Как правильное питание помогает сохранить красоту ног

Как правильное питание помогает сохранить красоту ног

1. Подагра — это один из видов артрита, хроническое заболевание, которое приводит к воспалению суставов, наиболее характерно поражение первого плюснефалангового сустава. Оно обусловлено повышенным уровнем мочевой кислоты в крови, что приводит к образованию кристаллов мочевой кислоты в суставах. Они провоцируют сильную боль, отек и покраснение вокруг сустава. Подагру ещё называют «болезнью аристократов». Это связано с тем, что обострение подагры вызывает потребление в больших количествах красного мяса, морепродуктов и алкоголя.

Плантарный фасциит и тендинит — два распространенных вида воспаления в области стопы.

Плантарный фасциит — это воспаление плантарной фасции, связки, которая проходит по подошве стопы от пяточной кости до пальцев. При плантарном фасциите человек испытывает боль и жжение в области подошвы стопы, особенно у пяточной кости. Боль усиливается после сна.

Тендинит — это воспаление сухожилий. При тендините человек испытывает боль, отечность, ограничение движения и чувство жжения в области пораженного сухожилия. Часто эти симптомы усиливаются при движении или нагрузке на пораженную область.

Воспалительные процессы в организме могут быть хроническими, и связаны они с некоторыми пищевыми привычками: с чрезмерным потреблением фастфуда, сахара, трансжиров и быстрых углеводов.

Болезнь периферических артерий (БПА) — очень опасное состояние. При нем происходит сужение и закупорка артерий, по которым кровь поступает от сердца к нижним конечностям. Основной причиной БПА является образование атеросклеротических бляшек на стенках артерий. Это происходит из-за накопления холестерина и других жировых веществ, которые формируют бляшки и узелки, сужающие просвет сосудов. Развитие и обострение заболевания провоцирует регулярное употребление в пищу жирной и копченой пищи, углеводов и сахара.

Основные симптомы БПА:

• ощущение зябкости и «покалывания» в ногах в состоянии покоя;
• судороги;
• перемежающаяся хромота;

При прогрессировании заболевания боли приобретают постоянный характер, не утихая даже на время сна. В самых запущенных случаях болезнь может привести к возникновению трофических язв и некрозов, инфицированию, гангрене вплоть до ампутации.

Отдельно стоит добавить, что это заболевание не является патологией стоп, но говоря о здоровье опорно-двигательной системы и питании, нельзя не упомянуть про ожирение .

Согласно многочисленным исследованиям, увеличение массы тела напрямую влияет на усиление боли в стопах. Ожирение приводит к уплощение сводов стоп, гиперпронации стопы и перегрузу плантарной фасции. Все это может приводить к болям в стопах, зачастую невыносимым. Дополнительная нагрузка на стопы при ожирении может также усугубить другие заболевания стоп, такие как hallux valgus , молоткообразные пальцы или бурсит, а также привести к плантарному фасцииту (пяточная шпора) .

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения помогают сделать ноги стройными

3

Занимайтесь на велотренажере или катайтесь на велосипеде. Езда на велосипеде помогает сжигать до 500–600 калорий в час, что делает ее одним из самых эффективных упражнений для борьбы с лишним весом. Однако вы добьетесь такого сжигания калорий только при интенсивной нагрузке: вы должны вспотеть, а ваш пульс — составлять 70–85 % от вашего максимума. ^{X Источник информации}

4

Делайте простые упражнения на полу. Займите положение лежа на спине. Руки вдоль туловища. Поднимите колено одной ноги до упора, а следом за этим резко сделайте мах другой ногой как можно выше. Опустите ноги обратно на пол. Повторите упражнение 60 раз, затем поменяйте ноги и сделайте еще 60 повторов.

5

Попробуйте делать круговые вращения ногами на полу. Для начала займите положение лежа на правом боку. Левую руку положите перед собой и используйте ее как опору. Поднимите левую ногу до уровня бедра. Далее очертите ей в воздухе окружность, вытянув носок (представьте, что ваша нога находится в бочке, и вы проводите по ее стенкам). Сделайте по 60 вращений каждой ногой. ^{X Источник информации}

6

Упражняйтесь на батуте. Прыжки на батуте — это не только веселое занятие, но и хороший способ сжечь лишние калории. Они также помогут привести в тонус мышцы ног, и, соответственно, улучшить их внешний вид. ^{X Источник информации}

7

Делайте выпады . Выпады — отличный способ привести ноги в тонус. Постарайтесь включить их в свою программу силовых тренировок дважды в неделю. Вот как делается выпад: ^{X Источник информации}

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг вперед.
• Согните колени и опуститесь так, чтобы колено передней ноги было согнуто под прямым углом.
• Колено передней ноги должно находиться прямо над лодыжкой (то есть нога ниже колена должна стоять строго вертикально).
• Задержитесь так на секунду, затем шагните назад в исходное положение.
• Повторите упражнение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 10–15 повторов для каждой ноги.

Как влияет носка каблуков на красоту ног

Однако, если дама регулярно носит обувь на каблуках, и при этом походка неправильная, рано или поздно возникнут проблемы со здоровьем. Так что дело не только в красоте, многое ставится на кон, и отсутствие здоровья уже никогда не компенсируется никакими благами и обновками.

Человек двигается, рефлекторно подает корпус вперед, нога принимает на себя нагрузку, и если эта нагрузка распределена неправильно, то появляются проблемы.

Какие ошибки при ходьбе можно совершать? Человек устал, идет после рабочего дня с опущенной головой, плечи понурые. Необходимо просто представить себе такой силуэт в профиль, и все встанет на свои места, никому такой вариант походки не понравится. Особенно, если дама еще и на каблуках. Страдают шейные позвонки, область плеч, верхняя часть спины. Как исправить ситуацию? Забываем о камушках под ногами, взгляд должен быть направлен вперед, голова не отклоняется от линии позвоночника. Если трудно контролировать себя, то можно первое время заводить одну руку за спину и ходить, держась за вторую, которая свободно опущена вдоль туловища. Через определенное время тело запомнит такое положение, и уже не потребуется постоянно выпрямляться.

Почему возникает боль, когда женщина ходит на каблуках? Каблук — это зло, и жертвы, на которые идут женщины довольно серьезные. Вспоминая уроки анатомии, мы знаем: у позвоночника есть изгибы, и они выполняют амортизирующую функцию при вертикальном положении тела. Если походка правильная, то большая часть нагрузки идет на стопу, около 70%. Остальное распределяется на колени, тазобедренные суставы, позвоночник. Если человек страдает плоскостопием, то все меняется с точностью наоборот, стопа не работает так, как должна. Также и в случае с обувью на высоком каблуке. Вся нагрузка смещается на часть стопы, чего в норме быть не должно. Если женщина носит ежедневно такую обувь, то осмотрев стопу, она заметит: сухие мозоли, натоптыши, затвердения. Располагаются они на пальцах ног, с боковой части стопы, на подушечках пальцев ног. Таким образом организм пытается защитить кожный покров ног от повреждений.

Высокий каблук подчеркивает красоту ноги женщины, и оказаться от него она не может. Она более женственна, если у нее правильная походка, можно видеть преображение буквально на глазах. Чтобы сохранять баланс, дама вынуждена слегка покачивать бедрами, что очень женственно и привлекательно для сильного пола. Каблук высокий, поэтому шаги приходится делать не такие большие, походка становится летящей. Женщина становится выше, но если она не выпрямится, не перенесет центр тяжести на область поясницы, то о грациозности говорить не придется. Важная проблема — качество обуви. Правильная колодка минимизирует нагрузку, хорошо пошитая обувь не подведет в самый ответственный момент, не сломается каблук, нога не будет косолапить из-за плохо сформированного задника и т.д. Если колодка разработана правильно, производитель не экономит, то в туфельках на каблуке можно ходить и целый день, если здоровье позволяет, стопа не деформирована, то это вполне реально.

Какие продукты питания способствуют снижению отечности ног

Отек — это скопление лишней жидкости в тканях организма. Основной причиной этого служат различные нарушения кровотока, которые могут развиться, например, вследствие длительного пребывания на ногах, после активных физических нагрузок, из-за ношения неудобной обуви (например, высокий каблук). Глубокие следы от резинок, внутренних швов одежды, которые не появлялись ранее, могут стать признаком отечности.

Для лечения отеков необходимо разобраться в причинах их появления, чтобы устранить провоцирующий фактор. Причины условно можно разделить на 2 типа:

• Наличие заболевания;
• Нарушение норм ведения здорового образа жизни.

Для того, чтобы разобраться к какому типу относится конкретный отек, необходимо провести тщательный анализ своего меню питания, образа жизни, обратиться к врачу для отсечения либо подтверждения теории появления заболевания. Среди всех недугов на отечность могут влиять неправильная работа сердца, почек, печени, щитовидной железы, инфекционные заболевания, аллергическая непереносимость, механические повреждения тканей (травмы).

Также причиной может стать продолжительный плач перед сном (отек лица), неправильный образ жизни, вредные привычки (алкоголь и никотин способствуют развитию проблем сосудов и кровотока), неправильное питание (голодная диета, излишек жирной и вредной пищи, сухоядение), недостаток или излишек питья, беременность. Для устранения отека нужно устранить вышеперечисленные первопричины.

Как часто нужно делать педикюр для ухоженных ног

Педикюр на ножках женщины - это естественное явление, свидетельствующее о том, что она следит за собой, но как же часто можно делать педикюр?

В современном ритме жизни порой бывает очень сложно выкроить время на себя любимую и о регулярном педикюре большое число женщин начинает вспоминать лишь ближе к лету. Таким образом полноценный уход наши ножки получают лишь 3-4 месяца в году.

На стопы приходится большая нагрузка, заставляющая их кожу грубеть. Если о ней не заботится, то недалеко и появление трещин, спровоцированных большим наслоением ороговевших клеток из-за чего живому слою просто не получается полноценно дышать.

Как же часто нужно делать педикюр?

Эксперты утверждают, что это знает только сама женщина. Как только вы видите, что состояние стоп становится далеким от идеала - беритесь за пилку или отправляйтесь к мастеру. Не стоит сильно запускать ножки иначе потом довольно сложно будет их привести в идеальное состояние, а лето уже не за горами.

Зависит ли от вида педикюра его частота?

Если вы выбираете обрезной маникюр, то приготовьтесь к “замкнутому кругу”. В процессе срезания кожи легко “отхватить” лишнего, даже если вы сразу того и не заметили. Кожа же такого не простит и  оперативно с удвоенной силой нарастит “броню” в этом месте. Что опять вызовет необходимость делать педикюр. Что же делать? Выбирать кислотный или аппаратный педикюр. Последним займется мастер в салоне, профессионально приведя в порядок даже самые запущенные случаи. При таком виде педикюра кожа не будет нарастать бешеными темпами.

Кислотный педикюр хоть и звучит достаточно жутко, но спокойно выполняется и в домашних условиях . Его смысл в том, что на стопы наносится крем на фруктовых кислотах, выдерживается определенное время, а затем снимается уже вместе с ороговевшими клетками кожи. Единственное условие его применения - на коже не должно быть ранок и незаживших трещинок.

Педикюр - это не только красота, но и здоровье ваших ножек, поэтому не забывайте его делать круглый год по мере необходимости.

Как избежать сухости и шелушения кожи на ногах

Кожа на ногах, ее внешний вид и состояние в преддверии пляжного сезона вызывает у многих женщин сильную озабоченность. Наиболее остро стоит проблема сухости стоп и образования трещин. Эти неприятные явления могут доставить массу неприятных моментов их обладательницам. В чем же причина резкого ухудшения состояния кожи ног? Как правильно осуществлять уход за стопами в домашних условиях?

Основные причины сухости кожи на ногах и образования трещин

Сухость кожных покровов в районе ступней беспокоит многих представительниц прекрасного пола. Дерматологи выделяют несколько основных причин этой проблемы:

• Недостаточное увлажнение

Именно эта причина является основным фактором, благодаря которому кожа на ногах страдает от излишней сухости. Дефицит влаги в роговом слое эпидермиса приводит не только к его пересыханию, но и к шелушению, а также к образованию трещин.

• Несбалансированное питание

Для улучшения состояния кожи диетологи советуют регулярно употреблять в пищу такие продукты, как фрукты, овощи, нежирную рыбу, растительные масла.

• Нехватка воды в организме

Достаточное потребление чистой воды (не менее 1,5 л в день) позволит поддерживать необходимый уровень влаги в теле человека и позволит избежать появления сухой кожи.

• Дефицит витаминов

Наличие таких симптомов, как шелушение стоп, рук и участков между пальцами — результат острой нехватки витаминов. Чаще всего такую ситуацию можно наблюдать осенью или весной, когда рацион питания особо беден питательными веществами.

• Неподходящие средства ухода

Неправильно подобранная косметика также может привести к сухости кожи на ногах. Предпочтение следует отдать той, которая имеет в своем составе органические масла.

• Возрастные изменения

Известно, что после определенного возраста кожа начинает терять влагу особо стремительно и требует более тщательного ухода.

• Избыток ультрафиолета

Чересчур долгое пребывание на солнце способно привести к солнечным ожогам, сухости и фотостарению кожных покровов.

• Неправильно подобранная одежда

Синтетические материалы и грубая текстура ткани затрудняют кожное дыхание, нарушают водный баланс и создают идеальную среду для развития грибковых заболеваний.

Еще одной распространенной проблемой, с которой сталкивается кожа на ногах, является образование трещин на стопах. Помимо перечисленных выше причин, их могут спровоцировать наличие таких хронических заболеваний, как ожирение, сахарный диабет,, нарушения в работе щитовидной железы, а также заболевания нервной системы.

Как правильно осуществлять уход за кожей в районе стоп?

Сухая, потрескавшаяся кожа может доставлять массу неприятных и болезненных ощущений, а также привести к инфицированию эпидермиса. Поэтому очень важен тщательный и правильно организованныйза стопами.

Существует несколько простых этапов ухода, выполнение которых позволит заметно улучшить состояние кожи на ногах:

• Ванночка для ног

Для того чтобы сухая кожа вновь стала мягкой и эластичной необходимо регулярно делать теплые ножные ванны. Их продолжительность должна составлять 15-20 минут. Для усиления эффекта в воду можно добавить немного растительного масла, отваров трав или морской соли.

• Пилинг

После смягчения рогового слоя необходимо бережно отшелушить отмершие частицы кожи с помощью специального скраба или пемзы. Если имеются глубокие трещины, то их следует обработать антисептиком, а отшелушивание отложить до полного заживления ран.

• Увлажнение

Если после процедуры пилинга кожа успела высохнуть, можно повторно принять ножную ванну на 5-10 минут, поскольку увлажнение сухой кожи не столь эффективно. Сразу после повторной водной процедуры ноги следует промокнуть полотенцем и обильно смазать увлажняющим средством. Для усиления эффекта стопы можно обернуть пищевой пленкой, и надеть носки. Такую процедуру лучше проводить перед сном, чтобы дать время активным компонентам максимально смягчить кожу.

Выполнять данные рекомендации следует ежедневно до исчезновения проявлений сухости и шелушения.

Как вернуть красоту сухой коже ног в домашних условиях?

Помимо правильно организованного ухода, сухая кожа стоп нуждается в дополнительном питании и смягчении. Восстановитьи мягкость ног можно с помощью простых домашних косметических средств. К ним можно отнести:

• Домашний скраб для ног

Для его приготовления достаточно смешать 2/3 стакана белого сахара, 1/3 стакана коричневого сахара, и 1 ст. л. ванильного экстракта (по желанию). Такой скраб можно готовить впрок. Хранить его нужно в холодильнике в плотно закрытой стеклянной банке.

• Парафинотерапия

Данная процедура обычно проводится в косметологическом кабинете, но ее вполне возможно сделать самостоятельно. Для ее осуществления необходимо приобрести косметический воск, распустить его на водяной бане и нанести тонким слоем на ступни ног. После застывания воска процедуру следует повторить несколько раз. Затем обернуть ноги пищевой пленкой и надеть носки (укутать пледом) на 30 мин. После чего следует снять слой парафина и обработать огрубевшие участки с помощью пемзы.

Какие косметические средства помогают бороться с целлюлитом на ногах

Правильное питание, физическая активность, массажи — чтобы избавиться от эффекта апельсиновой корки на коже, лучше использовать комплексный подход. Отличным помощником остальным средствам в этой борьбе станут скрабы от целлюлита

Лучшие скрабы от целлюлита. Фото: shutterstock.com

Кожа тела нуждается в тщательном и регулярном уходе не меньше дермы лица. Особенно это касается проблемных мест, тех, где образовался целлюлит, и поверхность эпидермиса становится похожей апельсиновую корку. Эффективно противодействовать этому явлению помогут правильное рациональное питание, занятия спортом. Но, если целлюлит появился, без работы с поверхностью кожи добиться результата вряд ли получится. Хорошим средством в борьбе с неровностью считаются антицеллюлитные скрабы.

Их действие направлено на то, чтобы снять с поверхности  эпидермиса ороговевшие частицы, очистить поры, что способствует выведению токсинов, улучшает кровоснабжение, снимает отечность. Кожа после такого ухода становится более гладкой, а средства, наносимые следом за скрабом, легче проникают в ткани, а значит, работают более эффективно.

Рассмотрим лучшие скрабы от целлюлита в 2024 году, отметим их эффективность, плюсы и недостатки.

Рейтинг топ-10 лучших скрабов от целлюлита по версии КП

Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП.
Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете отправить на почту woman@kp.ru . Для обсуждения вопросов рекламного сотрудничества звоните по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).

Рейтинг был составлен на основе полезных качеств средств, а также потребительских оценок.

Guam Algascrub Balance

Фото: market.yandex.ru

Средство, состоящее из натуральных ингредиентов — соли, комплекса водорослей, эфирных масел пачули и эвкалипта. Мягко очищает, оказывает антиоксидантное действие, эффективно разглаживает и одновременно подтягивает кожу, обеспечивая естественное восстановление клеток. Также обладает общим антистрессовым,  расслабляющим действием, дарит ощущение легкости и свежести. По отзывам пользователей, данный скраб идеально подходит для нанесения после вечернего душа перед сном.

Плюсы и минусы

Кожа заметно разглаживается уже после первого применения

За счет содержащегося в составе эвкалиптового масла обладает «холодящим» эффектом, что не совсем нравится любителям теплого ухода

Продолжить далее

Collistar Talasso-Scrub Anti-Acqua

Фото: market.yandex.ru

Скраб состоит из крупных частиц соли, обеспечивает хороший массажный, дренирующий, лимфодренирующий и антицеллюлитный эффект. Активные вещества, содержащиеся в составе средства, надолго увлажняют кожу, повышают упругость, эластичность

Плюсы и минусы

Ярко выраженный разглаживающий и дренажный эффект избавляет от вида апельсиновой корки и убирает отеки

Из-за крупных частиц требует осторожности при нанесении на чувствительную кожу

Продолжить далее

Aravia Pink Grapefruit Organic

Фото: market.yandex.ru

Мягкий и нежный скраб на кремовой основе с содержанием двух видов соли — розовой гималайской и морской, масла ши, экстракта розового грейпфрута, апельсина, глицерина. Обладает деликатным, но достаточно эффективным действием — без микроцарапин отшелушивает, выравнивает, делает кожу гладкой, бархатистой. Оказывает ревитализирующее действие — улучшает подкожный обмен веществ, обеспечивает питание клеток кислородом.

Плюсы и минусы

Максимально подходит для чувствительной кожи; баночка не выскальзывает из мокрых рук; скругленное дно помогает без труда брать средство из упаковки, когда его осталось совсем немного

Из-за мягкой консистенции не вполне подходит любителям ощутимого скрабирующего массажа; некоторые пользователи отмечают, что средство непросто распределить равномерно по телу

Продолжить далее

Nano Organic

Фото: market.yandex.ru

Этот продукт на 1/5 состоит из натуральных морских водорослей. Также в списке ингредиентов морская соль, эфирное масло лайма, витамины А и Е, экстракт гинкго-билоба, конского каштана и розмарина. Скраб разглаживает и тонизирует кожу, полноценно питая, делает ее более упругой, плотной и шелковистой. Кроме этого продукт работает на ускорение обмена веществ, провоцирует распад подкожной жировой клетчатки. Благоприятно действует на мелкие кровеносные сосуды, укрепляя их стенки, обеспечивает качественное снабжение клеток кровью и кислородом.

Как влияет регулярное массажирование ног на их внешний вид

Многие делают массаж ног, считая это быстрым и надежным способом расслабиться. Однако у массажа ног есть и другая польза, а еще довольно обширный список противопоказаний. Вместе с экспертом разберемся, какой эффект оказывает массаж нижних конечностей, и как правильно его выполнять самостоятельно

Массаж ног взрослым. Фото: Globallookpress

Массаж ног оказывает благоприятное влияние на состояние кожи, мышцы, а также опорно-двигательную систему в целом. Он снимает отечность, улучшает кровоснабжение, устраняет дискомфорт, укрепляет иммунитет. Кроме того, такой массаж снижает уровень стресса и повышает работоспособность.

Существуют различные техники массажа нижних конечностей – большинство из них необходимо доверить профессионалу. А вот с легким самомассажем ног вполне способен справиться и неподготовленный человек.

Польза массажа ног взрослым

Самое большое количество биологических точек в человеческом организме сконцентрировано в стопах, поэтому при массаже ног специалисты уделяют большое внимание именно этой области. Также массажируют голени и бедра.

Массаж ног положительно влияет на систему кровообращения, лимфатическую систему, осанку, а также является мерой профилактики различного рода заболеваний.

Польза массажа ног для организма:

• снижение тяжести и усталости в ногах;
• улучшение кровообращения и лимфотока;
• улучшение состояния сосудов, кожи и мышц;
• снятие отечности и боли;
• укрепление связок и сухожилий;
• ускорение обмена веществ;
• профилактика варикоза и артроза;
• восстановление нормальной работы опорно-двигательного аппарата;
• улучшение общего состояния.

Оздоровительный массаж ног показан людям с плоскостопием, артритом, артрозом, некоторыми видами травм, а также при болях и дискомфорте в нижних конечностях.

Вред массажа ног взрослым

Несмотря на всю неоспоримую пользу, массаж ног, как и любая процедура, имеет свои противопоказания. Именно поэтому перед началом курса рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Противопоказания массажа ног взрослым:

• воспаленные лимфоузлы;
• повышенная температура тела;
• заболевания в стадии обострения;
• онкологические заболевания;
• туберкулез ;
• незажившие вывихи и переломы;
• высокое артериальное давление;
• сахарный диабет;
• 1 триместр беременности;
• нарушение свертываемости крови;
• сердечная, почечная, печеночная недостаточность ;
• психические расстройства;
• патология щитовидной железы;
• наличие грибковых заболеваний и высыпаний на ногах;
• открытые раны и нагноения;
• судороги.

Массаж способствует выработке гормона радости, улучшается настроение. Фото: Pixabay

Как сделать массаж ног взрослым в домашних условиях

Существует множество различных техник массажа ног: классический, лечебный, точечный, антицеллюлитный (в том числе вакуумный), лимфодренажный, тайский. Человеку без специального образования не рекомендуется пробовать сложные техники – их необходимо доверить только опытному мастеру. Неправильно выполненная процедура может навредить суставам и мышцам, привести к смещению, пережатию или травмированию связок.

По словам соосновательницы массажных студий XSIZE Анны Чепетовой , простые массажные техники можно применять и в домашних условиях.

Для самостоятельного массажа необходимо:

1. Занять удобное положение, поднять ноги выше тазобедренного сустава.
2. Мягкими, плавными движениями нанести массажный охлаждающий крем на кожу, выполняя поглаживающие круговые движения. Массаж стоит начинать с нижней части ноги, а затем постепенно подниматься вверх.
3. После разогрева можно переходить к постукиваниям: их выполняют ребром ладони, с небольшим усилием. Боли и дискомфорта быть не должно.
4. Чтобы стимулировать кровообращение и лимфоток, после постукиваний совершаем пружинистые воздействия – похлопывания. Они выполняются так же, снизу вверх, с небольшим усилием.

Закончить процедуру следует поглаживаниями.

Как украсить ногти на ногах, чтобы придать им дополнительную привлекательность

Те, кто хоть раз делал педикюр в салоне, должны помнить это блаженство по уходу за вашими ножками: здесь и ванночки разного рода, и массаж и пилинг кожи с втиранием крема, скрабы… Домашний педикюр, конечно, при желании вы также можете выполнить по аналогии, если хотите полноценно уделить время своим ножками и осуществить качественный уход. Но такая процедура будет очень затяжной по времени, а если вы хотите еще и сделать покрытие гель-лаком, то это может занять полдня! Поэтому здесь мы рассмотрим упрощенный ее вариант.

Я рекомендую иметь отдельные наборы для маникюра и педикюра, тем более что ногти на руках и ногах сильно отличаются. Педикюр достаточно делать раз в 1-2 недели, а если вы покрываете ноготки гель-лаком, то можно и раз в месяц.

1. Размягчение кожи

Первым шагом мы распариваем ноги, чтобы кожа стала мягкой. Для этого проще всего использовать ванночку с теплой водой, в которую добавить мыльный раствор (гель для душа, шампунь либо кусочки мыла). Для усиления эффекта можно также использовать морскую соль, отвар ромашки или календулы, специальные средства со смягчающим действием. Держим ножки так минут 15 до размягчения кожи, периодически добавляя воду, чтобы она оставалась теплой (не горячей!). По истечение этого времени вынимаем ножки и вытираем их сухим полотенцем.

2. Обработка кутикулы

Пока кожа мягкая, маникюрной лопаткой либо апельсиновой палочкой отодвигаем кутикулу так же, как вы это делаете на руках. Разница здесь в том, что обрезать кутикулу на ногах режущими инструментами не рекомендуется – она легко травмируется и быстро отрастает. К тому же, сделать это качественно у вас вряд ли получится, так как самостоятельно сложно увидеть все нюансы издалека, разве что вы не владеете приемами йоги:)

Можно использовать специальное средство для размягчения и удаления омертвевшей кожи: нанести его на 5 минут, а затем снять остатки той же апельсиновой палочкой. Ею же проводим под ногтем, очищая его от загрязнений.

3. Коррекция формы и длины ногтей

Когда после размягчения кожи в ванночке прошло полчаса, можно приступать к обработке ногтей. Если сделать это раньше, то мягкие ногти могут начать слоиться .

Длина ногтя снимается маникюрными ножничками либо кусачками по прямой линии, либо чуть скошенной, но не сильно глубоко, так как это будет способствовать врастанию ногтя в кожу. Срез ровняем и запечатываем пилкой, направляя ее от краев ногтя к центру. Удобнее всего здесь использовать стеклянную пилку: она не сильно толстая, как тефлоновая и пластиковая, и не вредит ногтям, как металлическая.

4. Завершающий этап

Следующие действия стоит произвести только в том случае, если вы не будете выполнять дальнейшего покрытия ногтей гель-лаком .

Полируем ноготки, чтобы поверхность их была гладкой и блестящей. Для этого используем пилку полировщик и особое внимание уделяем области кутикулы. После этого можно нанести лак для ногтей.

Ну и завершаем уход за ноготками втиранием специального масла в область кутикулы .

Какие физические упражнения помогают укрепить мышцы ног

Классические приседания и их многочисленные вариации являются основными базовыми упражнениями для проработки мускулатуры нижних конечностей. При их выполнении работают и получают нагрузку все основные мышечные группы ног — от ягодичных до икроножных мышц. Регулярно приседая и чередуя различные вариации элемента, можно укрепить мускулы нижних конечностей, придать ягодицам привлекательную округлую форму, избавиться от подкожного жира в области бедер и сделать ноги стройнее.

Техника классических приседаний достаточно проста. Во время фитнес-тренировки необходимо сначала принять начальную позу: встать прямо, ступни расставить друг от друга на расстояние, равное примерно ширине плеч, руки положить на пояс, завести за голову или вытянуть перед грудью. Из этой позы нужно медленно, сохраняя спину ровной и отводя ягодицы немного назад, будто садясь ими на стул, согнуть колени и опустить таз до уровня, при котором задняя поверхность бедер окажется в одной параллели с полом, и затем медленно подняться из приседа. При выполнении этого упражнения необходимо внимательно следить, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не смещались в разные стороны и не выходили за условную границу, образованную носками стоп.

Для усиления нагрузки на большую ягодичную мышцу и квадрицепсы в классические приседания можно добавить элемент статики. В усложненном варианте это базовое упражнение будет выглядеть так: принять начальную позу, как при классических приседаниях, и выполнить стандартный присед. Но далее подниматься из приседа нужно не сразу — следует задержаться в нем на несколько секунд, при этом соединив ладони у груди. Длительность фиксации тела в приседе зависит от уровня физической подготовки и может варьироваться от 2 до 5 секунд.