90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Становая тяга

Шаг 1: Определение целей

Перед тем, как начать работу над своей фигурой, важно определить свои цели. Что вы хотите достичь? Улучшение фигуры, похудение, набор мышечной массы или просто поддержание здоровья? Определение своих целей поможет вам составить план действий и следовать ему.

Шаг 2: Правильное питание

Правильное питание является ключевым фактором в достижении идеальной фигуры. Важно следовать диете, которая содержит все необходимые витамины и минералы, а также ограничивать потребление жиров и углеводов. Оптимальный рацион должен содержать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых продуктов.

Как важно соблюдение правил питания для достижения идеальной фигуры. Общие правила здорового питания

Когда начинать: за 10 дней

Можно ли похудеть, когда до отпуска всего 10 дней? Еще как можно! И поможет нам в этом диета . Только не жесткая — это табу, иначе свой отпуск ты проведешь как минимум в плохом настроении, а как максимум — с расстройством пищеварения. Поэтому диету мы соблюдаем правильную, а наиболее эффективными считаются монодиеты — когда употребляется лишь один продукт. Но сидеть на таких диетах можно не более 3-4 дней.

Как подготовить тело к пляжу за десять дней. Диета — Готовим тело к пляжу

Если у тебя нет возможности ходить в тренажёрный зал или заниматься с персональным тренером, но ты поставил себе цель - накачаться дома, то помни о 5-ти основных правилах.

1. Обязательно включай в свою программу кардиотренировки .

Мы не знаем, с какой формы ты планируешь стартовать. Если есть лишний жирок, то обязательно включай в свою программу кардиотренировки - бег, езда на велосипеде, плавание и пр. Интенсивный тренинг поможет быстро избавиться от лишнего и приступить к укреплению и наращиванию мышечной массы.

2. Выполняй упражнения с собственным весом.

Попа как орех: как накачать попу.

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Последние обновления на сайте:

1. Аня покров показала фигуру в купальнике - и снова вызвала споры.
2. Тейлор свифт появилась с непривычно мягким вариантом своего фирменного макияжа.
3. В 1996 году 20-летняя Джоли вышла замуж за британского актёра Джонни ли Миллера, с которым познакомилась на съёмках "Хакеров".
4. Джopджина родригес показала первое фото после свадьбы с Криштиану Роналду.
5. От поп - баллад к гроулингу: почему Юлия савичева не выдержала бунта собственной аудитории.
6. Новая волна споров началась после выхода клипа на песню Petal.
7. Эксперимент века, который заставит вас пересмотреть свои взгляды на правильное питание.
8. Таким образом, если бы избил - было бы видно.
9. 33-Летняя Карина нигай, которая в прошлом году рассталась с Ильёй Гореловым, раскрыла подробности их абьюзивных отношений.
10. Она вместе с мамой записала шуточное видео, в котором сравнила себя с норвежским футболистом Эрлингом холандом.
11. Центр по контролю заболеваний США поставил брокколи максимальные 100 баллов.
12. Зак эфрон признался, что форма, в которой он снимался в "Спасателях Малибу", давалась ему огромной ценой и никакого счастья за этим не стояло.
13. "Мне Нравится, как я Выгляжу" - 36-летняя телеведущая Ида Галич показала фигуру спустя десять месяцев после родов.
14. Демонстрируя завидную стойкость, Ксения Собчак ответила на критику своей внешности, напомнив подписчикам о важности внутренних ценностей.
15. Mia Boyka устроила яркую фотосессию на отдыхе в Дубае.
16. Новые фото дафни кин.
17. "Я Чувствовала Себя Сломанной": любовь Аксенова рассказала, что пережила сексуализированное домогательство в 17 лет.
18. 28-Летняя актриса Аня Тейлор - Джой признана обладательницей одного из самых идеальных лиц в мире.
19. Сто операций ради мечты: как живой Кен Родриго Алвес изменился после превращения в Барби.
20. Dua Lipa не раз признавалась, что поддерживать форму ей помогают регулярные тренировки и активный образ жизни.
21. Проект "Блейк Лайвли": почему роскошная форма 38-летней актрисы после четырех родов - это не магия, а бюджет.
22. Сын у Юлии Высоцкой и Андрея Кончаловского не только красавец, но и умница.
23. Нюша официально подтвердила новый роман - её избранником стал музыкант и диджей Влад ханецкий.
24. Мой муж домой вторую жену привёл.
25. Vogue подтвердил, что Гарри стайлз и Зои кравиц официально помолвлены.
26. Барби Феррейра произвела фурор на презентации своего нового проекта, представ перед камерами в невероятно притягательном и мрачном образе.
27. Дакота Джонсон и идеальное утро, которое пошло не по плану.
28. Актер Николас Брэндон скончался во сне от естественных причин, сообщили его родственники.
29. Двойная ловушка: как QR - код раскрыл измену.
30. Секундная реакция от жуткого финала отделила!
31. Наиболее эффективный ответ на оскорбления, после которого люди часто приносят извинения.
32. Снесла Суини с пьедестала одной фотосессией - магия притягательности дакоты Джонсон.
33. Слава пришла к ней в 1987 году после исполнения самого известного её шлягера "Joe Le Taxi", который стал началом певческой карьеры.
34. Игра на выживание: месть за миллион.
35. Кристен стюарт готова взять на себя режиссуру ремейка "Сумерек".
36. Ана де Армас признана самой красивой актрисой 2025 года.
37. "Самый Красивый": Мэттью макконахи вспомнил, как подростком страдал от изменений во внешности.
38. Павла прилучного заподозрили в пластике на новых фото.
39. Кто бы мог подумать, что старый знакомый из приставки может настолько сильно измениться и стать по-настоящему притягательным.
40. Вот такого озорника мы … видим 85-.
41. Папарацци опубликовали неудачные фото бритни Спирс и расстроили поп-звезду.
42. Эти кадры у вас слёзы вызовут.
43. Брэдли Купер не явился на церемонию "Золотой Глобус" - он предпочёл провести вечер с Джиджи хадид.
44. Сказал жене: "Я на Баскет".
45. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
46. Виталий Андреев актер из "Трудных Подростков" сделал красивейшее предложение своей девушке.
47. Бикини - раздор: купальник мамы в аквапарке вызвал споры в сети.
48. 80-Летняя голди хоун публику своим внешним Видом ужаснула.
49. "Подожди, зайка, подожди, не начинай рожать прямо в машине!
50. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.