90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Условия за неделю

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

1. Ешьте овощи! В них содержатся антиоксиданты, защищающие организм от повреждений ( Влияние добавок антиоксидантов на процесс старения англ.). Существует теория, что именно окислительные процессы, вызванные свободными радикалами, виноваты в старении, в таком случае антиоксидантные свойства овощей помогут продлить молодость.

Уход за собой в домашних условиях- советы на каждый день. Еда против старости

2. Больше жидкости. Необходимо выпивать минимум 8 – 10 стаканов жидкости (не считая алкоголя и кофеиносодержащих напитков) в день.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Последние обновления на сайте:

1. "Оказалась под Капельницей" - Аврора киба после расставания с Григорием Лепсом загремела в больницу.
2. 29-Летний Арон, один из сыновей Роберта де ниро, решил стать женщиной.
3. Талассофобия - постоянный сильный страх перед глубокими водоёмами, такими как море, океаны, бассейны и озёра.
4. Новосибирец решил согреть свой кроссовер и случайно поджёг его.
5. Энджи вынесла вердикт без сантиментов: из Бони наездница - ну вообще никакая.
6. Рапунцель воплотит актриса Тиган крофт, известная по сериалу "Титаны", а роль флинна - майло майнхэйм ("зомби").
7. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
8. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
9. "Лучше с Дедом, чем с Сыном" - Аврора встала стеной за отношения с Григорием Лепсом и разницу в возрасте назвала мелочью.
10. Алена водонаева провела интеллектуальный эксперимент с собственным котом.
11. Пустота не сохраняется в священных местах.
12. Время не пощадило Кирилла плетнева из "Диверсанта".
13. Мистер чау устроил настоящее шоу, появившись на американском телешоу в образе лорда фаркуада и исполнив культовую песню из "Шрека" вживую.
14. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
15. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
16. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
17. Кадры со съёмок "Джуманджи 3: Последняя История" в Лос-анджелесе.
18. Встреча с бывшей!
19. Шакира в свет со своими сыновьями от жерара пике вышла.
20. В университете Казани всплыло компрометирующее видео 20-летней студентки и преподавателя.
21. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
22. С вами выступает дочь леонида агутина и Анжелики варум.
23. Звезда "Папиных Дочек"Дарья Мельникова вышла замуж второй раз и родила ребенка.
24. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
25. В интервью Ксении Собчак Даша призналась, что собирается отказаться от псевдонима и провести ребрендинг.
26. Кайли дженнер продолжает выгуливать свой новый образ с зелёными волосами, репрезентующий её эру "King Kylie".
27. "Мучительное Решение": Меньшова рассказала об аборте.
28. "Белый и фара. 20.
29. Гарик Харламов и Катерина Ковальчук отметили первую годовщину свадьбы.
30. Бывшая девушка Леонардо дикаприо поделилась историей о самом странном свидании в её жизни.
31. Интернет снова горит - и на этот раз не из-за политики, а из-за … букетов.
32. Микки рурк "Заобжимал" нашу Алёну водонаеву и попал под хейт.
33. Хумус с морковкой и огурцом.
34. Молодая бразильянка, которой всего 22 года, долгое время страдала от редкого заболевания, известного как "Гигантомастия".
35. На смeну "Гoрячeму" бoртпрoвoднику аэрoфлoта пришeл пилoт Андрeй.
36. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
37. Катя Гордон седокову и Решетову "Плачущими Лживыми Тетками назвала".
38. Разминка за 5 минут: упражнения для всего тела
39. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
40. Общая разминка перед тренировкой: важность и основные упражнения
41. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
42. Анна пересильд - о разочаровании после дебюта в "Слове Пацана".
43. С чем носить футболки и топы: полное руководство по стилю
44. Стильно и уютно: как девушке правильно носить футболку парня
45. Как носить обычную футболку необычно: 10 идей
46. Советы по стильному ношению полузамка: как выглядеть модно и современно
47. Эффективные домашние тренировки для девушек: как начать и добиться результата
48. Эффективная программа тренировок для девушек: как достичь своей цели
49. Прокинься за 10 минут: простая утренняя зарядка для начинающих
50. Энергичная разминка за 5 минут: как подготовить тело к тренировке