90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Правильный рацион

Без правильного питания добиться стройной фигуры невозможно. Даже если постоянно заниматься спортом и при этом есть картофель фри, пирожные и хотдоги, получить красивое тело будет проблематично.

Каким должно быть питание? Есть надо небольшими порциями, но часто 4-6 раз в день. Не стоит заставлять себя перекусывать, но если мучает чувство голода, следует перекусить полезными продуктами.

Утром надо употреблять сложные углеводы, белки. Это могут быть различные каши, творожные или яичные блюда, полезные бутерброды с постным мясом или сыром, а также овощами. Пить утром лучше зеленый чай, фруктовый сок, какао, можно и кофе.

Последние обновления на сайте:

1. Западные СМИ со ссылкой на анонимный источник пишут, что Бьянка даже продумала план, как сбежать от Йе.
2. Япония снова выдала базу: локальные приколы из видео - это грань между гениальностью и полным абсурдом.
3. В поединке между "Вашингтон Кэпиталз" и "Чикаго блэкхокс" получил травму Александр Овечкин.
4. Пока мир видел подиумы, обложки и громкие титулы, Анок яй проживала совсем другую реальность - тихую и изнуряющую борьбу за жизнь.
5. Юлия Высоцкая о состоянии дочери.
6. Стали известны новые подробности разрыва Уилла смита и Джады пинкетт.
7. Amazon показал Софи Тернер в образе Лары крофт для будущего сериала Tomb Raider.
8. Тем, кто недоволен неблагоприятными погодными условиями за окном, отправляют привет из Камчатки!
9. Модель признаётся, что секрет её стройности - не в жёстких диетах и изматывающих тренировках, а в регулярном движении и осознанном образе жизни.
10. Во время разговора на съёмках Аманда сейфрид в шутливой форме затронула тему пластики.
11. Лариса долина под угрозой потери загородной недвижимости.
12. В Ангарске мама оставила шестилетнего сына дома одного, а сама вышла магазин за хлебом.
13. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
14. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
15. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
16. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
17. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
18. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
19. В ДНР боец нёс раненого товарища 2, 5 километра под огнём и получил представление к ордену мужества!
20. Иллюзия обмана в реальной жизни!
21. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
22. Екатерина Варнава показала, как выглядит без парика.
23. Актриса сидни Суини из сериала "Эйфория" появилась на премии журнала Variety в "голом платье".
24. Выбор между беговой дорожкой и эллипсоидом зависит от целей и физического состояния.
25. Стас пьеха продемонстрировал, что его сын Пётр - настоящий отличник.
26. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
27. Евгений Плющенко вышел на подиум вместе с сыновьями от Яны рудковской и представил свою коллекцию одежды в рамках недели моды в Москве.
28. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
29. Беременна 4 раз?
30. Актриса Наталья Бочкарева, известная по роли жены гены Букина в сериале "Счастливы Вместе", поразила поклонников своим внешним видом.
31. Катятся по наклонной: 7 звёзд, которые резко утратили свою красоту и шарм.
32. Ляйсан утяшева и Павел воля планируют завести третьего ребенка.
33. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
34. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
35. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
36. Бoня узнала, чтo ее 13-летняя дoчь лoжится спать в 6 утра.
37. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
38. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
39. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
40. РАЗМИНКА за 5 минут: как быстро подготовиться к тренировке
41. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
42. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
43. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
44. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
45. Нашла идеальную бюджетну несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
46. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
47. Комплекс эффективных упражнений для похудения: как достичь своей цели
48. Эффективно худеем в животе и убираем бока: пошаговое руководство
49. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
50. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.