как правильно носить мужскую футболку: советы для женщин
34. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
35. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
36. Утренние 10 минут для идеальной фигуры: лучшая зарядка для похудения
37. Внук Юрия Гагарина, Юрий кондратчик, названный в честь знаменитого деда, поразительно на него похож.
38. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
39. Эффективная зарядка для похудения: упражнения в домашних условиях
40. Максим делится нежной фотосессией в образе невесты.
41. Асимметричные стрижки: 18 вариантов для тех, кто любит быть в тренде
42. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
43. Добавь себе на стену, чтобы не потерять!
44. Какие необычные памятники есть
45. Я просто в шоке!
46. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
47. Дидюля в Сочи: какие песни прозвучат на концерте
48. Артур бетербиев и его кулак.
49. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
50. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.