90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Питание перед тренировкой: 7 важных советов.

12.05.2016 в 00:27

Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 50-90 минут до его начала (в зависимости от легкоусваиваемости пищи.

Питание должно включать примерно 20 г белка и 40-60 г медленных углеводов.
Показать полностью ….

Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга.


Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц.

Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ.

Продукты перед тренировкой:
Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или макаронами.
Нежирная рыба.
Нежирное мясо с кашей.
Яйца с кашей.
Творог с хлебом.

Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Таким образом, если вы не ощущаете чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки, значит количество пищи было нормальным.