90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Становая тяга

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Попа как орех: как накачать попу.

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Последние обновления на сайте:

1. Этот кадр - наглядный ответ на вечный вопрос о том, почему статистика продолжительности жизни так беспощадна к сильной половине человечества.
2. На волейбольной площадке разыгралась сцена, которая заставила соцсети буквально захлебнуться от восторга и умиления.
3. В поединке между "Вашингтон Кэпиталз" и "Чикаго блэкхокс" получил травму Александр Овечкин.
4. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
5. Киану ривз снова стал мемом - теперь рождественским.
6. Не хочу, чтобы ты достался кому-либо.
7. В куршевеле, знаменитом горнолыжном курорте во французских Альпах, к русской гламурной компании присоединились новые участники.
8. "Иллюзия Красоты": Анфиса Чехова оспорила статус секс - символов.
9. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
10. Пьяная москвичка устроила жёсткое ДТП на Мкад, пытаясь уйти от полиции, её автомобиль разорвало на две части.
11. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
12. В сети разгорелось настоящее расследование, связанное с возлюбленным вали карнавал - Аргишти эвояном.
13. Боня отличилась снова.
14. Класс дутым качкам показал!
15. Стамбул в шоке: женщины укорачивают ноги ради любви.
16. Кэти Перри больше не скрывает свой роман с бывшим премьер-министром Канады Джастином трюдо и публикует их совместные фотографии.
17. Суши медленно убивают?
18. Эпизод 898. Морской укус.
19. В Ставрополе зумеры сошли с ума, потому что в город приехал Литвин.
20. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
21. Женщины, которые спят отдельно от мужчин, живут дольше - уверены интернет - психологи.
22. У Ларисы долиной есть и сторонники, и противники.
23. Джиган серьёзно занялся здоровьем своих детей и делает это в своём неповторимом стиле.
24. Теперь девушкам мало роста, стиля и фоточек - подавай ещё длину ногтя, чтобы заранее прикинуть, какой у парня "Баклажан".
25. Оксана самойлова поделилась подробностями своего развода с джиганом.
26. Катерина шпица отметила 40-летие на Бали и поделилась философией нового возраста.
27. Вика Складчикова похвасталась шикарным подарком ко дню рождения от любимого мужа.
28. Жена Стаса Михайлова поработала над своей внешностью так что поклонники перестали узнавать её.
29. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
30. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
31. "Она Превзойдет Многих": Деревянко рассказал о своей старшей дочери.
32. Саша Hammali впервые папой станет!
33. "16 Лет со дня нашего бракосочетания.
34. 5 ярких фактов о Сальме хайек - мексиканской актрисе, ставшей голливудской суперзвездой и одной из самых влиятельных женщин в киноиндустрии.
35. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
36. "Привет! Мне 59 лет!
37. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
38. Яна рудковская побывала на концерте Дженнифер Лопес и заявила, что у Билана шоу круче.
39. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
40. Омлет с овощами и творогом.
41. Красавицу сидни Суини не узнать: в сети появился первый кадр актрисы в роли боксерши Кристи Мартин.
42. Пять главных последствий коронавируса: как пандемия изменила наш мир
43. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
44. 16-Летняя Анна пересильд делится новой фотосессией в образе роковой дамы в пышном платье с декольте.
45. Энергичная разминка за 5 минут: быстрый старт для вашего дня
46. Топ-10 упражнений для идеальной разминки перед тренировкой
47. Почему разминка перед силовой тренировкой важна: основные причины
48. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
49. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
50. Облегающая футболка: 5 модных способов ее носить