90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Главная тайна жиросжигания, или почему не помогает спортзал.

02.05.2016 в 12:51

Возможно, я сейчас буду говорить давно известные вещи. И кто-то скажет - ерунда, зачем по сто раз одно и то же повторять! Однако, читая вопросы в тематических сообществах и на форумах, регулярно, раз за разом, встречаешься с одним и тем же - ну не знают (или не понимают) люди этих самых главных основ. Ни в какую!

Типичная ситуация.


Девушка (или взрослая женщина, или мужчина - не суть) решила, что хватит, хочу идеальную фигуру - пойду на фитнес! Месяц, а, может, даже и два, честно отходила по 3-4 раза в неделю, прыгала на тренировке да качала пресс по 30 минут, ещё по 10 убивалась на степ - платформе, и даже с утра начала делать 10-минутную пробежку, надеясь, что вскоре станет королевой красоты.
Месяц или два прошли, девушка смотрит на весы, а там - плюс 2 кг! Девушка - ага думает! Это у меня накачались мышцы! Значит и жир вот-вот начнёт уходить! Мы поднажмём ещё!
Ходит на фитнес ещё месяц, но никакого ухода жира как не было, так и нет. И, скажу по секрету, не будет. В какой-то момент девушка поймёт это сама, решит, что фитнес - отстой. Стройной ей быть видно просто не суждено, генетика плохая, и бросит эти занятия. Права ли она или нет?

Давайте рассмотрим ошибки.

Вы, правда, думаете, что за эти 2 месяца у неё действительно накачалось 2-3 кг мышц? Таким образом, если у девушки нет проблем с гормонами, если она просто занимается, не особо задумываясь о питании и прочем, то для того, чтобы нарастить несколько килограмм мышц ей потребуется вовсе не 2 месяца, прямо скажем, не особо напряжённых тренировок.
Даже мужчине для того, чтобы прибавить 2 кг чистой мышечной массы, требуется достаточно много времени, куда больше одного месяца интенсивных целенаправленных занятий. Нормальной здоровой девушке гормональный фон никогда не позволит добиться таких результатов. Без вариантов - это физиология, против неё не пойдёшь.
А лишние 2 кг - это 2 кг жира, которые она радостно наела за эти 2 месяца. Нагрузок - то стало больше, тренировки, что ни говори, были интенсивными. И кушать на этом фоне стало хотеться больше.
99% за то, что девушка этого не отслеживала, позволяла себе дополнительные перекусы конфетками - шоколадками или орешками (а они по калорийности любой шоколадке фору дадут), вот и получила закономерный результат.

Так почему же не уходит жир?

Для сжигания жиров в тренировке должно быть задействовано не менее 2/3 мышц организма.
Наибольшие энергетические запасы организма - жировые. Их количества может хватить и на неделю беспрерывной работы, и это не преувеличение. Было подсчитано, что если бы марафонец пробежал свою дистанцию только за счёт трат жира, у него ушло бы на это примерно 300 г. марафонец! А у вас лишнего сколько?

Итак, теперь подробнее.

1 источник - креатинфосфат. Его организм тратит в первую очередь - это вопрос нескольких секунд. Он нужен для совершения резких мгновенных усилий. Штангу, например, поднять. Или что-то аналогичное.
2 источник - мышечный гликоген. Его затраты начинают расти вслед за падением расхода креатинфосфата, пик приходится на 5-минутную нагрузку, дальше уровень потребления гликогена постепенно снижается.
3 источник - углеводы. Они обеспечивают наш организм энергией около часа (точнее 40-80 минут. Откуда разброс? Дело в том, что углеводы - это и запас углеводов самого организма (у спортсмена этого запаса может и на 2 часа хватить, у обычного нетренированного человека - значительно меньше) и то, что вы могли съесть - выпить непосредственно перед тренировкой (скажем, сладкий сок, шоколадку …) соответственно запас углеводов может варьироваться.

И наконец, наш долгожданный 4 источник - жиры! Только когда начинает снижаться углеводное обеспечение физической нагрузки, в силу вступает мобилизация энергии из жировой ткани. То есть вступает - то она с самого начала, но первые 40-60 минут тренировки расход жиров настолько мал, что можно вообще не принимать его в расчет. Так кто там надеется постройнеть, делая 10-ти минутные утренние пробежки?
Это не значит, что нужно целый час - два "Убиваться" тяжелейшими нагрузками, чтобы достичь результата. Но и качать руку эспандером, отдыхая перед телевизором - тоже не пойдёт. Для сжигания жиров в тренировке должно быть задействовано не менее 2/3 мышц организма. Т. е. перемещать свою "Тушку" в пространстве необходимо в любом случае. Вот и всё.
Хотя нет, это ещё далеко не всё, тонкостей есть масса, и знать о них тоже лишним не будет. И питаться для похудения нужно обязательно низкокалорийно и сбалансировано (не сидеть на диетах, которые, зачастую, бывают вредны) питаться следует правильно и систематически. И утренние пробежки лучше делать, чем нет (суммарный суточный расход энергии в любом случае повышается, а это нам на руку), и вводить со временем силовые тренировки наверняка вам потребуется. И многое другое.

Но если сейчас вам надо не просто на полсантиметра уменьшить объёмы, если у вас 20-30 кг лишнего веса, то обо всех прочих нагрузках пока рано и бесполезно говорить. А основное, с чего уже можно начать действовать и начать получать результаты, я рассказала. Удачи вам и успехов в правильном построении вашего тренировочного процесса!