Мы формируем нижний пресс.

Прежде всего, работу над этой группой мышц следует начать с предварительного сжигания жира, а по достижению необходимого результата уже переходить к наработке рельефа и формы. Для сжигания лишней жировой массы следует использовать, как обычные упражнения на пресс, так и аэробные - бег и езду на велосипеде. Только в том случае, если для вас не существует данной проблемы, сразу переходите к комплексу упражнений на пресс.

Не стоит забывать, что таких обособленных мышц, как "Нижний Пресс" вообще не существует. Существует просто "низ Живота", самая крупная мышца, приходящая на эту область, - это прямая мышца живота, также на эту область приходятся и более мелкие мышцы. Так или иначе, в конечном итоге, вам придется нагрузить все мышцы вашего брюшного пресса.
Упражнения на нижнюю часть пресса.
1 подъем ног, в положении лежа - по сути одно из классических упражнений для прокачки нижнего пресса, дает хорошую нагрузку.
Исходное положение - лежа, руки за головой, выполняем подъем прямых ног до угла в 90 градусов.
2 тяга коленей к животу - довольно простое и легкое упражнение, поэтому следует делать в одном подходе не менее 30 повторений.
Исходное положение - лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни лежат на полу - производим подтягивание коленей в сторону груди, слегка поднимая таз.
3 подъем ног на наклонной скамье - преимущество этого упражнения заключается в том, что, меняя угол наклона доски, вы можете регулировать интенсивность нагрузки на нижний пресс. Чем больше угол наклона, тем сильнее нагрузка.
Исходное положение - лежа на скамье, руки держаться за скамью в районе головы (более легкий вариант - в районе бедер. Выполняем подъем прямых ног, контролируя нагрузку мышцами пресса.
4 подъем ног на весу - упражнение выполняется на турнике или шведской стене.
Исходное положение - свободный вис на турнике, поднимаем прямые ноги на угол 90 градусов по отношению к туловищу, затем медленно опускаем вниз.
6 подъем коленей на брусьях или специальном блоке - отлично прорабатывает нижнюю часть брюшного пресса, при этом, не сильно нагружая мышцы спины.
Исходное положение - руки согнуты в локтях, предплечья лежат на брусьях или на подлокотниках тренажера, ноги прямые. Опираясь на подлокотники, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем их к животу.
7 одновременно с работой над нижним прессом, вы можете включить в свою программу необходимые упражнения и на боковой пресс, к примеру упражнение "Дворники"на турнике и подьемы туловища, лежа на полу с проворотами корпуса.
Для получения необходимого эффекта следует включать в одну тренировку не менее 2-х упражнений. Таким образом, если ваша задача накачать нижние кубики пресса, а не просто согнать лишний жир, следует выполнять упражнения с дополнительной нагрузкой, для этих целей можно использовать специальные грузы с ремешками, они удобно крепятся к ноге и не мешают выполнять упражнения.