90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Условия за неделю

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Таким образом, если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать

1. Ешьте овощи! В них содержатся антиоксиданты, защищающие организм от повреждений ( Влияние добавок антиоксидантов на процесс старения англ.). Существует теория, что именно окислительные процессы, вызванные свободными радикалами, виноваты в старении, в таком случае антиоксидантные свойства овощей помогут продлить молодость.

Уход за собой в домашних условиях- советы на каждый день. Еда против старости

2. Больше жидкости. Необходимо выпивать минимум 8 – 10 стаканов жидкости (не считая алкоголя и кофеиносодержащих напитков) в день.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимать правую ногу, согнутую в колене и одновременно прямую левую руку. Чередовать ноги и руки, делать движения, имитирующие шаг, быстро.Упражнение 2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Приседать из начального положения, одновременно опуская, скрещивая руки внизу, касаясь пальцами пола.Упражнение 3. Начальное положение, как в упражнении 2. Поочередно поднимать прямые ноги вверх, сгибаясь в талии, опуская руки и касаясь пальцами рук стопы ноги.Упражнение 4. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены вверху за головой. Делать широкий шаг вперед попеременно обеими ногами, одновременно выполняя глубокий присед. Корпус держать ровно.Упражнение 5.

Последние обновления на сайте:

1. "Не Строит из Себя"фитоняшку": водонаева прокомментировала скандал с Анной Семенович.
2. Лишь в том случае, если вы думали, что звезды дома носят шелковые халаты, то Мэттью макконахи готов вас переубедить.
3. Марио касас по-прежнему остается кумиром, по которому вздыхало целое поколение школьниц после выхода "Трех Метров над Уровнем Неба".
4. Экс - футболист сборной России Дмитрий Тарасов второй месяц игнорирует налоговую.
5. Григорий Лепс снова оказался в самом центре внимания прессы, и на этот раз поводом стали не его мощные хиты, а дела сердечные.
6. Фанаты за Григория лепса после расставания с молодой невестой переживают.
7. Кристина асмус снимок с отпуска вместе с дочерью Настей публикует.
8. "Это ужасающе и разрушительно!
9. Идеальный киновечер с парнем.
10. Энджи решила, что просто кататься - это скучно.
11. Представьте: утро, вы опаздываете, сонно плететесь к чудо - аппарату, вставляете голову - и через минуту вынимаете её с идеальной причёской!
12. Иностранные туристы, включая россиян, катались на лыжах в Грузии, когда на них сошла лавина.
13. Прощения за такой тон прошу.
14. Вся правда о помолвке Григория лепса и авроры кибы.
15. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
16. Встреча с бывшей!
17. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
18. Девон аоки - самая невысокая в мире супермодель (1 м 68 см).
19. Кристину асмус со скандалом выгнали из сериала "Склиф", в котором она играла главную роль.
20. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
21. "Я Начала Набирать вес не Потому, что Кому-то не Нравилась моя Худоба": Анастасия Решетова об особенностях своей фигуры.
22. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
23. Два американца решили собрать "Армию Бомжей" и захватить остров у Гаити - план рухнул, теперь им грозит пожизненное.
24. Не сдаваться возрасту: Виктория боня о "Старческих" ногах и инъекциях.
25. "Энергoсберегающие" танцoры oт Татьяны Буланoвoй ушли.
26. Шокирующий инцидент в Турции: продавец мороженого случайно проткнул грудь туристки прямо на оживлённой улице.
27. "Я родила от него 5 детей за 20 лет!
28. Алена водонаева призвала "Нищих" россиян отказаться от рождения детей.
29. Недавно стало известно, что гражданская жена Андрея Аршавина подала в суд, чтобы уменьшить сумму алиментов на детей из прошлых браков.
30. Кевин федерлайн рассказал, что именно после этого престон и его брат Джейден попросили отца забрать их к себе.
31. Саша Hammali впервые папой станет!
32. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
33. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
34. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
35. Дженна ортега и Джейкоб элорди сыграют в перезапуске "Сумерков".
36. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
37. Саша Савельева снялась в бикини, сидя на сапе.
38. Табата без прыжков: эффективный способ сжечь жир и получить подтянутое тело
39. Беременная Ида галич поделилась фотосессией со змеей в обнаженном виде.
40. Разогрейся за 5 минут: простая и эффективная разминка
41. Ускорьте свою тренировку: 5 минут кардио для активного старта
42. Этo 13-летний сын аланы мамаевoй.
43. 14-15 Июня на Сибур арене наши спортсмены отличные результаты показали.
44. Анна седокова вновь выходит в свет после месяцев затворничества.
45. Универсальная разминка: как подготовить тело к эффективной тренировке
46. Какие исторические события связаны с основанием Санкт-Петербурга
47. Headlines:
48. Худей дома: 3 проверенных плана тренировок для быстрого результата
49. Headlines:
50. Разминка и быстрая тренировка для всего тела: как начать