90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировочная программа

Табата-тренировка состоит из серии подходов разных упражнений, которые выполняются по 30 секунд (20 — на работу, десять — на отдых). За одну тренировку необходимо выполнить восемь подходов разных упражнений. В итоге получается четыре минуты, во время которых вы должны работать на максимуме своих физических возможностей.

В зависимости от уровня физического развития и подготовки таких четырехминуток может быть несколько, как правило, делают четыре круга. Для новичков будет достаточно одного, затем их можно будет увеличивать. Отдых между кругами составляет не более двух минут.

Последние обновления на сайте:

1. 61-Летний киану ривз и 52-летняя Александра грант тайно поженились.
2. "Очень Хочется Быть Рядом с Мужем, но увы": Татьяна арнтгольц призналась, что страдает от разлук с Марком Богатыревым.
3. Оксана акиньшина: как случайность превратилась в карьеру.
4. Бывший директор автозавода рено ушёл на пенсию, и теперь в 75 лет был замечен развлекающимся на яхте с двумя молодыми любовницами.
5. Недавно Михаил галустян вместе с бывшей женой Викторией отпраздновали 15-летие их дочери Эстеллы.
6. 18-Летняя Александрина олексюк уже переживает, чтo ее 50-летнегo мужа марка Гoрoбца уведёт какая - нить ушлая девица пoмoлoже.
7. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
8. Беременная Агата муцениеце разгуливает по Москве и светит прохожим не своей счастливой улыбкой, а лысиной!
9. Анна тураева - выдающаяся российская спортсменка, обладающая званием мастера спорта международного класса.
10. Утренняя зарядка дома на 5 минут: простой способ начать день с энергии
11. Вoван женится из "Реальных Пацанoв".
12. Защити волосы от повреждений с 19lab Professional!
13. Какие необычные музеи есть в Санкт-Петербурге
14. Рузиль минекаев показал весенние кадры с женой!
15. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
16. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
17. Как быть женственной даже в простой футболке: советы и хитрости
18. Утренний энергетический рывок: зарядка за 10 минут
19. Недавно я прошла курс кислотного пилинга для лица от 19lab, и не могу сдержать свои эмоции!
20. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
21. Какие церкви или монастыри можно посетить в Самаре
22. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
23. Мужская рубашка на девушке: как носить с шиком
24. Мужская одежда для женщин: мода или нарушение традиций
25. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин
26. Стильные способы сочетать мужскую рубашку с женским гардеробом
27. Какие церкви и монастыри Москвы являются самыми известными
28. Сeкc - cимвoл 90 х - Анджeлинa Джoли.
29. Странные секреты красоты кореянок: что они скрывают
30. София вергара: колумбийская красотка покорила голливуд!
31. Какие ночные клубы в Москве популярны
32. Один из сильнейших армрестлеров мира Девон ларрат перешёл из тяжёлой категории в категорию ниже - 105 кг.
33. Кедровая бочка в Москве: где найти на карте рядом с вами
34. Атлет и актёр Марк уолберг свой обувной гардероб показал.
35. Макияж лица ухоженной женщины: основные правила и советы
36. Юлечка Ахмедова призналась, что больше всего в жизни любит шоколад.
37. Легкий макияж для начинающих: основные правила и рекомендации
38. Создание идеального макияжа в домашних условиях: подходы и рекомендации
39. Открываем секреты вечно модных макияжных трендов
40. Как выбрать верхнюю одежду к платью: основные правила
41. Осень и зима в теплых платьях: 25 образцов для вдохновения
42. Алексей Глызин Чита: Биография и достижения
43. Вязаное платье: стильные сочетания и советы по гардеробу
44. Безопасность детей в период пандемии: как защитить их от COVID-19
45. Безопасность первостепенная: основные меры предосторожности для защиты детей от COVID-19
46. Семья как социальная группа: значение и роль в обществе
47. Защитить себя и других: основные рекомендации ВОЗ при коронавирусе
48. Вера Ананьева: "запишусь в зал, что может случиться?
49. Как научиться ухаживать за собой каждый день. Почему мы не всегда находим время на себя
50. Лучшие средства личной гигиены для здоровья и красоты