90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Становая тяга

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Попа как орех: как накачать попу.

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Последние обновления на сайте:

1. "Сексуальность - это не Картинка": Ани Лорак поделилась мыслями о привлекательности и сексуальности.
2. С * ксуализация в спорте всё.
3. Певица Адель, которая несколько лет назад сильно похудела, впервые за долгое время появилась на публике.
4. Прокуратура новую экспертизу для лерчек после видео из зала потребовала.
5. Против фильтров и пластики: почему честный пляжный лук ди девлин расколол интернет - сообщества.
6. Поклонники Арианы гранде обеспокоены ее нездоровой худобой, и уже не в первый раз.
7. Культурный шок в Милане: Сергей бурунов и Дилара зажгли на секретном шоу канье уэста.
8. Ольга Бузова вернулась со съёмок в Москву, подскользнулась в душе и серьёзно повредила колено.
9. Mia Boyka устроила яркую фотосессию на отдыхе в Дубае.
10. Дочь Виктории Бони жёстко ответила на все слухи о разводе родителей.
11. Анне пересильд исполнилось 17 лет.
12. Антон Гусев с новым "Открытым Взглядом" после пластики.
13. Бывшая Данилы Козловского - Ольга Зуева - подала на него в суд на взыскание алиментов.
14. Энн хэтэуэй впервые публично поделилась личной историей.
15. Баста выложил очень красивую фотосессию со своей супругой Еленой.
16. 36-Летняя Алина Ланина призналась, почему не вышла замуж за отца своих детей.
17. Первая ракетка Мира арина соболенко официально захватила мир высокой моды.
18. Не успел утихнуть развод - как сеть уже "Собрала" джигану новую историю.
19. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
20. В алматы появилась инсталляция, от которой мурашки.
21. Нет, это не графика … а реальные снимки снятые с мкс.
22. Подборка стильных купальников с WB.
23. Аврора киба появилась в свадебном платье, но не на церемонии, а на подиуме.
24. Класс дутым качкам показал!
25. Когда закон против чести идет.
26. Цифровой след: можно ли удалить прошлое из сети?
27. Юлия Барановская сеть внешним Видом без макияжа шокировала.
28. Суини пришлось отстегнуть Джонатану давино кругленькую сумму, чтобы вычеркнуть его из общего бизнеса.
29. София вергара в 53 года снова в центре внимания - актрису заметили на свидании с 33-летним испанским актёром Мануэлем Вегой.
30. Известные артисты и их знаменитые наследники.
31. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
32. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
33. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
34. Рэпер Xzibit залпом выпил целую бутылку водяры прямо на концерте в Москве, зал одобрительно загудел.
35. Фанаты за Григория лепса после расставания с молодой невестой переживают.
36. На отдыхе в Турции Кристина асмус свои акробатические навыки продемонстрировала.
37. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
38. Делимся впечатлениями о "Чебурашки" с Еленой Яковлевой!
39. После развода Марк Богатырев отправился в Таиланд, чтобы восстановить свои силы и гармонию.
40. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
41. "Ей не Нужно Ходить к Косметологу" - Оксана Пономаренко признала, что дочке повезло с генетикой, причём не с её стороны.
42. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
43. А ловко он придумал это!
44. Молодую невесту Лепса аврору стошнило, когда она вспомнила поцелуй с пожилым женихом.
45. Парень поделился гениальным лайфхаком, как положить руку на ногу девушке на свидании.
46. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
47. "Вы что, голубых кровей?
48. Екатерина Варнава в новом интервью честно призналась - материнство пока не в планах.
49. Оля Бузова трогательно поздравила своего отца с днем рождения, поделившись в социальных сетях несколькими душевными фотографиями с ним.
50. Ситуация с квартирой долиной породила новый тренд: соцсети переполнены видео с хештегом "я Попался на Удочку Мошенников".