10 способов улучшить свои приседания.

1. улучшай свою технику.
Работай над включением в процесс наиболее мощной части своего тела. Это следующая связка - ягодичные мышцы, бицепс бедра, а также выпрямляющие мышцы спины.
2. повысь свою гибкость.
Приседай ниже точки параллели таза и колен, но при этом используй разные стойки и расположение грифа штанги. К примеру, попробую высокое расположение штанги лежащей на трапеции и при этом более узкую стойку в ногах.
3. укрепляй спину.

Позвоночный столб, это твоя "Коробка Передач", который и позволяет задействовать максимальное количество энергии при приседаниях.
4. тренируй свой пресс.
Брюшные мышцы критически важны при создании давления вокруг хребта, а это крайне важно для его поддержки. Качай пресс (как с отягощением, так и без него), выполняй турецкие подъемы, ходьбу с "Коромыслом" и приседания со штангой над головой.
5. поднимай тяжелые веса.
Попытайся выполнять упражнения с весом равным 90% или более от твоего максимума. Делай 3-5 подходов по 1-2 повторения.
6. двигайся быстрее.
Попробуй устроить себе "Скоростные дни". Понизь вес до 50 - 70% от твоего одноповторного максимума и выполняй приседание с максимально возможной скоростью.
7. используй динамическое сопротивление.
Измени сопротивление в высшей и низшей точке приседания, прицепив резинки или цепи к штанге (ну, если ты уж очень крутой, то цепляй и то и другое. 8. повысь свой атлетизм.
Стань более взрывным, используя технику тяжелоатлетов (рывок и толчок) и плиометрику.
9. будь взрывным.
И взрыв этот должен начинаться с самой нижней точки приседа. Используй для тренировок специальные тумбы и табуреты, чтобы развить мощь в самой нижней точке.
10. Свое восстановление совершенствуй.
Использую совместно и растяжку, и массаж, и работу с валиком, и хиропрактику. Спи по 8 - 10 часов в сутки. Ешь чистую, натуральную пищу.