90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с опорой

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. Тим Бёртон продолжает собирать своих любимчиков в "Уэнсдей".
2. А вы знали, что супруга Гарика Харламова, Екатерина, и Анна Ковальчук - родные сестры?
3. Фото, вызывающее сильные эмоции.
4. Активисты предлагают запретить одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
5. Лишь в том случае, если вы думали, что звезды дома носят шелковые халаты, то Мэттью макконахи готов вас переубедить.
6. Семейная идиллия александра и виктории петровых вышла на новый уровень.
7. Джейсон стэтхем и рози хантингтон - уайтли, как и многие другие звёзды, проводят отпуск вместе с детьми на горнолыжном курорте в Альпах.
8. Алла Довлатова похвасталась результатом интимной пластики: "ощущения очень классные!
9. Актер Уиллем Дефо постепенно сменил стремительный темп жизни в Нью-йорке на более спокойную жизнь в итальянской сельской местности.
10. Юля Гаврилина поделилась новой серией снимков - и на этот раз акцент явно сделан на фигуре и настроении.
11. В окрестностях астаны действует группа пушистых воров.
12. Бритни спирс сообщила о своем намерении вернуться на сцену.
13. Певица оказалась пятым музыкантом в истории, чье состояние превысило миллиард долларов.
14. Скандал с мясом в сети магазинов "Светофор".
15. Актриса Эмилия Кларк - за естественность, а не за вечную молодость.
16. Дмитрий харатьян, Михаил мамаев и Александр домогаров из "Гардемаринов" продолжают оставаться активными.
17. Оксана акиньшина показала идеальную форму - и минимум одежды.
18. Ксения Бородина снова в центре внимания - её фигура вызывает массу обсуждений в сети.
19. Ысокоранговая девственница из полной семьи вышла в эфир и уверенно объяснила, как правильно общаться с парнями.
20. Хроники альтернативной логистики: когда география маркетплейсов - условность, а здравый смысл - опция.
21. Неожиданная новость. Родила.
22. Вот как выглядит сейчас 29-летняя актриса Полина гренц, исполнившая роль Саши мамаевой в сериале "Физрук" с Дмитрием нагиевым.
23. Директор Ларисы долиной рассказал, будет ли она возвращать деньги покупательнице своей квартиры.
24. Праздники нередко заканчиваются перееданием и малоподвижностью, что вызывает вздутие живота.
25. В Самаре водитель, сбивший девочку, остался на свободе, а спасателя объявили подозреваемым.
26. Ох уж, эти азиатские забавы!
27. Из-за таких бабок встал рынок вторички!
28. Мода 2025 года - это настоящее безумие!
29. Ребёнка пытались заставить сделать то, от чего у взрослого кровь стынет: включить газ, плотно закрыть окно и "Подождать Маму".
30. Похудевший на 50 кг актёр Джона хилл удивил фанатов новым преображением.
31. Юля Годунова (жена Влада а 4) уверена, что хейли бибер скопировала её идею с дизайном патчей.
32. "Пришла Семейка в Приличный Ресторан".
33. Забудьте о необходимости составления плана на тренировку - на групповых занятиях это уже сделано за вас!
34. "Миюша Сфоткала": беременная Агата муцениеце показала округлившийся живот на курорте.
35. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
36. Дима билан показал редкие архивные фото с мировыми звёздами.
37. Анастасия волочкова на красной дорожке шейха подцепила.
38. Сидни Суини набрала 13 кг для съёмок нового фильма с её участием.
39. Пионер бодибилдинга эбби стоктон поднимает гантель перед публикой на Санта - Монике, 1947 год.
40. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
41. Прохор Шаляпин снова женился: его избранницей стала 37-летняя кондитер, соведущая Рената Агзамова Ольга Вашурина.
42. Новый штамм коронавируса XEC в России: что известно на данный момент
43. Эффективная разминка: как подготовить тело к тренировке дома или в зале
44. Универсальная разминка за 5 минут: быстрый старт для эффективной тренировки
45. Тренируйся за 5 минут: как привести тело в форму без отрыва от дел
46. Утренний комплекс: простая растяжка на все тело за 5 минут
47. Усилите сердце и сожгите калории: кардио дома за 5 минут
48. Катерина Ковальчук поделилась фотосессией с сестрой, актрисой Анной Ковальчук.
49. Headlines:
50. Разминка и заминка для бега: как правильно готовить организм к кардио