90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Становая тяга

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Попа как орех: как накачать попу.

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Последние обновления на сайте:

1. Актриса Надя Сысоева делает ставку на интуитивное питание и прислушивается к собственному организму, а не к цифрам на весах.
2. Подтанцовка Татьяны Булановой покорила соцсети.
3. Леонардо ди каприо наконец объяснил, почему всегда закрывает лицо на публике.
4. Петр Чернышёв подросшую дочь Милу от анастасии Заворотнюк показал.
5. Кара делевинь блистала на премьере "Грозового Перевала", выбрав смелый образ с акцентом на декольте.
6. Победительница шоу "Холостяк" Екатерина сафарова впервые после разрыва с Тимати показала нового возлюбленного.
7. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
8. В Казахстане бешеная лиса напала на девушку среди ночи и преследовала её до самой своей смерти - кадры получились в стиле жутких хорроров.
9. Брэд питт перед съемками в роли Ахиллеса полгода потратил на подготовку, чтобы привести себя в форму и обучиться навыкам владения мечом.
10. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
11. Пока у Бони гремит музыка, свечи горят и гости танцуют, Косенко спокойно проводит время на вечеринке в другой стране.
12. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
13. Парень решил сходить на свиданку с милфой в боевом наряде но явно не рассчитал свои финансы и её аппетиты.
14. Сначала это выглядело как обычная сцена на детской площадке.
15. Ты что, такая богачка что ли: именно с этого места у Анджелины поехала психика.
16. Сильная и точно независимая женщина!
17. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
18. Артик и асти?
19. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
20. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
21. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
22. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
23. В соцсетях появилась новая звезда - американский булли по кличке туктук, у которого действительно огромная голова.
24. В фитнес хаус существуют команды для тех, кто хочет довести свое тело и навыки до совершенства!
25. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
26. Вот такие вот фокусы.
27. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
28. Виктория боня продемонстрировала свои ноги, которые уже выглядят стареющими.
29. Aктриса Нaталья Бочкарева, известная пo poли жeны гены Букина в сериaле "Счaстливы Вместe", поразила поклонников своим внeшним видом.
30. Беременная королева драмы - карди би, снялась для нового выпуска издания Paper Magazine.
31. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
32. Максим лагашкин и катя стулова вместе уже более 25 лет и безгранично счастливы.
33. Софи лорен отметила 91-летие.
34. Помолодевший ковбой: 62-летний Джонни депп снялся в рекламе Dior.
35. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
36. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
37. Знакомьтесь, люди добрые!
38. Маша и Даша Васнецовы воссоединились из "Папиных Дочек" вновь!
39. В голливуде + 1 неожиданная парочка!
40. Настя ивлeeва показала, как ловит баланс.
41. "Двойной Подарок": Ида Галич родила дочку в день рождения брата.
42. Юлия Барановская фотоотчетом из семейного путешествия делится.
43. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
44. 5-Минутная Весёлая Разминка: Стань Готов к Тренировке за 300 Секунд
45. Суставная разминка: основа здорового образа жизни
46. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
47. Универсальный стиль: как носить оверсайз футболку девушке
48. Мужская футболка на девушке: как сделать образ стильным
49. Простые и эффективные упражнения для похудения: 10 лучших вариантов для домашней тренировки
50. Аппетитный пост для любителей сырников!