90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

6 коктейлей для безупречной фигуры и здоровья?

07.05.2016 в 11:51

1. не старей.

Повышенное содержание антиоксидантов помогает защититься от свободных радикалов - это такая дрянь, которая постоянно вырабатывается в организме, разрушает клетки твоего драгоценного тела и заставляет их перерождаться. Благодаря этому нехитрому и вполне летнему коктейльчику - и выглядишь помоложе, и чувствуешь себя соответственно внешнему виду.

Что берешь.

6 средних морковок.
1 небольшая свекла.
Маленький пучок петрушки.
Маленький пучок шпината.

Все ингредиенты в соковыжималку поместить.


Что пьешь (на 350 г).


* калорийность - 228 ккал.
* белки - 7 г.
* жиры - 1, 2 г.
* углеводы - 47 г.
* клетчатка - 13 г.


Что имеешь.
Магний, кальций, калий, железо, цинк, витамин C, витамин E, бета - каротин, фолат.


2. восстановись после тренировки.

Коктейль, насыщенный углеводами. Отличный восстановитель после тренировок. В долгосрочной перспективе биофлавониды помогут в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Что берешь.

3 апельсина.
1/4 Грейпфрута.
4 клубники.
2 яблока.
1/4 Ананаса.
Размельченный лед.
Все ингредиенты, кроме клубники и льда, пропустить через соковыжималку. После чего все взболтать в миксере.

Что пьешь (на 350 г).

* калорийность - 310 ккал.
* белки - 4 г.
* жиры - 1 г.
* углеводы - 76 г.
* клетчатка - 7 г.

Что имеешь.
Магний, кальций, железо, фолат, витамины C и E.

3. расти мышцы.

Чтобы твои мышцы росли, им нужен строительный материал - белок. Без него, даже от регулярных тренировок, будет мало толку!

Что берешь.

200 г творога.
200 мл молока.
100 г клубники.
Все ингредиенты в блендере взбить.

Что пьешь.

* калорийность - 282 ккал.
* белки - 34 г.
* жиры - 3, 8 г.
* углеводы - 26 г.

Что имеешь.
Идеальное количество белка для подпитки твоих мышц на ночь или после тренировки.

4. начни с утра.

Суперзамена завтрака. Быстро, просто и полезно. То есть все, что необходимо с утра пораньше и далее.

Что берешь.

250 г биойогурта.
1 банан.
2 столовые ложки меда.
3 столовые ложки лесных ягод (черника, малина и клюква).
Добавить мюсли и смешать все ингредиенты в миксере.

Что пьешь (на 350 г).

* калорийность - 532 ккал.
* белки - 19 г.
* жиры - 12 г.
* углеводы - 99 г.
* клетчатка - 2 г.

Что имеешь.
Магний, железо, цинк, калий, кальций, витамины группы B, аминокислоты, витамины C и E.

5. повышай иммунитет.

Смесь тропических фруктов с большим содержанием витамина C, излишки которого легко и непринужденно выводятся из организма естественным путем.

Что берешь.

1 большое яблоко.
1/2 Банана.
1/2 Маракуйя.
1/2 Киви.
Размельченный лед.
Яблоко через соковыжималку пропустить. Все перемешать в миксере.

Что пьешь (на 350 г).

* калорийность - 137 ккал.
* белки - 2 г.
* жиры - 1 г.
* углеводы - 33 г.
* клетчатка - 4 г.

Что имеешь.
Магний, калий, витамины C и E.

6. прочисть мозги.

Чтобы не стать маразматиком в самом расцвете сил, пей этот коктейль с высоким содержанием фолиевой кислоты, которая снижает уровень аминокислоты гомоцистеина, повышенное содержание которой наблюдается у страдающих болезнью альцгеймера.

Что берешь.

1/2 Моркови.
1 яблоко.
1/2 Апельсина.
Небольшой кусочек имбиря.
Все ингредиенты через соковыжималку пропустить. Что пьешь (на 350 г) * калорийность - 136 ккал * белки - 3 г * жиры - 1 г * углеводы - 32 г * клетчатка - 6 г что имеешь магний, калий, фолат, витамины C и E, бета - каротин. Рецепты@9o\_6o\_9o.