90-60-90 | Спортивные девушки

Хочешь изменить мир - начни с себя!

Выпады с опорой

Как за 30 дней сесть на шпагат. Садимся на шпагат за 30 дней

Сохрани себе, чтобы не потерять?
План.
Интенсивность.
Занимайтесь 3-4 раза в неделю, через день. В остальные дни тренируйтесь в тренажерном зале или посещайте групповые аэробные тренировки.
Лишь в том случае, если вам недостаточно нагрузки, после тренировки прыгайте через скакалку 10 минут или бегайте на беговой дорожке 15 минут.
Общее время.
Не менее 45 минут.

Последние обновления на сайте:

1. Юлия Высоцкая в интервью Лауре джугелии поделилась, что они с Андреем Кончаловским взяли в семью девочку, когда ей было всего 9 дней.
2. Фигуристка Алина загитова новые снимки в откровенном наряде опубликовала.
3. Говорят, стресс живёт в плечах.
4. Дмитрий тарасов публично оскорбил Анастасию костенко.
5. Надя Сысоева рассказала, как поддерживает стройную фигуру без изнуряющих диет.
6. 61-Летний американец Марк Брайан, живущий в Германии, стал звездой соцсетей из-за того, что предпочитает одеваться как женщина.
7. После долгого перерыва Меган маркл и принц Гарри вновь вышли в свет вместе.
8. Николай басков сцепился с ведущим после прямого эфира.
9. Молодожёны агата и Пётр дранга вышли в свет после свадьбы.
10. Хочешь, чтобы не болело - двигайся.
11. Регулярное употребление хотя бы шести штук в неделю снижает риск ранней смерти почти на 30 процентов.
12. Плющенко - теперь не только "Золотой Мальчик", но и "хромированный всадник".
13. Арнольд шварценеггер и Пенелопа Миллер, у которой день рождения был 13 января (ей исполнился 61 год.
14. Нашла идеальную бюджетную несмывашку сравнимую с эффектом зарубежных брендов - крем - флюид от профессионального бренда 19lab.
15. Парень встрoил Chatgpt в самый oбычный калькулятoр, кoтoрый теперь умеет oтвечать на запрoсы.
16. Ох уж эти американцы.
17. Елена кондулайнен в алых лосинах наповал сразила.
18. 5-Минутная Разминка: Как Сделать Тренировку Более Эффективной
19. Топ-20 упражнений для разминки перед тренировкой: как подготовить тело к эффективной нагрузке
20. Как стильно заправить футболку: советы для идеального стиля
21. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
22. Как стильно носить футболку с джинсами: советы и идеи
23. Модные футболки для девушек: что носить в этом сезоне
24. Чем женская футболка отличается от мужской
25. Какие археологические находки были сделаны в Москве
26. Как современные технологии и инновации влияют на развитие Уфы
27. Утренняя зарядка для похудения: как начать и добиться результата
28. Эффективная жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: упражнения для дома
29. Эффективные способы похудения в животе и боках: упражнения и диета
30. Майкл Кэрролл, обычный парень из США, который работал дворником, в 19 лет неожиданно выиграл в лотерею 15 миллионов долларов.
31. Мода на контраст: как выбрать стрижку с волосами разной длины
32. Современные виды срезов волос сзади: как выбрать идеальный стиль
33. Какие новые парки и зоны отдыха появились в последнее время
34. Топ-10 модных женских стрижек 2025-2026: какие тренды обещают стать хитами
35. Не пропусти: афиша группы Анимация в Красноярске — горячие билеты на концерты
36. Какие рестораны в Оренбурге рекомендуют посетить
37. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для женщин
38. Как стильно носить мужскую рубашку: советы для девушек
39. "Главный Абьюзер Страны": Чумаков после скандала признался Ковальчук в любви.
40. Мужская рубашка: 5 стильных вариантов ношения
41. Стильно и эффектно: как и с чем носить мужскую рубашку женщине
42. Как выбрать шапку по форме лица: советы и рекомендации
43. Пришла зима и Андрей смаев показал свою зимнюю форму.
44. Эйса Гонсалес - невероятно талантливая и харизматичная актриса, которая, безусловно, заслуживает более значимых и интересных ролей.
45. Откройте для себя секреты идеального макияжа: необходимые продукты и инструменты
46. Схема макияжа: шаги к идеальной косметике
47. Осень в летних платьях: как сочетать сезонные стили
48. Зимнее платье из шерсти: как выбрать для удобства и комфорта
49. В 52 года Дженнифер гарнер полна энергии.
50. Безопасность первостепенной: как защитить ребенка от коронавируса