90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с опорой

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. Какой-то тюбик яростно пытается лопнуть арбуз своими ляжками.
2. На 54 году жизни ушел казахский актер и богатырь Мурат бисенбин.
3. В красноярском крае женщина - пассажир вступила в конфликт с таксистом из-за нежелания подключать наушники.
4. Накануне нового года Юра Борисов посетил маленьких ребят, находящихся в детском хосписе "Дом с Маяком".
5. "Ой бл *": реакция гроссмейстера Дины беленькой на своего соперника - 11-летнего Александра ясински.
6. Лолита вместе с Полиной Гагариной теперь добираются на работу на метро.
7. Елена ханга и ее 23-летняя дочь совершили редкий выход в свет.
8. 14-Летняя Милана стар, дочь Кузи из "Универа", купила таунхаус и элитную квартиру.
9. Боня приобрела себе аппарат для растопки целлюлита - и, судя по реакции, он ей нравится даже больше, чем фитнес - тренеры.
10. Кевин спейси вышел на связь, чтобы опровергнуть слухи о том, что он бездомный и живет в отелях и на Airbnb.
11. Ох уж, эти азиатские забавы!
12. Гоар аветисян снова делится своими секретами похудения.
13. А можно мне другого автомеханика?
14. Казанские близняшки аделина и Алина снова оказались в центре внимания.
15. Та самая знаменитая реклама с Бритни Спирс, пинк и Бейонсе из нашего детства.
16. Обожаю видео с этих аттракционов и реакцией посетителей!
17. На Аню пересильд полилась волна хейта после премьеры "Алисы", где она сыграла главную роль.
18. Рэпер The Limba поделился историей о своей встрече с Павлом Дуровым в Дубае.
19. Анастасия Костенко сделала пластическую операцию, чтобы избавиться от "Слипшейся" груди.
20. Редкий выход: 53-летняя Кэмерон диас в джинсовом костюме со своей пятилетней дочерью рэддикс в объективе папарацци в Нью-йорке.
21. Постаревшую звезду "Дикого Ангела" факундо Арана не узнать.
22. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
23. Младший сын лерчека получил серьёзную травму лёгких.
24. Айза поздравила своего "Самого Любимого Бывшего Мужа из Всех" - гуфу исполнилось 46 лет.
25. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
26. 19-Летняя дочь хита леджера и Мишель Уильямс появилась на людях впервые за полгода.
27. Катятся по нaклонной: 7 звёзд, которые рeзко утратили свою крaсоту и шарм, вы будете в шоке.
28. Певица устроила жаркие танцы на фестивале Cook Music Fest в тенерифе, чтобы, по мнению фанатов, насолить Бену аффлеку.
29. "Федункив - молодец!
30. Марина федункив рассказала о позднем материнстве.
31. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
32. 49-Летняя дана Борисова показала результаты очередной пластической операции.
33. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
34. Боня на VK Fest с 13-летней дочерью пришла.
35. Асти отпраздновала юбилей в компании звездных друзей.
36. Разминка и растяжка для HIIT: как подготовить тело к интенсивным тренировкам
37. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
38. Эффективные упражнения для разминки: как подготовить тело к тренировке
39. Как сделать простую футболку частью вашего стильного образа: 10 советов
40. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
41. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
42. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Москве
43. Эффективный комплекс упражнений для женщин: как достичь результат быстро
44. Жиросжигающая тренировка для 45+: безопасно и эффективно теряем вес
45. Быстрое похудение: как утренняя тренировка помогает терять вес
46. Разминка за 10 минут: простые упражнения для всего тела
47. Полное руководство по тренировке всего тела для начинающих
48. Топ-10 женских стрижек 2025: самые модные тенденции
49. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин
50. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.