Тренируемся на УЛИЦЕ. На улице наконец потеплело, а это значит, что пора разнообразить свою активность - начать тренироваться на свежем воздухе!

При занятиях на улице не забывайте брать с собой питьевую воду, потому что при выполнении любых упражнений необходимо восполнять запас жидкости в организме. Также понадобится скакалка.
Тренировка состоит из 5 кругов. В каждом круге 4 упражнения.
Упражнения друг за другом без отдыха выполняются.

1. прыжки на скакалке - 100 раз.
Колени мягкие, локти прижаты к корпусу, вращательные движения выполняются только кистями.

2. приседания - 20 раз.

Расставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Отведите таз назад до параллели с полом. Колени за носки не выводите!

3. Сплит - приседания - 25 раз на каждую ногу.
Расставьте ноги на ширине таза, переднюю ногу выведите вперед, колено передней ноги за носок не выходит. Пресс напрягите, а руки держите перед собой.

4. отжимания - 20 раз.
Руки поставьте на уровне груди, кисти параллельны, локти держите под углом в 90 градусов, выпрямите спину от копчика до макушки. Грудью почти касайтесь земли.

5. планка - 1 минута.
Ладони поставьте под плечами, спину держите ровно, копчик подкручен. Пресс держите в постоянном напряжении. Спина без прогиба в пояснице.

После обязательно выполните растяжку. Будьте в форме!