Продукты, чтобы накачать мышцы тела?
- Яйца, особенно яичный белок. Доктора не рекомендуют есть больше двух желтков в день, а вот белка можно съесть больше. В яйцах содержится целый список витаминов: E, A, D, и, конечно же, незаменимый для атлета протеин;.
- Нежирное мясо (телятина, говядина, куриная грудка, индейка), особенно куриная и индюшачья грудка, говядина и кролик. В мясе птицы (без кожи) - до 50% белка, а говядина и кролик содержат большое количество креатина - кислоты, участвующей в сжигании жира и строительстве мышц;.
- Рыба (тунец, макрель, треска, телапия, лососевые виды. Это, пожалуй, самый эффективный "Материал" для строительства мышц. В рыбе, причем в любой, много полиненасыщенных омега-3-жирных кислот и аминокислот, нужных для правильного усвоения белка;.
- Молоко (цельное) и кисломолочные продукты. Помимо того, что в кефире, твороге, йогуртах, простокваше и прочих натуральных молочных продуктах брожения содержатся кисломолочные бактерии - помощники пищеварительной системы, в них еще и много витамина D, а также кальция. Последний нужен для укрепления костей и наращивания мышц. Ко всему прочему, жирное молоко (от 3, 2%) - средство, уменьшающее боли в мышцах после тренировок;.
- Бобовые и крупы - источник не только "Медленных" углеводов, но аминокислот и белка. К примеру, в чечевице и конопле его более 25%. Слова "Углеводы" бояться не следует, ведь эффективные тренировки невозможны без энергии, которую дают как раз - таки углеводы;.
- Во фруктах и овощах много клетчатки, различных витаминов и аминокислот. Самыми полезными для спортсмена овощами будут шпинат, спаржа, капуста и листовой салат, томаты, а фруктами - грейпфруты, апельсины, кислые яблоки, ананасы и дыни. Не оставляйте без внимания и пряности: имбирь - отличное противовоспалительное и жиросжигающее средство, куркума очень полезна для мышц, а соевым соусом натурального брожения можно заменить соль и жирные приправы к салатам;.
- Орехи, семечки помогут восполнить недостаток полезных жиров и витамина Е, а также веществ, необходимых для синтеза белка;.
- Шоколад, мармелад. Не все сладости вредны. Горький шоколад, как и мармелад, зефир и другие некалорийные сладости - отличный источник быстрых углеводов, нужных при тренировке, и, к тому же, важный элемент для выработки эндорфина в организме.
Как быстро нбрать массу тела:
Примерное меню для набора мышечной массы:
Завтрак: 150-200 граммов Овсянки с яблоком и орехами (1 яблоко, 30 граммов орехов).
Обед: 150-200 граммов мяса, овощной салат или овощи на пару, 200 граммов отварной гречки, бурого риса или запеченного картофеля.
Ужин: 150 граммов паровой рыбы или тунца в собственном соку, салат из зелени и яичного белка или 150 граммов творога.
Перекус перед тренировкой: натуральный йогурт с фруктами или несколькими орехами, тост с джемом, пара кусочков мармелада, батончики из сухофруктов с медом.
Перекус после тренировки: шоколадное молоко, салат из морепродуктов, творог.