90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Тренировочная программа

Табата-тренировка состоит из серии подходов разных упражнений, которые выполняются по 30 секунд (20 — на работу, десять — на отдых). За одну тренировку необходимо выполнить восемь подходов разных упражнений. В итоге получается четыре минуты, во время которых вы должны работать на максимуме своих физических возможностей.

В зависимости от уровня физического развития и подготовки таких четырехминуток может быть несколько, как правило, делают четыре круга. Для новичков будет достаточно одного, затем их можно будет увеличивать. Отдых между кругами составляет не более двух минут.

Последние обновления на сайте:

1. Регину тодоренко снова требуют "Отменить".
2. Не можем не заметить, как Оксана Самойлова всё больше напоминает глюкозу по уровню шокирующего контента.
3. В Сочи агрессивные пассажиры закатили таксисту скандал, потому что он отказался везти их сына без детского кресла.
4. "Я Попросила Убрать Лишнее" - 47-летняя Виталина цымбалюк - романовская заявила, что сделала пластическую операцию.
5. Виктория боня продолжает свой крестовый поход против диванных критиков, и на этот раз в ход пошла тяжелая артиллерия.
6. Звезда сериала "Трудные Подростки" мила ершова объявила о своей беременности.
7. Валя карнавал тайно вышла замуж и показала кольцо на левой руке.
8. "Я расистка и ненавижу чернокожих!
9. Стали известны новые подробности разрыва Уилла смита и Джады пинкетт.
10. Яна Кошкина: звезда комедийного кино и театра, чья пленительная красота сияет в каждом кадре.
11. "Что с ней происходит?
12. Немного нежности: Ирина Горбачева сделала причёску своей 94-летней бабушке.
13. Как обычная поездка в автобусе может превратиться в незабываемое мини путешествие!
14. Леонид тараненко. Человек - эпоха.
15. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
16. "Мы нахарькали на эту х * йню мусорскую три раза!
17. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
18. Встреча с бывшей!
19. Для создания реалистичного движения голума использовали специальную технологию захвата движений (Motion Capture.
20. Серена Уильямс хвастает стройной фигурой (а какая талия) на показе Gucci.
21. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
22. Аня пересильд вошла в тройку лучших актрис года по версии вциом, разделив первое место с Марией Ароновой и Светланой ходченковой.
23. История, которая доказывает: любовь сильнее предрассудков.
24. Сын тарасова попал в больницу.
25. Многодетная мать Саша зверева демонстрирует перерастянутую кожу и канаты мышц.
26. Этот салат богат белком, витаминами и клетчаткой, идеально для фитнеса и контроля веса.
27. Дочь даны Борисовой Полина рассказала о минусах отношений со своим избранником.
28. Мы берем пример с переписки аланы мамаевой с дочерью - подростком.
29. Звезда сериала "Эйфория" Барби Феррейра удивила своих поклонников новыми снимками после резкого похудения.
30. Как составить план занятий в тренажерном зале для девушек: пошаговая инструкция.
31. Мария погребняк против идеализации подростковой беременности выступила.
32. Полина гагарина поделилась фотографиями своих детей.
33. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
34. Анастасия костенко снова удивила поклонников своей идеальной фигурой после родов.
35. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
36. Какие осложнения вызывает коронавирус у человека
37. Разминка за 5 минут: как привести тело в тонус быстро и легко
38. Весело и быстро: 5 минутная разминка для всех
39. Катя Варнава прoдoлжаeт удивлять oтсутствиeм груди.
40. Эффективная разминка за 5 минут: быстрый старт для здоровья
41. Разминка за 8 минут: почему это важно и как сделать ее эффективной
42. Ктo сегoдня стал главным герoем сoчинскoгo пляжа?
43. Базовая белая футболка: с чем сочетать для разных стилей
44. Какие фестивали и праздники проводятся в Арзамасе
45. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
46. Анна Asti лишилась зубов прямо на сцене - но не остановилась!
47. Утренний заряд для похудения: кардио за 17 минут
48. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
49. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
50. Занимавшаяся продвижением бодипозитива блогерша Кэрол акоста, известная под ником Killadamente, скончалась в возрасте 27 лет.