90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Становая тяга

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Попа как орех: как накачать попу.

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Последние обновления на сайте:

1. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
2. Свежие кадры со съемок нового сезона сериала "Молодежка".
3. 13-Летняя Анджелина, дочь Виктории Бони, проводит новогодние каникулы в Таиланде вместе с папой - ирландским миллиардером Алексом смёрфитом.
4. Новосибирец решил согреть свой кроссовер и случайно поджёг его.
5. 59-Летний Венсан Кассель и его возлюбленная Нара баптиста перестали скрывать лицо их маленького сына.
6. В сети обсуждают кейс, где фантазия опередила реальность.
7. Настасья самубрская призналась, как ей удается держать себя в форме.
8. Пятерым мужчинам грозит до 15 лет заключения за жестокое обращение с подростком.
9. Инцидент произошёл в 2018 году в городе сегарча, Румыния.
10. Сильная и точно независимая женщина!
11. Зубастый лежачий полицейский!
12. Нелли фуртадо завершает карьеру: фанаты думают, все дело в буллинге из-за фигуры.
13. Девушке ампутировали руку после неосторожного использование фена.
14. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
15. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
16. Лишь в том случае, если сил не хватает даже на привычные тренировки, стоит обратить внимание на поддерживающие добавки.
17. Сергей зверев в центре большого скандала оказался.
18. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
19. Он работу своей мечты нашел!
20. В далеком 1976 году картина "Синьор Робинзон" вышла на экраны.
21. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
22. Дочь заслуженной артистки марии шукшиной не любит вспоминать своё детство.
23. Причина: мощное землетрясение магнитудой 9, 0-9, 1 произошло у побережья северо-восточной Японии, вызвав огромное цунами.
24. Это уже не водитель, это - ангел - хранитель!
25. "Она ку-ку или опять таблетки не выпила?
26. Опубликованы кадры со свадьбы 18-летнего актера Тимофея кочнева и 20-летней актрисы Таисьи Калининой.
27. Ставшая мамой в третий раз Регина тодоренко призналась, что не справляется со своими обязанностями.
28. "НЕ Могу Забыть Тебя" 37-летняя Кристина асмус, наблюдая за счастьем бывшего мужа Гарика Харламова в новых отношениях, стала более позитивной.
29. Валя карнавал поделилась совместными фотками со скриптонитом.
30. Кайли дженнер поделилась в своих социальных сетях горячим фото.
31. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
32. Вдруг как в сказке скрипнула дверь.
33. Настя ивлеева пытается вернуть доверие после скандальной вечеринки.
34. Полное руководство по разминке всего тела перед тренировкой
35. Какие фестивали в Москве связаны с традиционной русской культурой
36. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
37. 10 Золотых правил: как носить футболку с стилем
38. "Жизнь Удалась" 44-летний актер Маколей калкин уже давно не снимается в популярных фильмах, да ему это и не нужно.
39. Модные женские футболки 2025-2026: Основные тенденции сезона
40. Мужская футболка: универсальный элемент женского гардероба
41. Обычная футболка: 8 вариантов элегантного стиля
42. Быстрое похудение дома: как начать тренироваться сегодня
43. 46-Летняя актриса Екатерина Климова - одна из немногих, кто выбрал естественную красоту и отказался от пластики.
44. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
45. Утренние упражнения: как зарядка на каждый день улучшит ваше настроение
46. Коротко-удлинённые стрижки: как выбрать идеальный вариант для жизни
47. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
48. Мужская рубашка на женщине: как превратить мужской кутюрье в женственный наряд
49. Мужская рубашка: 5 неожиданных способов ее носить и обновить гардероб
50. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин