Как выбрать тренажер. Тренажеры для женщин – обзор производителей, виды тренажеров и рекомендации по выбору

Как выбрать тренажер. Тренажеры для женщин – обзор производителей, виды тренажеров и рекомендации по выбору

Необходимо приучить себя к регулярным тренировкам, которые помогут поддерживать организм в форме и тонусе. Одним из вариантов могут быть походы в фитнес-зал, но не у всех есть время для регулярных занятий по расписанию, плюс ко всему необходимо тратить время на дорогу туда и обратно.

Выходом может служить покупка тренажера домой – вы сможете заниматься когда вам удобно, сколько вам удобно и с нагрузкой соответствующей уровню вашей физической подготовки. 

В этом материале мы расскажем о лучших моделях тренажеров, их плюсах и минусах, эффективности использования, а также о выгодах от покупки тренажера домой.

• Какие выгоды от приобретения тренажера для дома
• Виды тренажеров для дома
• Беговая дорожка
• Велотренажер
• Эллиптический тренажер
• Степпер
• Гребной тренажер
• Свободные веса
• Какой тренажер выбрать для дома
• Заключение

Какие выгоды от приобретения тренажера для дома

Недостаток физических нагрузок грозит пагубным влиянием на организм:

• Повышается вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Нарушается метаболизм;
• Увеличивается риск заболевания хроническими болезнями;
• Увеличивается лишний вес, нагрузка на стопы и позвоночник.

Все эти проблемы можно предотвратить регулярными занятиями спортом. Для экономии времени и средств можно приобрести домашний тренажер.

Домашние тренажеры обладают рядом достоинств по сравнению с походами в спортзалы и фитнес-центры.

• Вы не зависите от расписания и можете заниматься в любое удобное время;
• Тренажер быстро себя окупит, если сравнивать его стоимость с ценой абонемента в фитнес-зал;
• Экономия времени – не нужно ехать в фитнес-зал, а потом возвращаться из него домой;
• Тренажер можно продать в случае ненадобности;

К выбору тренажера для дома нужно подходить тщательно – это дорогая покупка, которую следует обдумать и принять взвешенное решение.

Рассмотрим основные виды тренажеров.

Виды тренажеров для дома

Тренажеры бывают следующих видов:

• Беговая дорожка;
• Велотренажер;
• Эллиптический тренажер (эллипсоид);
• Гребной тренажер;
• Степпер.

Каждый из них имеет свои отличительные черты, плюсы и минусы. Рассмотрим их подробнее.

Беговая дорожка

Один из самых простых в использовании домашних тренажеров. Заменяет бег и ходьбу, которые являются одними из основных упражнений при похудении. Для усиления эффекта сжигания калорий можно надеть спортивный костюм или теплую одежду, чтобы организм пропотел. Не забывайте в таких случаях пить воду во время тренировок, дабы не допустить обезвоживания.

Беговая дорожка – отличный тренажёр, который подходит для всех уровней бегунов: от только пришедших в фитнес до опытных спортсменов, готовящихся к серьёзным соревнованиям. Независимо от того, хотите ли вы просто бегать для здоровья без ограничений, которые может преподнести погода, или же вы увлечённый бегун, дорожкой можно пользоваться в соответствии с вашими потребностями.

Плюсы:

• Прост в использовании;
• Можно регулировать скорость движения;
• Укрепление сердечнососудистой системы;
• Нагрузку можно увеличить, подняв дорожку на небольшой угол;

Минусы:

• Цена некоторых моделей доходит до 100 тысяч рублей и выше;
• Издает много посторонних звуков;
• Необходимо много свободного места в доме для размещения тренажера;

Время тренировок: 30-40 минут;

Противопоказания:

• Травмы костей, суставов, связок, сухожилий;
• Обострение хронических заболеваний;
• Заболевания дыхательной системы;
• Сердечно-сосудистые заболевания, протекающие в тяжелой форме.

Велотренажер

Один из вариантов тренажеров для похудения. При тренировках на нем задействованы множество групп мышц. Прост в освоении и использовании, есть недорогие модели. Хороший выбор для тех, кто впервые покупает тренажер домой.

Плюсы:

• Дисплей показывает данные тренировки;
• Можно регулировать степень нагрузки;
• Компактные размеры относительно других тренажеров;

Минусы:

• Эффективное сжигание калорий на этом тренажере требует занятий продолжительностью не менее часа;
• Нагрузка на некоторые группы мышц почти отсутствует;
• Тяжелый, трудно транспортировать;

Время тренировок: в зависимости от уровня подготовки, начиная с 20 минут и плавно увеличивая время до часа.

Противопоказания:

• Заболевания, связанные с сердечно-сосудистой и дыхательной системами;
• Острые формы хронических заболеваний;
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

Эллиптический тренажер

Считается одним из самых эффективных тренажеров для похудения. Хорош своей универсальностью – совмещает в себе несколько тренажеров, а также задействует почти все группы мышц при тренировке.

Недорогие тренажеры для дома на все группы мышц. Какой тренажер лучше выбрать домой – рейтинг 2020 года

Лучший тренажер для дома выбрать и купить не так просто, как кажется на первый взгляд. Особенно трудно придется новичку, который до этого не имел дело с тренажерами и решился на покупку впервые.

Подскажем, какую модель лучше взять для похудения, а какую для быстрой прокачки рельефа и мышц. Также сделаем акцент на плюсах и минусах моделей, цене, поделимся советами для тренировок.

• Виды тренажеров для дома
• Велотренажер
• Беговая дорожка
• Степпер
• Гребной тренажер
• Эллипсоид
• Свободные веса
• Советы по выбору и покупке тренажера для дома
• Рекомендации по тренировкам
• Заключение

Виды тренажеров для дома

Тренажеры для дома бывают следующих видов:

• Велотренажер – аналог велосипеда. Агрегат с педалями, ручками и дисплеем, на котором отображаются данные тренировки. 
• Беговая дорожка – один из самых популярных домашних тренажеров. Беговое полотно, дисплей с данными, можно настраивать различные режимы и регулировать скорость движения дорожки.
• Степпер – тренажер имитирующий подъем по лестнице. Состоит из двух поочередно опускающихся при нагрузке ступенек.
• Гребной тренажер – имитирует греблю веслами, один из самых сложных в освоении тренажеров, который требует хорошего уровня физической подготовки.
• Эллипсоид – комплексный тренажер, который одновременно сочетает в себе велотренажер, степпер и беговую дорожку.
• Свободные веса – к этому разделу относятся различные гантели, штанги, скамейки и т.п.

Велотренажер

Является одним из самых популярных домашних тренажеров. Не занимает много места, прост и удобен в эксплуатации. Все устройства оснащены экраном и встроенным компьютером с датчиками, которые подсчитывают показатели во время тренировки.

При занятиях на велотренажере хорошо прокачиваются мышцы брюшного пресса, ног, а также спина. 

Плюсы:

• Небольшие габариты – легко разместить дома, много места не потребуется;
• Эффективные тренировки позволяют прокачать не только мышцы, но и дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
• Здорово помогает при похудении, при активных регулярных тренировках можно быстро сбросить вес;
• Отсутствие лишних звуков и шума при занятиях;
• Почти нет нагрузки на суставы.

Минусы:

• Во время тренировки задействованы не все группы мышц, верхняя часть тела почти не работает;

Беговая дорожка

Отлично заменяет беговые упражнения.  Большим плюсом является ровность поверхности дорожки и отсутствие необходимости выходить из дома и искать хорошее место для пробежки.

Во время бега задействовано множество групп мышц – прокачивается пресс, ноги, икры, ягодицы. Также бег – один из лучших способов избавиться от лишних килограммов. Однако, занятия на беговой дорожке показаны не всем. Если у вас проблемные суставы, бронхиальная астма или легочно-сердечная недостаточность, то этот тренажер вам противопоказан.

Плюсы:

• Хороший способ похудеть;
• Прокачивается выносливость, дыхательная система, мышцы нижней части тела;
• Удобно совмещать тренировки с просмотром фильмов или сериалов, а также прослушиванием музыки;
• Можно менять встроенные режимы тренировок и подстраивать под себя;

Минусы:

• Имеются противопоказания;
• Большинство моделей достаточно дорогие;
• Занимает много места;
• Верхняя часть тела не задействована при тренировке.

Степпер

Компактный вариант тренажера для дома. Несмотря на всю его простоту, тренировки на нем можно считать достаточно эффективными, так как при занятиях создается интенсивная нагрузка.

Степпер имеет множество противопоказаний, так как при занятиях на нем активно задействованы колени, суставы и ступни. Рекомендуется покупать устойчивые и крепкие по конструкции модели, дабы не получить травму во время тренировки.

Плюсы:

• Маленькие размеры позволят без труда разместить тренажер дома;
• Доступная цена, можно найти недорогие бюджетные модели;
• Прост в использовании;

Минусы:

• Нет возможности получить подробные данные с тренировки;
• Имеет множество противопоказаний;
• Во время тренировок задействованы только определенные группы мышц.

Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых эффективных, и в то же время одним из самых сложных в использовании тренажеров. Он требует хорошей физической подготовки для успешных результативных тренировок, однако эффект от них будет гораздо выше, чем от остальных моделей домашних тренажеров.

Во время гребли на тренажере одновременно работают как нижние, так и верхние части тела. Задействованы фактически все группы мышц. Это позволяет комплексно прокачивать организм, параллельно сбрасывая вес и укрепляя плечевой пояс.

Эллиптический тренажер. Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр (альтернативное название — орбитрек ) — спортивный тренажёр . Движения занимающегося на нём напоминают ходьбу на лыжах . Даёт нагрузку на ноги, руки и спину, тренирует сердце. При этом не даёт ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника.

В 1995 году американским инженером Прекором был изобретён эллиптический тренажер, в котором нога перекатывается с носка на пятку как при беге, однако суставы задействованы в меньшей степени.

Занятия на эллиптическом тренажере относятся к кардиотренировкам , поэтому в фитнес-клубах подобные агрегаты находятся в кардиозоне.

Основные характеристики: длина шага, расстояние между педалями, вес маховика , расположение маховика (задний/передний), система нагрузки (механическая, магнитная, электромагнитная).

Длина шага должна подбираться в зависимости от роста занимающегося. Слишком большое расстояние между педалями делает движения неудобными и излишне нагружает коленные суставы.

Механическая система нагрузки — шумная и приводит к износу тренажёра, сейчас практически не применяется. Магнитная система нагрузки работает за счёт постоянных магнитов. Электромагнитная работает за счёт электромагнитов и позволяет наиболее точно регулировать уровень нагрузки.

Какие тренажеры для дома самые эффективные. Рейтинг самых эффективных

Часто люди, которые хотят заниматься спортом дома, интересуются, какой тренажер лучше. В рейтинге представлены самые популярные модели:

1. Clear Fit CrossPower CS 1000. Вертикальный велотренажер обеспечивает точно такие же ощущения, как при езде на двухколесном байке. Надежная конструкция имеет прочную раму, рассчитанную на 180 кг. Доступные нагрузки варьируются от 8 до 1000 ватт. На дисплее отображается расход калорий, пройденное расстояние, а также частота поворотов педалей.
2. LAUFSTEIN Prisma. Электрическая беговая дорожка со складной конструкцией. Оборудование рассчитано на массу спортсмена до 150 кг. Максимальный угол наклона платформы составляет 15°, устройство развивает скорость в пределах 1–16 км/ч. В память уже заложены 19 полноценных тренировочных программ.
3. ProForm Endurance 420 E. Эффективный эллиптический тренажер оснащен надежной рамой из стали, которая выдерживает до 115 кг. Конструкция универсальна, обеспечивает 7 уровней нагрузки для любой физической подготовки. Оборудование оснащено дисплеем, показывающим частоту сердечных сокращений шагов, текущую скорость и другие важные показатели.
4. DFC SC-5901. Традиционный степпер, оснащен парой гидроцилиндров, работающих равномерно, без шума. Универсальный тренажер рассчитан на пользователей с весом до 130 кг. Удобный дисплей отображает пульс, преодоленное расстояние, количество потраченных калорий. В комплектацию входит бутылочка для воды и держатель.
5. NordicTrack RX800. Гребной тренажер с центральной тягой. Оборудование складное, оснащено 5 уровнями нагрузки. Упоры для ног и сиденье настраивают под индивидуальные показатели роста. В памяти устройства содержится 20 программ для эффективных тренировок. Конструкция дополнена динамиком для прослушивания музыки.

Эллиптический тренажер для дома. Лучшие эллиптические тренажеры 2022

Занятие на эллиптических тренажерах относится к кардионагрузкам, но также в них присутствует и силовая составляющая. Похожую нагрузку дает, например, ходьба на лыжах. Представляем подборку лучших эллиптических тренажеров 2022

Лучшие эллиптические тренажеры. Фото: shutterstock.com

Эллиптические тренажеры, которые также называют орбитреком или эллипсоидом, сочетают в себе качества велотренажера, беговой дорожки и степпера. Их главная особенность — траектория движения, которая напоминает эллипс. Это позволяет убрать лишнюю ударную нагрузку с суставов. Тренировки на подобных тренажерах максимально бережно относятся к опорно-двигательному аппарату. Потому часто применяются при реабилитации пострадавших. Также это очень распространенный вариант тренажера для дома.

Среди женщин очень популярны тренировки на эллипсоиде, поскольку это не только хорошая аэробная нагрузка, но и силовая тренировка мышц. В зависимости от вида орбитрека нагрузка в разной степени ложится на квадрицепсы, двуглавую мышцу бедра, ягодичные и икроножные мышцы, а также работают мышцы рук, спины и пресса. Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам будет полезен наш рейтинг лучших эллиптических тренажеров в 2022 году и советы от знатока в вопросах физической активности, Анны Соколовой , которая специализируется на различных направлениях фитнеса.

Выбор редакции

1. Bowflex Max Trainer M3 (от 109 90 рублей)

Bowflex Max Trainer M3 — это аэромагнитный эллиптический тренажер с передним приводом. Максимально допустимая масса тренирующегося — 136 кг. Вы можете дозировать нагрузку используя восемь уровней сопротивления. Сам тренажер весит 65 кг. Компьютер отслеживает и выводит на дисплей следующие показатели: пульс, время тренировки, пройденную дистанцию, скорость и потраченные калории. Дополнительным бонусом идут две встроенные программы тренировок. Тренажер весьма технологичный — имеется возможность беспроводного подключения смартфона и кардиодатчика. Конструкторы позаботились о максимальном комфорте во время тренировок и добавили следующие элементы: подставка для книг и для стакана. Еще приятным моментом выступают компенсаторы неровности пола. Плюсом, особенно для дома, станет компактность эллипсоида. Гарантия — 2 года.

Качество, внешний вид, функциональность

Цена

Показать еще

2. Horizon Andes 3 (от 105 890 рублей)

Horizon Andes 3 — электромагнитный орбитрек с длиной шага 51 см. Модель хорошо подойдет спортсменам с высоким ростом. Маховик весит 7 кг и располагается в передней части. Нагрузка может регулироваться посредством 16 уровней — будет проще подобрать сопротивления исходя из вашей подготовки. Максимальный допустимый вес — 136 кг. Компьютер отслеживает следующие данные: пройденное расстояние, расход калорий, текущая скорость, частота вращения. Стоит отметить, что тренажер также измеряет ваш пульс с помощью кардиодатчика на руле. Всего 10 встроенных программ, одна пользовательская. Тренажер легко складывается, что является однозначным плюсом в домашних условиях. Гарантийный срок распространяется на 1 год.