90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с опорой

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. Аслан бижоев, который играл в "Даёшь Молодёжь", теперь работает в ПВЗ.
2. Мастера в шоке: гигиена клиентов на процедурах.
3. Классика жанра, на дороге встретились "я на Ауди, мне Можно всё" и человек, у которого сгорела задница.
4. Дженна ортега и Джонни депп: новый громкий слух в голливуде.
5. Когда вместо аренды с уютом выбираешь ипотеку: квартира пустая, стены голые, мебель - только мечтать.
6. Наташа королёва рассказала о трудностях с фигурой после 50.
7. Неадекватный водитель на "Ладе" не сумел объехать "газель" и выместил на ней всю злость.
8. Павел воля вместе с двенадцатилетним сыном Робертом отправились в зимнее путешествие в самый холодный регион земли - приветливую Якутию.
9. А ловко он придумал это!
10. Карина кросс поделилась фото с отдыха и ответила хейтерам.
11. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
12. Сабрина карпентер выбыла из гонки за роль рапунцель в ремейке Disney.
13. Больше никаких загадок: Ларису долину не исключили из фильма "Невероятные Приключения Шурика".
14. Кавказская свадьба - яркое событие с богатым наследием, весельем, традициями и неповторимой атмосферой!
15. Милана стар встретилась с дочкой Бони - и контраст получился очень заметный.
16. Хотели бы посмотреть такой фильм?
17. Вот такие вот фокусы.
18. Как правильно качать пресс: инструкция для новичков.
19. Егору криду присвоили звание "Заслуженный Артист Республики Башкортостан" - событие, которое вызвало бурю эмоций.
20. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
21. Оксана самойлова подала на развод с джиганом.
22. Софи лорен отметила 91-летие.
23. Наталья штурм пoказала свoегo мoлoдoгo мужа, кoтoрoгo нашла на шoу.
24. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
25. "Пример для Всех" Анастасия волочкова объяснила за просекко.
26. Бывший солист группы "Корни" Павел Артемьев стал отцом.
27. Самуэль кульбила - африканский атлет с выдающимися генетическими способностями.
28. "Ну всё, мы с Марчелом на Нашей Мальдивской Даче": 49-летняя Волочкова улетела в рай с танцором.
29. Как убрать живот и бока: эффективные методы для мужчин и женщин
30. Стася милославская в свет с женихом Егором Ушаковым вышла.
31. Какие последствия оставил после себя коронавирус и как с ними справиться
32. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
33. Активная утренняя зарядка Стоя за 5 минут: эффективный старт дня
34. Разминка до и после бега: почему это важно
35. Утренние разминки: как начать день правильно
36. 3-5 минут для результативной тренировки: быстрая разминка
37. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
38. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
39. Как и с чем носить футболку оверсайз: полное руководство
40. Как выглядит африканская генетика после посещения зала.
41. Похудей за неделю: 7 тренировок по 30 минут
42. Аппетитный пост для любителей сырников!
43. Пошаговая инструкция: как сделать умную стрижку дома
44. Яркий праздник спорта: как прошёл день рождения нашего клуба в г. Ярославль!
45. 33-Лeтний сын Леры Kyдрявцевой с экзотической внeшностью и нeoбычным именем.
46. Фильм "На Опережениe" - открoвeнный рассказ о том, кaк ceгoдня куют силу российской армии.
47. Топ-47 женских стрижек 2025 года: модные тенденции и стильные новинки
48. Дидюля в Челябинске: концерт, который нельзя пропустить
49. Мужская белая рубашка в женском гардеробе: как носить и стилизовать
50. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин