Какое упражнение за 5 минут в день улучшает пищеварение и растягивает нижнюю часть спины?

Поза ребенка (Баласана) - это спокойная поза, которая восстанавливает равновесие и гармонию в теле, делает ум открытым и восприимчивым.
Маленькая просьба, кто заберёт к себе пост в закладки, оставьте любой смайлик в комментариях.
Хочу видеть тех, кому нравится то, что я делаю для меня это очень важно.
Дополнительный эффект: сосредоточение. Эта поза входит в число поз, используемых для укрепления печени.
Баласана - поза ребенка - техника выполнения:

Становимся на четвереньки, соединив колени. Мы опускаем ягодицы на пятки. Вытягиваем позвоночник вверх. На выдохе наклоняемся медленно вперед. Стараемся делать наклон от таза так, чтобы сердце располагалось над бедрами, а лоб коснулся пола.
Вытягиваем руки назад вдоль тела и укладываем кисти около стоп тыльной стороной вниз, немного согнув пальцы. Закрываем глаза, взгляд направляем внутрь себя.
Полностью расслабляем локти, стараемся устранить любое напряжение шеи и расслабить низ спины. Почувствуйте, как напряжение спины уходит через плечи, руки и пальцы.
Баласана дает нам возможность изучать собственное дыхание, т. к. передняя часть туловища свободно лежит на бедрах, а расширение грудной клетки и живота ограничено. Почувствуйте как смягчается и расширяется вся спина от шеи до крестца, а слабое давление лба на пол помогает расслаблению передней части мозга.
Таким образом, если поза ребенка очень сложна для вас: положите между бедрами и коленями тонкое одеяло, положите одеяло под носки стоп, если таз отрывается от пяток, и вам кажется, что вы ударитесь носом о пол, положите под лоб подушку нужного размера или опустите лоб на кулаки, поставленные друг на друга.