90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Становая тяга

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Попа как орех: как накачать попу.

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Последние обновления на сайте:

1. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
2. "Копия Теоны": бывший муж Ксении Бородиной Курбан омаров впервые показал лицо годовалого сына Адама.
3. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
4. 38-Летняя Лянка Грыу заморозила яйцеклетки и ответила на вопрос о суррогатном материнстве.
5. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
6. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
7. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
8. Прощения за такой тон прошу.
9. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
10. Анжелина Джоли продаёт особняк в Лос-анджелесе и навсегда покидает США летом 2026 года, сообщает инсайдер журналу People.
11. Милый случай дня: казахский мужчина спас пару влюблённых лебедей, оказавшихся в опасности на замёрзшем озере.
12. Боня снова решила прочитать лекцию про "Правильную Жизнь" и удивилась людям, которые работают и не мотаются по отпускам.
13. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
14. В Казахстане на автозаправке на девушку напала лиса с бешенством и укусила её.
15. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
16. Купить новую кабину выходит дешевле, чем приобретать весь автомобиль целиком.
17. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
18. Алсу объяснила, почему у нее выпирает живот в облегающих платьях.
19. Она задержала полный поезд своей семьи … и был арестован.
20. По сети активно распространяются фотографии сидни Суинни без макияжа и подготовки от независимых папарацци.
21. На российских дорогах случился необычный эпизод: инспектор ДПС остановил машину с тонированными окнами.
22. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
23. Людей напугала 25-килограммовая китаянка, мечтающая сбросить вес.
24. А можно мне другого автомеханика?
25. Купание в тихом океане может быть опасным по нескольким причинам:
26. Ваня дмитриенко отдохнул на Шри-Ланке вместе с Анной пересильд.
27. Гуф на улице после словесной перепалки из-за девушки подрался.
28. Аглая тарасова покинула съёмки "холопа 3" после скандала.
29. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
30. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
31. Дэвид Бекхэм и Джеки чан встретились на предсезонном матче NBA в Китае.
32. Аглаю Тарасову убрали из фильма "холоп 3" из-за скандала с н * ркотиками.
33. Саша белый и тётя снова вместе - спустя 23 года!
34. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
35. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
36. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
37. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
38. Будь собой. Будь сильной.
39. Владимир Пресняков наслаждается семейным отдыхом в Испании вместе с супругой Натальей подольской и детьми.
40. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
41. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
42. Как убрать живот и бока стоя: эффективные упражнения
43. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
44. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
45. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
46. Какие реки и озера популярны для рыбалки и отдыха
47. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
48. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
49. Короткие женские стрижки без укладки: советы и идеи для каждого типа лица
50. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!