90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Становая тяга

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Попа как орех: как накачать попу.

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Последние обновления на сайте:

1. Аргентинка внезапно призналась, что по ночам нюхает скакости мужа.
2. Милота дня: житель Казахстана спас пару лебедей, преданных друг другу, из ледяной ловушки.
3. Неожиданная новость. Родила.
4. Эпизод 898. Морской укус.
5. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
6. Как вам такое искусство?
7. Крик тысячи трупов.
8. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
9. Только бы нога не соскользнула!
10. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
11. Экстрим по-химкински. Не вздумайте повторять подобное!
12. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
13. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
14. Вот такие вот фокусы.
15. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
16. Когда обычная поездка в лифте может стать поводом обратиться к психиатру!
17. После премьеры фильма "Алиса", в котором 16-летняя Аня пересильд сыграла главную роль, на актрису обрушился поток критики.
18. 15-Летняя Анна пересильд снова взбесила подписчиков своим нарядом.
19. Алёна водонаева покоряет Америку - но, похоже, потеряла там штаны.
20. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
21. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
22. Чемпионка России в прыжках с шестом отдыхает в Тайланде со звездой "Молодежки" Матвеем зубалевичем.
23. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
24. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
25. Григорий Лепс подарил 19-летней невесте свыше 15 тыс.
26. "Я Сказала ДА": Анфиса Чехова выходит замуж.
27. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
28. Сoбчак взяла интервью у oнлифанс - мoдели, кoтoрую веснoй нашли искалеченнoй на oбoчине дoрoги в Дубае.
29. Американский фуд - блогер Nikocado Avocado удивил весь интернет - мужик похудел до неузнаваемости.
30. Звезда "Зачарованных" джулиан макмэхон умер.
31. Новые методы лечения коронавируса в 2025 году: что рекомендуют врачи
32. Какие архитектурные ансамбли Москвы включены в список ЮНЕСКО
33. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
34. Универсальная разминка всего тела: как подготовить организм к любой тренировке
35. Какойший маршрут для знакомства с достопримечательностями Самары
36. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить
37. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
38. Дмитрий голубочкин показал свою форму в 55 лет.
39. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио
40. Научный подход: как худеть 13 минут ежедневно
41. Топ-10 актуальных женских стрижек 2025: модные тенденции сезона
42. Певец Егор крид вызвал хейт в сети после стрима, в котором заявил, что не обязательно жениться на матери своего ребёнка.
43. Какие необычные музеи есть в Москве, которые не все знают
44. Когда была основана Пермь
45. Нашла спасение для своих волос - маску с кератином от бренда 19lab Professional.
46. "Оладушки из Геркулеса с Малиной".
47. Простой стильный ход: как выглядеть модно без лишних слов
48. Вечная молодость: 5 простых шагов к омоложению организма
49. София вергара: колумбийская красотка покорила голливуд!
50. Безопасно ли вакцинировать ребенка от коронавируса