90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Секреты тренировки ягодиц.

12.01.2016 в 11:27

Расставь акценты.

Невозможно "Разделить" тренировки на ноги и ягодицы, но можно делать разный акцент в тренировках. Таким образом для тренировки ягодиц добавляйте упражнения с целевой группой мышц именно ягодицы!

Выбирай правильные упражнения.

Никто еще не придумал ничего лучше полных приседаний и становых тяг.

Знай секреты упражнений.


Для становой тяги основной секрет - это держать штангу как можно ближе к ступням и голени при начале движения начинать движение с переноса веса тела пятки.


Для приседаний секрет - садиться ниже параллели с полом, но не полностью расслабляться в нижней точке. Движение должно начинаться с "Отставления" попы назад. Движение снизу тоже должно начинаться сначала с приподнятия ягодиц и только уже потом силой ног выход в вертикальное положение.


Выбирай веса.


Для кого-то 20 кг - уже подвиг. Просто выбирай веса, при которых упражнение дается с усилием.


Пояс!

Приобрети тяжелоатлетический пояс и тренируйся с ним: и спину обезопасишь, и талия не увеличится!

Выбирай выбирай нужное количество повторов и подходов. роста: 4 подхода по 5-12 повторений.
Для рельефа: от 3 до 10 подходов по 12-20 повторений.

Утомляй утомляй нецелеые мышцы. много способов:
- Выполнение изолированных упражнений до основной тренировки (например, разгибание ног) - выполнение плиометрицеских упражнений (прыжков).