90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Правильный рацион

Без правильного питания добиться стройной фигуры невозможно. Даже если постоянно заниматься спортом и при этом есть картофель фри, пирожные и хотдоги, получить красивое тело будет проблематично.

Каким должно быть питание? Есть надо небольшими порциями, но часто 4-6 раз в день. Не стоит заставлять себя перекусывать, но если мучает чувство голода, следует перекусить полезными продуктами.

Утром надо употреблять сложные углеводы, белки. Это могут быть различные каши, творожные или яичные блюда, полезные бутерброды с постным мясом или сыром, а также овощами. Пить утром лучше зеленый чай, фруктовый сок, какао, можно и кофе.

Последние обновления на сайте:

1. В Москве на премьере Ольги Бузовой светская жизнь вновь зажглась яркими красками.
2. Подтанцовка Татьяны Булановой покорила соцсети.
3. "Плюс 13 кг за Полгода": Ирина Горбачева разделась перед камерой, чтобы показать себя с новым весом.
4. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
5. Комик Сергей орлов пошутил над надеждой стрелец, которая брала интервью у Олеси Иванченко.
6. "Показал Молодую Возлюбленную" - 53-летний Максим виторган опубликовал фотографии со своей 35-летней избранницей.
7. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
8. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
9. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
10. "Ты меня не уважаешь, я хотела Porsche!
11. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
12. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
13. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
14. Ох уж, эти азиатские забавы!
15. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
16. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
17. Семейный конфликт: Шайло, младшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта, отказалась от фамилии отца в свой день рождения.
18. Артик и асти?
19. Ариана гранде весит 39 килограмм.
20. Выгоревший россиянин из казани в Марокко на старой девятке доехал.
21. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
22. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".
23. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
24. Красивая актерская династия: Типпи хедрен, Мелани гриффит и дакота Джонсон.
25. Мужчина из США похудел на 159 кг за 2 года из-за страха за здоровье.
26. Катя Адушкина резко пресекла дальнейшие обсуждения своей фигуры.
27. 79-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
28. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
29. Парень на свидании взял и засветил свою головку - прямо вот так, без подготовки, без намёков, просто бах и "Привет".
30. После выхода "Холопа" Ольга дибцева из актрисы "для единиц" в одночасье превратилась в звезду всея рунета.
31. Сын тарасова попал в больницу.
32. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
33. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
34. Джаред лето планировал сделать сюрприз для зрителей на показе фильма "Трон: Арес", однако зал был наполовину пустым.
35. Дженнифер Лопес и Бен аффлек снова вместе спустя 9 месяцев после развода.
36. "Что в 2000 жировали, что сейчас.
37. Как сохранить витамины для осенне-зимнего периода?
38. Мышцы кора восстановите.
39. Мила Йовович поделилась снимками со своими дочерьми они же одинаковые.
40. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
41. Филипп Киркоров совсем сдал за последнее время - на репетиции еле двигается.
42. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
43. В рoстoвскoй oбласти нашли самую "Безoпасную" дoрoгу - на килoметре улoжили бoлее 20 перехoдoв и 9 лежачих пoлицейских.
44. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
45. Какие скрытые места связаны с мифами и легендами
46. Необычный тренд лета 2025: как виртуальная реальность меняет наши отпуска
47. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
48. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
49. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
50. Простая и эффективная утренняя зарядка для похудения: упражнения для начинающих