90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Что есть, чтобы похудеть при занятиях в тренажерном зале?

18.04.2016 в 14:52

Сохрани, чтобы не потерять?

Прежде всего, придется навсегда забыть о трехразовом питании и ощущении того, что от сытости вот-вот лопнет живот.
Небольшие порции, 3 часа между приемами пищи как максимум, 5-6 "Подходов" к еде в сутки - вот золотые правила организации фитнес - диеты.

Второй момент - потребляйте углеводы правильно.

Среди обывателей ходят мифы о том, что спортсменки круглый год сидят на низкоуглеводной диете вроде кремлевской. В том случае, если бы это было правдой, мы бы работали весом в 3 килограмма и по внешнему виду напоминали гибрид сосиски и доски. Для тренировок нужны сложные углеводы. Чтобы похудеть, достаточно есть 6 столовых ложек любой каши за полтора часа до силовой и 4 столовые ложки на завтрак.

Третий момент - каждый прием пищи должен включать в себя белок в той или иной форме. Это важно для поддержания стабильного обмена веществ и предотвращения чувства голода.

Итак, меню для похудения:

Завтрак 1: 4 ложки любых мюсли с 1% кефиром, яблоко или грейпфрут.

Завтрак 2: 150 граммов обезжиренного творога с корицей и апельсином.

Обед: 6 столовых ложек гречки/риса/пасты из твердых сортов пшеницы с соевым соусом, 200 граммов рыбы (после обеда у меня происходит силовая, через 2 часа).

Полдник 1: - стакан протеинового коктейля.

Полдник 2: - стакан кефира, яблоко или грейпфрут.

Ужин: 200 граммов куриной грудки большой овощной салат с оливковым маслом.

Сочетая такое меню с силовыми тренировками на развитие мышц 3 раза в неделю, можно за 5 недель похудеть на 1 размер одежды!